تمرینات نواحی مرکزی (شکم و پهلو و باسن) بدن

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

⚠️قابل توجه فراگیران و بقیه اونایی ک ایشون دارن میگن

اولا اون چیه؟ «علیرقم»🤣🤣🤣
(علی رغم) آفرین
بگید رو املاشون بیشتر کار کنن 🐸

اه، رشته کلام از دستم در رفت.

خلاصه، فراگیران ی پیام بدید بهتون سمینار معرفی کنم. از خود سامانه و فدراسیون بردارین ، بدید حالشو ببره ،

علیرقم خادم بودن ، لوکوموتیر ... 🎮

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

👏

🥇 اگه مثل پارسال نشه ، طلا تو مشت هادی هست ایشالا فردا ...

خدائی لولش کلا بالاتره ...



پ. ن.  ممد کجاست پس؟ گروسی🤓

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

👑 #هادی_چوپان

نوبت ب سامسون رسید ک هادی رو بلند کنه از زمین ...

انصافا هر دو هم عالی ... با جزئیات ظریف و اختلاف کم از نظر بدنی ...

تبریک ب قهرمان هادی چوپان ،
سه سال جزء دو نفر اول دنیا بودن، با ساپورت حداقل کمک از طرف کشورش،
در مقابل اون امکاناتی ک اونها دارن ...

🧿مرد دوست داشتنی، ☀️گرگ پارسی

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

☠️ ساقیشو میخوااام من ...

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

#Cbum

⭐️ شاید دیگه تکرار نشه

یکی از اقداماتی ک انجام داد، اما هیچ موقع اعلام نکردن این بود ک :

⭐همیشه قبل از اومدن رو استیج ، کار انتخاب داورا برای نفر اول رو راحت میکرد⭐

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

📱 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴 غذا هایی که در رژیم لاغری باید حذف بشن :

• سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

• نوشیدنی قنددار

• نان سفید
• آب نبات و شکلات

• آبمیوه های غیر طبیعی و ارزش غذایی

• کیک و شیرینی

• پیتزا و ساندویچ

• قهوه اماده

• غذاهایی که قند اضافی دارن

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

«در مورد آزمون های مربیگری استان گیلان»

آقای میرزاهد فرمودن (دکتر میرزاهد!!!!!!) :

«ورزش و جوانان استان گیلان، هنوز مجوز برگذاری آزمون نداده بهشون»

پ. ن. بالاخره دکترای افتخاری هم گرفتن، البته ن اون افتخاریااااا، منظور اینه ک افتخار دادن دکترا رو قبول کردن 🙏🏼
🥹 سپاس دکتر

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🤡 اما سوال اینه ک :

❓چطور ورزش و جوانان استان ک هنوز مجوز برگذاری آزمون رو نداده، مجوز ثبت نام چند دوره دیگه رو داده آخه؟ 👨🏻‍🦯👨🏻‍🦯

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📣 نکات پیش از آزمون برای روز جمعه و البته فردا 📣

1️⃣ تخته شاسی برای زیر دستی ب همراه داشته باشید. (مهم اینه ک ابزاری برای تقلب ب حساب میاد)

2️⃣ ساکنین تهران ، اصلا حتی نگاه هم نکردین ب کتاب؟ برو سر جلسه، خدا بزرگه ، اندک جیگری لازمه ک قبول شی راحت ، اما شهرستان «اگه نخوندی وقت برا تفریح زیاده، از الان مجدد ثبت نام کن، بخون.»

3️⃣فصل ششم «تغذیه» تا ب امروز بیشترین تنوع سوالات ازین فصل بوده، (بیشتر از ۱۵۰ تا) ، بیخیال تغذیه، اگه دختری فصل یک و پنج رو بیشتر بخون، اگه پسر ، ۵ و ۷ نمره کامل بگیر ازش.

4️⃣ از امروز ظهر ، لطفا عضویت تو گروه سوال نخواید. (فقط کسانی ک تا جمعه آزمون دادن) نمیرسی بخونی ، آمار ما رو خراب میکنی.

5️⃣ حواستون ب سوالات اشتباه باشه ، حتما اگه بود تو آزمون ، اعتراض ب صورت نرم 😊

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

🆕 ماساژ عروقی : تکنیکی نوین برای بهتر شدن

🫰 احتمالاً در مورد مایوفاشیال شنیده اید، اما در مورد ماساژ عروقی چطور؟

•این تکنیکی نادر است که به بهبود گردش خون و ریکاوری عضلات تحت تمرین کمک می کند.

⚠️ دلیل اهمیت آن چیست؟

•ماساژ عروقی جریان خون را افزایش می دهد و به دفع سریعتر مواد زائد متابولیک از ماهیچه ها کمک می کند. این به شما امکان می دهد پس از تمرینات سخت سریعتر ریکاوری کنید

💡 چگونه انجام می شود؟

• این حرکات دایره ای سبک در امتداد رگ های خونی اصلی با حداقل فشار انجام می شوند. اگر این کار را بعد از تمرین یا قبل از خواب انجام دهید - بلافاصله نتایج را احساس خواهید کرد.

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✍🏼 چه زمانی مکمل پروتئین استفاده کنیم؟

💡پاسخ به این سوال بستگی به
وضعیت بدنی و هدف شما از مصرف پروتئین دارد.

📈 مصرف پروتئین برای کاهش وزن:

💡 مصرف پروتئین به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی غذایی میتونه منجر به کاهش اشتها و کالری دریافتی در ادامه روز و در نهایت کاهش وزن بشه

💪🏽 زمان مصرف پروتئین برای عضله سازی :

💡 بهترین زمان برای مصرف پروتئین برای عضله سازی حدود ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزشه که بدن در این حالت بیشترین بازدهی رو در جذب پروتئین ها داره

🌡 برای پیشگیری از تحلیل عضله چه زمانی بهتره پروتئین مصرف کنیم:

💡 برای حفظ عضلات باید پروتئین مصرفیتون رو در طول روز تقسیم کنین و در وعده غذایی مخلتف از پروتئین استفاده کنین این به این معنیه که به طور حدودی در هر وعده ۲۰ - ۳۰ گرم پروتئین باید مصرف کنید.

📉 زمان مصرف پروتئین برای برای افزایش عملکرد ورزش و ریکاوری:

💡در ورزش های قدرتی استفاده از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در طی تمرین و بعد از تمرین باعث افزایش عملکرد ورزشکار شده و درد های عضلانی پس از ورزش را کاهش میدهد.

😴 آیا قبل از خواب پروتئین مصرف کنیم؟

💡 افراد مسن ، افرادی که به دنبال ساخت عضله هستن و افرادی که به دنبال افزایش قدرت اند، بهتر است از پروتئین استفاده کنند.

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⭐ ۱۲ تا از کربوهیدرات هایی که به عضله سازی کمک میکنند :

➀ عدس
➁ لوبیا چیتی
➂ ماش
➃ موز
➄ خرما
➅ انجیر
➆ سیب
➇ جودوسر
➈ کینوا
⑩ ذرت
⑪ سیب زمینی
⑫ نخود

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮