🟠 نکته ای بگم مهم :

• البته شاید برای دوستان مهم نباشه ، امروز سه نفر از شرکت کنندگان دوره ی فدراسیون، همین دوره ی اخیر ، ک مردود شده بودند ، به فدراسیون رفته و جویای نمرات خود شدند. همانطور که پیش بینی کرده بودم، نمرات عملی این سه نفر ، وارد نشده بود، یک نفر از مردود ب مجدد
و آن دو نفر ، به قبولی نائل آمدند.

به مبارکی و میمنت.

🫴   هفت نکته ک برای شروع باید بدانید :


🔢 انگیزه ممکن است ب مرور زمان محو شود، این امری طبیعی است.

🔢 همه چیز در اولین بار درست پیش نمی رود. یا حتی بار دوم، و این اشکالی ندارد.

🔢 آموزش یکنواخت و گام به گام است، این از اصول آموزش است.

🔢 روزهایی پیش می آید که نمی خواهید ادامه دهید و این برای همه پیش میاید، پس اشکالی ندارد.

🔢 شاید دوستی نسبت به شما نتایج بهتر و سریعتری داشته باشد و این اشکالی ندارد.

🔢 مواقعی پیش می آید که احساس می کنید در حال درجا زدن هستید، این هم اشکالی ندارد.

🔢 هیچ نتیجه ای سریع حاصل نخواهد شد و این طبیعی است.


M.O.D.E.L :

📸 AvA_aqai

✅𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔

👇👇👇👇

⭕️ مقایسه افزایش هزینه های دوره های فدراسیون ، درجه سه، از 1401 تا هم اکنون ⭕️

✈️𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎅 نکته داریم ...

شاید اندکی توضیح بخواد ، پس از اونجا ک کانال ، واس همست، خواستم اجازه بگیرم. 🙂🕊

موافقین 👍🏼 بگم

مخالفین 👎🏼 نگم

خدایی حاشیه خونمون کم شده ولی ...

اوکی بود از 19:30 - 20:00 برمیگردیم.

«چند تا پست آخر ، رفت تو پشتیبان، ک اینجا شلوغ نشه» ❤️🕊

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#عضله_شناسی
Myology


✔️ پلانتاریس (plantaris)

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚡️ عضله پلانتاریس :

یک عضله کوچک با نقشی بزرگ

• عضله پلانتاریس (Plantaris muscle)

یک عضله کوچک و نازک است که در پشت ساق پا قرار دارد. اگرچه این عضله در همه افراد وجود ندارد و اندازه آن نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما نقش مهمی در حرکت مچ پا و پایداری آن ایفا می‌کند.

⚡️.  آناتومی عضله پلانتاریس

* محل قرارگیری : این عضله در عمق عضلات پشت ساق پا، زیر عضله گاستروکنمیوس (ساق پا) قرار دارد.

* منشا: عضله پلانتاریس از قسمت فوقانی استخوان ران (کندیل خارجی) منشا می‌گیرد.

* انتهای عضله : تاندون این عضله به تاندون آشیل می‌پیوندد.

⚡️   عملکرد عضله پلانتاریس

* خم کردن مچ پا: عضله پلانتاریس به عنوان یک خم‌کننده ضعیف مچ پا عمل می‌کند. این بدان معناست که به پایین آمدن کف پا کمک می‌کند.

* کمک به پایداری مچ پا: این عضله به همراه سایر عضلات پشت ساق پا به پایداری مچ پا کمک می‌کند.

* نقش در گیرنده های حسی عمقی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که عضله پلانتاریس ممکن است در حس عمقی (Proprioception) نیز نقش داشته باشد. حس عمقی به بدن اجازه می‌دهد تا موقعیت خود را در فضا تشخیص دهد.

⚡️   اهمیت بالینی عضله پلانتاریس

* جراحی : در برخی جراحی‌های ارتوپدی، مانند جراحی‌های ترمیم تاندون آشیل، ممکن است عضله پلانتاریس به عنوان یک گرافت (پیوند) استفاده شود.

* آسیب: آسیب به عضله پلانتاریس نادر است، اما ممکن است در اثر کشیدگی یا پارگی رخ دهد.

* تنوع فردی: همانطور که گفته شد، این عضله در همه افراد وجود ندارد و اندازه آن نیز متفاوت است. این تنوع فردی ممکن است در برخی مطالعات آناتومیکی و بالینی مورد توجه قرار گیرد.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#عضله_شناسی
Myology


✔️  سر بلند عضله دو سر رانی
(Biceps femoris long head)

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚡️  سر بلند عضله دو سر رانی :

یک نگاه جامع

•سر بلند عضله دو سر رانی یکی از دو سر تشکیل‌دهنده عضله دو سر ران است. این عضله به همراه سر کوتاه، نقشی اساسی در حرکت و پایداری مفاصل لگن و زانو ایفا می‌کند.

⚡️   آناتومی سر بلند عضله دو سر رانی

* منشا : برجستگی نشیمنگاهی استخوان لگن (ischial tuberosity)

* انتهای تحتانی: سر استخوان فیبولا (fibula)

* عصب‌دهی : عصب سیاتیک (sciatic nerve)

⚡️  عملکرد :

   * باز کردن مفصل ران : به ویژه زمانی که ران در حالت خمیده قرار دارد.

   * خم کردن زانو: به همراه سایر عضلات همسترینگ

   * چرخش خارجی زانو: در حالت خمیده

   * پایداری مفصل زانو: به عنوان یک عضله کمکی

⚡️   اهمیت سر بلند عضله دو سر رانی

* حرکات روزمره: در فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، دویدن، بلند شدن از حالت نشسته و چرخش بدن نقش دارد.

* ورزش : در ورزش‌هایی مانند دو و میدانی، فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های رزمی بسیار مهم است.

* پایداری لگن و زانو: به حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب‌های مفصلی کمک می‌کند.

⚡️   آسیب‌های سر بلند عضله دو سر رانی

* کشیدگی: در اثر حرکات ناگهانی و شدید، به ویژه در ورزشکاران

* پارگی: در موارد شدیدتر، ممکن است پارگی کامل عضله رخ دهد.

* التهاب: در اثر استفاده بیش از حد یا ضربه مستقیم

⚡️  علائم آسیب

* درد در قسمت پشت ران

* ضعف در خم کردن زانو و باز کردن مفصل ران

* محدودیت حرکتی

* تورم و کبودی (در موارد شدید)

⚡️  درمان

* استراحت: اجتناب از فعالیت‌های سنگین

* یخ: کاهش التهاب

* داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب

* فیزیوتراپی: برای تقویت عضله و بهبود دامنه حرکتی

* جراحی: در موارد پارگی کامل

⚡️ پیشگیری

* گرم کردن قبل از ورزش: برای آماده کردن عضلات

* تقویت عضلات همسترینگ: با انجام تمرینات مناسب

* کشش منظم: برای افزایش انعطاف‌پذیری

* استفاده از تجهیزات محافظتی: در ورزش‌های پر برخورد

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

تمام و اوج هنر بکار رفته در کتاب درجه دو بدنسازی ، ی چیزی شبیه ب گلدون میشه ک مثلا دمبل شده، در حاشیه صفحات 😐 براوو👌🏼

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮