#حرکات_بدنسازی

ددلیفت : یعنی چی؟

لیفت مرده 🤔🤔

چرا لیفت مرده؟👇🏼👇🏼👇🏼

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

Dead Lift

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎸 @BodyBuildingcoachingguide

یعنی یکی نیست ب اینا بگه،
شما سوالا رو ک از کانال من کپی میکنین میبرین جا دیگه میزارین میفروشین، اشکال نداره، هر کسی با عقل و شعورش تصمیم میگیره. 👊🏻

دیگه متن و پست اینجا رو چرااا؟

خب کپیش کردی،

(البته چند روز پیش ک کانال باز بود، الان

دوباره بستم)

اوکی،

لا اقل بخون ی دور ببین چیه آخه 🤣🤣

در این حدم نیس سطح سواد و شعور،

شعور ک نداری اصن بابا.

ی هفته قبل خود سوالارو بهتون میده😂🤣😂🤣
(از در عقب)

پ. ن. پست بعد

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

از کدوم فصلا آخه؟

چهار فصل دیگه کدومان؟ 🤣🤣

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

اینم ی نگاه کنین فقط

#music

🎸 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🪕 @BodyBuildingcoachingguide

به به ، یکشنبه چ هوااااایی

🌨❄️🌬

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

البته از اون قدیم گفتن:

«خدا خر رو خوب میشناخت ک بهش شاخ

نداد»

جهانتیغ شده بود داروغه

و

ممــد گروسی فقط کمــان نداشت ک رابین

هــود شکم گنده شه،

گروهبان گارسیا

بیشتر بهش میاد.

بدون شرح ...!!!

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

جا داره خسته نباشید بگم،

ب صورت مخصوص و ویژه،

خدمت اون ... اون ... چی بگم؟؟

حیوون ک ...

ما تو حیوونا اسب داریم، اونقد ک نجیبِ،

شرمنده میشه آدم اسمشو بخواد بیاره،

سگ داریم، ک اگه اسمشو رو اون دسته افراد بزاریم، در حق سگ و وفای سگ جفا کردیم،

خودتو شرفتو انسانیتتو ب این مدرک میفروشی؟؟؟ ک ب مسئول دوره بگی سوال دارن، کانال زدن، گروه دارن، ک تقلب کنن؟؟

بدبخت؛ تقلبم وجـــود میخواد ...
ک تو نداری، آخه الاغ با این روش مدرک گرفتنت باس میرفتی پورن استار میشدی، درآمـدتم بیشتر بود.
لا اقل نون بازوت ... بازو ک ن، جا دیگتو میخوردی. برو بینیم تا کجا میخوای بری.

بی شرف

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

با تمام این داستان ها، سوال هارو دارم،

حتما امشب چک میکنم، دو تا دیگه آزمون بگذره،
احتمالا از ارتش و سپاه کمک بگیرن برا مراقبت.
بچه ها مواظب پهبادهای نقطه (موبایل) زن باشین.

پهبــاد ممــــد ۲

(باس همون داخــل بیشتر دنبال لو دهنده باشین تا تو موبایل بچه ها)

و اگر هر کدوم از مسئولین محترم.
پیام رو میخونن، سه نفر داوطلب شن،

از همین کتاب درجه سه، شصتا سوال،
مث آزمونای خودشون، طرح میکنم، 30 تاشو جواب بدن.

من خدافزی میکنم. خجالت داره والا.

همچنان باید بگم، با خوندن کتاب کسی قبول نمیشه.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

‍ ✅ آشنایی با عضلات بدن انسان:

🦾 برای آن‌که بتوانید عضلات بدن خود را قوی‌تر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است. 

1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps)

🟢 عضلات چهار سر ران

به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.

2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings)

🔘 عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ)

عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. 

3⃣ عضلات ساق پا (Calves)

⚪ ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا

ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است. 

4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest)

⚫ عضلات قفسه سینه

یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.

5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back)

🔴 گروه عضلات کمر

از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود.

6⃣ عضلات شانه (Shoulders)

🔵 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

‍ ✅ آشنایی با عضلات بدن انسان:

🦾 برای آن‌که بتوانید عضلات بدن خود را قوی‌تر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است. 

7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)

🟠 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند.

8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)

🟡 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود.

9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms)

🟣 قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.

🔟 عضلات شکم (Abdominal)

🟤 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.

1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)

⚜️ هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است.

🔻کانال را برای افزایش سطح علمی ورزشی همگان به دوستان خود معرفی کنید:

⚜️کانال تخصصی بدنســازی و پرورش اندام⚜️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide

کوتاهی این عضله باعث گودی کمر میشه
در حرکات دراز نشست پا صاف عضله اصلی این هست!!

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎻 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎙️ @BodyBuildingcoachingguide