به نام آنکه هم یاد است و هم یادگار،

به نازش می دار تا وقت دیدار

آمد نوروز هم از بامداد

آمدنش فرخ و فرخنده باد

با استعانت از آفریدگار جهان ، و به انگیزه ی

رستاخیز طبیعت ، فرا رسیدن بهاران

شکوهمند را که هنگامه ی تجلی مواهب

الهی بر بستر طیبعت است به حضور مهر

ظهور حضرت عالی تبریک گفته ، از آستان

حضرت احدیت مزید توفیقات برای خدمتی

سرشار از شور و نشاط و مملو از توکل

الهی در جهت رشد و شکوفایی ایران

کهنسال، مسالت می نمایم.

نوروز سال ۲۵۸۳ شاهنشاهی

ارادتمند:
👑سعید وفائی نژاد👑

⚜کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام⚜

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music_shad

🕺 @BodyBuildingcoachingguide 💃

💫🌟🌙🌟💫

🆔 @BodyBuildingcoacHingguide

در شامگاه روز اول فروردین ۱۴۰۳، ۲۰ مارس ۲۰۲۴ میلادی، سرطانی جانسوز فرامرز اصلانی، شاعر، خواننده، آهنگساز، روزنامه‌نگار، و یک انسان خوب را، همراه با نسیم نوروزی، با بدرودی همیشگی، با خود برد، در حالی که دستانش در دستان عزیزانش بود. 

فرامرز ما را برای همیشه تنها گذشت و از میان ما رفت، شاید برای سرودن ترانه‌ای دیگر
تسلیت به دوستداران فرامرز اصلانی عزیز

🖤💔🥀💔🖤

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#faramarz_aslani

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

Anatomy

Human's Body

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔸عضلات مهم متصل به بازو عبارت‌اند از:

• دوسر بازویی (biceps brachialis)

• سه سر بازویی (triceps brachialis)

• بازویی قدامی (brachialis)

• بازویی زندزبرینی (brachioradialis)

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔸عضلات مهم متصل به کتف عبارتند از:

• تحت کتفی (Subscapularis)

• تحت خاری (Infraspinatus)

• فوق خاری (Supraspinatus)

• گرد کوچک (Teres minor)

• بالا برنده کتف (lavator scapula)

• ذوزنقه ای (فوقانی ،میانی ،تحتانی ) (Trapezius )

• عضلات سینه ای کوچک و بزرگ (Pectoralis major – minor)

• متوازی الاضلاع (Rhomboids)

• دندانه ای قدامی (Serratus anterior)


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

⚫️رضا داودنژاد 💔🖤💔🖤💔

ای وای ...

روحش شاد و یادش گرامی

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

ما در سال ۱۴۰۲ نسبت ب سال ۱۴۰۱ حدود ۷۰ درصد ،
در مجموع هزینه ها افزایش قیمت داشتیم .

(ن ک ، کلاس ها و سمینارها و اساتید همه در حد بین المللی و اروپا هستن ، دلاری رفت بالا)

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

ولی تا امروز ک ب هر حال قسمت بیشتر هزینه ها مشخص شده ، ی مقایسه بین سال ۱۴۰۲ و ۱۴۰۳ داشته باشیم ؛


۱۴۰۳ ۱۴۰۲

عضویت : ۳۰۰ ۴۰۰

تئوری عمومی : ۶۰۰ ۸۰۰

سمینار : ۳۰۰ ۴۰۰

تخصصی : ۱۲۰۰ ۱۵۰۰

کارورزی : ۱۵۰۰ ؟؟


! یکم نامرتب شد ، ببخشید، درستش میکنم حالا، یهویی بود.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

📓 فقط کتاب گرون نشد، کتابی با اون محتوا و شگرفی، جای بسی تعجب،

چ دسیسه ای پشت این گرون نشدن باشه، خدا میداند، ولی جا داره از پروفسور اراضی، بخاطر این نادیده گرفتن کتاب، در افزایش قیمت، لا اقل از طرف خودم عذرخواهی کنم.

🙏🏼🙏🏼

پ. ن. حیف از درختایی ک برا این کتاب قطع شد .

در مجموع

⚜«لعنة الله علی قوم الظالمین»⚜

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎼 @BodyBuildingcoachingguide

#بدن_خشک

۷ قانون برای خشک کردن موثر :

۱- به طور مکرر (6 بار در روز) برای حفظ میزان متابولیسم بالا بخورید. در عین حال وعده های غذایی به خصوص صبحانه را حذف نکنید.

۲- کل کالری خود را کاهش دهید. در عین حال، سعی کنید نسبت های زیر را در غذا حفظ کنید:
40-50٪ کربوهیدرات،
30-45٪ پروتئین،
10-15٪ چربی.

۳- آخرین وعده غذایی قبل از خواب باید حاوی حداقل کربوهیدرات باشد.
ولی بلافاصله پس از تمرین، وعده غذایی باید حاوی مقدار کافی کربوهیدرات باشد.

۴- سعی کنید از غذاهای سالم آنهایی را انتخاب کنید که ب شما لذت میدهند

۵- کربوهیدرات های سریع (نان، شیرینی، نان سفید و...) گرسنگی را افزایش می دهند، سعی کنید این غذاها را نخورید. احساس گرسنگی به کاهش مقدار زیادی آب (از جمله در حین تمرین) کمک می کند.

۶- یک بدنساز متوسط ​​با متابولیسم متوسط ​​در هفته بین 1.5 تا 2 کیلوگرم وزن کم می کند. اگر متابولیسم پایینی دارید، شدت تمرین خود را افزایش دهید و مدت تمرینات قلبی خود را افزایش دهید.

۷- غذای روز را از قبل بخرید و آماده کنید. در مرحله کاهش وزن، نباید از میان وعده های اشتباه و تصادفی استفاده کنید.


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🍱 کتلت های کم کالری برای یک شام PP سالم!

🔸در هر 100 گرم - 43.07 کیلو کالری 🔸مصرف - 3.31/1.4/4.3🔸

عناصر:
مرغ چرخ کرده 200 گرم
1 عدد هویج بزرگ
کدو سبز کوچک 1 عدد
1 پروتئین
1 عدد پیاز
ادویه جات ترشی جات

آماده سازی:
هویج، کدو سبز و پیاز را روی یک رنده درشت رنده کنید، با گوشت چرخ کرده، تخم مرغ و ادویه ها مخلوط کنید.
با دست خیس کتلت ها را درست کنید و در فر 180 درجه بپزید تا
رنگ طلایی (20-40 دقیقه بسته به اندازه). نوش
جان!

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🧋 در حین تمرین چه بنوشیم...

⛳️ دسته BCAA اجباری است. گزینه جالب تر، مهم تر و بهتر این است که کم کم نوشیدنی را تقسیم کنید.
به طور کلی، یک آنتی کاتابولیک قوی است.

⛳️ کراتین انرژی خالص است. قدرت انفجاری و عامل ضروری در رشد بافت عضلانی. اگر در طول تمرین 10 تا 20 درصد کراتین را از 5 تا 10 گرم دریافت کنید عالی است.

⛳️ مکمل AAKG پمپ، عادی سازی فشار. افزایش سطح هورمون رشد، سنتز کلاژن، افزایش تعادل نیتروژن، فاکتور رشد عضلانی.

سیترولین و AAKG - استقامت، حذف محصولات تجزیه، پمپ. و همه جوایز.

⛳️ ال-کارنیتین - انرژی حاصل از چربی شما، متابولیسم، عملکرد مغز (به ویژه فرم استیل)، دفع سموم، محافظت از اسهال را بهبود می بخشد. کاهش تنظیم میتوکندری را مسدود می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی. ویتامین ها به ویژه محلول در آب هستند.

⛳️ استفاده از کربوهیدرات هایی مانند آمیلوپکتین بسیار جالب است، از ورزش های المپیک به ما رسیده است و می تواند به درک کامل پتانسیل تمرینی کمک کند و همچنین استفاده از مکمل های دیگر را موثرتر کند.


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

📝 ایده های میان وعده :

1. سینه آب پز، دو حبه سیر، تخم مرغ آب پز، پنیر رنده شده، سبزی، ماست
2. پنیر دلمه، سبزی، چند حبه سیر، چند قاشق ماست
3. قارچ سرخ شده، سبزی، پنیر فرآوری شده، خیار شور
4. پنیر آدیگه، هویج کره ای، خامه ترش، سبزی
5. برنج قهوه ای، تخم مرغ، ماست طبیعی با گیاهان
6. ژامبون مرغ، پنیر کم چرب سفت، خیار تازه، حبه سیر، ماست
7. خیار و هویج رنده شده، تکه های گوشت دودی، سبزیجات، ماست
8. گوشت چرخ کرده سرخ شده در ماهی تابه خشک، پنیر کم چرب رنده شده، پیاز غیر فعال شده و فلفل دلمه ای
9. هویج و چغندر رنده شده، یک حبه سیر، یک مشت گردوی خرد شده، خامه ترش کم چرب
10. فیله مرغ، پنیر سفت، گیاهان، ماست طبیعی.
نوش جان! 😋🍽👍

🆔 @BodyBuildingcoachingguide