⚡️ عضله پلانتاریس :

یک عضله کوچک با نقشی بزرگ

• عضله پلانتاریس (Plantaris muscle)

یک عضله کوچک و نازک است که در پشت ساق پا قرار دارد. اگرچه این عضله در همه افراد وجود ندارد و اندازه آن نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما نقش مهمی در حرکت مچ پا و پایداری آن ایفا می‌کند.

⚡️.  آناتومی عضله پلانتاریس

* محل قرارگیری : این عضله در عمق عضلات پشت ساق پا، زیر عضله گاستروکنمیوس (ساق پا) قرار دارد.

* منشا: عضله پلانتاریس از قسمت فوقانی استخوان ران (کندیل خارجی) منشا می‌گیرد.

* انتهای عضله : تاندون این عضله به تاندون آشیل می‌پیوندد.

⚡️   عملکرد عضله پلانتاریس

* خم کردن مچ پا: عضله پلانتاریس به عنوان یک خم‌کننده ضعیف مچ پا عمل می‌کند. این بدان معناست که به پایین آمدن کف پا کمک می‌کند.

* کمک به پایداری مچ پا: این عضله به همراه سایر عضلات پشت ساق پا به پایداری مچ پا کمک می‌کند.

* نقش در گیرنده های حسی عمقی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که عضله پلانتاریس ممکن است در حس عمقی (Proprioception) نیز نقش داشته باشد. حس عمقی به بدن اجازه می‌دهد تا موقعیت خود را در فضا تشخیص دهد.

⚡️   اهمیت بالینی عضله پلانتاریس

* جراحی : در برخی جراحی‌های ارتوپدی، مانند جراحی‌های ترمیم تاندون آشیل، ممکن است عضله پلانتاریس به عنوان یک گرافت (پیوند) استفاده شود.

* آسیب: آسیب به عضله پلانتاریس نادر است، اما ممکن است در اثر کشیدگی یا پارگی رخ دهد.

* تنوع فردی: همانطور که گفته شد، این عضله در همه افراد وجود ندارد و اندازه آن نیز متفاوت است. این تنوع فردی ممکن است در برخی مطالعات آناتومیکی و بالینی مورد توجه قرار گیرد.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#عضله_شناسی
Myology


✔️  سر بلند عضله دو سر رانی
(Biceps femoris long head)

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚡️  سر بلند عضله دو سر رانی :

یک نگاه جامع

•سر بلند عضله دو سر رانی یکی از دو سر تشکیل‌دهنده عضله دو سر ران است. این عضله به همراه سر کوتاه، نقشی اساسی در حرکت و پایداری مفاصل لگن و زانو ایفا می‌کند.

⚡️   آناتومی سر بلند عضله دو سر رانی

* منشا : برجستگی نشیمنگاهی استخوان لگن (ischial tuberosity)

* انتهای تحتانی: سر استخوان فیبولا (fibula)

* عصب‌دهی : عصب سیاتیک (sciatic nerve)

⚡️  عملکرد :

   * باز کردن مفصل ران : به ویژه زمانی که ران در حالت خمیده قرار دارد.

   * خم کردن زانو: به همراه سایر عضلات همسترینگ

   * چرخش خارجی زانو: در حالت خمیده

   * پایداری مفصل زانو: به عنوان یک عضله کمکی

⚡️   اهمیت سر بلند عضله دو سر رانی

* حرکات روزمره: در فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، دویدن، بلند شدن از حالت نشسته و چرخش بدن نقش دارد.

* ورزش : در ورزش‌هایی مانند دو و میدانی، فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های رزمی بسیار مهم است.

* پایداری لگن و زانو: به حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب‌های مفصلی کمک می‌کند.

⚡️   آسیب‌های سر بلند عضله دو سر رانی

* کشیدگی: در اثر حرکات ناگهانی و شدید، به ویژه در ورزشکاران

* پارگی: در موارد شدیدتر، ممکن است پارگی کامل عضله رخ دهد.

* التهاب: در اثر استفاده بیش از حد یا ضربه مستقیم

⚡️  علائم آسیب

* درد در قسمت پشت ران

* ضعف در خم کردن زانو و باز کردن مفصل ران

* محدودیت حرکتی

* تورم و کبودی (در موارد شدید)

⚡️  درمان

* استراحت: اجتناب از فعالیت‌های سنگین

* یخ: کاهش التهاب

* داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب

* فیزیوتراپی: برای تقویت عضله و بهبود دامنه حرکتی

* جراحی: در موارد پارگی کامل

⚡️ پیشگیری

* گرم کردن قبل از ورزش: برای آماده کردن عضلات

* تقویت عضلات همسترینگ: با انجام تمرینات مناسب

* کشش منظم: برای افزایش انعطاف‌پذیری

* استفاده از تجهیزات محافظتی: در ورزش‌های پر برخورد

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

تمام و اوج هنر بکار رفته در کتاب درجه دو بدنسازی ، ی چیزی شبیه ب گلدون میشه ک مثلا دمبل شده، در حاشیه صفحات 😐 براوو👌🏼

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#عضله_شناسی
#Myology

✔️ اکستنسور (بازکننده) های دراز انگشتان پا (چپ)
Extensor Digitorum Longus of Foot (Left)

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚡️  اکستنسورهای دراز انگشتان پا

•  گروهی از عضلات و تاندون‌ها هستند که در قسمت جلویی ساق پا قرار دارند و به انگشتان پا متصل می‌شوند. وظیفه اصلی آنها بالا بردن انگشتان پا (به جز شست پا) است.

⚡️   آناتومی اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* عضلات:

عضله اصلی این گروه، عضله اکستنسور دی جیتوروم لانگوس

(Extensor digitorum longus)

است که چهار تاندون دارد که به انگشتان دوم تا پنجم پا متصل می‌شوند.

* تاندون‌ها‌ : تاندون‌های این عضله از مچ پا عبور می‌کنند و به بندهای انگشتان پا متصل می‌شوند.

⚡️   عملکرد اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* بالا بردن انگشتان پا : وظیفه اصلی این عضلات، بالا بردن انگشتان پا از روی زمین است. این حرکت در راه رفتن، دویدن و سایر فعالیت‌های حرکتی نقش مهمی دارد.

* کمک به حفظ تعادل : این عضلات به حفظ تعادل بدن نیز کمک می‌کنند.

⚡️   مشکلات مربوط به اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* تاندونیت : التهاب تاندون‌های این عضلات می‌تواند باعث درد در قسمت جلویی مچ پا و انگشتان پا شود.

* کشیدگی عضلات : کشیدگی یا پارگی عضلات این گروه می‌تواند باعث درد و ضعف در پا شود.
* انگشت چکشی : در این عارضه، انگشتان پا به سمت پایین خم می‌شوند و نمی‌توانند به درستی صاف شوند.

⚡️   درمان مشکلات اکستنسورهای دراز انگشتان پا :

• درمان این مشکلات بستگی به شدت آنها دارد. در موارد خفیف، استراحت، استفاده از یخ و داروهای ضد التهابی می‌تواند کمک کننده باشد. در موارد شدیدتر، ممکن است نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی باشد.

⚡️   پیشگیری از مشکلات اکستنسورهای دراز انگشتان پا:

* گرم کردن قبل از ورزش : قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، عضلات پا را به خوبی گرم کنید.

* استفاده از کفش مناسب : از کفش‌هایی استفاده کنید که به خوبی از پاها حمایت کنند و از فشار زیاد بر روی انگشتان پا جلوگیری کنند.

* انجام حرکات کششی : به طور منظم حرکات کششی برای عضلات پا انجام دهید.

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❎️   اصول تمرینات قدرتی :
                           

👇👇👇

🫴 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

🎼 BiBiBan

🆕 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

از آینده دارا ، فقط اما آخرش 😍

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮