فصل چهارم : متدهای تمرینی پیشرفته

▪️تعامل و هم پوشانی میان متدها

• مهمترین نکته برای استفاده از هر نوع متد تمرینی، شناخت کامل آنها و سپس بکارگیری هر یک از آنها بر اساس اهداف مورد نظرتان است.

• برای مثال:

• بسیاری از این متدها در اهدافی مانند هایپرتروفی، قدرت، توان و استقامت عضلانی کاربرد دارند. روشهای زیادی برای نوشتن یک برنامه خوب تمرینی بر اساس متدهای تمرینی وجود دارد، اما درک هدف اصلی برای شما الگویی محکم را فراهم میکند.

• مثلاً

اگر میخواهید روی توان خود کار کنید اول باید در تمرین از روشهایی استفاده کنید که سبب افزایش و توسعه توان شما در انجام فعالیتهای ورزشی گردد

• یا اگر در تلاش برای افزایش قدرت تان هستید باید از روشهایی استفاده کنید که سبب افزایش و بهبود قدرتتان گردند.

• همچنین اگر به دنبال افزایش حجم و هایپرتروفی عضلانی هستید باید از روشهایی استفاده کنید که منجر به هایپرتروفی عضلات شما گردند

• یا اگر هدف شما از تمرین بهبود استقامت قلبی عروقی و یا استقامت عضلانی است، باید متدهای تقویت کننده استقامت را بکار گیرید.


هر چهارتا رو هم تک تک، جدا جدا توضیح داده ،

پس اگه هدف توان باشه ، توان

قدرت؟ قدرت ، آفرین

استقامت .... 🤣🤣🤣🤣🤣


📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📱 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🌮 مواد غذایی برای بهبود کیفیت خواب:

بادام
کیوی
گردو
اوتمیل
موز
شیر گرم
دمنوش گل ساعتی
چای بابونه

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝕳𝖆𝖕𝖕𝖞 𝕳𝖔𝖑𝖑𝖔𝖜𝖊𝖊𝖓 ✌️🏼👹

📱 @Melickafit

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

👑 نحوه نمایان کردن رگ ها :


➊ قطع مصرف قند مصنوعی

➋ کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

➌ مصرف شام قبل از ساعت 9

➍ 3 روز درهفته هوازی

➎ تمرینات سیم کش و دمبل

➏ مصرف چربی سوز


🚀 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

جلو بازو لاری با میله EZ

EZ Bar Curl (Wide Grip)

🚀 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❓ آیا ثبت نام آزمون مجدد محدودیت دارد؟ و اگر بله، چند مرتبه میتوان در آن ثبت نام کرد؟

✔️ با استناد ب قانون ، فقط دو بار شرکت در آزمون مجدد و سپس ثبت نام دوباره دوره ...

📎 اما ملاک ما برنامه ایست ک ب سامانه داده شده، یعنی حداقل سن برای شرکت در دوره ۱۸ سال تمام است زیر ۱۸ سال ، ب صورت خودکار با اعلام خطای سامانه مواجه میشوند!
پس در سایر موارد هم، سامانه باید خطا در ثبت را نشان دهد اگر برای بار پنجم ثبت نام انجام دادید و خطایی بروز نداد، تا انتها رفته و از هیچ کسی سوال نپرس.
ک اگر پرسیدی و گفت نه، بدان کرم از درخت است ، ن از مسئول🤡😂

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

فکر کنم این روزا تلگرام ری اکشن کانالمونو ب دو سه چهار تا محدود کرده ... خب شایدم دیگه حال نمیکنین با ما ...

🥸🥸🥸



🥺 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏋️‍♀️ #Gymusic

🎸 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏋️‍♀️ انیمیشن هادی چوپان

🎬 Movie Time

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#Gymusic

🏋️‍♂️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🗓 آزمون مربیگری بدنسازی درجه دو


✏️ منبع آزمون : کتاب بالا


🖥 تعداد فصل های کتاب :

5⃣ فصل :

➊ آسیب شناسی : 10 سوال

➋ فیزیولوژی : 10 سوال

➌ تغذیه : 10 سوال

❹ متدهای تمرینی پیشرفته : 10 سوال

❺ نقش متغیرهای تمرین : 10 سوال


🤫 در مجموع : 50 سوال


❓ هر سوال دارای ضریب دو

50 × 2

⚙️ عملی ضریب دو

20 × 2

🎲 نحوه محاسبه :

کتبی + عملی = در مجموع ضریب 7


140 ÷ 7 = 20

⚠️   پ. ن.

💱 آزمون مجدد عملی ندارد ، پس :

100 ÷ 5 = 20



📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮