⚠️باشد ک عبرتی شود برای جمع ...⚠️

🫦🫦🫦


𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📱 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚠️ منابع انرژی در پرورش اندام ⚠️

• در تمرینات مقاومتی که میتوان با وزنه های مختلفی تمرین کرد به دلیل انتخاب دامنه وسیع بار تمرین می توان در هر سه سیستم انرژی تمرین کرد. در ورزشهایی نظیر پاورلیفتینگ و وزنه برداری که در مدت کوتاهی وزنه های سنگینی جابجا میشود یعنی شدت تمرین بالا و تعداد تکرارها کم میباشد، سیستم غالب فسفاژن است. در این گونه ورزش ها تارهای تند انقباض بی هوازی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند. این نوع تمرینات جهت بازسازی بخش عمده ذخایر Pcr نیازمند ۲ الی ۳ دقیقه استراحت است.

• جهت تداوم بازسازی ATP در ورزش هایی مثل پرورش اندام که بیشتر تعداد تکرارها بین ۶ الی ۱۵ میباشد، هر دو نوع تار یعنی هم تارهای تند انقباض و هم تارهای کند انقباض درگیر میشوند و با توجه به زمان تمرین که در مدت ۱۰ الی ۶۰ ثانیه انجام میشود. این نمونه تمرینات باعث تحلیل ذخایر Pcr در مدت ۱۰ ثانیه میشود و ناچار بدن برای بازسازی ATP به سراغ سیستم اسید لاکتیک میرود و ضمن تولید انرژی متابولیت هایی از جمله یون هیدروژن و لاکتات نیز تولید میشود. بین هر ست ۲ الی ۳ دقیقه استراحت پیشنهاد میشود.

• در تمریناتی که بار تمرین کم هست و تعداد تکرارها بیشتر از ۱۵ تکرار میباشد، غالباً تارهای کند انقباض درگیر می شوند و سیستم انرژی بیشتر هوازی میباشد. البته بر اساس میزان درک سختی تلاش و سبک بودن وزنه، بهتر است بین ست ها به اندازه ای استراحت کرد، (۳۰ تا ۹۰ ثانیه) که بتوان ست بعدی را نیز با همان کیفیت ست قبلی و یا نزدیک به آن انجام داد.

• بسیاری از بدنسازان تمرینات هوازی خود را با وزنه های سبک با تکرارهای زیاد انجام می دهند که این روش تمرین ضمن تقویت سیستم قلبی-عروقی باعث نگهداری بافت عضلانی نیز می شود. لازم ب ذکر است ک سرعت اجرای حرکات با توجه ب تعداد تکرارها، متوسط می باشد.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✅ بالاخره ی جواب اومد،

📌آزمون ۲۳ شهریور قزوین

🥉 درجه سه بدنسازی اومد انگار

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

تمرینات نواحی مرکزی (شکم و پهلو و باسن) بدن

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

⚠️قابل توجه فراگیران و بقیه اونایی ک ایشون دارن میگن

اولا اون چیه؟ «علیرقم»🤣🤣🤣
(علی رغم) آفرین
بگید رو املاشون بیشتر کار کنن 🐸

اه، رشته کلام از دستم در رفت.

خلاصه، فراگیران ی پیام بدید بهتون سمینار معرفی کنم. از خود سامانه و فدراسیون بردارین ، بدید حالشو ببره ،

علیرقم خادم بودن ، لوکوموتیر ... 🎮

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

👏

🥇 اگه مثل پارسال نشه ، طلا تو مشت هادی هست ایشالا فردا ...

خدائی لولش کلا بالاتره ...



پ. ن.  ممد کجاست پس؟ گروسی🤓

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

👑 #هادی_چوپان

نوبت ب سامسون رسید ک هادی رو بلند کنه از زمین ...

انصافا هر دو هم عالی ... با جزئیات ظریف و اختلاف کم از نظر بدنی ...

تبریک ب قهرمان هادی چوپان ،
سه سال جزء دو نفر اول دنیا بودن، با ساپورت حداقل کمک از طرف کشورش،
در مقابل اون امکاناتی ک اونها دارن ...

🧿مرد دوست داشتنی، ☀️گرگ پارسی

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

☠️ ساقیشو میخوااام من ...

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

#Cbum

⭐️ شاید دیگه تکرار نشه

یکی از اقداماتی ک انجام داد، اما هیچ موقع اعلام نکردن این بود ک :

⭐همیشه قبل از اومدن رو استیج ، کار انتخاب داورا برای نفر اول رو راحت میکرد⭐

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

📱 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴 غذا هایی که در رژیم لاغری باید حذف بشن :

• سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

• نوشیدنی قنددار

• نان سفید
• آب نبات و شکلات

• آبمیوه های غیر طبیعی و ارزش غذایی

• کیک و شیرینی

• پیتزا و ساندویچ

• قهوه اماده

• غذاهایی که قند اضافی دارن

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

«در مورد آزمون های مربیگری استان گیلان»

آقای میرزاهد فرمودن (دکتر میرزاهد!!!!!!) :

«ورزش و جوانان استان گیلان، هنوز مجوز برگذاری آزمون نداده بهشون»

پ. ن. بالاخره دکترای افتخاری هم گرفتن، البته ن اون افتخاریااااا، منظور اینه ک افتخار دادن دکترا رو قبول کردن 🙏🏼
🥹 سپاس دکتر

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🤡 اما سوال اینه ک :

❓چطور ورزش و جوانان استان ک هنوز مجوز برگذاری آزمون رو نداده، مجوز ثبت نام چند دوره دیگه رو داده آخه؟ 👨🏻‍🦯👨🏻‍🦯

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📣 نکات پیش از آزمون برای روز جمعه و البته فردا 📣

1️⃣ تخته شاسی برای زیر دستی ب همراه داشته باشید. (مهم اینه ک ابزاری برای تقلب ب حساب میاد)

2️⃣ ساکنین تهران ، اصلا حتی نگاه هم نکردین ب کتاب؟ برو سر جلسه، خدا بزرگه ، اندک جیگری لازمه ک قبول شی راحت ، اما شهرستان «اگه نخوندی وقت برا تفریح زیاده، از الان مجدد ثبت نام کن، بخون.»

3️⃣فصل ششم «تغذیه» تا ب امروز بیشترین تنوع سوالات ازین فصل بوده، (بیشتر از ۱۵۰ تا) ، بیخیال تغذیه، اگه دختری فصل یک و پنج رو بیشتر بخون، اگه پسر ، ۵ و ۷ نمره کامل بگیر ازش.

4️⃣ از امروز ظهر ، لطفا عضویت تو گروه سوال نخواید. (فقط کسانی ک تا جمعه آزمون دادن) نمیرسی بخونی ، آمار ما رو خراب میکنی.

5️⃣ حواستون ب سوالات اشتباه باشه ، حتما اگه بود تو آزمون ، اعتراض ب صورت نرم 😊

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻