⭐ ۱۲ تا از کربوهیدرات هایی که به عضله سازی کمک میکنند :

➀ عدس
➁ لوبیا چیتی
➂ ماش
➃ موز
➄ خرما
➅ انجیر
➆ سیب
➇ جودوسر
➈ کینوا
⑩ ذرت
⑪ سیب زمینی
⑫ نخود

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴گرگ پارسی در میان استقبال مردم وارد شیراز شد

هادی چوپان ملقب به گرگ پارسی نایب قهرمان مستر المپیا ۲۰۲۴ آمریکا در میان استقبال مردم وارد شیراز شد.

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

00:00
#برای_تغییر_مغزها_ک_پوسیدن

✌️🏼🕊🫶🏼🕊✌️🏼

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

*️⃣ وقتی به ارتفاع پله ها عادت میکنید با همان مقیاس قبلی پاها رو بالا میبرید و تغییر هر چند کوچک یک سانتی موجب گیر کردن پاها و بر هم خوردن تعادل میشه،
در چیدمان و معماری ساخت و ساز شهری متاسفانه با بی دقتی ناظر می‌تونه موجب آسیب افراد بشه...

✅𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

GLUT & TRICEP WORKOUTS

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

👍

آزمون ۲۷ مهر ماه

ی موقع هایی ی اتفاقایی میفته ک انگیزه آدم کلا از بین میره.

ممنون از شما دوست عزیز ❤️

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑


🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎸 این نکته رو عرض کنم خدمت تمام کسانی ک یکی از دغدغه های روزهای هفته اون ها، شده خراب کردن بنده، از مسئول هیئت تا فدراسیون، مدیران دوره و همه عزیزان نان ب نرخ روز خور ... ‍!

شاید، برای چند روز ، سرعت حرکت رو ب جلوی همه ما رو کم کنید، اما ، بهتون قول میدم،

شخص بنده ، سعید وفائی نژاد ، تا لحظه ای ک امکان نفس کشیدن دارم، از گفتن حقیقت ترس ندارم،
و قطعا در جهت روشن سازی افکار همه ، قدم بر خواهم داشت.

اگر روزی برسه ک نتونم ادامه بدم، شک نکنید ، مدارکی رو میشه ک ، شما روی ادامه دادن نخواهید داشت.

با سپاس از همه

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑


🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏋️‍♀️           🏋️‍♀️            🏋️‍♀️           🏋️‍♀️

دوستان و مربیانی ک در دوره مربیگری بدنسازی درجه سه فدراسیون شرکت داشتند.

کد دوره : ۹۲۶۴۲-۹۲۶۴۳

ک جمعه آزمون خود را پشت سر گذاشتند.

هزینه کارورزی مبلغ یک میلیون پانصد هزار تومان است.

خود جناب آقای بلاسی فرمودند ک اطلاع بدم، ب هیچ وجه بدون هماهنگی با ایشان، اقدام ب واریز وجه برای کسی نکنید.

پ. ن. سعی کردم تو چند گروه اطلاع بدن، اما خب انگار منافع دوستان ب خطر میفتاد ک اجازه ورود ندادن.

📱  𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

پنج شنبه و جمعه :

⚠️ آزمون نمره منفی ندارد.

⚠️ ب هیچ وجه ب مراقب و جوابی ک میده اعتماد نکن و

⚠️ صفحه ۱۶۰ کتاب :

«راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام»

چی میگه!!!؟؟؟

📱  𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

از تکنیک های قابل اجرای سیستم های تمرینی ...

اگه کسی هم اومد حرف از تقلب زد ، اول : بدون خودش عرضه تقلب نداره.

دوم: همین صفحه رو نشونش بده.

مرجع دوره و آزمون همینه دیگه، پس ب حرفاش گوش و سپس عمل کن

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

📱  𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📌 شرایط حضور در آزمون استان گیلان

✔️ بدنســازی درجه سه : 60 سوال

❌ بدنســازی درجه دو : 50 سوال

❌ فیتنس درجه سه : 50 سوال

⚠️ آوردن هر گونه جزوه، .... ب داخل سالن آزمون ...؟ چی؟

ممنونم؟؟ 🤡

آقاااا تشکر نیاز نیست بخدا 🥸😅😅😂🤣🤣🤣

چشم میاریم، خجالت زدمون نکنین، از الان تشکر نکنین خب🫣🫣😂😂😂 بچه ها ببرین لطفا، ناراحت میشن اگه نبرین😅😅

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆕 آزمون امروز فیتنس اصفهان 🆕

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎮 ✅ قفسه دمبل ❌

🤩 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎮  ✅ قایقی سیمکش با دسته 🏜 ❌

🤩 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎮  ✅ اسکوات ها ❌

🤩 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

فصل چهارم : متدهای تمرینی پیشرفته

▪️تعامل و هم پوشانی میان متدها

• مهمترین نکته برای استفاده از هر نوع متد تمرینی، شناخت کامل آنها و سپس بکارگیری هر یک از آنها بر اساس اهداف مورد نظرتان است.

• برای مثال:

• بسیاری از این متدها در اهدافی مانند هایپرتروفی، قدرت، توان و استقامت عضلانی کاربرد دارند. روشهای زیادی برای نوشتن یک برنامه خوب تمرینی بر اساس متدهای تمرینی وجود دارد، اما درک هدف اصلی برای شما الگویی محکم را فراهم میکند.

• مثلاً

اگر میخواهید روی توان خود کار کنید اول باید در تمرین از روشهایی استفاده کنید که سبب افزایش و توسعه توان شما در انجام فعالیتهای ورزشی گردد

• یا اگر در تلاش برای افزایش قدرت تان هستید باید از روشهایی استفاده کنید که سبب افزایش و بهبود قدرتتان گردند.

• همچنین اگر به دنبال افزایش حجم و هایپرتروفی عضلانی هستید باید از روشهایی استفاده کنید که منجر به هایپرتروفی عضلات شما گردند

• یا اگر هدف شما از تمرین بهبود استقامت قلبی عروقی و یا استقامت عضلانی است، باید متدهای تقویت کننده استقامت را بکار گیرید.


هر چهارتا رو هم تک تک، جدا جدا توضیح داده ،

پس اگه هدف توان باشه ، توان

قدرت؟ قدرت ، آفرین

استقامت .... 🤣🤣🤣🤣🤣


📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮