3️⃣تمرین اصلی برای از بین بردن چربی و تقویت عضلات پشتی

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎭 آتش بس 🇮🇷 - 🇮🇱 به روایت تصویر

🤬🤢😅

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴 راستی آزمایی یک خبر/ ✊

📡 آیا گروسی مدعی شده ذخایر اورانیوم در مکان‌های باستانی اصفهان پنهان شده است؟

https://t.me/khabarforui

🔸 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🗡 انقباض عضلات :


1️⃣ انقباض درون‌گرا (Concentric)

در این نوع انقباض، عضله کوتاه می‌شود تا یک نیرو تولید کند.

معمولاً زمانی رخ می‌دهد که شما یک وزنه را بلند می‌کنید یا بر جاذبه غلبه می‌کنید.

مثال: بخش بالا آوردن دمبل در حرکت جلو بازو

در این حالت عضله فعال است و از هر دو سر به هم نزدیک می‌شود.


2️⃣ انقباض برون‌گرا (Eccentric)

در این حالت، عضله در حال کشیده شدن است در حالی که هنوز فعال می‌باشد.

زمانی اتفاق می‌افتد که عضله مقاومت می‌کند اما اجازه می‌دهد که طول آن افزایش یابد، مثل وقتی که وزنه را پایین می‌آورید.

مثال : بخش پایین آوردن دمبل در جلو بازو.

در اینجا عضله، بازدارنده‌ی حرکت است نه مولد آن ، و ریسک آسیب عضلانی در این نوع بیشتر است ولی برای رشد عضله بسیار مؤثر است.


3⃣ انقباض ایزومتریک (Isometric)

در این نوع، عضله طولش تغییر نمی‌کند و حرکت مفصل هم نداریم، اما عضله تحت تنش است.

مثال : نگه‌داشتن یک دمبل در وضعیت ثابت بدون بالا یا پایین بردن آن، یا فشار دادن دست به دیوار بدون اینکه حرکتی رخ دهد.

این انقباض برای پایداری مفاصل و تقویت کنترل عضلانی مفید است.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏋️‍♂️ 💪

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️ست تمرینی چیست؟

• ست (Set) در تمرینات ورزشی، به یک دسته از تکرارهای پشت‌سرهم یک حرکت گفته می‌شود که بدون توقف اجرا می‌شوند.

بعد از هر ست معمولاً زمان استراحت کوتاهی در نظر گرفته می‌شود، سپس ست بعدی همان حرکت یا حرکت جدید انجام می‌شود.

🤩 مثال :

فرض کنید در حال انجام حرکت جلو بازو با دمبل هستید،

اگر ۱۰ بار پشت سر هم دمبل را بالا و پایین ببرید، یعنی:

🔹 ۱۰ تکرار (repetitions یا reps)

🔹 وقتی این ۱۰ تکرار را یک‌جا انجام دادید ، یعنی ۱ ست (set) را کامل کردید.


😐   ساختار تمرین معمول:


حرکت جلو بازو با دمبل :
۳ ست × ۱۲ تکرار

• یعنی :

این حرکت را ۳ بار (ست) انجام بدهید.
در هر ست، ۱۲ تکرار انجام بده.

• بین هر ست، استراحت کنید (مثلاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه).

🎯 هدف از ست تمرینی:

1️⃣ تنظیم فشار تمرین

2️⃣ کنترل حجم تمرین (total volume = ست × تکرار × وزن)

3️⃣ پیشرفت برنامه‌ریزی‌شده در قدرت، استقامت یا هایپرتروفی(افزایش حجم عضله)

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

بسمه تعالی

• با عرض سلام و احترام خدمت سرپرست فدراسیون بدنسازی جناب آقای نادمی و سرپرست دبیری فدراسیون جناب آقای محمدرضایی

🛑 بدینوسیله مراتب اعتراض تعداد بیشماری از شرکت کنندگان دوره های مربیگری این فدراسیون را ب محضر جنابتان رسانده بلکه توفیقی نصیب شده و مرحمتی به منظور تعجیل در پیش برد امورات و گره گشایی این مسئله به این علاقمندان و آیندگان این رشته بزرگ و پرطرفدار جامعه نمائید. 🛑

📡 موارد اعتراض به شرح زیر است:

🤩 به نتیجه رساندن دوره های مربیگری رشته های بدنسازی و فیتنس در چندین استان ، من جمله تهران ، ک بعد از اعلام نتیجه ، بعد از گذشت بیش از ۹ ماه از امتحان ، همچنان منتظر اعلام دوره ای بی ثمر ، به نام کارورزی هستند. تا بلکه بعد از اتمام ، مربیان بتوانند با دریافت مدرک ، مشغول به کار و گذران معیشت شوند.

🤩 همچنان شرکت کنندگانِ چندین دوره و آزمون ، از سال قبل، منتظر اعلام نتیجه خود هستند. از جمله ، آزمون های مجدد خود فدراسیون و شهر ها و استان های بسیاری دیگر، ک تازه بعد از آن، کارگاه اعلام شده و پروسه های آن طی شود و گواهینامه های آنها نیز صادر شود.

🤩 از شما خواهشمندیم ، هر چه سریعتر ، نسبت به تائید کارورزی شرکت کنندگانی ک ، هزینه ثبت نام کارورزی را، در هنگام ثبت نام دوره ، پرداخت کرده اند، اقدام نمائید.

🤩 مورد بعد برگزاری آزمون های مربیگری دوره هایی است ، ک در بعضی از آن ها ، بیش از یک سال از ثبت نام شرکت کنندگان گذشته و بسیاری از قبل سال به تعویق افتاده است.

🤩 برگزاری هر چه سریعتر تمامی کلاس های مربیگری زیر نظر فدراسیون.

🤩  امورات و شرایط جنگ ، برای همه اقشار جامعه بوده و هست، و قطعا دلیل و بهانه ی مناسبی برای عدم برگزاری کلاس و آزمون و عدم اعلام نتیجه آزمونی چون تئوری پیش نیاز ، که آنلاین بوده، نیست و نخواهد بود. چرا که در زمان ثبت نام و دریافت وجوه ، هیچ جنگ و سانحه و بلایای طبیعی نمیتواند مانع کارتان شود، ولی در زمان برگزاری دوره ها و اعلام نتایج ، کوچکترین مسئله ، پیراهن عثمان شده و در کار شرکت کننده سبب اخلال و بی نظمی🤩


هم اکنون جامعه ورزش و مربیان ، نیازمند تدابیر معقول و خردمندانه و مساعدت شما در انجام امور میباشد و قطعا ما این حق را برای خود محفوظ میدانیم در صورت عدم پیگیری ، مراتب اعتراض و شکایت خود را به مراجع بالاتری چون ورزش و جوانان برسانیم.

با سپاس از توجه شما

ارادتمند
سعید وفائی نژاد
«به نمایندگی از شرکت کنندگان دوره های مربیگری»

۱۴۰۴٫۰۴٫۱۱

💪 برای یادگیری اسامی حرکات و عضلات حتما عضو شین، بهترین کانال برای آزمون عملی و نمره کامل گرفتن توش، همین میشه، قطعا به کاملی این پیدا نمیکنید.


🔗حرکات صحیح و عضلات درگیر