تئوری عمومی بخشنامه اومده براش،

یک میلیون و دویست،
اگه نداری کارنامشو الان تو آموزش ورزش یا مربیشو...... بگیر تا پونصد شیشصده،

من آنچه ک باید، گفتم،
میگه:

خواه پند گیر،

خواه ملال....

فردا شب مراقب خودتون و خونواده و دوستاتون باشید 🕊❤️🫶🏻

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🦍 دسته بندی عضلات بدن

🤚🏼 عضلات دست ها

🔹دست‌ها دارای ۴ گروه عضلانی

اصلی است:

🔸ماهیچه دوسر بازو (bicep brachii)

🔸ماهیچه بازویی (Bicep brachialis)

🔸پشت بازو (Triceps)

🔸ساعد (Forearms)

👤 عضلات شانه ها

سه سر دلتوئید شامل:

🔸سر قدامی – Anterior head (جلویی)

🔸عضله سر میانی – Lateral head (وسطی)

🔸سر خلفی – Posterior head (کناری)

🦶🏼عضلات پاها

🔹پاها از چندین گروه عضلانی اصلی تشکیل شده است:

🔸عضله چهارسر (The quadriceps)

🔸همسترینگ (The hamstrings)

🔸سرینی (The glutes)

🦵🏼عضلات ساق پا

🔹ساق پا از دو عضله قدرتمند تشکیل

شده است:

🔸ماهیچه دوقلو (Gastrocnemius)

🔹ماهیچه نعلی (Soleus)


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🧬 انواع تارهای عضلانی

تارهای عضلانی دارای دو نوع اصلی:

کند انقباض و تند انقباض می باشند.

تارهای کند انقباض، در برابر خستگی

مقاوم می باشند. همچنین، برای

فعالیت های استقامتی مناسب هستند

و در این فعالیت ها به کار گرفته می

شوند. با این حال در این نوع از تارها،

زمان لازم برای اوج تنش، در حدود

111 میلی ثانیه می باشد. در نتیجه،

توانایی آنها برای تولید نیروی سریع و

حداکثر، محدود است.

تارهای تند انقباض، با تارهای کند

انقباض همکاری می کنند. آنها در کمتر

از نیمی از زمان لازم برای انقباض

تارهای کند انقباض، به حداکثر اوج

تنش خود می رسند؛ یعنی در حدود 01

میلی ثانیه. در نتیجه، برای تولید

حداکثر قدرت و توان مناسب می

باشند. با این حال، آنها به سرعت

خسته می شوند و ظرفیت آنها جهت

انجام فعالیت های استقامتی محدود

می باشد.


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

در زیر میکروسکوپ الکترونی، تارهای

تند انقباض به صورت سفید مشاهده

می شوند ;درحالی که تارهای کند

انقباض، قرمز رنگ به نظر می رسند که

می توان اختلاف تراکم مویرگی و

میوگلوبین را عامل این تغییر دانست.

میزان میوگلوبین و تراکم مویرگ بیشتر

در تارهای کند انقباض در مقایسه با

تارهای تند انقباض، باعث می شود که

تارهای کند انقباض، ظرفیت هوازی

بالاتری داشته باشند. عمدتاٌ تمایز انواع

تارهای عضلانی، براساس بیان ایزوفرم

زنجیره سنگین میوزین می باشد که به

انواع IIa، I و IIb تقسیم می شود.

به طور متوسط عضلات انسان دارای

مقادیر مساوی از تارهای کندانقباض،

تارهای تند انقباض می باشند. با این

حال به دلیل تفاوت های فردی، نسبت

تارهای عضلانی در بین افراد مختلف،

متفاوت می باشد.  بررسی عضله

چهارسرران دوندگان سرعتی نخبه،نشان

می دهد که میزان تارهای نوع II ،

بیشتر از نوع I می باشد در حالی که

عضله چهارسرران ورزشکاران نخبه

استقامتی، عمدتاٌ از تارهای عضلانی

نوع I تشکیل شده است. علاوه بر این

هر عضله دارای درصد بالاتری از یک

نوع تار عضلانی می باشد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#انگیزشی

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#Hadi_Choopan

قهرمان آرنولد کلاسیک انگلستان 👑

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎺 @BodyBuildingcoachingguide

به نام آنکه هم یاد است و هم یادگار،

به نازش می دار تا وقت دیدار

آمد نوروز هم از بامداد

آمدنش فرخ و فرخنده باد

با استعانت از آفریدگار جهان ، و به انگیزه ی

رستاخیز طبیعت ، فرا رسیدن بهاران

شکوهمند را که هنگامه ی تجلی مواهب

الهی بر بستر طیبعت است به حضور مهر

ظهور حضرت عالی تبریک گفته ، از آستان

حضرت احدیت مزید توفیقات برای خدمتی

سرشار از شور و نشاط و مملو از توکل

الهی در جهت رشد و شکوفایی ایران

کهنسال، مسالت می نمایم.

نوروز سال ۲۵۸۳ شاهنشاهی

ارادتمند:
👑سعید وفائی نژاد👑

⚜کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام⚜

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music_shad

🕺 @BodyBuildingcoachingguide 💃

💫🌟🌙🌟💫

🆔 @BodyBuildingcoacHingguide

در شامگاه روز اول فروردین ۱۴۰۳، ۲۰ مارس ۲۰۲۴ میلادی، سرطانی جانسوز فرامرز اصلانی، شاعر، خواننده، آهنگساز، روزنامه‌نگار، و یک انسان خوب را، همراه با نسیم نوروزی، با بدرودی همیشگی، با خود برد، در حالی که دستانش در دستان عزیزانش بود. 

فرامرز ما را برای همیشه تنها گذشت و از میان ما رفت، شاید برای سرودن ترانه‌ای دیگر
تسلیت به دوستداران فرامرز اصلانی عزیز

🖤💔🥀💔🖤

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#faramarz_aslani

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

Anatomy

Human's Body

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔸عضلات مهم متصل به بازو عبارت‌اند از:

• دوسر بازویی (biceps brachialis)

• سه سر بازویی (triceps brachialis)

• بازویی قدامی (brachialis)

• بازویی زندزبرینی (brachioradialis)

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔸عضلات مهم متصل به کتف عبارتند از:

• تحت کتفی (Subscapularis)

• تحت خاری (Infraspinatus)

• فوق خاری (Supraspinatus)

• گرد کوچک (Teres minor)

• بالا برنده کتف (lavator scapula)

• ذوزنقه ای (فوقانی ،میانی ،تحتانی ) (Trapezius )

• عضلات سینه ای کوچک و بزرگ (Pectoralis major – minor)

• متوازی الاضلاع (Rhomboids)

• دندانه ای قدامی (Serratus anterior)


🆔 @BodyBuildingcoachingguide