🧾 ارزش غذایی برخی مواد غذایی در ۱۰۰ گرم

🔰جودوسر

۱۷ پرو/۶۶ کربو/۳۸۹ کالری

🔰 دانه چیا

۱۷ پرو/۴۲کربو/۴۸۶ کالری

🔰 شیر سویا

۳.۵پرو/۶کربو/۵۴ کالری

🔰 هر برش نون تست پروتیین

۶ پرو/۱۳کربو/۸۴ کالری

🔰 کره بادام زمینی

۲۵ پرو/۲۰کربو/۵۸۸ کالری

🔰 سویا

۳۶ پرو/۳۰کربو/۴۴۶ کالری

🔰 سفیده تخم مرغ

۱۱ پرو/۵۲ کالری

🔰 تخم مرغ کامل

۱۳ پرو/۱۵۵کالری

🔰 کینوا

پرو۴.۵/کربو۲۱.۵/ کالری ۱۲۰

🔰 سینه بوقلمون

پرو ۲۹/کالری ۱۸۹

🔰 سینه مرغ

پرو ۳۱/کالری ۱۸۵

🔰 فیله گوسفندی

پرو ۲۴/کالری ۲۹۰

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🧧 از عجایب دوره های مربیگری بدنسازی درجه سه،
همین بس ک ، بعد از دریافت مبالغ،
کلاس برگزار میشه،
بعد از مدتی ،
تاریخ آزمون مشخص میشه ،
بعد از اندکی ،
کتاب میدن!
میگن مثلا بیست روز دیگه آزمون.
بعد «مربی درجه یک» خود فدراسیون با

7 مدرک برون مرزی

تو استوری میگه :
کتاب رو ده دور هم بخونین کمه،

و همه اینا در حالیِ ک ،

«فدراسیون همون اولین لحظه هزینه کتابی رو ک اصلا موجود نداره، از همه گرفته»

و همه ما قراره مربی هایی با علم روز شیم .

شاعر میگه :

«مِیخانه اگر ساقی صاحب نظری داشت»
«می خواری و مستی، ره و رسم دگری داشت»

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

🔰فواید و نحوه مصرف قرص #آمینو 🔰


1⃣ افزایش استقامت و قدرت بدن حین تمرینات سنگین و مسابقه

2⃣ افزایش و تشدید رشد قدی در افراد کوتاه قد و لاغر

3⃣ افزایش حجم و توده عضلات

4⃣ جبران کمبود پروتئین در بدن

5⃣ جبران کمبود اسیدهای آمینه

📌 طریقه مصرف :

👈 6 عدد قرص یک ساعت قبل از تمرین

👈6  عدد قرص بلافاصله پس از تمرین

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

💯 #آموزش_حرکات_بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : #زیر_شکم و پهلو

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎻 @BodyBuildingCoachingGuide

#music

🪗 @BodyBuildingCoachingGuide

ی توضیح کوچیکم خدمت دوستانی ک خیلی علاقه ب ملاقات با بنده دارن،
هر روزم تعداد میره بالاتر ،

دوست عزیز ، مملکت قانون داره،

دروغ، افترا ، تهمت ، توهین و .... جرم ب حساب میاد .

ب خاطر هر کدوم ازینا ، میتونین علیه بنده اعلام جرم کنید.

نیاز نیست ب من پیام بدین، تهدید کنید،
زنگ بزنین ، آدرس بخواین یا هر چی ... بخدا اگه شکایت کنید، پلیس فتا تو کمتر از یک ساعت ، شناسایی میکنه، منم ک اصلا همه چیزم روشن و واضح،

ن خودتو اذیت کن ، ن وقت ما رو بگیر ،

انشالله تو دادگاه اسناد ، و مدارک و شهود و ... از دوطرف ارائه میشه،
منم مجرم شناخته میشم و اعدام میشم.

و من اللّه التوفیق

📌بهترین حرکات پشت بازو
@bodybuildingcoachingguide

🔰فواید 30 دقیقه پیاده روی 🔰



پیاده روی یکی از ورزش‌هایی است در طول سالیان متمادی، میلیون‌ها نفر پیاده‌روی صبح گاهی را جزو برنامه همیشگی خود قرار داده و از فواید آن بهره‌مند شده‌اند و خود را از شر بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها رها کرده‌اند


1⃣کاهش کلسترول بد LDL

2⃣ افزایش کلسترول خوب HDL

3⃣ کاهش فشار خون در مبتلایان به این بیماری

4⃣ کاهش خطر  ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

5⃣ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

6⃣ کاهش علائم افسردگی

7⃣ کمک به کاهش وزن و لاغری

8⃣ داشتن اندامی متناسب و سالم

@bodybuildingcoachingguide

سلام و درود خدمت همه عزیزان و مربیان و دوستان خوبم

سپاس از لطف همه دوستانی ک دیروز آزمون هاشون رو پشت سر گذاشتن ، پیام ها خیلی زیادن، چنتا رو در اون کانال پشتیبان گذاشتم .در حالی ک در کنار اینکه واقعا متنفرم ازین ی قلم کار واقعا نیازی ب اثبات هم نمیبینم.
اما اگه اشتباه نکنم این هفته هم آزمون فیتنس رو در پیش داریم ، از امروز توجه بیشتری ب اون خواهم داشت. 🔥👊🏼

حرف تکراری هم دارم،
و اون هم اینه ک ، مدیر دوره ، اسمش روش هست، مدیریت بحران ، فقط کار رو برا فدراسیون و خودش در میاره و تمام ،
ب هیچ وجه ب حرف اون ها توجه نکنید ، هزینه الکی ندید . بیاید از من بپرسین ، (من اعدام نمیکنم ، خیالتون راحت)😂

و در پایان ،

«از مسئولین درخواست تغییر منبع و مرجع دوره مربیگری بدنسازی درجه سه رو دارم»

ی کتاب خوب ، حتی اگه شده ۱۰۰۰ صفحه

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

🖍️تمرینات سرشانه سه بعدی
@bodybuildingcoachingguide

#music_4_gym
@bahram1979

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

#حرکات_بدنســازی

نشستن صحیح و میزان درگیری هر عضله در

#سرشانه_دمبـــل_نشسته

🆔 @BodyBuildingcoachingguide2

🎗️شکست هایی خواهید داشت. مصدومیت خواهید داشت. اشتباه خواهید کرد. دوره های افسردگی و ناامیدی خواهید داشت. خانواده، مطالعه، کار، مشکلات روزمره - همه اینها بیش از یک یا دو بار در آموزش اختلال ایجاد می کند. با این حال، قطب نمای داخلی شما، باید همیشه یک جهت را نشان دهد - به سمت هدف.🎯

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

طبق قانون جدید کارورزی

ک چند وقتی میشه اعلام شده،
ولی همچنان رسمی گفته نشده،
اما طبق شنیده ها داره اجرا میشه.

تمام مربیانی ک مدرک تحصیلی لیسانس و بالاتر دارند. «تربیت بدنی»

از گذراندن« دوره کارورزی درجه 3 »

با ارائه مدرک تحصیلی

معاف میباشند.

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

🔰 بهترین مواد موجود در هر گروه غذایی🔰


♻️ پروتئین : مرغ، ماهی‌، گوشت و بوقلمون،سویا

♻️ کربوهیدرات‌ها : برنج قهوه ای، پاستا، جو دو سر

♻️ چربی‌‌ها : روغن زیتون، بادام، بادام هندی، گردو،آواکادو

@bodybuildingcoachingguide

سوپر گروه حرکات و عضلات درگیر

برای آمادگی در آزمون های عملی مربیگری

💫کانال تخصصی بدنسـازی و پرورش اندام💫
🆔 @BodyBuildingcoachingguide

درود عزیزان ، وقت همگی بخیر

❌اگر تمایل ب عضویت در کانال ویژه نمونه سوالات آزمون های مربیگری داشتین، حتما ب قسمت بیو (توضیحات) کانال سر بزنید .❌

با این توضیح ک با اطمینان کامل میگم،قطعا و قطعا، بدون کوچکترین شک ، کامل ترین و مطمئن ترین سوالات اینجا و پیش خودمونه.

اگه زیاد اینجا راجع ب عضویت چیزی نمیگم ،
واس اینه ک هدف چیز دیگست.
حتما امشب و فردا تو ی وویس بیشتر توضیح میدم.

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

@poshtibanBBCG

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide