𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

ROTATOR CUFF

PECTORALIS MAJOR

LATTISIMUS DORSI

TERES MAJOR

TRICEPS BRACHII

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️انواع عمل عضلات در حرکات بدنسازی :

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❶ عضلات موافق یا آگونیست

• عضلات موافق (Agonist) عضلاتی هستند که با انجام انقباض درونگرا سبب حرکت مفصل در یک سطح حرکتی خاص میگردند.

• هر عضله دیگری که با انقباض درونگرای خود همان حرکت را در مفصل ایجاد کند یک عضله موافق در آن حرکت محسوب میشود. به هر حال بعضی از عضلات به دلیل موقعیت نسبی، اندازه، طول و یا ظرفیت تولید نیرو نسبت به سایر عضلات موافق می توانند حرکات بیشتری را ایجاد کنند. این عضلات، عضلات اصلی یا حرکت دهنده های اصلی نامیده میشوند.

• عضلات موافقی که تاثیر کمتری در حرکت مفصل دارند به عنوان عضلات کمکی یا حرکت دهنده های کمکی شناخته میشوند. هر چند در بین متخصصین حرکت شناسی و بایومکانیک توافقی برای عضله ای که حرکت دهنده اصلی است با کمکی وجود ندارد اما در این کتاب حرکت دهنده های اصلی به آنهایی اطلاق می گردد که بیشترین درگیری را در حرکت داشته و سایر عضلات موافق یا کمکی به نام عضلات کمکی ضعیف تر نسبت به حرکت نام برده میشوند برای مثال عضلات همسترینگ (نیم وتری، نیم غشائی و دوسر رانی)، خیاطه، راست رانی ، رگبی و دوقلو همگی عضلات موافق در حرکت خم کردن زانو هستند

.
ولی متخصصین حرکت شناس اغلب فقط عضلات همسترینگ را به عنوان حرکت دهنده های اصلی فلکشن زانو میشناسند.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❷ عضلات مخالف یا آنتاگونیست

• عضلات مخالف (Antagonist)، عمل انقباضی مخالف عمل انقباضی عضلات موافق حرکت را دارند.
این عضلات در سمت مخالف مفصل عضلات موافق قرار گرفته اند و با عدم انقباض خود با حرکت عضله ی موافق همکاری میکنند، ولی زمانی که این عضلات به صورت درونگرا منقبض میشوند، حرکت مفصل را مخالف عضلات موافق انجام میدهند. مانند عضلات چهار سر ران که نقش عضلات مخالف را نسبت به عضله همسترینگ در حرکت خم کردن زانو بر عهده دارند.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❸ ثابت کننده ها

•  عضلات پایدارنده (Stabilizers) عضلاتی هستند که اطراف مفاصل و بخشهای مختلف بدن را احاطه نموده و با انقباض خود باعث تثبیت و استحکام فضاهای اطراف خود میشوند تا عضو یا بخش دیگری از بدن برای ایجاد حرکت، بتوانند نیرو تولید کنند.
• این عضلات برای ایجاد یک پایه قوی در مفاصل دور از تنه برای ایجاد حرکت بهتر نقش مهمی دارند.
• برای مثال در حرکت جلو بازو برای این که عضله دو سر بازویی بتواند عملکرد حرکتی بهتر و مؤثرتری داشته باشد، عضلات مفصل شانه و چشم باید جهت حفظ شانه ، استخوان بازو به صورت ایستا منقبض شوند.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❹ کمک کننده ها

• عضلات کمک کننده یا همکار (Synergist)، عضلانی هستند که در واقع به عمل عضلات موافق کمک میکنند، ولی حرکت دهنده های اصلی نیستند. این عضلات کمک میکنند تا حرکت صحیح تر انجام شده و حرکات نامطلوب حذف شوند. همچنین می توانند به عنوان کمکی برای عضلات دیگر و یا حتی به عنوان کمک کننده واقعی عمل کنند. این عضلات دارای حرکات یکسان ولی مخالف یکدیگر هستند. نمونه ای از این عضلات عضله دلتوئید جلویی است که در حرکت خم شدن مفصل شانه (حرکت نشر از جلو) به عنوان عضله موافق حرکت است و یا دلتوئید پشتی که به عنوان عضله مخالف عمل می کند. این عضلات به کمک هم و عضله دلتوئید میانی، حرکت دور شدن شانه (نشر از پهلو) را انجام میدهند. عضلات کمک کننده واقعی با انقباض خود از حرکات نامطلوب عضلات موافق در مفصل جلوگیری می کنند. هنگام گرفتن یک شی عضلات خم کننده انگشتان با عضلات باز کننده مچ به عنوان کمک کننده واقعی همکاری می کنند.

• مبدأ عضلات خم کننده انگشتان دست، نقش عضله موافق را ایفا میکنند.
عضلات باز کننده مچ دست با انقباض خود از حرکت خم شدن مچ دست توسط عضلات خم کننده انگشتان جلوگیری میکنند. این کار امکان اعمال نیروی بیشتری را برای خم کردن عضلات خم کننده انگشتان فراهم مینماید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❺ خنثی کننده ها

• خنثی کننده ها (Neutralizers) عضلاتی هستند که با عمل عضلات دیگر مخالفت کرده و یا عمل آنها را خنثی می کنند تا از حرکت نامطلوب آنها مانند جابجایی نامناسب عضله جلوگیری شود.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❻ جفت های نیرو

• جفت شدن نیروها (Force Couples) وقتی رخ میدهد که دو یا چند نیرو در جهات مختلف به یک شئ کشش وارد کرده و باعث چرخش آن حول محورش شوند.

جفت شدن نیروها در بدن منجر به انجام حرکات موثرتری می گردد

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮