📌 تقویت عضلات پا

🔸1⃣ اسکوات اسمیت 12 × 4

🔸2⃣ پرس پا نشسته افقی 15 × 4

🔸3⃣ پل با هالتر  15 × 2

🔸4⃣ کیک بک باسن 15 × 4

🔸5⃣ اسکوات بلغاری دمبل  15 × 4

🔸6⃣ جلو پا ماشین معکوس 20 × 4

🔸7⃣ لانگز راه رفتنی 15 × 4

✅ استراحت بین هر ست :

⏱ دو تا سه دقیقه

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

البته بارها گفتم دیر یا زود دست همه ی آدما رو میشه ،
ذات آدم همونطور ک عوض نمیشه ،
پنهونم نمیشه ...

از آنجائی ک ما در ایران ، در قسمت بانوان ، مسابقات پرورش اندام نداریم.

پس ؛

نیازی ب داور هم نداریم، بنابر این ؛

بخش داوری مربوط ب خانم ها نیست

فقط آقایان، چرا؟

چون

قضاوت کار خداست، پس بسپارین ب اهلش

✌🏼😂✌🏼

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚠️قابل توجه فراگیران و بقیه اونایی ک ایشون دارن میگن

اولا اون چیه؟ «علیرقم»🤣🤣🤣
(علی رغم) آفرین
بگید رو املاشون بیشتر کار کنن 🐸

اه، رشته کلام از دستم در رفت.

خلاصه، فراگیران ی پیام بدید بهتون سمینار معرفی کنم. از خود سامانه و فدراسیون بردارین ، بدید حالشو ببره ،

علیرقم خادم بودن ، لوکوموتیر ... 🎮

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️چرا خانم Y

▪️با آقای X

▪️و خانم Z

• باید با هم یک سمینار کاملا یکسان،

• مثل «آناتومی کاربردی» رو ،

• تو سامانه ثبت نام و بعد در زمان

• برگزاریش شرکت کنن؟

🧷 برای من جای سوال بوده از اولین روز ...

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در حالی ک ...

خانم Z داره پیش نیاز درجه یک رو میگذرونه

آقای X درجه دو

و خانم Y تازه شروع کرده و اول مسیر درجه سه میشه ...

پس فرق مربی درجه یک با من ک استارت دارم میزنم و دو ماه شده ک باشگاه رفتم چیه؟

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

من حرف هام باعث ناراحتی خیلی ها

شده و همچنان هم میشه،

خیلی ها ، حوصله این حرفارو ندارن ،

وسطش لفت میدن میرن ،

خب طبیعی هم هست، گفتن حقیقت

همیشه تلخ بوده ...

اما خائن اون کسی میشه ک پشت میز بشینه، خودشو خادم ملت بدونه ،
عرضه برگزاری ی آزمون رو بعد چهارماه همچنان نداشته باشه، اینجور موقع تو اینجور استوریاش ، مظلوم نمائی کنه ک
خواهش کردیم ازتون ...

کم مونده بود قمه کشی کنی ک پدر جان،

کدوم قسطت عقب افتاده ؟بگو گلریزون کنیم ...

دقیقا تو زمان جشن عاطفه هاست از خوش شانسیت

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📣 قابل توجه تمام عزیزان ک در دوره ها شرکت میکنند 🔽

🎙 تمامی مربیان، در هر یک از دوره های آموزشی فدراسیون ، در هر شهر یا هیئت از زیر مجموعه های فدراسیون ک هستند :

🖥 اعلام نتیجه ب این صورت خواهد بود :


➊ قبول : ک انشالله مبارک باشه و موفق باشید در تمام مسیرهای زندگی.

➋ تجدید آزمون : بصورت کاملا قانونی هر فرد ، پس از آزمون دوره اصلی، میتواند دوبار در آزمون مجدد شرکت کند.
در صورت تمایل سه بار و بیشتر هم میشه

➌ مردود : مشابه با دوستان مجدد


📌 غائبین در آزمون هم مثل دوستان مجدد.

📎دوست عزیز ، مدیر دوره قانونگذار نیست ک ازش بپرسید،

مرجع شما خود فدراسیون میباشد.

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🗓 ویتامین ها :

⓵ ویتامین C

• به محافظت از سلول ها و سالم نگه داشتن آنها کمک می کند.

⓶ ویتامین D

• برای استخوان ها و جذب کلسیم ضروری است‏.

⓷ ویتامین A

• برای سیستم ایمنی، بینایی و تولید مثل ضروری است.

⓸ روی (زینک)

• ضروری برای ایجاد DNA، رشد سلولی، التیام بافت های آسیب دیده

⓹ آهن

• برای تامین اکسیژن عضله ضروری است

⓺ امگا 3

• برای پیشگیری از بیماری قلبی و سایر شرایط ضروری است.

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

تصویر سنجاق شدع ب پست 👇🏼

❌❌❌ کانال من نیست ❌❌❌

اسم کانالش هست ، اینم تبلیغ برا اون ایراد نداره.

اما ...

اینها ، این آدما، این کانال ها و تبلیغاتشون ،

از اول تا آخر فقط دروغ ...

نه اسمی ن نشونی، ن پدر ، ن مادر،
میخواستی اینکار رو کنی ، خدائیش قبلش ده تا سوال از امتحان رو بپرس ازش ... بخدا اگه بلد باشه😑

حتی، اگه کلاهبرداری نباشه و یک درصد ب فرض محال واقعیت داشته باشه ، اسمش چیزی جز خیانت نیست.

از این آبِ ....
اقیانوس گِل آلود شده دیگه ... داره چارتا خزه میگیره ، وهم زده خاویاره،
این نون نیست ک میبری خونه ، نفرینِ

ایشون ، کسی ک داره همینجوری سوالا رو تو کانالهای عمومی و در دسترس عام قرار میدن،
از کسی ک ب هر صورت رفته استفاده کرده ، هیچ گله ای نیست،
اما اون کسی ک بعدش لینک این ها رو تو گروه ها میزارن ،
همشون بی وجدانن،
........
چرا؟؟؟

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

معذرت 🙏🏻 خیلی حرف زدم ،

ولی ای کاش گوش کنین

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

دوستان عزیزم ، اختیار دست خودتونه،
اما اگه روزی شما هم مسیرت ب امثال ایشون خورد،
ی ذره شهامت داشته باش، بعد از اعلام نتیجه ، ب ما هم خبری برسون