🧋 در حین تمرین چه بنوشیم...

⛳️ دسته BCAA اجباری است. گزینه جالب تر، مهم تر و بهتر این است که کم کم نوشیدنی را تقسیم کنید.
به طور کلی، یک آنتی کاتابولیک قوی است.

⛳️ کراتین انرژی خالص است. قدرت انفجاری و عامل ضروری در رشد بافت عضلانی. اگر در طول تمرین 10 تا 20 درصد کراتین را از 5 تا 10 گرم دریافت کنید عالی است.

⛳️ مکمل AAKG پمپ، عادی سازی فشار. افزایش سطح هورمون رشد، سنتز کلاژن، افزایش تعادل نیتروژن، فاکتور رشد عضلانی.

سیترولین و AAKG - استقامت، حذف محصولات تجزیه، پمپ. و همه جوایز.

⛳️ ال-کارنیتین - انرژی حاصل از چربی شما، متابولیسم، عملکرد مغز (به ویژه فرم استیل)، دفع سموم، محافظت از اسهال را بهبود می بخشد. کاهش تنظیم میتوکندری را مسدود می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی. ویتامین ها به ویژه محلول در آب هستند.

⛳️ استفاده از کربوهیدرات هایی مانند آمیلوپکتین بسیار جالب است، از ورزش های المپیک به ما رسیده است و می تواند به درک کامل پتانسیل تمرینی کمک کند و همچنین استفاده از مکمل های دیگر را موثرتر کند.


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

📝 ایده های میان وعده :

1. سینه آب پز، دو حبه سیر، تخم مرغ آب پز، پنیر رنده شده، سبزی، ماست
2. پنیر دلمه، سبزی، چند حبه سیر، چند قاشق ماست
3. قارچ سرخ شده، سبزی، پنیر فرآوری شده، خیار شور
4. پنیر آدیگه، هویج کره ای، خامه ترش، سبزی
5. برنج قهوه ای، تخم مرغ، ماست طبیعی با گیاهان
6. ژامبون مرغ، پنیر کم چرب سفت، خیار تازه، حبه سیر، ماست
7. خیار و هویج رنده شده، تکه های گوشت دودی، سبزیجات، ماست
8. گوشت چرخ کرده سرخ شده در ماهی تابه خشک، پنیر کم چرب رنده شده، پیاز غیر فعال شده و فلفل دلمه ای
9. هویج و چغندر رنده شده، یک حبه سیر، یک مشت گردوی خرد شده، خامه ترش کم چرب
10. فیله مرغ، پنیر سفت، گیاهان، ماست طبیعی.
نوش جان! 😋🍽👍

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎺 @BodyBuildingcoachingguide

Good ... Sobh k nis,Zohrm nsHode,

Good day💚🔆

JusT Do iT 👌🏼

☀️ کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام ☀️
🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

#music

🎹 @BodyBuildingCoachingGuide

امروز رژه نیروهای مسلح بود 😑

#music

🎼 @BodyBuildingCoachingGuide

امشب تولد گرفتن واس آیلین (با تاخیر )(خواهرزادم)
آخرین حرفم بزنم :

قدر منو نمیدونن بعضیا ک لفت میدن، عمرا اینقد اطلاعات فدراسیون خودش نمیده(ک دلیل داره).

اما ، همه ی روز نادم و پشیمان برمیگردن، ولی دیگه این آغوش باز نیست، دیپورت ، مثل اونا ک برگشتن و اولین حرفشون این بود ک :

«کانال سوالات ... الان عضویتش چند شده آقا سعید؟»

و دریغ و افسوس، ک ما ازوناش نیستیم ، بگو ده برابر، نوچ!!!

بابا کانالو هیس کن، بنداز تو Draft ک نبینیش اصن، چرا لفت آخه؟

دلیل دارم ک میگم، باز

صلاح مملکت خویش ...

شاد باشید ❤️

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

فردا ، «البته امروز دیگه»

03/02/01

مثلا تولد منم هست، 😂🍀

⚜اگر دنیا خزان گردد ...

اسیر غم نمی گردم

زمین هم ، آسمان گردد ...

از عشقش ، کم نمی گردم

به جز راهش ، نمی جویم !

به جز نامش ، نمی گویم !

به جز او ، در پی یاری ،

در این عالم نمی گردم

سخن رانی مکن جانا !

که من درمان نمی گیرم

ببین کورم ! ... کَرم ! ، بشنو !

که من آدم نمی گردم!!!

تو شیرینی و من تلخم ،

تو همراهی و من هرگز :

برای هیچ کس جز او ،

دمی همدم نمی گردم

⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜

⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜

چه شیرین است، اندوهش!

غمش! دردش! جراحاتش!

شفایم را نمی خواهم !

پی مرهم نمی گردم !

تصور می کنم امشب ،

که می میرم در آغوشش

وز این آغوش تمثالی ،

جدا یک دم نمی گردم🟣

من آن گلبرگ مغرورم ...

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎼 @BodyBuildingcoachingguide

🔮میکس آهنگهای ابی 💥🔥

#music

🎸 @BodyBuildingCoachingGuide

#music

🎸 @BodyBuildingCoachingGuide

با سپاس از همــه،

اینجا تنها چیزی ک یکم دلگرمی و انرژی میـــده ب آدم، اون واکنشی میشه ک ب پیام ها دارید. هر مدلش میخواد باشه.

خیلی چیزا تو دنیا بیانگر معرفت و شخصیت آدمهاست، ما نمیبینیم کی گذاشت،

خودش ک هیچ، اما خداش هست.
میگه :

«هر چ کنی ب خود کنی

گر همـه نیک و بد کنی»

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🧑🏻‍⚕️ سه سطح فرضی اصلی که در مطالعه حرکات انسان در نظر گرفته می‌شوند و بر یکدیگر عمودند؛ عبارتند از:

۱- سطح ساجیتال :

سطح قدامی _ خلفی از جلو به عقب بدن طوری می‌گذرد که بدن را به دو نیمه کاملاً مساوی چپ و راست تقسیم می‌کند.

۲- سطح فرونتال :

سطح آهیانه‌ای؛ از چپ به راست بدن می‌گذرد و بدن را به دو نیمه قدامی و خلفی تقسیم می‌کند.

۳- سطح هوریزونتال :

موازی با سطح زمین است و بدن را به دو نیمه فوقانی و تحتانی تقسیم می‌کند.

✔️ محل تلاقی سه سطح بالا را با همدیگر مرکز ثقل بدن می‌نامند.

🆔 @FitnessBookIII

#music

🎼 @BodyBuildingCoachingGuide

عکس العمــل آدم وقتی تلقیـــن میشه بهش ک ی عمـــر کار درستش غلط بوده و باید کار اشتباه رو انجام می داده

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔴 بارفیکس (Pull-up)

🔰 انواع و ویژگی ها

●  گیرش معمولی

دست ها به اندازه عرض شانه باز یا کمی بیشتر قرار گرفته اند. بار اصلی بر روی عضلات شانه و عضله دوسر است.
این گیرش بطور مخصوص برای کسانی که عضلات دلتوئید و دوسر ضعیف دارند، توصیه می شود.

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide

● گیرش دست جمع معکوس

افزایش بار روی عضلات دوسر بازو.

نکته: کف دست‌ها عملاً لمس می‌شوند، دست‌ها کمی در زیر میله قرار می‌گیرند. در اینجا حداکثر فشار، روی عضله دوسر ایجاد میشود. درست است، انجام عمل بارفیکس از پایین ترین موقعیت بسیار دشوار است - باید از نیم تنه استفاده کنید. ترجیحاً از حالت ایستاده روی زمین.

🆔 @BodyBuildingCoachingGuide