فواید حمام بعد از تمرین🤩👌🏻
#اموزشی

“بهترین زمان حمام حداقل نیم ساعت بعد از تمرین هست و فواید زیر رو داره⚡️:

🔹جلوگیری از بیماری ها و عوارض پوستی
🔸پیشگیری از فراری دادن یار تمرینی در باشگاه😄
🔹کمک به ریکاوری سریعتر و بازسازی بهتر عضلانی
🔸افزایش اشتها و مناسب برای بدنسازی در دورا حجم
🔹مناسب برای چربی سوزی و خون رسانی بهتر به عضلات


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

‍ ‍ 🌕تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن (+تصاویر)

🌑تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردن است و حتی برای شما که می خواهید عضلات گردنتان را تقویت کنید مفید می باشد.

⭐️حرکت اول: چرخش گردن

برای انجام این حرکت ورزشی روی یک صندلی بنشینید. سر را صاف و مستقیم نگه دارید. سپس سر را به طرف راست بچرخانید و به موقعیت اول برگردید و سر را به طرف چپ بچرخانید. این تمرین ورزشی را ۱۰ بار در روز برای هر طرف انجام دهید.

⭐️حرکت دوم: کج کردن گردن

روی صندلی بنشینید، سر را صاف نگه دارید، سپس به طرف چپ حرکت دهید و به موقعیت اول برگردید.این حرکت ورزشی را ۱۰ بار در روز و برای هر طرف تکرار کنید.

⭐️حرکت سوم: خم کردن گردن

سر را صاف نگه دارید، سپس گردن را به طرف پایین خم کنید تا جای که چانه به قفسه سینه برسد، این وضعیت را ۵ ثاینه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.

⭐️حرکت چهارم: حرکت گردن به سمت عقب

برای انجام این حرکت ورزشی هم روی صندلی بنشینید، بدن صاف و بدون خمیدگی باشد، سپس سر را تا جای عقب ببرید تا چانه شما به سقف اشاره کند.این حرکت را ۱۰ بار در روز تکرار کنید.

⭐️حرکت پنجم: فشار و مقاومت

انگشتان خود را زیر چانه قرار دهید، سپس گردن را به طرف پایین حرکت دهید و با انگشتان مقاومت ایجاد کنید تا گردن خم نشود. این حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید.

⭐️حرکت ششم: کشش

برای انجام این حرکت ورزشی صاف بایستید و دست ها را از پشت قلاب کنید، سپس شانه راست را پایین حرکت دهید و گردن به طرف چپ خم کنید. در عضلات جانبی گردن احساس کشش می کنید، این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید، حرکت را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.

⭐️حرکت هفتم: انقباض ایزومتریک

برای انجام این تمرین ورزشی صاف بایستید و در حالی که سر و گردن را صاف نگه داشته اید و نگاه رو به جلو است، کف دست را روی پیشانی بگذارید و به سر فشار وارد کنید اما با عضلات گردن مقاومت ایجاد کنید تا سر به عقب نرود. در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید. این حرکت را در ۳ ست و با ۵ تکرار انجام دهید.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

سال نو مبارک💚💚💚

با آرزوی بهترین اتفاقات برای تمام ایران

☯️ @BodyBuildingcoachingguide

☯️ @BodyBuildingcoachingguide

زندگی رقابت و مسابقه نیست و برای تلاشهای ما هیچ پاداش و جایزه ای به داده نمیشه و در مسیری حرکت میکنید که در خط پایان هیچ استقبالی از ما نمیشه.پس کاری که بهش عشق میورزید رو انجام بدید و از مسیر لذت ببرید.
سال خوبی داشته باشین

@BodyBuildingcoachingguide

رمز رشد سریع سینه🤩👌🏻
#اموزشی

در انجام تمرین پرس سینه:
✅هفته اول👈🏻 ۵۰کیلو، ۸تکرار
✅هفته دوم👈🏻 ۵۰کیلو، ۱۰تکرار
✅هفته سوم👈🏻 ۵۰کیلو، ۱۲تکرار
✅هفته چهارم👈🏻 ۶۰کیلو، ۸تکرار
✅هفته پنجم👈🏻 ۶۰کیلو، ۱۰تکرار
✅هفته ششم👈🏻 ۶۰کیلو، ۱۲تکرار
و…



🏋@BodyBuildingcoachingguide

تمرینات کراسفیت

@BodyBuildingcoachingguide

چرا پلانک بزنم؟🤔⚡️
#تمرین
🔰افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه
🔰طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه
🔰عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن
🔰چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه
🔰قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه


🏋@BodyBuildingcoachingguide

📌قابل توجه علاقمندان ب مربیگری رشته ورزشی #یوگا 🧘‍♂️🧘‍♀️

طبق قولی ک قبلا دادیم.از هم اکنون اطلاعات راجع ب رشته های پر طرفدار دیگه هم در کانال گنجانده خواهد شد.اطلاعات ثبت نام و دوره های در حال انجام ...

🧘 امشب ورزش #یوگا

برای گرفتن مدرک مربیگری یوگا(درجه ۳)

✏

۱_گذراندن دوره ی تئوری عمومی درجه ۳
(۱۵ درس) و قبولی در آزمون

۲_قبولی در آزمون ورودی سطح ۱

۳_قبولی در آزمون ورودی سطح ۲

۴ و ۵ و ۶ و ۷_ب ترتیب قبولی در آزمونهای سطح ۳ تا ۶

۸_دوره مربیگری درجه ۳ یوگا

هر یک از آزمون ها در یک روز و فقط بصورت آزمون است
دوره مربیگری یوگا ۶ روزه میباشد ک پیش نیاز آن مدرک سطح ۶ یوگا و مدرک تئوری عمومی است.

برای آزمون ها نیز سمینار و کارگاه هایی برگزار میشود ک اگه کسی احساس نیاز کنه میتونه اولتو اوناشرکت کنه ولی نیاز ب شرکت تو اونا نداره.

هر زمان ثبت نام برای دوره یا آزمونی داشتن حتما تو کانال اطلاع داده خواهد شد✌

🧘‍♂️ @BodyBuildingcoachingguide

بعداز تمرین چی مصرف کنم؟🤔
#تغذیه

✅عالی برای بعداز تمرین:
-تخم مرغ ابپز
-کشک
-فیله مرغ کبابی

❌افتضاح برای بعداز تمرین:
-شیرکاکائو
-نوشابه
-فیله مرغ سوخاری


🏋@BodyBuildingcoachingguide

حرکات مادر و پایه در بدنسازی🤩!
#اموزشی
🔰 حرکت اسکات (اسکوات)
🔰 حرکت بارفیکس
🔰 حرکت پارالل
🔰 حرکت ددلیفت
🔰 حرکت پشت بازو دیپ
🔰 حرکت پرس سینه
🔰 حرکت شنا (شنا سوئدی)
(توی پستای بعدی فواید هرکدوم رو باهم بررسی میکنیم😎!)


🏋@BodyBuildingcoachingguide

🔰 راه حل آب کردن شکم🔰

👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند



1️⃣ انجام 3 بار در هفته  از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن

2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید

3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید

4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.

5️⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین

6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی

7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید


برای دوستان خود ارسال کنید🌷

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔰فواید دمنوش سیب ترش🔰

1️⃣موجب کاهش وزن

2️⃣جلوگیری از پوکی استخوان

3️⃣پیشگیری از آلزایمر

4️⃣در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است

🏋 @BodyBuildingcoachingguide

‍ بهترین مکمل ها برای کاهش وزن

1- پروتئین آب پنیر (کاهش اشتها، عضله سازی)

2- کافئین (کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش چربی)

3- عصاره ی چای سبز (افزایش اکسیداسیون چربی)

4- گلوتامین (بازسازی عضلات، تثبیت قند خون)

5- کیتوزان (کاهش BMI و چربی بدن)



🏋 @BodyBuildingcoachingguide

🏋🏼‍♂️ @BodyBuildingcoachingguide

📌قابل توجه علاقمندان ب مربیگری رشته ورزشی #آمادگی_جسمانی

طبق قولی ک قبلا دادیم.از هم اکنون اطلاعات راجع ب رشته های پر طرفدار دیگه هم در کانال گنجانده خواهد شد.اطلاعات ثبت نام و دوره های در حال انجام ...

🧘 امشب ورزش #آمادگی_جسمانی
✏

گرفتن مدرک مربیگری درجه سه آمادگی جسمانی پیش نیازی جز تئوری عمومی درجه سه نداره.
و مدت دوره مربیگری اون هم شش روز است.
ولی رزومه ای بسیار عالی و کاربردی برای مربیگری در همه رشته ها ب حساب میاد.

هر زمان ثبت نام برای دوره داشتن حتما تو کانال اطلاع داده خواهد شد.

🏋🏼‍♂️ @BodyBuildingcoachingguide

برنامه شوک دهنده  پشت بازو

1- پشت بازو سیم کش معکوس20*4

2- پشت بازو پرسی 20*4

3- پشت بازو کیک بک 15*3

4- پشت بازو سیمکش Vپشت به دستگاه 20*3

5- پارالل 15*3

6- حرکات کششی


🏋 @BodyBuildingcoachingguide

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

#آزمون_عملی

🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران


🏋@BodyBuildingcoachingguide

فیتنس به معنای واقعی کلمه 💪💪
#عالی
تمرینات کراسفیت سنگین


🏋@BodyBuildingcoachingguide