▪️سلام ، دوستان در مورد آزمون های پنجشنبه بگم :

(تو وویسم بعدش توضیح میدم اگر نیاز بود)

۱- اعلام نتیجه در مورد آزمون مجدد درجه سه (بانوان) شده، مابقی همچنان خیر، و البته نمیشه تایمی رو هم حدس زد.

۲- دوره هایی ک ثبت نام اون ها + کارورزی بود، کما فی السابق مثل گذشته اجرا میشه، قانون جدید کارورزی برای دوره های آیندست.

۳- آزمون عملی کسانی ک پنجشنبه ، موندن ، آزمون رو دادن ، تا این لحظه ، کنسل شده، و بعد از قبولی در آزمون کتبی، طبق قانون من در آوردی ک شب قبلش اعلام شد، اجرا خواهد شد.

تا الان اینا یادم موند، 😃 اگه چیزی یادم بیاد میگم.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

از همه مهمتر وویس بعدی میشه،

آخرین نکته امروز :

«تمام سوالاتی ک در آزمون های روز پنج شنبه و البته ، سه چهار آزمون قبل از اون ، خارج از کتاب بود، در کتاب جدیدی ک هنوز به مرحله انتشارِ رسمی نرسیده، در فصل خودش، موجود بود.

نتیجه گیری با خودتون ✌🏻🍀

ک این اکانتش هم فیکه، ب هر حال ما گفتیم،

همه دیدین،

تهش عاقلان دانند.

با سلام خدمت همه عزیزان ،

والشمس و ضحی (همینجوری بود؟)

والقمر اذا طلها (اینم یادم نیس)

و النهار اذا یقشا... حالا هر چی ...

خاستم بگم به همه اینا قسم ،

منم ازین قوانین جدید چیزی نفهمیدم همچنان ، ب یک طرف،

بازم قسم به همه همون بالاییا ...

خودشونم هنو نمیدونن چکار دارن میکنن ،

فقط یکیشون بیاد بگه مصرفشون چیه، حله دیگه ... هر چی هم هست، از موتوری میگیرن همچنان.


«صدق الله العلی العظیم»

https://t.me/poshtibanBBCG/399?single

ادامه پیام ها رو هم گذاشتم اینجا

سلام، روز همگی بخیر

نمیدونم سال جدید رو از کجا شروع کنم،

نظم ... یکم پست های کانال رو منظم تر پیش میبریم ،

▪️یکی از نکات مهم در آزمون عملی ، نحوه تنفس، دم و بازدم میشه ، ازین استارت میزنیم :

🫁 نحوه تنفس حرکات بدنسازی

⚪️ زیر بغل جلو :

• حین پایین آوردن میله نفس بکشید و با

برگرداندن دست ها به حالت اولیه نفس را

آزاد کنید.

⚫️ زیر بغل پشت:

• وقتی میله را بالا برده اید نفس بکشید و

حین انقباض عضله وقتی میله را پایین آورده

اید نفس را آزاد کنید.

🟣 شراگ هالتر:

• زمان برگرداندن هالتر به حالت اولیه نفس

بکشید و حین بالا بردن شانه ها نفس را آزاد

کنید.

🔵 جلو بازو دمبل:

• هنگام بالا بردن دمبل نفس را به بیرون

هدایت کنید و در موقع پایین آوردن نفس را

به داخل ریه ها بکشید.

🟢 پرس پا:

• با خم کردن زانوها نفس بکشید و با کشیدن

زانوها، آزادش کنید.


🟡 دستگاه دلتوئید:

• وقتی دست ها را به حالت اولیه برمی

گردانید نفس کشیده و با بالا بردن دست ها نفس را

بیرون دهید.


🟠 شکم خلبانی:

• وقتی زانوها پایین اند نفس بکشید و حین

حرکت آزادش کنید.



𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴 کرانچ شیب دار:

• وقتی به عقب می روید نفس کشیده و

هنگام بلند شدن آزادش کنید.


🔳 زیر شکم کرانچ:

• وقتی کمر صاف است نفس بکشید و حین

بالا بردن پاها نفس را آزاد کنید.

🔷 شکم سیم کش:

• حین حفظ انقباض و خم کردن خود نفس را

آزاد کنید و حین برگرداندن سینه به حالت

اولیه نفس بکشید.

🔶 جلو بازو سیم کش طناب ایستاده:

• حین خم کردن ساعدها نفس بکشید و هنگام

بازگشت به حالت اولیه آزادش کنید.

🔹 پهلو سیم کش تک دست:

• وقتی بالاتنه صاف است نفس کشیده و حین

خم شدن نفس را آزاد کنید.

🔸 جلو بازو جفت دمبل نشسته:

• وقتی بازوها کشیده می شوند نفس بکشید و

با خم کردن بازو نفس را آزاد کنید.

🔻 جلو بازو سیم کش لاری:

• وقتی دست ها کشیده می شوند نفس

بکشید و حین خم کردن نفس را آزاد کنید

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔺 جلو بازو هالتر:

• حین برگرداندن ساعدها به حالت اولیه نفس

بکشید و هنگام بلندکردن هالتر به سمت شانه

ها نفس را بیرون بدهید.

🟤 جلو بازو دمبل متناوب ایستاده:

• حین برگرداندن دمبل به حالت اولیه نفس

بکشید و وقتی ساعدها را به سمت شانه خم

می کنید، آزادش کنید.


🟥 جلو بازو چکشی متناوب:

• حین برگرداندن دمبل به حالت اولیه نفس

بکشید و با بالا بردن دمبل و انقباض عضله ی

دوسر، نفس را آزاد کنید.

◻️ پرس زیرسینه هالتر:

• در فاز منفی یا همان حین پایین آوردن هالتر،

نفس بکشید و حین دوباره بالا بردنش آزاد

کنید.

◼️ پرس بالاسینه هالتر:

• با پایین آوردن هالتر نفس بکشید و حین بالا

بردن آزادش کنید.

▫️ پرس بالاسینه دمبل:

• با پایین اوردن دمبل ها نفس بکشید و هنگام

بالا بردنشان، نفس را آزاد کنید.

▪️پرس سینه هالتر:

• در فاز منفی یا همان حین پایین آوردن هالتر،

نفس بکشید و حین دوباره بالا بردنش آزاد

کنید.

🔲 پرس سینه دمبل:

• هنگام پایین آوردن دمبل ها نفس بکشید و

حین بالا بردن آزادش کنید.



𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮