درود برای اطلاع از شرایط عضویت در کانال ویژه آزمون های مربیگری فیتنس درجه سه ،
وارد لینک زیر شوید.

💫کانال تخصصی بدنسـازی و پرورش اندام💫
🆔 @BodyBuildingcoachingguide

آزمون مربیگری بدنســـازی

درود برای اطلاع از شرایط عضویت در کانال ویژه آزمون های مربیگری بدنسازی درجه سه ،
وارد لینک زیر شوید.

💫کانال تخصصی بدنسـازی و پرورش اندام💫
🆔 @BodyBuildingcoachingguide

آزمون مربیگری بدنســـازی

درود برای اطلاع از شرایط عضویت در کانال ویژه آزمون های مربیگری بدنسازی درجه دو ،
وارد لینک زیر شوید.

بدون شرح ...

🦍🦍🦍

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔸 زیر بغل هالتر خم

BARBBELL BENT OVER ROW

👇🏼عضلات درگیر :

🎯 هدف : عضلات پشتی

🟢اصلی : پشتی بزرگ
🟢 اصلی : روتیتور کاف
🟢 اصلی : دلتوئید خلفی
🟢 اصلی : کول
🟢 اصلی : رمبوئید
🟢 اصلی : ماهیچه بازویی
🟢 اصلی : سینه ای بزرگ

🟡 تثبیت کننده ها : راست کننده ستون فقرات
🟡 تثبیت کننده ها : همسترینگ
🟡 تثبیت کننده ها : گلوتئوس ماکسیموس
🟡 تثبیت کننده ها - چهار سر ران
🟡 تثبیت کننده ها : سرینی

🟠 کمکی : عضله دو سر بازویی
🟠 کمکی : عضله سه سر

🔴 مخالف : رکتوس شکمی
🔴 مخالف : مورب

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

✅ شکل صحیح اجرا ❌

𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

☀️ ماهیچه‌های راست‌کننده ستون فقرات ، در دو طرف ستون فقرات به صورت عمودی به سمت پایین تمام پشت شما می‌روند. اینها عضلاتی نیستند که بتوانید به طور معمول در زیر پوست خود مشاهده کنید، زیرا زیر سایر عضلات قرار دارند، با این حال آنها هنوز بخش بزرگی از زنجیره پشتتان را تشکیل می دهند.

• یکی دیگر از مزایای پارویی هالتر خم این است که، به افزایش استحکام بالا و پایین کمر شما کمک می کند و کنترل صحیح ستون فقرات را تقویت می کند. پارویی هالتر خم از شما می خواهد که در طول مدت حرکت، حالت لولای شکل خود را حفظ کنید.

• هر زمان که این حرکت را انجام می‌دهید ، عضلات ستون فقرات شما با کمک به تثبیت ستون فقرات عمل می‌کنند. با حفظ موقعیت لولایی باسن و هر بار بلند کردن، از راست کننده ستون فقرات خود استفاده خواهید کرد. این تمرین همچنین می تواند مقاومت شما را در برابر خم شدن کمر با بار سنگین، افزایش دهد. انجام صحیح حرکت، همچنین با کار کردن با قسمت مرکزی بدن از ستون فقرات شما محافظت می کند و با کاهش خطر آسیب، باعث وضعیت بدنی مناسب میشود.

𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

سوپر گروه حرکات صحیح بدنسازی و عضلات درگیر
𝑩𝒐𝒅𝒚𝑩𝒖𝒊𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆₂

🐺 زورش زیاده انگار

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

آزمون فیتنس درجه سه کرمان

درود ، وقت همه عزیزان بخیر

✨✨✨

باز هم باید و حتما بر خودم لازم دونستم، بابت حضورتون در کانال ،

کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

قدردانی و تشکری ویژه داشته باشم. 🙏🏼🙏🏼

نفر ب نفر، عضو ب عضو همه شما عزیزان ،
ولینعمت و مایه مباهات و افتخار بنده اید.

من، «سعید وفائی نژاد» ، همیشه سعی کردم ، با تمام وجود ، هر چیزی ک بتونم رو ، یعنی صد خودم رو برا همه اعضا بزارم.

در این مسیر، این موضوع برای من شد نقطه ضعف، خیلی ها سوء استفاده کردن و چوب لای چرخ کانال و من گذاشتن،
ک قطعا با حمایت های شما ، گذشت و گذشت ...
از گروه حرکات ، کانال فایل و کلیپ، نکات کتاب، مطالب کانال اصلی، سوپرگروه طراحی تمرین و معرفی دوره ها گرفته، تا مطالب اینستاگرام،
در تمام این مدت، سعی کردم چیزهایی رو بزارم و بگم ک اندکی ب دانسته های بسیار بیشتر از دانش اندک من،  ک در شما هست، اضافه شه.
کاش روزی برسه، ک ب هم برای پیشرفت هم و داشتن جامعه ای نیک و کشوری پر از زیبائی کمک کنیم ، ب جای تمام بخل ها و حسادت ها و کینه ورزی های بی فرجام.

همچنان تنها آرزوی من همان آرزوی همیشگی خواهد بود :

«امیدوارم همه ی ما ب هر آنچه ک لیاقت اون رو داریم، و شایسته اون هستیم برسیم.»

ارادتمند همه دوستان

👑 سعید وفائی نژاد 👑

⭕️آزمون دوره مربیگری بدنسازی درجه سه ⭕️

92567-92568

ک قرار بود این هفته برگزار شه.

موکول شد ب 13 مهر .

دوره هیئت تهران ،

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮