🤘 فکت :

🫡🅰️©️🔠

شما فقط یک بدن دارید و تنها کسی که می تواند از آن مراقبت کند و آنچه را که نیاز دارد به آن بدهید، خود شمائید، وقت آن است که بیشتر از همیشه ب آن اهمیت دهید.

Never Give Up!

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

⚠️باشد ک عبرتی شود برای جمع ...⚠️

🫦🫦🫦


𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📱 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚠️ منابع انرژی در پرورش اندام ⚠️

• در تمرینات مقاومتی که میتوان با وزنه های مختلفی تمرین کرد به دلیل انتخاب دامنه وسیع بار تمرین می توان در هر سه سیستم انرژی تمرین کرد. در ورزشهایی نظیر پاورلیفتینگ و وزنه برداری که در مدت کوتاهی وزنه های سنگینی جابجا میشود یعنی شدت تمرین بالا و تعداد تکرارها کم میباشد، سیستم غالب فسفاژن است. در این گونه ورزش ها تارهای تند انقباض بی هوازی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند. این نوع تمرینات جهت بازسازی بخش عمده ذخایر Pcr نیازمند ۲ الی ۳ دقیقه استراحت است.

• جهت تداوم بازسازی ATP در ورزش هایی مثل پرورش اندام که بیشتر تعداد تکرارها بین ۶ الی ۱۵ میباشد، هر دو نوع تار یعنی هم تارهای تند انقباض و هم تارهای کند انقباض درگیر میشوند و با توجه به زمان تمرین که در مدت ۱۰ الی ۶۰ ثانیه انجام میشود. این نمونه تمرینات باعث تحلیل ذخایر Pcr در مدت ۱۰ ثانیه میشود و ناچار بدن برای بازسازی ATP به سراغ سیستم اسید لاکتیک میرود و ضمن تولید انرژی متابولیت هایی از جمله یون هیدروژن و لاکتات نیز تولید میشود. بین هر ست ۲ الی ۳ دقیقه استراحت پیشنهاد میشود.

• در تمریناتی که بار تمرین کم هست و تعداد تکرارها بیشتر از ۱۵ تکرار میباشد، غالباً تارهای کند انقباض درگیر می شوند و سیستم انرژی بیشتر هوازی میباشد. البته بر اساس میزان درک سختی تلاش و سبک بودن وزنه، بهتر است بین ست ها به اندازه ای استراحت کرد، (۳۰ تا ۹۰ ثانیه) که بتوان ست بعدی را نیز با همان کیفیت ست قبلی و یا نزدیک به آن انجام داد.

• بسیاری از بدنسازان تمرینات هوازی خود را با وزنه های سبک با تکرارهای زیاد انجام می دهند که این روش تمرین ضمن تقویت سیستم قلبی-عروقی باعث نگهداری بافت عضلانی نیز می شود. لازم ب ذکر است ک سرعت اجرای حرکات با توجه ب تعداد تکرارها، متوسط می باشد.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✅ بالاخره ی جواب اومد،

📌آزمون ۲۳ شهریور قزوین

🥉 درجه سه بدنسازی اومد انگار

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

تمرینات نواحی مرکزی (شکم و پهلو و باسن) بدن

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

⚠️قابل توجه فراگیران و بقیه اونایی ک ایشون دارن میگن

اولا اون چیه؟ «علیرقم»🤣🤣🤣
(علی رغم) آفرین
بگید رو املاشون بیشتر کار کنن 🐸

اه، رشته کلام از دستم در رفت.

خلاصه، فراگیران ی پیام بدید بهتون سمینار معرفی کنم. از خود سامانه و فدراسیون بردارین ، بدید حالشو ببره ،

علیرقم خادم بودن ، لوکوموتیر ... 🎮

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻