🫁 نحوه تنفس حرکات بدنسازی

• حین پایین آوردن میله نفس بکشید و با

برگرداندن دست ها به حالت اولیه نفس را

آزاد کنید.

• وقتی میله را بالا برده اید نفس بکشید و

حین انقباض عضله وقتی میله را پایین آورده

اید نفس را آزاد کنید.

• زمان برگرداندن هالتر به حالت اولیه نفس

بکشید و حین بالا بردن شانه ها نفس را آزاد

کنید.

• هنگام بالا بردن دمبل نفس را به بیرون

هدایت کنید و در موقع پایین آوردن نفس را

به داخل ریه ها بکشید.

• با خم کردن زانوها نفس بکشید و با کشیدن

زانوها، آزادش کنید.

• وقتی دست ها را به حالت اولیه برمی

گردانید نفس کشیده و با بالا بردن دست ها نفس را

بیرون دهید.

• وقتی زانوها پایین اند نفس بکشید و حین

حرکت آزادش کنید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

• وقتی به عقب می روید نفس کشیده و

هنگام بلند شدن آزادش کنید.

• وقتی کمر صاف است نفس بکشید و حین

بالا بردن پاها نفس را آزاد کنید.

• حین حفظ انقباض و خم کردن خود نفس را

آزاد کنید و حین برگرداندن سینه به حالت

اولیه نفس بکشید.

• حین خم کردن ساعدها نفس بکشید و هنگام

بازگشت به حالت اولیه آزادش کنید.

• وقتی بالاتنه صاف است نفس کشیده و حین

خم شدن نفس را آزاد کنید.

• وقتی بازوها کشیده می شوند نفس بکشید و

با خم کردن بازو نفس را آزاد کنید.

• وقتی دست ها کشیده می شوند نفس

بکشید و حین خم کردن نفس را آزاد کنید

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

• حین برگرداندن ساعدها به حالت اولیه نفس

بکشید و هنگام بلندکردن هالتر به سمت شانه

ها نفس را بیرون بدهید.

• حین برگرداندن دمبل به حالت اولیه نفس

بکشید و وقتی ساعدها را به سمت شانه خم

می کنید، آزادش کنید.

• حین برگرداندن دمبل به حالت اولیه نفس

بکشید و با بالا بردن دمبل و انقباض عضله ی

دوسر، نفس را آزاد کنید.

• در فاز منفی یا همان حین پایین آوردن هالتر،

نفس بکشید و حین دوباره بالا بردنش آزاد

کنید.

• با پایین آوردن هالتر نفس بکشید و حین بالا

بردن آزادش کنید.

• با پایین اوردن دمبل ها نفس بکشید و هنگام

بالا بردنشان، نفس را آزاد کنید.

• در فاز منفی یا همان حین پایین آوردن هالتر،

نفس بکشید و حین دوباره بالا بردنش آزاد

کنید.

• هنگام پایین آوردن دمبل ها نفس بکشید و

حین بالا بردن آزادش کنید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

• حین خم کردن ذست، نفس بکشید، حینِ

کشش دست ها (انقباض عضله) نفس را آزاد

کنید.

• وقتی بازو خم است، نفس بکشید و حین

اجرای حرکت نفس را آزاد کنید.

• وقتی بازوها خم شده اند، نفس بکشید و

وقتی پایین می روند نفس را آزاد کنید.

• حین پایین آمدن نفس کشیده و طی فاز

بازگشت نفس را آزاد کنید.

• وقتی دست ها خم هستند، نفس کشیده و

حین فشار اوردن نفس را آزاد کنید.

• هنگام خم کردن مچ، نفس بکشید و حین

صاف کردن مچ آزادش کنید.

• وقتی بالاتنه صاف است نفس بکشید و حین

خم کردن نفس را آزاد کنید.

• حین فاز آغاز حرکت نفس بکشید و حین

کشیده شدن دست ها نفستان را آزاد کنید.
حین فاز بازگشت نفستان را برای لحظه ای

حبس کنید.

• وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید

نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا

به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

• وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند

نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس

را آزاد کنید.

• با برداشتن دمبل ها (فاز منفی) نفس را

بیرون دهید و حین برگرداندن دست ها به

حالت اولیه (فاز مثبت) نفس بکشید.

• حین برگرداندن پاها به حالت اولیه نفس

بکشید و موقع خم کردنشان نفس را آزاد

کنید.

• حین پایین آوردن هالتر نفس بکشید و حین

برگرداندن هالتر به حالت اولیه نفس را آزاد

کنید.

• وقتی دست هایتان پایین است نفس بکشید

و حین حرکت آزادش کنید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

• وقتی هالتر بالای سینه تان است، نفس

بکشید و موقع کشیدن دست ها آزادش کنید.

• وقتی هالتر پشت سرتان است نفس بکشید و

موقع کشیدن دست ها آزادش کنید.

• وقتی دمبل ها بالای سینه تان است، نفس

بکشید و موقع کشیدن دست ها آزادش کنید.

• حین حرکت بیرونی نفس بکشید و حین فاز

بازگشت نفس را آزاد کنید.

• حین بالا بردن دمبل نفس بکشید و حین

برگرداندنش به حالت اولیه نفس را آزاد کنید.

• وقتی پاها کشیده می شوند نفس کشیده و

حین حرکت آزادش کنید.

• حین پایین آمدن نفس بکشید و در مرحلۀ

بلند شدن آزادش کنید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮