أنجز أنجز أنجز وحده ...

لا شریک لا شریک لا شریکَ له ...

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

بخدا نمیدونم حرکات منو چجوری دیده این بنده خدا ،
به هر حال ، بگذریم ...

خدا همه رو به راه راست هدایت کند انشالله 🤲🏼

بچه هایی ک آزمون دارن ،
از امروز دارم سوالات و تست ها رو صفر میکنم(تو کانال سوالا)

«صفر میکنم یعنی ، از نو میزارم، که تکرار شه ، تو ذهن بمونه؛ نه اینکه پاک کنم🥲😁»

خدایی نزارید برای دو روز آخر ،
عقب میمونید،

گول تبلیغات الکی رو نخورید.

گذشت زمان ، باعث میشه همه چیز مشخص شه.

با آرزوی موفقیت همه

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در مورد دوره های درجه دو :

👇🏼👇🏼

کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

SUMO DEADLIFT

👈🏼 حرکات صحیح بدنسازی 👉🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

سوااات بدنسازی درجه ۳

۱- کدام تمرین بیشترین درگیری عضله پشت بازو (Triceps) را دارد؟

الف) پرس سینه
ب) پشت بازو سیم کش ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی


---

۲- کدام فاکتور جسمانی برای ورزشکار قدرتی حیاتی‌تر است؟

الف) استقامت قلبی
ب) توان انفجاری ✅
ج) انعطاف‌پذیری
د) تعادل


---

۳- کدام ماده غذایی بیشترین تأثیر را در ریکاوری عضلات دارد؟

الف) چربی
ب) پروتئین ✅
ج) کربوهیدرات
د) ویتامین


---

۴- کدام نوع تمرین بیشترین چربی سوزی را دارد؟

الف) تمرین استقامتی
ب) HIIT ✅
ج) تمرین قدرتی
د) کشش


---

۵- در برنامه GVT (German Volume Training)، تعداد ست‌ها و تکرارها به چه صورت است؟

الف) ۵×۵
ب) ۸×۸
ج) ۱۰×۱۰ ✅
د) ۱۲×۸


---

۶- کدام تمرین برای تقویت عضله اسکوات مناسب‌تر است؟

الف) پرس سینه
ب) ددلیفت رومانیایی
ج) اسکوات با هالتر ✅
د) پشت بازو سیم کش


---

۷- کدام مورد بیشترین فشار را روی مفصل زانو ایجاد می‌کند؟

الف) لانژ با دمبل
ب) اسکوات عمیق با هالتر سنگین ✅
ج) پرس پا
د) ددلیفت


---

۸- کدام عامل در افزایش حجم عضلات بیشترین نقش را دارد؟

الف) تمرین مداوم
ب) پروتئین کافی و تمرین اصولی ✅
ج) استراحت کم
د) مصرف چربی


۹- کدام تکنیک برای تمرینات قدرتی مناسب است تا فشار روی مفصل کاهش یابد؟

الف) استفاده از وزنه سنگین
ب) حرکات انفجاری
ج) کنترل حرکت و فرم صحیح ✅
د) تعداد تکرار زیاد


۱۰- در برنامه تمرینی مبتدی، کدام اصل بیشتر رعایت می‌شود؟

الف) شدت بالا
ب) تمرین روزانه بدون استراحت
ج) یادگیری تکنیک و استقامت پایه ✅
د) مصرف مکمل زیاد


۱۱- کدام تمرین بیشترین انقباض عضله سرشانه جلویی را ایجاد می‌کند؟

الف) پرس سرشانه دمبل ✅
ب) نشر جانبی
ج) جلو بازو هالتر
د) پشت بازو سیم کش


۱۲- کدام نوع تمرین برای افزایش استقامت عضله شکم مناسب‌تر است؟

الف) پلانک
ب) کرانچ با وزنه
ج) سیکل تمرینات HIIT شکم ✅
د) کشش جانبی


---

۱۳- کدام عامل اصلی در کاهش ریسک آسیب‌دیدگی تمرین است؟

الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار بالا
ج) گرم کردن و کشش صحیح ✅
د) استراحت کم


---

۱۴- در تمرینات قدرتی، کدام بازه تکرار برای حجم عضلانی مناسب‌تر است؟

الف) ۱–۳
ب) ۴–۶
ج) ۸–۱۲ ✅
د) ۱۵–۲۰


---

۱۵- کدام تکنیک در تمرین جلو بازو باعث بیشترین درگیری عضله می‌شود؟

الف) حرکات سریع
ب) تمرکز روی فرم و انقباض عضله ✅
ج) افزایش وزن سریع
د) حرکات ترکیبی


---

۱۶- کدام ماده غذایی در کاهش التهاب عضلات نقش دارد؟

الف) پروتئین
ب) چربی
ج) امگا ۳ ✅
د) کربوهیدرات


---

۱۷- در برنامه تمرین روزانه، کدام اصل رعایت نمی‌شود؟

الف) استراحت کافی
ب) تمرین همه گروه‌ها در یک جلسه بدون تقسیم‌بندی ✅
ج) تغذیه مناسب
د) گرم کردن


---

۱۸- کدام تمرین ترکیبی بیشترین مصرف انرژی را دارد؟

الف) جلو بازو دمبل
ب) پرس سینه
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش


---

۱۹- کدام روش باعث افزایش قدرت انفجاری در ورزشکاران می‌شود؟

الف) حرکات آهسته
ب) وزنه سبک
ج) تمرین پلایومتریک ✅
د) تمرین کششی


---

۲۰- کدام نوع کشش قبل از تمرین توصیه می‌شود؟

الف) کشش استاتیک طولانی
ب) کش‌های دینامیک و حرکات فعال ✅
ج) کشش عمیق بدون حرکت
د) تمرین با وزنه سنگین


---

۲۱- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله ساق پا ایجاد می‌کند؟

الف) پرس پا
ب) اسکوات
ج) کالف ریز با هالتر یا دمبل ✅
د) لانژ


۲۲- کدام مکمل برای رشد عضلات و ریکاوری مناسب‌تر است؟

الف) کراتین
ب) پروتئین وی ✅
ج) ویتامین C
د) چربی‌های اشباع


۲۳- در تمرینات بدنسازی، کدام اصل برای پیشگیری از توقف رشد عضله ضروری است؟

الف) مصرف چربی
ب) افزایش تدریجی فشار ✅
ج) استراحت کم
د) تمرین روزانه


۲۴- کدام تکنیک برای عضلات پشت بیشترین تأثیر را دارد؟

الف) پرس سینه
ب) بارفیکس و وزنه آزاد ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی


۲۵- کدام نوع تمرین برای ورزشکاران مبتدی توصیه می‌شود؟

الف) وزنه سنگین
ب) تمرینات انفجاری
ج) حرکات پایه با وزنه سبک و فرم صحیح ✅
د) تمرین ترکیبی روزانه


۲۶- کدام عامل در افزایش توان هوازی مهم‌تر است؟

الف) وزنه سنگین
ب) استراحت کم
ج) تمرینات کاردیو با شدت مناسب ✅
د) مصرف چربی


۲۷- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله سینه ایجاد می‌کند؟

الف) پرس سینه با هالتر ✅
ب) جلو بازو دمبل
ج) نشر جانبی
د) ددلیفت


۲۸- کدام اصل برای جلوگیری از آسیب مفصلی مهم است؟

الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار زیاد
ج) فرم صحیح و کنترل حرکت ✅
د) استراحت کم


۲۹- کدام تمرین بیشترین عضلات مرکزی را درگیر می‌کند؟

الف) پلانک
ب) کرانچ
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش


۳۰- کدام روش باعث ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرین می‌شود؟

الف) تمرین سنگین بدون استراحت
ب) کشش طولانی
ج) مصرف پروتئین و خواب کافی ✅
د) استراحت کوتاه و ورزش مجدد

#سوالات_مربیگری #سوالات_بدنسازی #درجه۳

𝓑𝓸𝓭𝔂

🏹 لغات و اصطلاحات :

(نام عضلات)
Part ⁶

❶ دلتوئید :

DELTOID

❷ فوق خاری :

SUPRASPINATUS

❸ تحت کتفی :

SUBSCAPULARIS

➍ تحت خاری :

INFRASPINATUS

❺ گرد کوچک :

TERES MINOR

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

درود و عرض ادب و احترام

در صورت تمایل ، برای داشتن سوالات «آزمون های مربیگری» در رشته های :

❶ بدنسازی درجه دو
❷ بدنسازی درجه سه
❸ فیتنس درجه سه

پیام دهید.

@just4help




«کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام»

@BodyBuildingCoachingGuide
@BodyBuildingCoachingGuide1
@BodyBuildingCoachingGuide2
@BodyBuildingCoachingGuide3
@FitnessProgrammer

بزرگترین و معتبرترین کانال موجود در تلگرام

ارادتمند : سعید وفائی نژاد

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

@PoshtibanBBCG

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑

▪️درد ناشی از در یک وضعیتِ ثابت ماندن (درد حالتی)

Postural Pain

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️انواع انقباض (عمل) عضلانی :

❶ انقباض ایزومتریک
(Isometric Contraction):

• عضله نیرو تولید می‌کند، اما طول آن تغییر نمی‌کند و حرکتی در مفصل ایجاد نمی‌شود.
(مثال: نگه داشتن یک وزنه سنگین در یک وضعیت ثابت)

❷ انقباض ایزوتونیک
(Isotonic Contraction) :

• عضله نیرو تولید می‌کند و طول آن تغییر می‌کند که منجر به حرکت در مفصل می‌شود. این نوع خود به دو زیرگروه تقسیم می‌شود:
  
الف) انقباض درون‌گرا
(Concentric Contraction):

• عضله کوتاه می‌شود.
(مثال: بالا آوردن وزنه در حرکت جلو بازو)

ب) انقباض برون‌گرا
(Eccentric Contraction):

• عضله در حین تولید نیرو، کشیده می‌شود.
(مثال: پایین آوردن وزنه در حرکت جلو بازو)
این نوع انقباض معمولاً باعث آسیب بیشتر به عضلات و درد عضلانی پس از ورزش می‌شود.

❸ انقباض ایزوکینتیک
(Isokinetic Contraction) :

• نوعی از انقباض که در آن عضله با حداکثر تنش ممکن و با سرعت ثابت در کل دامنه حرکتی خود منقبض می‌شود. این نوع انقباض معمولاً با دستگاه‌های خاص ورزشی قابل انجام است.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏹 لغات و اصطلاحات :

(نام عضلات)
Part ⁷

❶ روتاتور کاف :

ROTATOR CUFF

❷ سینه ای بزرگ :

PECTORALIS MAJOR

❸ پشتی بزرگ :

LATTISIMUS DORSI

➍ گرد بزرگ :

TERES MAJOR

❺ سه سر بازوئی :

TRICEPS BRACHII

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

ی چیزایی ، ی حرف هایی لازمه حتما و حتما و حتما ، هر چند وقت یادآوری شن،
برای هممون ، الان نوبت رسیده ب «کرمانشاه»
بدون توضیح، دوستانی ک احتمالا الان سر کلاس مربیگری بدنسازی درجه ۳ هستید در استان کرمانشاه ، (البته برای همه لازمه) حتما یک دقیقه کلیپ رو ببینید ، از استاد امید صالحیان : 👆🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🌀 از آیتم های آزمون عملی

عضله هدف؟

پ.ن. بیشترین فشار رو ساعد دس راستشه فک کنم

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮