🏹 لغات و اصطلاحات :
(حرکات بدن؛ اعضا و مفاصل)
Part ⁵

❶ هایپراکستنشن :

Hyperextension

❷ نزدیک شدن افقی (خم شدن افقی) :

Shoulder Horizontal Adduction

❸ دور شدن افقی (باز شدن افقی) :

Shoulder Horizontal Abduction

➍ حرکات دورانی :

Circumduction

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

ده سوال مهم و پر تکرار آزمون های مربیگری بدنسازی

۱- کدام تمرین بیشترین تأثیر را بر روی عضله پشت بازو (Triceps) دارد؟

الف) پرس سینه
ب) جلو بازو دمبل
ج) پشت بازو سیم کش ✅
د) نشر جانبی

۲- کدام بازه تکرار برای افزایش حجم عضله مناسب‌تر است؟

الف) ۱–۳
ب) ۴–۶
ج) ۸–۱۲ ✅
د) ۱۵–۲۰

۳- در تمرین اسکوات، کدام مورد باعث فشار بیش از حد روی زانو می‌شود؟

الف) اسکوات با هالتر سبک
ب) اسکوات عمیق با هالتر سنگین ✅
ج) لانژ با دمبل
د) پرس پا

۴- کدام ماده غذایی در ریکاوری عضلات بیشترین تأثیر را دارد؟

الف) چربی
ب) پروتئین ✅
ج) کربوهیدرات
د) ویتامین

۵- کدام تکنیک در تمرینات قدرتی باعث کاهش فشار روی مفصل می‌شود؟

الف) استفاده از وزنه سنگین
ب) حرکات انفجاری
ج) کنترل حرکت و فرم صحیح ✅
د) افزایش تعداد تکرار

۶- کدام تمرین بیشترین مصرف انرژی را دارد؟

الف) جلو بازو دمبل
ب) پرس سینه
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش

۷- کدام نوع کشش قبل از تمرین توصیه می‌شود؟

الف) کشش استاتیک طولانی
ب) کش‌های دینامیک و حرکات فعال ✅
ج) کشش عمیق بدون حرکت
د) تمرین با وزنه سنگین

۸- کدام مکمل بیشترین کمک را به رشد عضله می‌کند؟

الف) ویتامین C
ب) چربی‌های اشباع
ج) کراتین
د) پروتئین وی ✅

۹- در برنامه تمرینی مبتدی، کدام اصل مهم‌تر است؟

الف) وزنه سنگین
ب) یادگیری تکنیک و فرم صحیح ✅
ج) تمرین انفجاری
د) استراحت کم

۱۰- کدام تمرین بیشترین درگیری عضلات مرکزی (Core) را ایجاد می‌کند؟

الف) کرانچ
ب) پلانک
ج) پشت بازو سیم کش
د) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅

#سوالات_مربیگری #سوالات_بدنسازی #درجه۳

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

أنجز أنجز أنجز وحده ...

لا شریک لا شریک لا شریکَ له ...

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

بخدا نمیدونم حرکات منو چجوری دیده این بنده خدا ،
به هر حال ، بگذریم ...

خدا همه رو به راه راست هدایت کند انشالله 🤲🏼

بچه هایی ک آزمون دارن ،
از امروز دارم سوالات و تست ها رو صفر میکنم(تو کانال سوالا)

«صفر میکنم یعنی ، از نو میزارم، که تکرار شه ، تو ذهن بمونه؛ نه اینکه پاک کنم🥲😁»

خدایی نزارید برای دو روز آخر ،
عقب میمونید،

گول تبلیغات الکی رو نخورید.

گذشت زمان ، باعث میشه همه چیز مشخص شه.

با آرزوی موفقیت همه

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در مورد دوره های درجه دو :

👇🏼👇🏼

کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

SUMO DEADLIFT

👈🏼 حرکات صحیح بدنسازی 👉🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

سوااات بدنسازی درجه ۳

۱- کدام تمرین بیشترین درگیری عضله پشت بازو (Triceps) را دارد؟

الف) پرس سینه
ب) پشت بازو سیم کش ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی


---

۲- کدام فاکتور جسمانی برای ورزشکار قدرتی حیاتی‌تر است؟

الف) استقامت قلبی
ب) توان انفجاری ✅
ج) انعطاف‌پذیری
د) تعادل


---

۳- کدام ماده غذایی بیشترین تأثیر را در ریکاوری عضلات دارد؟

الف) چربی
ب) پروتئین ✅
ج) کربوهیدرات
د) ویتامین


---

۴- کدام نوع تمرین بیشترین چربی سوزی را دارد؟

الف) تمرین استقامتی
ب) HIIT ✅
ج) تمرین قدرتی
د) کشش


---

۵- در برنامه GVT (German Volume Training)، تعداد ست‌ها و تکرارها به چه صورت است؟

الف) ۵×۵
ب) ۸×۸
ج) ۱۰×۱۰ ✅
د) ۱۲×۸


---

۶- کدام تمرین برای تقویت عضله اسکوات مناسب‌تر است؟

الف) پرس سینه
ب) ددلیفت رومانیایی
ج) اسکوات با هالتر ✅
د) پشت بازو سیم کش


---

۷- کدام مورد بیشترین فشار را روی مفصل زانو ایجاد می‌کند؟

الف) لانژ با دمبل
ب) اسکوات عمیق با هالتر سنگین ✅
ج) پرس پا
د) ددلیفت


---

۸- کدام عامل در افزایش حجم عضلات بیشترین نقش را دارد؟

الف) تمرین مداوم
ب) پروتئین کافی و تمرین اصولی ✅
ج) استراحت کم
د) مصرف چربی


۹- کدام تکنیک برای تمرینات قدرتی مناسب است تا فشار روی مفصل کاهش یابد؟

الف) استفاده از وزنه سنگین
ب) حرکات انفجاری
ج) کنترل حرکت و فرم صحیح ✅
د) تعداد تکرار زیاد


۱۰- در برنامه تمرینی مبتدی، کدام اصل بیشتر رعایت می‌شود؟

الف) شدت بالا
ب) تمرین روزانه بدون استراحت
ج) یادگیری تکنیک و استقامت پایه ✅
د) مصرف مکمل زیاد


۱۱- کدام تمرین بیشترین انقباض عضله سرشانه جلویی را ایجاد می‌کند؟

الف) پرس سرشانه دمبل ✅
ب) نشر جانبی
ج) جلو بازو هالتر
د) پشت بازو سیم کش


۱۲- کدام نوع تمرین برای افزایش استقامت عضله شکم مناسب‌تر است؟

الف) پلانک
ب) کرانچ با وزنه
ج) سیکل تمرینات HIIT شکم ✅
د) کشش جانبی


---

۱۳- کدام عامل اصلی در کاهش ریسک آسیب‌دیدگی تمرین است؟

الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار بالا
ج) گرم کردن و کشش صحیح ✅
د) استراحت کم


---

۱۴- در تمرینات قدرتی، کدام بازه تکرار برای حجم عضلانی مناسب‌تر است؟

الف) ۱–۳
ب) ۴–۶
ج) ۸–۱۲ ✅
د) ۱۵–۲۰


---

۱۵- کدام تکنیک در تمرین جلو بازو باعث بیشترین درگیری عضله می‌شود؟

الف) حرکات سریع
ب) تمرکز روی فرم و انقباض عضله ✅
ج) افزایش وزن سریع
د) حرکات ترکیبی


---

۱۶- کدام ماده غذایی در کاهش التهاب عضلات نقش دارد؟

الف) پروتئین
ب) چربی
ج) امگا ۳ ✅
د) کربوهیدرات


---

۱۷- در برنامه تمرین روزانه، کدام اصل رعایت نمی‌شود؟

الف) استراحت کافی
ب) تمرین همه گروه‌ها در یک جلسه بدون تقسیم‌بندی ✅
ج) تغذیه مناسب
د) گرم کردن


---

۱۸- کدام تمرین ترکیبی بیشترین مصرف انرژی را دارد؟

الف) جلو بازو دمبل
ب) پرس سینه
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش


---

۱۹- کدام روش باعث افزایش قدرت انفجاری در ورزشکاران می‌شود؟

الف) حرکات آهسته
ب) وزنه سبک
ج) تمرین پلایومتریک ✅
د) تمرین کششی


---

۲۰- کدام نوع کشش قبل از تمرین توصیه می‌شود؟

الف) کشش استاتیک طولانی
ب) کش‌های دینامیک و حرکات فعال ✅
ج) کشش عمیق بدون حرکت
د) تمرین با وزنه سنگین


---

۲۱- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله ساق پا ایجاد می‌کند؟

الف) پرس پا
ب) اسکوات
ج) کالف ریز با هالتر یا دمبل ✅
د) لانژ


۲۲- کدام مکمل برای رشد عضلات و ریکاوری مناسب‌تر است؟

الف) کراتین
ب) پروتئین وی ✅
ج) ویتامین C
د) چربی‌های اشباع


۲۳- در تمرینات بدنسازی، کدام اصل برای پیشگیری از توقف رشد عضله ضروری است؟

الف) مصرف چربی
ب) افزایش تدریجی فشار ✅
ج) استراحت کم
د) تمرین روزانه


۲۴- کدام تکنیک برای عضلات پشت بیشترین تأثیر را دارد؟

الف) پرس سینه
ب) بارفیکس و وزنه آزاد ✅
ج) جلو بازو دمبل
د) نشر جانبی


۲۵- کدام نوع تمرین برای ورزشکاران مبتدی توصیه می‌شود؟

الف) وزنه سنگین
ب) تمرینات انفجاری
ج) حرکات پایه با وزنه سبک و فرم صحیح ✅
د) تمرین ترکیبی روزانه


۲۶- کدام عامل در افزایش توان هوازی مهم‌تر است؟

الف) وزنه سنگین
ب) استراحت کم
ج) تمرینات کاردیو با شدت مناسب ✅
د) مصرف چربی


۲۷- کدام تمرین بیشترین فشار را روی عضله سینه ایجاد می‌کند؟

الف) پرس سینه با هالتر ✅
ب) جلو بازو دمبل
ج) نشر جانبی
د) ددلیفت


۲۸- کدام اصل برای جلوگیری از آسیب مفصلی مهم است؟

الف) فشار زیاد
ب) تعداد تکرار زیاد
ج) فرم صحیح و کنترل حرکت ✅
د) استراحت کم


۲۹- کدام تمرین بیشترین عضلات مرکزی را درگیر می‌کند؟

الف) پلانک
ب) کرانچ
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش


۳۰- کدام روش باعث ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرین می‌شود؟

الف) تمرین سنگین بدون استراحت
ب) کشش طولانی
ج) مصرف پروتئین و خواب کافی ✅
د) استراحت کوتاه و ورزش مجدد

#سوالات_مربیگری #سوالات_بدنسازی #درجه۳

𝓑𝓸𝓭𝔂