🔸 زیر بغل هالتر خم

BARBBELL BENT OVER ROW

👇🏼عضلات درگیر :

🎯 هدف : عضلات پشتی

🟢اصلی : پشتی بزرگ
🟢 اصلی : روتیتور کاف
🟢 اصلی : دلتوئید خلفی
🟢 اصلی : کول
🟢 اصلی : رمبوئید
🟢 اصلی : ماهیچه بازویی
🟢 اصلی : سینه ای بزرگ

🟡 تثبیت کننده ها : راست کننده ستون فقرات
🟡 تثبیت کننده ها : همسترینگ
🟡 تثبیت کننده ها : گلوتئوس ماکسیموس
🟡 تثبیت کننده ها - چهار سر ران
🟡 تثبیت کننده ها : سرینی

🟠 کمکی : عضله دو سر بازویی
🟠 کمکی : عضله سه سر

🔴 مخالف : رکتوس شکمی
🔴 مخالف : مورب

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

✅ شکل صحیح اجرا ❌

𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

☀️ ماهیچه‌های راست‌کننده ستون فقرات ، در دو طرف ستون فقرات به صورت عمودی به سمت پایین تمام پشت شما می‌روند. اینها عضلاتی نیستند که بتوانید به طور معمول در زیر پوست خود مشاهده کنید، زیرا زیر سایر عضلات قرار دارند، با این حال آنها هنوز بخش بزرگی از زنجیره پشتتان را تشکیل می دهند.

• یکی دیگر از مزایای پارویی هالتر خم این است که، به افزایش استحکام بالا و پایین کمر شما کمک می کند و کنترل صحیح ستون فقرات را تقویت می کند. پارویی هالتر خم از شما می خواهد که در طول مدت حرکت، حالت لولای شکل خود را حفظ کنید.

• هر زمان که این حرکت را انجام می‌دهید ، عضلات ستون فقرات شما با کمک به تثبیت ستون فقرات عمل می‌کنند. با حفظ موقعیت لولایی باسن و هر بار بلند کردن، از راست کننده ستون فقرات خود استفاده خواهید کرد. این تمرین همچنین می تواند مقاومت شما را در برابر خم شدن کمر با بار سنگین، افزایش دهد. انجام صحیح حرکت، همچنین با کار کردن با قسمت مرکزی بدن از ستون فقرات شما محافظت می کند و با کاهش خطر آسیب، باعث وضعیت بدنی مناسب میشود.

𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

سوپر گروه حرکات صحیح بدنسازی و عضلات درگیر
𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

🐺 زورش زیاده انگار

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

آزمون فیتنس درجه سه کرمان

درود ، وقت همه عزیزان بخیر

✨✨✨

باز هم باید و حتما بر خودم لازم دونستم، بابت حضورتون در کانال ،

کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

قدردانی و تشکری ویژه داشته باشم. 🙏🏼🙏🏼

نفر ب نفر، عضو ب عضو همه شما عزیزان ،
ولینعمت و مایه مباهات و افتخار بنده اید.

من، «سعید وفائی نژاد» ، همیشه سعی کردم ، با تمام وجود ، هر چیزی ک بتونم رو ، یعنی صد خودم رو برا همه اعضا بزارم.

در این مسیر، این موضوع برای من شد نقطه ضعف، خیلی ها سوء استفاده کردن و چوب لای چرخ کانال و من گذاشتن،
ک قطعا با حمایت های شما ، گذشت و گذشت ...
از گروه حرکات ، کانال فایل و کلیپ، نکات کتاب، مطالب کانال اصلی، سوپرگروه طراحی تمرین و معرفی دوره ها گرفته، تا مطالب اینستاگرام،
در تمام این مدت، سعی کردم چیزهایی رو بزارم و بگم ک اندکی ب دانسته های بسیار بیشتر از دانش اندک من،  ک در شما هست، اضافه شه.
کاش روزی برسه، ک ب هم برای پیشرفت هم و داشتن جامعه ای نیک و کشوری پر از زیبائی کمک کنیم ، ب جای تمام بخل ها و حسادت ها و کینه ورزی های بی فرجام.

همچنان تنها آرزوی من همان آرزوی همیشگی خواهد بود :

«امیدوارم همه ی ما ب هر آنچه ک لیاقت اون رو داریم، و شایسته اون هستیم برسیم.»

ارادتمند همه دوستان

👑 سعید وفائی نژاد 👑

⭕️آزمون دوره مربیگری بدنسازی درجه سه ⭕️

92567-92568

ک قرار بود این هفته برگزار شه.

موکول شد ب 13 مهر .

دوره هیئت تهران ،

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

امیر داره رایزنی میکنه ک این هفته شه، الکی مثلا میخواد بگه منم آرهههه 😃

نتونست،

همه سعی خودشو کرد، کم نذاشت.

ب هر حال چیزی از ارزش هات کم نمیشه امیر جان😂😂

📌 تقویت عضلات پا

🔸1⃣ اسکوات اسمیت 12 × 4

🔸2⃣ پرس پا نشسته افقی 15 × 4

🔸3⃣ پل با هالتر  15 × 2

🔸4⃣ کیک بک باسن 15 × 4

🔸5⃣ اسکوات بلغاری دمبل  15 × 4

🔸6⃣ جلو پا ماشین معکوس 20 × 4

🔸7⃣ لانگز راه رفتنی 15 × 4

✅ استراحت بین هر ست :

⏱ دو تا سه دقیقه

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

البته بارها گفتم دیر یا زود دست همه ی آدما رو میشه ،
ذات آدم همونطور ک عوض نمیشه ،
پنهونم نمیشه ...

از آنجائی ک ما در ایران ، در قسمت بانوان ، مسابقات پرورش اندام نداریم.

پس ؛

نیازی ب داور هم نداریم، بنابر این ؛

بخش داوری مربوط ب خانم ها نیست

فقط آقایان، چرا؟

چون

قضاوت کار خداست، پس بسپارین ب اهلش

✌🏼😂✌🏼

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚠️قابل توجه فراگیران و بقیه اونایی ک ایشون دارن میگن

اولا اون چیه؟ «علیرقم»🤣🤣🤣
(علی رغم) آفرین
بگید رو املاشون بیشتر کار کنن 🐸

اه، رشته کلام از دستم در رفت.

خلاصه، فراگیران ی پیام بدید بهتون سمینار معرفی کنم. از خود سامانه و فدراسیون بردارین ، بدید حالشو ببره ،

علیرقم خادم بودن ، لوکوموتیر ... 🎮

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️چرا خانم Y

▪️با آقای X

▪️و خانم Z

• باید با هم یک سمینار کاملا یکسان،

• مثل «آناتومی کاربردی» رو ،

• تو سامانه ثبت نام و بعد در زمان

• برگزاریش شرکت کنن؟

🧷 برای من جای سوال بوده از اولین روز ...

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در حالی ک ...

خانم Z داره پیش نیاز درجه یک رو میگذرونه

آقای X درجه دو

و خانم Y تازه شروع کرده و اول مسیر درجه سه میشه ...

پس فرق مربی درجه یک با من ک استارت دارم میزنم و دو ماه شده ک باشگاه رفتم چیه؟

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

من حرف هام باعث ناراحتی خیلی ها

شده و همچنان هم میشه،

خیلی ها ، حوصله این حرفارو ندارن ،

وسطش لفت میدن میرن ،

خب طبیعی هم هست، گفتن حقیقت

همیشه تلخ بوده ...

اما خائن اون کسی میشه ک پشت میز بشینه، خودشو خادم ملت بدونه ،
عرضه برگزاری ی آزمون رو بعد چهارماه همچنان نداشته باشه، اینجور موقع تو اینجور استوریاش ، مظلوم نمائی کنه ک
خواهش کردیم ازتون ...

کم مونده بود قمه کشی کنی ک پدر جان،

کدوم قسطت عقب افتاده ؟بگو گلریزون کنیم ...

دقیقا تو زمان جشن عاطفه هاست از خوش شانسیت

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📣 قابل توجه تمام عزیزان ک در دوره ها شرکت میکنند 🔽

🎙 تمامی مربیان، در هر یک از دوره های آموزشی فدراسیون ، در هر شهر یا هیئت از زیر مجموعه های فدراسیون ک هستند :

🖥 اعلام نتیجه ب این صورت خواهد بود :


➊ قبول : ک انشالله مبارک باشه و موفق باشید در تمام مسیرهای زندگی.

➋ تجدید آزمون : بصورت کاملا قانونی هر فرد ، پس از آزمون دوره اصلی، میتواند دوبار در آزمون مجدد شرکت کند.
در صورت تمایل سه بار و بیشتر هم میشه

➌ مردود : مشابه با دوستان مجدد


📌 غائبین در آزمون هم مثل دوستان مجدد.

📎دوست عزیز ، مدیر دوره قانونگذار نیست ک ازش بپرسید،

مرجع شما خود فدراسیون میباشد.

📱 𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮