عکس العمــل آدم وقتی تلقیـــن میشه بهش ک ی عمـــر کار درستش غلط بوده و باید کار اشتباه رو انجام می داده

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔴 بارفیکس (Pull-up)

🔰 انواع و ویژگی ها

●  گیرش معمولی

دست ها به اندازه عرض شانه باز یا کمی بیشتر قرار گرفته اند. بار اصلی بر روی عضلات شانه و عضله دوسر است.
این گیرش بطور مخصوص برای کسانی که عضلات دلتوئید و دوسر ضعیف دارند، توصیه می شود.

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

● گیرش دست جمع معکوس

افزایش بار روی عضلات دوسر بازو.

نکته: کف دست‌ها عملاً لمس می‌شوند، دست‌ها کمی در زیر میله قرار می‌گیرند. در اینجا حداکثر فشار، روی عضله دوسر ایجاد میشود. درست است، انجام عمل بارفیکس از پایین ترین موقعیت بسیار دشوار است - باید از نیم تنه استفاده کنید. ترجیحاً از حالت ایستاده روی زمین.

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

● گیرش موازی دست جمع

فاصله بین دست ها 10-15 است. افزایش بار روی دلتوئید خلفی.
می توان تا زمانی که قفسه سینه دسته را لمس کند انجام می شود.

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

جمعه 8 صبح ...

مگه پادگانِ ؟ ... یا قراره جنگ شه ؟

😂😂 هشت صبح کی میخواد بیدار شه تقلب برسونه آخه لعنتی 🤣🤣

سلام، وقت همگی بخیر

ی نکته بگم برم ،

ن دو تا ،

اول بچه هایی ک فردا امتحان دارن طبق معمول ، بیشتر سعی کنین

دخترا فصل یک و پنج
پسرا فصل پنج و هفت رو بخونین ک نمره کامل بگیرین

برای آزمون عملی ،

همه قبولین ، ولی خب برا گرفتن نمره بیشتر ی نگاه ب کانال حرکاتمون :

http://t.me/Bodybuildingcoachingguide2

یا پیج اینستاگرام ، قسمت Reels ,

http://instagram.com/Bodybuildingcoachingguide

کنین، کافیه، خوب یاد میگیرین،

برمیگردیم اگر خدا بخواهد .

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

#music

🥁 @BodyBuildingcoachingguide

با عرض سلام و درود ،

اونقدر درگیر کار و آزمون امروز بودم ک ، یادم رفت «روز دختر» رو اول ب همه آقایونی تبریک بگم ک از بهتریناش دارن و اونا ک ندارن هم مشکل خودشونه، میخواستن داشته باشن. 🙂

و بعد ب خود دخترها تبریک بگم.

💚🕊️🍀« روز دختر مبارک »🍀🕊️💚

اصن نمیدونم مناسبتش چیه ، فقط دیدم تو اینستا نوشته بود، ایشالا همین امروز و فردا بوده 😂😂

🔰تمرین عضلات سینه ای

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

⚜تمرین عضلات سینه برای حجم بیشتر⚜

📝به دنبال ساخت سینه حجیم تر هستید؟
با این بهترین تمرینات قفسه سینه، شما قادر خواهید بود اندازه و قدرت عضلات سینه ای خود را افزایش دهید.
داشتن یک سینه قوی ، بطور مشخص برای بسیاری از مردان، یک هدف است و دلیل خوبی هم دارد - این یکی از ویژگی های برجسته یک هیکل خوش تراش است.
روز تمرین سینه همچنین روز مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران در باشگاه است، به همین دلیل ممکن است به نظر برسد که همه در روز شنبه در باشگاه هستند و روی سینه خود کار می کنند.
اگر می‌خواهید قفسه سینه خود را واقعاً تراش داده و خوش فرم کنید، درک تمرینات مناسب برای موفقیت شما بسیار مهم است.

درک آناتومی قفسه سینه قبل از تمرین قفسه سینه

عضله اصلی قفسه سینه «سینه ای بزرگ» نامیده می شود و معمولاً به عنوان ماهیچه سینه شناخته می شود. این ماهیچه های قفسه سینه به جلوی قفسه سینه شما متصل می شوند.

ماهیچه های «سینه ای بزرگ» به «استخوان بازو» در کنار مفصل شانه متصل می شوند و از نزدیکی استخوان سینه در مرکز قفسه سینه شروع می شوند. فیبرهای سینه ای بزرگ و سینه ای کوچک روی قفسه سینه قرار می گیرند.

ساختار پروانه ای شکل آنها به استخوان بازو اجازه می دهد تا در بسیاری از سطوح بدن شما حرکت کند. عضله سینه ای کوچک در زیر سینه ای بزرگ قرار دارد و به فرآیند کوراکوئید کتف که از قفسه سینه میانی شما شروع می شود می پیوندد.
حتی اگر عضله «سینه ای بزرگ» مانند یک بسته کامل از ماهیچه های تشریحی به نظر برسد، باید این عضله را در سه جنبه مختلف به دلیل اتصالات سه نقطه آناتومیک متفاوت بررسی کنیم ... (ادامه دارد)

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

🔸بخش ترقوه ای و تمرینات آن

• دسته های الیاف بالایی که سر ترقوه نامیده می شود، قسمتی است که به استخوان ترقوه متصل می شود.
وقتی یقه پیراهن خود را باز می کنید، این عضله بالای سینه شما است که آن ظاهری زیبا را به شما می دهد.

🥁 در اینجا 7 تمرین مورد علاقه برای عضلات بالا سینه آورده شده است:

۱- بالا سینه با هالتر

۲- بالا سینه با دمبـل

۳- بالا سینه دمبل فلای

۴- کراس اور از پائین با دستگاه سیمکش

۵- فلای دمبـل ایستاده از جلو

۶- پرس بالا سینه با دستگاه

۷- بالا سینه با دمبل دست جمع

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

#music

🎸 @BodyBuildingCoachingGuide

درود دوستان ،

عزت و ذلت هر آدمی دست خداست ،

فقط خدا میتونه تو یک چشم ب هم زدن ،
گدا رو کنه پادشاه و پادشاه رو گدا کنه ،

و تا زمانی ک اون نخواد و بدون اراده خدا، برگی از درخت رو زمین نمیافته ،

امشب تعداد اعضای کانال ب 4k رسید .

باید از تک تک شما برای همراهی و همدلیتون سپاسگزار باشم .

دست تک تکتون رو میبوسم و یک بار دیگه امیدوارم هر کسی ب هر چیزی ک شایسته و لایقشه برسه .
با آرزوی اینکه نون هیچ کدوم از ما تو آجر کردن نون شخص دیگه ای نباشه

سعید وفائی نژاد

✌️🏼🕊❤️🕊✌️🏼

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide