تمرینات "مردانه" که هر دختر باید انجام دهد

1. شنا دست باز.
عضلات سه سر را تقویت می کند.

2. پرس سینه روی نیمکت افقی.
عضلات قفسه سینه را تقویت می کند.

3. اسکات با هالتر.
اسکات مناسب با وزنه های متوسط ​​می تواند به شما کمک کند تا باسنی سفت و ران های صاف داشته باشید.

4. بارفیکس
عضلات بازوها و قفسه سینه را تقویت می کند و روی یکی از قسمت های مشکل کار می کند.

5. ددلیفت رومانیایی،
روی پاهای مستقیم. به طور فعال باسن و همسترینگ را بار می کند. به شما امکان می دهد روی یکی از مناطق سخت که فاقد حجم کافی است کار کنید - قسمت داخلی ران.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide