#Cbum

⭐️ شاید دیگه تکرار نشه

یکی از اقداماتی ک انجام داد، اما هیچ موقع اعلام نکردن این بود ک :

⭐همیشه قبل از اومدن رو استیج ، کار انتخاب داورا برای نفر اول رو راحت میکرد⭐

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

📱 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴 غذا هایی که در رژیم لاغری باید حذف بشن :

• سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

• نوشیدنی قنددار

• نان سفید
• آب نبات و شکلات

• آبمیوه های غیر طبیعی و ارزش غذایی

• کیک و شیرینی

• پیتزا و ساندویچ

• قهوه اماده

• غذاهایی که قند اضافی دارن

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

«در مورد آزمون های مربیگری استان گیلان»

آقای میرزاهد فرمودن (دکتر میرزاهد!!!!!!) :

«ورزش و جوانان استان گیلان، هنوز مجوز برگذاری آزمون نداده بهشون»

پ. ن. بالاخره دکترای افتخاری هم گرفتن، البته ن اون افتخاریااااا، منظور اینه ک افتخار دادن دکترا رو قبول کردن 🙏🏼
🥹 سپاس دکتر

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🤡 اما سوال اینه ک :

❓چطور ورزش و جوانان استان ک هنوز مجوز برگذاری آزمون رو نداده، مجوز ثبت نام چند دوره دیگه رو داده آخه؟ 👨🏻‍🦯👨🏻‍🦯

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📣 نکات پیش از آزمون برای روز جمعه و البته فردا 📣

1️⃣ تخته شاسی برای زیر دستی ب همراه داشته باشید. (مهم اینه ک ابزاری برای تقلب ب حساب میاد)

2️⃣ ساکنین تهران ، اصلا حتی نگاه هم نکردین ب کتاب؟ برو سر جلسه، خدا بزرگه ، اندک جیگری لازمه ک قبول شی راحت ، اما شهرستان «اگه نخوندی وقت برا تفریح زیاده، از الان مجدد ثبت نام کن، بخون.»

3️⃣فصل ششم «تغذیه» تا ب امروز بیشترین تنوع سوالات ازین فصل بوده، (بیشتر از ۱۵۰ تا) ، بیخیال تغذیه، اگه دختری فصل یک و پنج رو بیشتر بخون، اگه پسر ، ۵ و ۷ نمره کامل بگیر ازش.

4️⃣ از امروز ظهر ، لطفا عضویت تو گروه سوال نخواید. (فقط کسانی ک تا جمعه آزمون دادن) نمیرسی بخونی ، آمار ما رو خراب میکنی.

5️⃣ حواستون ب سوالات اشتباه باشه ، حتما اگه بود تو آزمون ، اعتراض ب صورت نرم 😊

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

🆕 ماساژ عروقی : تکنیکی نوین برای بهتر شدن

🫰 احتمالاً در مورد مایوفاشیال شنیده اید، اما در مورد ماساژ عروقی چطور؟

•این تکنیکی نادر است که به بهبود گردش خون و ریکاوری عضلات تحت تمرین کمک می کند.

⚠️ دلیل اهمیت آن چیست؟

•ماساژ عروقی جریان خون را افزایش می دهد و به دفع سریعتر مواد زائد متابولیک از ماهیچه ها کمک می کند. این به شما امکان می دهد پس از تمرینات سخت سریعتر ریکاوری کنید

💡 چگونه انجام می شود؟

• این حرکات دایره ای سبک در امتداد رگ های خونی اصلی با حداقل فشار انجام می شوند. اگر این کار را بعد از تمرین یا قبل از خواب انجام دهید - بلافاصله نتایج را احساس خواهید کرد.

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✍🏼 چه زمانی مکمل پروتئین استفاده کنیم؟

💡پاسخ به این سوال بستگی به
وضعیت بدنی و هدف شما از مصرف پروتئین دارد.

📈 مصرف پروتئین برای کاهش وزن:

💡 مصرف پروتئین به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی غذایی میتونه منجر به کاهش اشتها و کالری دریافتی در ادامه روز و در نهایت کاهش وزن بشه

💪🏽 زمان مصرف پروتئین برای عضله سازی :

💡 بهترین زمان برای مصرف پروتئین برای عضله سازی حدود ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزشه که بدن در این حالت بیشترین بازدهی رو در جذب پروتئین ها داره

🌡 برای پیشگیری از تحلیل عضله چه زمانی بهتره پروتئین مصرف کنیم:

💡 برای حفظ عضلات باید پروتئین مصرفیتون رو در طول روز تقسیم کنین و در وعده غذایی مخلتف از پروتئین استفاده کنین این به این معنیه که به طور حدودی در هر وعده ۲۰ - ۳۰ گرم پروتئین باید مصرف کنید.

📉 زمان مصرف پروتئین برای برای افزایش عملکرد ورزش و ریکاوری:

💡در ورزش های قدرتی استفاده از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در طی تمرین و بعد از تمرین باعث افزایش عملکرد ورزشکار شده و درد های عضلانی پس از ورزش را کاهش میدهد.

😴 آیا قبل از خواب پروتئین مصرف کنیم؟

💡 افراد مسن ، افرادی که به دنبال ساخت عضله هستن و افرادی که به دنبال افزایش قدرت اند، بهتر است از پروتئین استفاده کنند.

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⭐ ۱۲ تا از کربوهیدرات هایی که به عضله سازی کمک میکنند :

➀ عدس
➁ لوبیا چیتی
➂ ماش
➃ موز
➄ خرما
➅ انجیر
➆ سیب
➇ جودوسر
➈ کینوا
⑩ ذرت
⑪ سیب زمینی
⑫ نخود

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴گرگ پارسی در میان استقبال مردم وارد شیراز شد

هادی چوپان ملقب به گرگ پارسی نایب قهرمان مستر المپیا ۲۰۲۴ آمریکا در میان استقبال مردم وارد شیراز شد.

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

00:00
#برای_تغییر_مغزها_ک_پوسیدن

✌️🏼🕊🫶🏼🕊✌️🏼

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

*️⃣ وقتی به ارتفاع پله ها عادت میکنید با همان مقیاس قبلی پاها رو بالا میبرید و تغییر هر چند کوچک یک سانتی موجب گیر کردن پاها و بر هم خوردن تعادل میشه،
در چیدمان و معماری ساخت و ساز شهری متاسفانه با بی دقتی ناظر می‌تونه موجب آسیب افراد بشه...

✅𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

GLUT & TRICEP WORKOUTS

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

👍

آزمون ۲۷ مهر ماه

ی موقع هایی ی اتفاقایی میفته ک انگیزه آدم کلا از بین میره.

ممنون از شما دوست عزیز ❤️

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑


🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎸 این نکته رو عرض کنم خدمت تمام کسانی ک یکی از دغدغه های روزهای هفته اون ها، شده خراب کردن بنده، از مسئول هیئت تا فدراسیون، مدیران دوره و همه عزیزان نان ب نرخ روز خور ... ‍!

شاید، برای چند روز ، سرعت حرکت رو ب جلوی همه ما رو کم کنید، اما ، بهتون قول میدم،

شخص بنده ، سعید وفائی نژاد ، تا لحظه ای ک امکان نفس کشیدن دارم، از گفتن حقیقت ترس ندارم،
و قطعا در جهت روشن سازی افکار همه ، قدم بر خواهم داشت.

اگر روزی برسه ک نتونم ادامه بدم، شک نکنید ، مدارکی رو میشه ک ، شما روی ادامه دادن نخواهید داشت.

با سپاس از همه

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑


🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏋️‍♀️           🏋️‍♀️            🏋️‍♀️           🏋️‍♀️

دوستان و مربیانی ک در دوره مربیگری بدنسازی درجه سه فدراسیون شرکت داشتند.

کد دوره : ۹۲۶۴۲-۹۲۶۴۳

ک جمعه آزمون خود را پشت سر گذاشتند.

هزینه کارورزی مبلغ یک میلیون پانصد هزار تومان است.

خود جناب آقای بلاسی فرمودند ک اطلاع بدم، ب هیچ وجه بدون هماهنگی با ایشان، اقدام ب واریز وجه برای کسی نکنید.

پ. ن. سعی کردم تو چند گروه اطلاع بدن، اما خب انگار منافع دوستان ب خطر میفتاد ک اجازه ورود ندادن.

📱  𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

پنج شنبه و جمعه :

⚠️ آزمون نمره منفی ندارد.

⚠️ ب هیچ وجه ب مراقب و جوابی ک میده اعتماد نکن و

⚠️ صفحه ۱۶۰ کتاب :

«راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام»

چی میگه!!!؟؟؟

📱  𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

از تکنیک های قابل اجرای سیستم های تمرینی ...

اگه کسی هم اومد حرف از تقلب زد ، اول : بدون خودش عرضه تقلب نداره.

دوم: همین صفحه رو نشونش بده.

مرجع دوره و آزمون همینه دیگه، پس ب حرفاش گوش و سپس عمل کن

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

📱  𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮