سوااات بدنسازی درجه ۳
۱- کدام تمرین بیشترین درگیری عضله پشت بازو (Triceps) را دارد؟
الف) پرس سینه
ب) پشت بازو سیم کش ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی
---
۲- کدام فاکتور جسمانی برای ورزشکار قدرتی حیاتیتر است؟
الف) استقامت قلبی
ب) توان انفجاری ✅
ج) انعطافپذیری
د) تعادل
---
۳- کدام ماده غذایی بیشترین تأثیر را در ریکاوری عضلات دارد؟
الف) چربی
ب) پروتئین ✅
ج) کربوهیدرات
د) ویتامین
---
۴- کدام نوع تمرین بیشترین چربی سوزی را دارد؟
الف) تمرین استقامتی
ب) HIIT ✅
ج) تمرین قدرتی
د) کشش
---
۵- در برنامه GVT (German Volume Training)، تعداد ستها و تکرارها به چه صورت است؟
الف) ۵×۵
ب) ۸×۸
ج) ۱۰×۱۰ ✅
د) ۱۲×۸
---
۶- کدام تمرین برای تقویت عضله اسکوات مناسبتر است؟
الف) پرس سینه
ب) ددلیفت رومانیایی
ج) اسکوات با هالتر ✅
د) پشت بازو سیم کش
---
۷- کدام مورد بیشترین فشار را روی مفصل زانو ایجاد میکند؟
الف) لانژ با دمبل
ب) اسکوات عمیق با هالتر سنگین ✅
ج) پرس پا
د) ددلیفت
---
۸- کدام عامل در افزایش حجم عضلات بیشترین نقش را دارد؟
الف) تمرین مداوم
ب) پروتئین کافی و تمرین اصولی ✅
ج) استراحت کم
د) مصرف چربی
۹- کدام تکنیک برای تمرینات قدرتی مناسب است تا فشار روی مفصل کاهش یابد؟
الف) استفاده از وزنه سنگین
ب) حرکات انفجاری
ج) کنترل حرکت و فرم صحیح ✅
د) تعداد تکرار زیاد
۱۰- در برنامه تمرینی مبتدی، کدام اصل بیشتر رعایت میشود؟
الف) شدت بالا
ب) تمرین روزانه بدون استراحت
ج) یادگیری تکنیک و استقامت پایه ✅
د) مصرف مکمل زیاد
۱۱- کدام تمرین بیشترین انقباض عضله سرشانه جلویی را ایجاد میکند؟
الف) پرس سرشانه دمبل ✅
ب) نشر جانبی
ج) جلو بازو هالتر
د) پشت بازو سیم کش
۱۲- کدام نوع تمرین برای افزایش استقامت عضله شکم مناسبتر است؟
الف) پلانک
ب) کرانچ با وزنه
ج) سیکل تمرینات HIIT شکم ✅
د) کشش جانبی
---
۱۳- کدام عامل اصلی در کاهش ریسک آسیبدیدگی تمرین است؟
الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار بالا
ج) گرم کردن و کشش صحیح ✅
د) استراحت کم
---
۱۴- در تمرینات قدرتی، کدام بازه تکرار برای حجم عضلانی مناسبتر است؟
الف) ۱–۳
ب) ۴–۶
ج) ۸–۱۲ ✅
د) ۱۵–۲۰
---
۱۵- کدام تکنیک در تمرین جلو بازو باعث بیشترین درگیری عضله میشود؟
الف) حرکات سریع
ب) تمرکز روی فرم و انقباض عضله ✅
ج) افزایش وزن سریع
د) حرکات ترکیبی
---
۱۶- کدام ماده غذایی در کاهش التهاب عضلات نقش دارد؟
الف) پروتئین
ب) چربی
ج) امگا ۳ ✅
د) کربوهیدرات
---
۱۷- در برنامه تمرین روزانه، کدام اصل رعایت نمیشود؟
الف) استراحت کافی
ب) تمرین همه گروهها در یک جلسه بدون تقسیمبندی ✅
ج) تغذیه مناسب
د) گرم کردن
---
۱۸- کدام تمرین ترکیبی بیشترین مصرف انرژی را دارد؟
الف) جلو بازو دمبل
ب) پرس سینه
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش
---
۱۹- کدام روش باعث افزایش قدرت انفجاری در ورزشکاران میشود؟
الف) حرکات آهسته
ب) وزنه سبک
ج) تمرین پلایومتریک ✅
د) تمرین کششی
---
۲۰- کدام نوع کشش قبل از تمرین توصیه میشود؟
الف) کشش استاتیک طولانی
ب) کشهای دینامیک و حرکات فعال ✅
ج) کشش عمیق بدون حرکت
د) تمرین با وزنه سنگین
---
۲۱- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله ساق پا ایجاد میکند؟
الف) پرس پا
ب) اسکوات
ج) کالف ریز با هالتر یا دمبل ✅
د) لانژ
۲۲- کدام مکمل برای رشد عضلات و ریکاوری مناسبتر است؟
الف) کراتین
ب) پروتئین وی ✅
ج) ویتامین C
د) چربیهای اشباع
۲۳- در تمرینات بدنسازی، کدام اصل برای پیشگیری از توقف رشد عضله ضروری است؟
الف) مصرف چربی
ب) افزایش تدریجی فشار ✅
ج) استراحت کم
د) تمرین روزانه
۲۴- کدام تکنیک برای عضلات پشت بیشترین تأثیر را دارد؟
الف) پرس سینه
ب) بارفیکس و وزنه آزاد ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی
۲۵- کدام نوع تمرین برای ورزشکاران مبتدی توصیه میشود؟
الف) وزنه سنگین
ب) تمرینات انفجاری
ج) حرکات پایه با وزنه سبک و فرم صحیح ✅
د) تمرین ترکیبی روزانه
۲۶- کدام عامل در افزایش توان هوازی مهمتر است؟
الف) وزنه سنگین
ب) استراحت کم
ج) تمرینات کاردیو با شدت مناسب ✅
د) مصرف چربی
۲۷- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله سینه ایجاد میکند؟
الف) پرس سینه با هالتر ✅
ب) جلو بازو دمبل
ج) نشر جانبی
د) ددلیفت
۲۸- کدام اصل برای جلوگیری از آسیب مفصلی مهم است؟
الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار زیاد
ج) فرم صحیح و کنترل حرکت ✅
د) استراحت کم
۲۹- کدام تمرین بیشترین عضلات مرکزی را درگیر میکند؟
الف) پلانک
ب) کرانچ
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش
۳۰- کدام روش باعث ریکاوری سریعتر بعد از تمرین میشود؟
الف) تمرین سنگین بدون استراحت
ب) کشش طولانی
ج) مصرف پروتئین و خواب کافی ✅
د) استراحت کوتاه و ورزش مجدد
#سوالات_مربیگری #سوالات_بدنسازی #درجه۳
۱- کدام تمرین بیشترین درگیری عضله پشت بازو (Triceps) را دارد؟
الف) پرس سینه
ب) پشت بازو سیم کش ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی
---
۲- کدام فاکتور جسمانی برای ورزشکار قدرتی حیاتیتر است؟
الف) استقامت قلبی
ب) توان انفجاری ✅
ج) انعطافپذیری
د) تعادل
---
۳- کدام ماده غذایی بیشترین تأثیر را در ریکاوری عضلات دارد؟
الف) چربی
ب) پروتئین ✅
ج) کربوهیدرات
د) ویتامین
---
۴- کدام نوع تمرین بیشترین چربی سوزی را دارد؟
الف) تمرین استقامتی
ب) HIIT ✅
ج) تمرین قدرتی
د) کشش
---
۵- در برنامه GVT (German Volume Training)، تعداد ستها و تکرارها به چه صورت است؟
الف) ۵×۵
ب) ۸×۸
ج) ۱۰×۱۰ ✅
د) ۱۲×۸
---
۶- کدام تمرین برای تقویت عضله اسکوات مناسبتر است؟
الف) پرس سینه
ب) ددلیفت رومانیایی
ج) اسکوات با هالتر ✅
د) پشت بازو سیم کش
---
۷- کدام مورد بیشترین فشار را روی مفصل زانو ایجاد میکند؟
الف) لانژ با دمبل
ب) اسکوات عمیق با هالتر سنگین ✅
ج) پرس پا
د) ددلیفت
---
۸- کدام عامل در افزایش حجم عضلات بیشترین نقش را دارد؟
الف) تمرین مداوم
ب) پروتئین کافی و تمرین اصولی ✅
ج) استراحت کم
د) مصرف چربی
۹- کدام تکنیک برای تمرینات قدرتی مناسب است تا فشار روی مفصل کاهش یابد؟
الف) استفاده از وزنه سنگین
ب) حرکات انفجاری
ج) کنترل حرکت و فرم صحیح ✅
د) تعداد تکرار زیاد
۱۰- در برنامه تمرینی مبتدی، کدام اصل بیشتر رعایت میشود؟
الف) شدت بالا
ب) تمرین روزانه بدون استراحت
ج) یادگیری تکنیک و استقامت پایه ✅
د) مصرف مکمل زیاد
۱۱- کدام تمرین بیشترین انقباض عضله سرشانه جلویی را ایجاد میکند؟
الف) پرس سرشانه دمبل ✅
ب) نشر جانبی
ج) جلو بازو هالتر
د) پشت بازو سیم کش
۱۲- کدام نوع تمرین برای افزایش استقامت عضله شکم مناسبتر است؟
الف) پلانک
ب) کرانچ با وزنه
ج) سیکل تمرینات HIIT شکم ✅
د) کشش جانبی
---
۱۳- کدام عامل اصلی در کاهش ریسک آسیبدیدگی تمرین است؟
الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار بالا
ج) گرم کردن و کشش صحیح ✅
د) استراحت کم
---
۱۴- در تمرینات قدرتی، کدام بازه تکرار برای حجم عضلانی مناسبتر است؟
الف) ۱–۳
ب) ۴–۶
ج) ۸–۱۲ ✅
د) ۱۵–۲۰
---
۱۵- کدام تکنیک در تمرین جلو بازو باعث بیشترین درگیری عضله میشود؟
الف) حرکات سریع
ب) تمرکز روی فرم و انقباض عضله ✅
ج) افزایش وزن سریع
د) حرکات ترکیبی
---
۱۶- کدام ماده غذایی در کاهش التهاب عضلات نقش دارد؟
الف) پروتئین
ب) چربی
ج) امگا ۳ ✅
د) کربوهیدرات
---
۱۷- در برنامه تمرین روزانه، کدام اصل رعایت نمیشود؟
الف) استراحت کافی
ب) تمرین همه گروهها در یک جلسه بدون تقسیمبندی ✅
ج) تغذیه مناسب
د) گرم کردن
---
۱۸- کدام تمرین ترکیبی بیشترین مصرف انرژی را دارد؟
الف) جلو بازو دمبل
ب) پرس سینه
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش
---
۱۹- کدام روش باعث افزایش قدرت انفجاری در ورزشکاران میشود؟
الف) حرکات آهسته
ب) وزنه سبک
ج) تمرین پلایومتریک ✅
د) تمرین کششی
---
۲۰- کدام نوع کشش قبل از تمرین توصیه میشود؟
الف) کشش استاتیک طولانی
ب) کشهای دینامیک و حرکات فعال ✅
ج) کشش عمیق بدون حرکت
د) تمرین با وزنه سنگین
---
۲۱- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله ساق پا ایجاد میکند؟
الف) پرس پا
ب) اسکوات
ج) کالف ریز با هالتر یا دمبل ✅
د) لانژ
۲۲- کدام مکمل برای رشد عضلات و ریکاوری مناسبتر است؟
الف) کراتین
ب) پروتئین وی ✅
ج) ویتامین C
د) چربیهای اشباع
۲۳- در تمرینات بدنسازی، کدام اصل برای پیشگیری از توقف رشد عضله ضروری است؟
الف) مصرف چربی
ب) افزایش تدریجی فشار ✅
ج) استراحت کم
د) تمرین روزانه
۲۴- کدام تکنیک برای عضلات پشت بیشترین تأثیر را دارد؟
الف) پرس سینه
ب) بارفیکس و وزنه آزاد ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی
۲۵- کدام نوع تمرین برای ورزشکاران مبتدی توصیه میشود؟
الف) وزنه سنگین
ب) تمرینات انفجاری
ج) حرکات پایه با وزنه سبک و فرم صحیح ✅
د) تمرین ترکیبی روزانه
۲۶- کدام عامل در افزایش توان هوازی مهمتر است؟
الف) وزنه سنگین
ب) استراحت کم
ج) تمرینات کاردیو با شدت مناسب ✅
د) مصرف چربی
۲۷- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله سینه ایجاد میکند؟
الف) پرس سینه با هالتر ✅
ب) جلو بازو دمبل
ج) نشر جانبی
د) ددلیفت
۲۸- کدام اصل برای جلوگیری از آسیب مفصلی مهم است؟
الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار زیاد
ج) فرم صحیح و کنترل حرکت ✅
د) استراحت کم
۲۹- کدام تمرین بیشترین عضلات مرکزی را درگیر میکند؟
الف) پلانک
ب) کرانچ
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش
۳۰- کدام روش باعث ریکاوری سریعتر بعد از تمرین میشود؟
الف) تمرین سنگین بدون استراحت
ب) کشش طولانی
ج) مصرف پروتئین و خواب کافی ✅
د) استراحت کوتاه و ورزش مجدد
#سوالات_مربیگری #سوالات_بدنسازی #درجه۳
𝓑𝓸𝓭𝔂
👍12❤5🤯4🔥2👌2
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
سوااات بدنسازی درجه ۳ ۱- کدام تمرین بیشترین درگیری عضله پشت بازو (Triceps) را دارد؟ الف) پرس سینه ب) پشت بازو سیم کش ✅ ج) جلو بازو دمبل د) نشر جانبی --- ۲- کدام فاکتور جسمانی برای ورزشکار قدرتی حیاتیتر است؟ الف) استقامت قلبی ب) توان انفجاری ✅ ج) انعطافپذیری…
👍9👌4
🏹 لغات و اصطلاحات :
(نام عضلات)
Part ⁶
❶ دلتوئید :
❷ فوق خاری :
❸ تحت کتفی :
➍ تحت خاری :
❺ گرد کوچک :
(نام عضلات)
Part ⁶
❶ دلتوئید :
DELTOID
❷ فوق خاری :
SUPRASPINATUS
❸ تحت کتفی :
SUBSCAPULARIS
➍ تحت خاری :
INFRASPINATUS
❺ گرد کوچک :
TERES MINOR
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍10❤6🔥1
Forwarded from کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام| رضایت و پیام مخاطب
درود و عرض ادب و احترام
در صورت تمایل ، برای داشتن سوالات «آزمون های مربیگری» در رشته های :
❶ بدنسازی درجه دو
❷ بدنسازی درجه سه
❸ فیتنس درجه سه
پیام دهید.
@just4help
«کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام»
@BodyBuildingCoachingGuide
@BodyBuildingCoachingGuide1
@BodyBuildingCoachingGuide2
@BodyBuildingCoachingGuide3
@FitnessProgrammer
بزرگترین و معتبرترین کانال موجود در تلگرام
ارادتمند : سعید وفائی نژاد
در صورت تمایل ، برای داشتن سوالات «آزمون های مربیگری» در رشته های :
❶ بدنسازی درجه دو
❷ بدنسازی درجه سه
❸ فیتنس درجه سه
پیام دهید.
@just4help
«کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام»
@BodyBuildingCoachingGuide
@BodyBuildingCoachingGuide1
@BodyBuildingCoachingGuide2
@BodyBuildingCoachingGuide3
@FitnessProgrammer
بزرگترین و معتبرترین کانال موجود در تلگرام
ارادتمند : سعید وفائی نژاد
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🤩37🔥27👍25👏22🎉22❤19
▪️انواع انقباض (عمل) عضلانی :
❶ انقباض ایزومتریک
(Isometric Contraction):
• عضله نیرو تولید میکند، اما طول آن تغییر نمیکند و حرکتی در مفصل ایجاد نمیشود.
(مثال: نگه داشتن یک وزنه سنگین در یک وضعیت ثابت)
❷ انقباض ایزوتونیک
(Isotonic Contraction) :
• عضله نیرو تولید میکند و طول آن تغییر میکند که منجر به حرکت در مفصل میشود. این نوع خود به دو زیرگروه تقسیم میشود:
الف) انقباض درونگرا
(Concentric Contraction):
• عضله کوتاه میشود.
(مثال: بالا آوردن وزنه در حرکت جلو بازو)
ب) انقباض برونگرا
(Eccentric Contraction):
• عضله در حین تولید نیرو، کشیده میشود.
(مثال: پایین آوردن وزنه در حرکت جلو بازو)
این نوع انقباض معمولاً باعث آسیب بیشتر به عضلات و درد عضلانی پس از ورزش میشود.
❸ انقباض ایزوکینتیک
(Isokinetic Contraction) :
• نوعی از انقباض که در آن عضله با حداکثر تنش ممکن و با سرعت ثابت در کل دامنه حرکتی خود منقبض میشود. این نوع انقباض معمولاً با دستگاههای خاص ورزشی قابل انجام است.
❶ انقباض ایزومتریک
(Isometric Contraction):
• عضله نیرو تولید میکند، اما طول آن تغییر نمیکند و حرکتی در مفصل ایجاد نمیشود.
(مثال: نگه داشتن یک وزنه سنگین در یک وضعیت ثابت)
❷ انقباض ایزوتونیک
(Isotonic Contraction) :
• عضله نیرو تولید میکند و طول آن تغییر میکند که منجر به حرکت در مفصل میشود. این نوع خود به دو زیرگروه تقسیم میشود:
الف) انقباض درونگرا
(Concentric Contraction):
• عضله کوتاه میشود.
(مثال: بالا آوردن وزنه در حرکت جلو بازو)
ب) انقباض برونگرا
(Eccentric Contraction):
• عضله در حین تولید نیرو، کشیده میشود.
(مثال: پایین آوردن وزنه در حرکت جلو بازو)
این نوع انقباض معمولاً باعث آسیب بیشتر به عضلات و درد عضلانی پس از ورزش میشود.
❸ انقباض ایزوکینتیک
(Isokinetic Contraction) :
• نوعی از انقباض که در آن عضله با حداکثر تنش ممکن و با سرعت ثابت در کل دامنه حرکتی خود منقبض میشود. این نوع انقباض معمولاً با دستگاههای خاص ورزشی قابل انجام است.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍12❤3🦄2
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
🏹 لغات و اصطلاحات : (نام عضلات) Part ⁶ ❶ دلتوئید : DELTOID ❷ فوق خاری : SUPRASPINATUS ❸ تحت کتفی : SUBSCAPULARIS ➍ تحت خاری : INFRASPINATUS ❺ گرد کوچک : TERES MINOR 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🏹 لغات و اصطلاحات :
(نام عضلات)
Part ⁷
❶ روتاتور کاف :
❷ سینه ای بزرگ :
❸ پشتی بزرگ :
➍ گرد بزرگ :
❺ سه سر بازوئی :
(نام عضلات)
Part ⁷
❶ روتاتور کاف :
ROTATOR CUFF
❷ سینه ای بزرگ :
PECTORALIS MAJOR
❸ پشتی بزرگ :
LATTISIMUS DORSI
➍ گرد بزرگ :
TERES MAJOR
❺ سه سر بازوئی :
TRICEPS BRACHII
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🔥9👏4❤2🦄1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ی چیزایی ، ی حرف هایی لازمه حتما و حتما و حتما ، هر چند وقت یادآوری شن،
برای هممون ، الان نوبت رسیده ب «کرمانشاه»
بدون توضیح، دوستانی ک احتمالا الان سر کلاس مربیگری بدنسازی درجه ۳ هستید در استان کرمانشاه ، (البته برای همه لازمه) حتما یک دقیقه کلیپ رو ببینید ، از استاد امید صالحیان : 👆🏼
برای هممون ، الان نوبت رسیده ب «کرمانشاه»
بدون توضیح، دوستانی ک احتمالا الان سر کلاس مربیگری بدنسازی درجه ۳ هستید در استان کرمانشاه ، (البته برای همه لازمه) حتما یک دقیقه کلیپ رو ببینید ، از استاد امید صالحیان : 👆🏼
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍12🍾4👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
عضله هدف؟
پ.ن. بیشترین فشار رو ساعد دس راستشه فک کنم
𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🤣14❤3
▪️انواع عمل عضلات در حرکات بدنسازی :
⓵ Agonists
⓶ Antagonists
⓷ Stabilizers
⓸ Synergists
⓹ Neutralizers
⓺ Force Couples
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👏9🤩5💯1
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
⓵ Agonists
❶ عضلات موافق یا آگونیست
• عضلات موافق (Agonist) عضلاتی هستند که با انجام انقباض درونگرا سبب حرکت مفصل در یک سطح حرکتی خاص میگردند.
• هر عضله دیگری که با انقباض درونگرای خود همان حرکت را در مفصل ایجاد کند یک عضله موافق در آن حرکت محسوب میشود. به هر حال بعضی از عضلات به دلیل موقعیت نسبی، اندازه، طول و یا ظرفیت تولید نیرو نسبت به سایر عضلات موافق می توانند حرکات بیشتری را ایجاد کنند. این عضلات، عضلات اصلی یا حرکت دهنده های اصلی نامیده میشوند.
• عضلات موافقی که تاثیر کمتری در حرکت مفصل دارند به عنوان عضلات کمکی یا حرکت دهنده های کمکی شناخته میشوند. هر چند در بین متخصصین حرکت شناسی و بایومکانیک توافقی برای عضله ای که حرکت دهنده اصلی است با کمکی وجود ندارد اما در این کتاب حرکت دهنده های اصلی به آنهایی اطلاق می گردد که بیشترین درگیری را در حرکت داشته و سایر عضلات موافق یا کمکی به نام عضلات کمکی ضعیف تر نسبت به حرکت نام برده میشوند برای مثال عضلات همسترینگ (نیم وتری، نیم غشائی و دوسر رانی)، خیاطه، راست رانی ، رگبی و دوقلو همگی عضلات موافق در حرکت خم کردن زانو هستند
.
ولی متخصصین حرکت شناس اغلب فقط عضلات همسترینگ را به عنوان حرکت دهنده های اصلی فلکشن زانو میشناسند.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍9❤6🙏3
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
⓶ Antagonists
❷ عضلات مخالف یا آنتاگونیست
• عضلات مخالف (Antagonist)، عمل انقباضی مخالف عمل انقباضی عضلات موافق حرکت را دارند.
این عضلات در سمت مخالف مفصل عضلات موافق قرار گرفته اند و با عدم انقباض خود با حرکت عضله ی موافق همکاری میکنند، ولی زمانی که این عضلات به صورت درونگرا منقبض میشوند، حرکت مفصل را مخالف عضلات موافق انجام میدهند. مانند عضلات چهار سر ران که نقش عضلات مخالف را نسبت به عضله همسترینگ در حرکت خم کردن زانو بر عهده دارند.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍11❤7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
⓷ Stabilizers
❸ ثابت کننده ها
• عضلات پایدارنده (Stabilizers) عضلاتی هستند که اطراف مفاصل و بخشهای مختلف بدن را احاطه نموده و با انقباض خود باعث تثبیت و استحکام فضاهای اطراف خود میشوند تا عضو یا بخش دیگری از بدن برای ایجاد حرکت، بتوانند نیرو تولید کنند.
• این عضلات برای ایجاد یک پایه قوی در مفاصل دور از تنه برای ایجاد حرکت بهتر نقش مهمی دارند.
• برای مثال در حرکت جلو بازو برای این که عضله دو سر بازویی بتواند عملکرد حرکتی بهتر و مؤثرتری داشته باشد، عضلات مفصل شانه و چشم باید جهت حفظ شانه ، استخوان بازو به صورت ایستا منقبض شوند.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍13❤6