اینم بگم ، آزمون عملی برای اون عده از دوستان ک ۱۶ اسفند ، کتبی رو شرکت کردن ، اما عملی نه.

اون هم آخر همین هفته جاری احتمال بسیاااار انجام میشه.
(همون دوستانی ک شونزدهم با جین و پیراهن و خانومام ندیدیم ، ولی حتما با چادر ملی و عربی رفتن سالن آزمون بدن) 😂😂
آقاااا، میگه من لباس ورزشی ندارم،
میگن بیا حالا درست میکنیم 😂

لعنت به این زندگی 😂

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️تکنیک اسپلیت (بخش بندی) ۲-۳-۵

• شیوه اجرا

این روش شامل اجرای ده هفته تمرین با قدرت بیشینه است.

هفته ها به ۲-۳-۵ تقسیم میشوند :

۱- پنج هفته اول : ۵ ستِ ۵ تکراری

۲- سه هفته بعدی : ۳ ستِ ۳ تکراری

۳- دو هفته آخر : ۲ ست ۲ تکراری


➕ مزايا

• امکان تمرین تا حد 1RM را فراهم میکند تا قدرت بیشینه بهبود پیدا کند.

• کارایی آن در حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه عالی است.

➖ معایب

• برای حمایت و پیشگیری از آسیب احتمالی شاید هنگام اجرای حرکاتی مانند پرس سینه و اسکوات به یار تمرینی یا مربی نیاز باشد.

• قبل از اجرای این تکنیک حداقل یک سال سابقه تمرینی لازم است.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

خلاصه خبر :

هزینه ثبت نام دوره های مربیگری فدراسیون آمادگی جسمانی ؛ با

65%

افزایش ، از

یک میلیون و چهارصد به

دو میلیون و سیصد هزار تومان

رسید.

دعای آخر شب،

پروردگارا ؛

برکت و مال و اموالی به ما عطا بنما ...

تا گرسنگانی !!!!!!! سیر کنیم ؛

و جیب هاشان را پر ،

بلکه دست از سر ما بردارند.

آمین 🙏🏼


#برای_کودک_زباله_گرد_و_آرزوهاش

#برای_این_اقتصاد_دستوری

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

باز انگار ری اکشناتون از کار افتادن ، یکی یکی باید پاک کنم 😒🕊

🏹 لغات و اصطلاحات :
(حرکات بدن؛ اعضا و مفاصل)
Part ⁵

❶ هایپراکستنشن :

Hyperextension

❷ نزدیک شدن افقی (خم شدن افقی) :

Shoulder Horizontal Adduction

❸ دور شدن افقی (باز شدن افقی) :

Shoulder Horizontal Abduction

➍ حرکات دورانی :

Circumduction

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

ده سوال مهم و پر تکرار آزمون های مربیگری بدنسازی

۱- کدام تمرین بیشترین تأثیر را بر روی عضله پشت بازو (Triceps) دارد؟

الف) پرس سینه
ب) جلو بازو دمبل
ج) پشت بازو سیم کش ✅
د) نشر جانبی

۲- کدام بازه تکرار برای افزایش حجم عضله مناسب‌تر است؟

الف) ۱–۳
ب) ۴–۶
ج) ۸–۱۲ ✅
د) ۱۵–۲۰

۳- در تمرین اسکوات، کدام مورد باعث فشار بیش از حد روی زانو می‌شود؟

الف) اسکوات با هالتر سبک
ب) اسکوات عمیق با هالتر سنگین ✅
ج) لانژ با دمبل
د) پرس پا

۴- کدام ماده غذایی در ریکاوری عضلات بیشترین تأثیر را دارد؟

الف) چربی
ب) پروتئین ✅
ج) کربوهیدرات
د) ویتامین

۵- کدام تکنیک در تمرینات قدرتی باعث کاهش فشار روی مفصل می‌شود؟

الف) استفاده از وزنه سنگین
ب) حرکات انفجاری
ج) کنترل حرکت و فرم صحیح ✅
د) افزایش تعداد تکرار

۶- کدام تمرین بیشترین مصرف انرژی را دارد؟

الف) جلو بازو دمبل
ب) پرس سینه
ج) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅
د) پشت بازو سیم کش

۷- کدام نوع کشش قبل از تمرین توصیه می‌شود؟

الف) کشش استاتیک طولانی
ب) کش‌های دینامیک و حرکات فعال ✅
ج) کشش عمیق بدون حرکت
د) تمرین با وزنه سنگین

۸- کدام مکمل بیشترین کمک را به رشد عضله می‌کند؟

الف) ویتامین C
ب) چربی‌های اشباع
ج) کراتین
د) پروتئین وی ✅

۹- در برنامه تمرینی مبتدی، کدام اصل مهم‌تر است؟

الف) وزنه سنگین
ب) یادگیری تکنیک و فرم صحیح ✅
ج) تمرین انفجاری
د) استراحت کم

۱۰- کدام تمرین بیشترین درگیری عضلات مرکزی (Core) را ایجاد می‌کند؟

الف) کرانچ
ب) پلانک
ج) پشت بازو سیم کش
د) ددلیفت و اسکوات سنگین ✅

#سوالات_مربیگری #سوالات_بدنسازی #درجه۳

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮