⚡️  سر بلند عضله دو سر رانی :

یک نگاه جامع

•سر بلند عضله دو سر رانی یکی از دو سر تشکیل‌دهنده عضله دو سر ران است. این عضله به همراه سر کوتاه، نقشی اساسی در حرکت و پایداری مفاصل لگن و زانو ایفا می‌کند.

⚡️   آناتومی سر بلند عضله دو سر رانی

* منشا : برجستگی نشیمنگاهی استخوان لگن (ischial tuberosity)

* انتهای تحتانی: سر استخوان فیبولا (fibula)

* عصب‌دهی : عصب سیاتیک (sciatic nerve)

⚡️  عملکرد :

   * باز کردن مفصل ران : به ویژه زمانی که ران در حالت خمیده قرار دارد.

   * خم کردن زانو: به همراه سایر عضلات همسترینگ

   * چرخش خارجی زانو: در حالت خمیده

   * پایداری مفصل زانو: به عنوان یک عضله کمکی

⚡️   اهمیت سر بلند عضله دو سر رانی

* حرکات روزمره: در فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، دویدن، بلند شدن از حالت نشسته و چرخش بدن نقش دارد.

* ورزش : در ورزش‌هایی مانند دو و میدانی، فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های رزمی بسیار مهم است.

* پایداری لگن و زانو: به حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب‌های مفصلی کمک می‌کند.

⚡️   آسیب‌های سر بلند عضله دو سر رانی

* کشیدگی: در اثر حرکات ناگهانی و شدید، به ویژه در ورزشکاران

* پارگی: در موارد شدیدتر، ممکن است پارگی کامل عضله رخ دهد.

* التهاب: در اثر استفاده بیش از حد یا ضربه مستقیم

⚡️  علائم آسیب

* درد در قسمت پشت ران

* ضعف در خم کردن زانو و باز کردن مفصل ران

* محدودیت حرکتی

* تورم و کبودی (در موارد شدید)

⚡️  درمان

* استراحت: اجتناب از فعالیت‌های سنگین

* یخ: کاهش التهاب

* داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب

* فیزیوتراپی: برای تقویت عضله و بهبود دامنه حرکتی

* جراحی: در موارد پارگی کامل

⚡️ پیشگیری

* گرم کردن قبل از ورزش: برای آماده کردن عضلات

* تقویت عضلات همسترینگ: با انجام تمرینات مناسب

* کشش منظم: برای افزایش انعطاف‌پذیری

* استفاده از تجهیزات محافظتی: در ورزش‌های پر برخورد

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

تمام و اوج هنر بکار رفته در کتاب درجه دو بدنسازی ، ی چیزی شبیه ب گلدون میشه ک مثلا دمبل شده، در حاشیه صفحات 😐 براوو👌🏼

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#عضله_شناسی
#Myology

✔️ اکستنسور (بازکننده) های دراز انگشتان پا (چپ)
Extensor Digitorum Longus of Foot (Left)

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚡️  اکستنسورهای دراز انگشتان پا

•  گروهی از عضلات و تاندون‌ها هستند که در قسمت جلویی ساق پا قرار دارند و به انگشتان پا متصل می‌شوند. وظیفه اصلی آنها بالا بردن انگشتان پا (به جز شست پا) است.

⚡️   آناتومی اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* عضلات:

عضله اصلی این گروه، عضله اکستنسور دی جیتوروم لانگوس

(Extensor digitorum longus)

است که چهار تاندون دارد که به انگشتان دوم تا پنجم پا متصل می‌شوند.

* تاندون‌ها‌ : تاندون‌های این عضله از مچ پا عبور می‌کنند و به بندهای انگشتان پا متصل می‌شوند.

⚡️   عملکرد اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* بالا بردن انگشتان پا : وظیفه اصلی این عضلات، بالا بردن انگشتان پا از روی زمین است. این حرکت در راه رفتن، دویدن و سایر فعالیت‌های حرکتی نقش مهمی دارد.

* کمک به حفظ تعادل : این عضلات به حفظ تعادل بدن نیز کمک می‌کنند.

⚡️   مشکلات مربوط به اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* تاندونیت : التهاب تاندون‌های این عضلات می‌تواند باعث درد در قسمت جلویی مچ پا و انگشتان پا شود.

* کشیدگی عضلات : کشیدگی یا پارگی عضلات این گروه می‌تواند باعث درد و ضعف در پا شود.
* انگشت چکشی : در این عارضه، انگشتان پا به سمت پایین خم می‌شوند و نمی‌توانند به درستی صاف شوند.

⚡️   درمان مشکلات اکستنسورهای دراز انگشتان پا :

• درمان این مشکلات بستگی به شدت آنها دارد. در موارد خفیف، استراحت، استفاده از یخ و داروهای ضد التهابی می‌تواند کمک کننده باشد. در موارد شدیدتر، ممکن است نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی باشد.

⚡️   پیشگیری از مشکلات اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* گرم کردن قبل از ورزش : قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، عضلات پا را به خوبی گرم کنید.

* استفاده از کفش مناسب : از کفش‌هایی استفاده کنید که به خوبی از پاها حمایت کنند و از فشار زیاد بر روی انگشتان پا جلوگیری کنند.

* انجام حرکات کششی : به طور منظم حرکات کششی برای عضلات پا انجام دهید.

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❎️   اصول تمرینات قدرتی :
                           

👇👇👇

🫴 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

🎼 BiBiBan

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

از آینده دارا ، فقط اما آخرش 😍

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

GM❄️🌨☃️

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

GN 🌙 🌙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔