سال نو مبارک💚💚💚

با آرزوی بهترین اتفاقات برای تمام ایران

☯️ @BodyBuildingcoachingguide

☯️ @BodyBuildingcoachingguide

زندگی رقابت و مسابقه نیست و برای تلاشهای ما هیچ پاداش و جایزه ای به داده نمیشه و در مسیری حرکت میکنید که در خط پایان هیچ استقبالی از ما نمیشه.پس کاری که بهش عشق میورزید رو انجام بدید و از مسیر لذت ببرید.
سال خوبی داشته باشین

@BodyBuildingcoachingguide

رمز رشد سریع سینه🤩👌🏻
#اموزشی

در انجام تمرین پرس سینه:
✅هفته اول👈🏻 ۵۰کیلو، ۸تکرار
✅هفته دوم👈🏻 ۵۰کیلو، ۱۰تکرار
✅هفته سوم👈🏻 ۵۰کیلو، ۱۲تکرار
✅هفته چهارم👈🏻 ۶۰کیلو، ۸تکرار
✅هفته پنجم👈🏻 ۶۰کیلو، ۱۰تکرار
✅هفته ششم👈🏻 ۶۰کیلو، ۱۲تکرار
و…



🏋@BodyBuildingcoachingguide

تمرینات کراسفیت

@BodyBuildingcoachingguide

چرا پلانک بزنم؟🤔⚡️
#تمرین
🔰افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه
🔰طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه
🔰عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن
🔰چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه
🔰قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه


🏋@BodyBuildingcoachingguide

📌قابل توجه علاقمندان ب مربیگری رشته ورزشی #یوگا 🧘‍♂️🧘‍♀️

طبق قولی ک قبلا دادیم.از هم اکنون اطلاعات راجع ب رشته های پر طرفدار دیگه هم در کانال گنجانده خواهد شد.اطلاعات ثبت نام و دوره های در حال انجام ...

🧘 امشب ورزش #یوگا

برای گرفتن مدرک مربیگری یوگا(درجه ۳)

✏

۱_گذراندن دوره ی تئوری عمومی درجه ۳
(۱۵ درس) و قبولی در آزمون

۲_قبولی در آزمون ورودی سطح ۱

۳_قبولی در آزمون ورودی سطح ۲

۴ و ۵ و ۶ و ۷_ب ترتیب قبولی در آزمونهای سطح ۳ تا ۶

۸_دوره مربیگری درجه ۳ یوگا

هر یک از آزمون ها در یک روز و فقط بصورت آزمون است
دوره مربیگری یوگا ۶ روزه میباشد ک پیش نیاز آن مدرک سطح ۶ یوگا و مدرک تئوری عمومی است.

برای آزمون ها نیز سمینار و کارگاه هایی برگزار میشود ک اگه کسی احساس نیاز کنه میتونه اولتو اوناشرکت کنه ولی نیاز ب شرکت تو اونا نداره.

هر زمان ثبت نام برای دوره یا آزمونی داشتن حتما تو کانال اطلاع داده خواهد شد✌

🧘‍♂️ @BodyBuildingcoachingguide

بعداز تمرین چی مصرف کنم؟🤔
#تغذیه

✅عالی برای بعداز تمرین:
-تخم مرغ ابپز
-کشک
-فیله مرغ کبابی

❌افتضاح برای بعداز تمرین:
-شیرکاکائو
-نوشابه
-فیله مرغ سوخاری


🏋@BodyBuildingcoachingguide

حرکات مادر و پایه در بدنسازی🤩!
#اموزشی
🔰 حرکت اسکات (اسکوات)
🔰 حرکت بارفیکس
🔰 حرکت پارالل
🔰 حرکت ددلیفت
🔰 حرکت پشت بازو دیپ
🔰 حرکت پرس سینه
🔰 حرکت شنا (شنا سوئدی)
(توی پستای بعدی فواید هرکدوم رو باهم بررسی میکنیم😎!)


🏋@BodyBuildingcoachingguide

🔰 راه حل آب کردن شکم🔰

👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند



1️⃣ انجام 3 بار در هفته  از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن

2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید

3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید

4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.

5️⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین

6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی

7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید


برای دوستان خود ارسال کنید🌷

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔰فواید دمنوش سیب ترش🔰

1️⃣موجب کاهش وزن

2️⃣جلوگیری از پوکی استخوان

3️⃣پیشگیری از آلزایمر

4️⃣در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است

🏋 @BodyBuildingcoachingguide

‍ بهترین مکمل ها برای کاهش وزن

1- پروتئین آب پنیر (کاهش اشتها، عضله سازی)

2- کافئین (کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش چربی)

3- عصاره ی چای سبز (افزایش اکسیداسیون چربی)

4- گلوتامین (بازسازی عضلات، تثبیت قند خون)

5- کیتوزان (کاهش BMI و چربی بدن)



🏋 @BodyBuildingcoachingguide

🏋🏼‍♂️ @BodyBuildingcoachingguide

📌قابل توجه علاقمندان ب مربیگری رشته ورزشی #آمادگی_جسمانی

طبق قولی ک قبلا دادیم.از هم اکنون اطلاعات راجع ب رشته های پر طرفدار دیگه هم در کانال گنجانده خواهد شد.اطلاعات ثبت نام و دوره های در حال انجام ...

🧘 امشب ورزش #آمادگی_جسمانی
✏

گرفتن مدرک مربیگری درجه سه آمادگی جسمانی پیش نیازی جز تئوری عمومی درجه سه نداره.
و مدت دوره مربیگری اون هم شش روز است.
ولی رزومه ای بسیار عالی و کاربردی برای مربیگری در همه رشته ها ب حساب میاد.

هر زمان ثبت نام برای دوره داشتن حتما تو کانال اطلاع داده خواهد شد.

🏋🏼‍♂️ @BodyBuildingcoachingguide

برنامه شوک دهنده  پشت بازو

1- پشت بازو سیم کش معکوس20*4

2- پشت بازو پرسی 20*4

3- پشت بازو کیک بک 15*3

4- پشت بازو سیمکش Vپشت به دستگاه 20*3

5- پارالل 15*3

6- حرکات کششی


🏋 @BodyBuildingcoachingguide

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

#آزمون_عملی

🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران


🏋@BodyBuildingcoachingguide

فیتنس به معنای واقعی کلمه 💪💪
#عالی
تمرینات کراسفیت سنگین


🏋@BodyBuildingcoachingguide

🔰ادویه‌های مفیدبرای سلامتی🔰

1️⃣هل
👌خلط آور

2️⃣سیر
👌آنتی بیوتیک

3️⃣چوب میخک
👌ضدویروس

4️⃣زنجبیل
👌ضدتهوع_چربی سوز

5️⃣دارچین
👌ضدعفونی کننده

7️⃣زردچوبه
👌ضدالتهاب

🆔@BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide