Samsun Duda 👌🏻

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

طریقه مصرف جو دوسر برای بدنسازی

طی چند سال گذشته، بسیاری از مزایای بلغور جو دوسر شناسایی شده است. مهم‌ترین مزایا شامل کاهش وزن و کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی هستند. به همین دلیل اکثر بدنسازان به دنبال روش‌های مناسب برای مصرف بلغور جو دوسر هستند تا وزن خود را کاهش دهند یا به تناسب اندام برسند. برخی مطالعات نشان می‌دهد، بلغور جو دوسر باعث کاهش قند خون می‌شود.

این ماده غذایی یک گزینه کاملاً مناسب برای وعده صبحانه است. طریقه مصرف جو دوسر برای بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد. می‌توانید این ماده غذایی را همراه با آب، شیر گاو یا شیر گیاهی میل کنید.
در ادامه این مطلب قصد داریم به طور کامل درباره طریقه مصرف جو دو سر برای لاغری و بدنسازی توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

ارزش غذایی جو دو سر

اگر یک ورزشکار هستید یا به برنامه غذایی خود اهمیت می‌دهید، بهتر است قبل از مصرف جو دوسر درباره ارزش غذایی آن اطلاعاتی به دست آورید. این ماده غذایی کالری بالایی ندارد و حاوی مقداری چربی غیر اشباع و چربی اشباع است.

اما درصد چربی غیر اشباع آن بیشتر است. مواد معدنی گوناگون مثل سدیم، پتاسیم و مواردی مانند این در جو دوسر وجود دارد. همچنین این ماده حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات، فیبر و قند است. علاوه بر این، می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کند. انواعی از ویتامین در جو دوسر وجود دارد که به حفظ سلامت بدن شما کمک می‌کند.

معرفی دوره های مربیگری

فواید مصرف جودوسر برای بدنسازان

این ماده غذایی مزایای گوناگونی دارد. در ادامه برخی از فواید مصرف جو دوسر برای بدنسازان را بیان می‌کنیم:

تامین آنتی اکسیدان

بلغور جو دوسر می‌تواند آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن شما را تامین کند. زمانی که مقدار آنتی اکسیدان موجود در خون افزایش یابد، سلول‌ها فعالیت بهتری خواهند داشت. مطالعات نشان می‌دهد مقدار زیادی پلی فنول در بلغور جو دو سر وجود دارد.

پلی فنول ترکیب گیاهی است که باعث بهبود جریان خون، کاهش التهابات و مواردی مانند این می‌شود. بهبود جریان خون برای ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد. برای اینکه برخی تمرینات ورزشی با شدت بالا را انجام دهید، باید آنتی اکسیدان کافی در اختیار سلول‌های بدن قرار گیرد.

بهبود پاسخ انسولین و کاهش قند خون

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای مصرف این ماده برای بدنسازان، بهبود پاسخ انسولین و کاهش قند خون است. اکثر ورزشکاران به سلامتی بدن خود اهمیت می‌دهند و به دنبال روش‌هایی برای کنترل قند خون و کاهش وزن هستند. نوعی فیبر محلول به نام بتاگلوکان در بلغور دوسر وجود دارد که باعث کاهش قند خون می‌شود و میزان ترشح هورمون انسولین را کنترل می‌کند.

افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند، کاندیدای کاملاً مناسبی برای بلغور جو دوسر خواهند بود. تا زمانی که قند اضافی به رژیم غذایی خود اضافه نکنید، می‌توانید از این ماده برای کنترل سطح قند خون خود استفاده کنید.

حرکات صحیح بدنســــازی

تامین مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی

مهم‌ترین چیزی که ورزشکاران و بدنسازان به آن نیاز دارند، ویتامین و مواد معدنی است. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران قبل از تمرینات ورزشی، شیک‌های پروتئینی یا مکمل ویتامین مصرف می‌کنند. زمانی که تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، بسیاری از مواد مغذی بدن برای تامین انرژی مصرف می‌شوند.

بنابراین باید مواد مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنید. مطالعات نشان می‌دهد، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی در بلغور جو دوسر وجود دارد. به طور کلی، این ماده در دسته غذاهایی با کالری کم و مواد مغذی بالا قرار می‌گیرد. برخی از مهم‌ترین مواد مغذی این ماده شامل منیزیم، آهن، فسفر و مواردی مانند این هستند.

بهبود سطح کلسترول

از دیگر فواید مصرف بلغور جو دو سر برای بدنسازان، بهبود سطح کلسترول است. پژوهش‌های اخیر نشان داده است برخی بدنسازان یا ورزشکاران، سکته قلبی ناشی از افزایش کلسترول بد را تجربه کرده‌اند. بنابراین فرقی نمی‌کند که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهید یا خیر. در هر صورت، باید میزان کلسترول بدن خود را کنترل کنید.

بتاگلوکان موجود در بلغور جو دوسر، نقش بسیار مهمی در کنترل کلسترول سالم دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که این ماده باعث باعث کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم می‌شود. اما روی کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا تاثیری ندارد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

نحوه مصرف جودوسر برای ورزشکاران

✅ طریقه پخت جو دوسر برای بدنسازی بسیار متنوع است.
قبل از اینکه درباره طریقه مصرف این ماده اطلاعاتی به دست آورید، باید از میزان مصرف آن آگاه شوید. اگرچه جو دو سر کالری زیادی ندارد، اما باید به مقدار کافی مصرف شود.

1⃣ جو دوسر برای صبحانه

اگر قصد دارید این ماده غذایی را برای صبحانه مصرف کنید، پیشنهاد می‌کنیم دستورالعمل‌های مفید را مورد استفاده قرار دهید. طریقه مصرف جو دو سر برای صبحانه به اهداف ورزشی شما بستگی دارد. به عنوان مثال اگر قصد دارید وزن خود را با استفاده از تمرینات بدنسازی افزایش دهید، باید جودو سر را با مواد غذایی چاق کننده ترکیب کنید.

اما اگر قصد دارید وزن خود را با استفاده از تمرینات بدنسازی کاهش دهید یا به تناسب اندام برسید، باید جو دو سر را با مواد غذایی که دارای مقدار کمی کالری هستند ترکیب کنید. به عنوان مثال می‌توان این ماده را با ماست، شیر سویا یا شیر بدون چربی مخلوط کرد. اگر قصد دارید وزن خود را افزایش دهید، پیشنهاد می‌کنیم اوتمیل را همراه با مقداری موز یا شکلات مصرف کنید.

همچنین می‌توانید از عسل برای شیرین کردن آن استفاده کنید یا جو دو سر را همراه با توت فرنگی و شاتوت میل کنید. البته نباید هر شیرین کننده‌ای را به جو دوسر اضافه کنید. در این حالت ممکن است کالری وعده غذایی صبحانه تا حد زیادی افزایش یابد. متخصصان تغذیه باید مقدار دقیق مصرف جو دوسر و شیرین کننده‌هایی که همراه با آن میل می‌شود را مشخص کنند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم.

توده بدنی یا شاخص BMI چیه؟

شاخص توده بدنی یا BMI یکی از پارامترهای تشخیص میزان اضافه یا کمبود وزن می باشد.

2⃣ جودوسر برای میان وعده

بلغور جودوسر به راحتی با سایر مواد غذایی ترکیب می‌شود و یک میان وعده عالی را می‌سازد. برای میان وعده، پیشنهاد می‌کنیم دو پیمانه جو را به اسموتی میوه اضافه کنید. البته میان وعده‌های گوناگون دیگری نیز وجود دارد که حاوی جودوسر هستند و برای بدنسازان کاملاً مناسب می‌باشند. در ادامه برخی از این میان وعده‌ها و روش تهیه آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم.

طریقه تهیه جودوسر برای میان وعده

اگر قصد دارید بلغور جو دوسر را برای میان وعده مصرف کنید، باید به نوع میان وعده و کالری آن توجه داشته باشید. گزینه‌های زیر انتخاب کاملاً مناسبی برای بدنسازان خواهند بود.

فرنی سیب و جودوسر

یکی از بهترین میان وعده‌ها برای بدنسازان، فرنی سیب و جو دوسر است. این میان وعده مقدار بسیار کمی کالری دارند و کاملاً سالم است. فرنی سیب و جو دوسر، به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف می‌شود. برای تهیه این میان وعده عالی، به روش زیر عمل کنید. مواد اولیه برای تهیه این فرنی شامل موارد زیر هستند:

دو عدد سیب با اندازه متوسط
۲ عدد سیب متوسط
۶ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
۲ قاشق غذاخوری کشمش
۲ فنجان شیر سبک
دارچین

ابتدا سیب‌ها را کاملاً بشویید. سپس پوست آن‌ها را جدا کرده و خرد کنید. در مرحله بعد سیب، بلغور جو دوسر کشمش و شیر را در یک ظرف دیگر بریزید و روی حرارت قرار دهید. کمی صبر کنید تا شیر جوش بیاید.

در این حالت نباید ظرف را از روی حرارت بردارید. کمی صبر کنید تا مواد موجود در ظرف غلیظ شود. ‌سپس فرنی را داخل یک طرف دیگر بریزید و کمی صبر کنید تا سرد شود. می‌توانید مقداری دارچین روی آن بپاشید.

پنکیک جو دوسر

یکی دیگر از بهترین میان وعده‌ها برای مصرف جو دوسر، پنکیک جودوسر است. اگر رژیم‌های غذایی لاغری را دنبال می‌کنید، این پنکیک گزینه چندان مناسبی برای شما نخواهد بود. زیرا به مقداری شکر نیاز دارد.

برای تهیه این پنکیک، به پودر بلغور جو دوسر نیاز دارید. می‌توانید مقداری پودر جو دوسر تهیه کرده و آن را بکوبید تا کاملاً پودر شود. مواد مورد نیاز برای این میان وعده شامل موارد زیر هستند:

کمی بیشتر از نصف لیوان بلغور جو دوسر
۱ عدد تخم‌مرغ
۱ قاشق چایخوری نمک
۱ قاشق چایخوری شیر
روغن

ابتدا یک ظرف آماده کنید و تمام مواد اولیه را در ظرف بریزید. سپس همه مواد را به خوبی هم بزنید تا محتویات ظرف کاملاً با یکدیگر ترکیب شود. مقدار روغن زیتون در کف تابه بریزید. پیشنهاد می‌کنیم از روغن سرخ کردنی استفاده نکنید.

زیرا در این حالت، کالری پنکیک تا حد زیادی افزایش خواهد یافت. زمانی که ماهیتابه به اندازه کافی داغ شد، مقداری از مواد پنکیک داخل ظرف بریزید و صبر کنید تا یک طرف آن کاملا پخته شود. زمانی که روی پنکیک حباب زد، می‌توانید آن را برگردانید. ‌‌

اینستاگرام

جودوسر به عنوان وعده غذایی اصلی

جو دوسر معمولاً به عنوان وعده غذایی اصلی مصرف نمی‌شود. اما اگر علاقه زیادی به این ماده غذایی دارید، می‌توانید املت جو دوسر را امتحان کنید. این املت کاملا برای وعده غذایی شام یا صبحانه مناسب خواهد بود.

املت تهیه شده با بلغور جو دوسر، باعث می‌شود به سرعت سیر شوید و تمایلی برای مصرف خوراکی‌های چرب یا شیرین نداشته باشید. مواد غذایی مورد نیاز برای تهیه این غذا شامل موارد زیر هستند:

۱ قاشق غذاخوری جو دوسر
تخم‌مرغ ۱ عدد
نصف کمی کمتر از نصف فنجان شیر
فلفل سیاه
فلفل تند
۱ قاشق چایخوری کره

ابتدا مقداری کره در تابه تفلون بریزید و صبر کنید تا کاملاً ذوب شود. سپس تمامی ترکیبات را در یک بشقاب ریخته و با یکدیگر ترکیب کنید. مقداری از مواد را داخل تابه بریزید و به آرامی با استفاده از حرارت بپزید. ‌‌‌

کیک جو دوسر میوه‌ ای

اگر رژیم‌های غذایی چاقی را دنبال می‌کنید، پنکیک جو دو سر میوه‌ای گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. افرادی که به کیک و شیرینی علاقه زیادی دارند اما نمی‌توانند کیک‌های صنعتی یا قند مضر مصرف کنند، بهتر است برای تهیه کیک جو دوسر میوه‌ای اقدام کنند.

می‌توانید هر نوع میوه مثل تمشک، شاتوت، موز یا توت فرنگی را به این کیک اضافه کنید. مواد لازم برای تهیه این میان وعده شامل موارد زیر هستند:

۱ عدد موز رسیده متوسط
۲ عدد تخم‌مرغ بزرگ
۱ قاشق چایخوری عصاره/پودر وانیل
۲ فنجان بلغور جو دوسر
نصف فنجان آرد غلات کامل
۱ قاشق چایخوری بیکینگ‌پودر
۱۰-۱۵ تمشک
۱۰-۱۵ شاه‌توت
۱/۳ فنجان شکلات چیپسی
نمک

ابتدا یک موز را داخل کاسه قرار دهید و آن را با چنگال به خوبی له کنید. سپس باقی مواد اولیه را به آن اضافه کرده و تمامی محتویات ظرف را با یکدیگر ترکیب کنید. در مرحله آخر، بلغور جو دو سر را اضافه کنید.
حالا مواد کیک را در قالب بریزید و در فر قرار دهید. ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس کیک را از فر خارج کنید. البته بهتر است به تکنیک‌های پخت فر مثل هم زدن تخم مرغ یا زمان اضافه کردن بکینگ پودر و آرد توجه داشته باشید.

🔚 سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره طریقه مصرف جو دوسر برای بدنسازی توضیح داده شد. مهم‌ترین مسئله برای ورزشکاران و بدنسازان، رعایت رژیم غذایی است. فرقی نمی‌کند که چقدر فعالیت‌های ورزشی طی روز انجام می‌دهید، در هر صورت نمی‌توانید بدون رژیم غذایی به تناسب اندام برسید.

یکی از بهترین و مفیدترین مواد غذایی برای بدنسازان، جو دوسر است که به شکل‌های مختلفی مصرف می‌شود. رایج‌ترین روش مصرف بلغور جو دوسر، ترکیب آن با آب یا شیر است که با نام اوتمیل شناخته می‌شود. می‌توان این ماده غذایی را همراه با برخی میوه‌ها مثل توت فرنگی یا موز مصرف کرد. میزان مصرف جو دوسر اهمیت بسیار زیادی دارد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🪘 @BodyBuildingcoachingguide

صبح بخیــــر

#Exercize

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#حرکات_بدنســازی

پرس بالا سینه هالتــر

INCLINE BARBELL BENCH PRESS

🎯 بخش ترقوه ای عضله سینه ای بزرگ

🆔 @BodyBuildingcoachingguide2

#music

🪈 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#حرکات_بدنسازی

کول هالتــــر بالای ســـر

BARBELL OVERHEAD SHRUG

🎯 عضله ذوزنقه

🆔 @BodyBuildingcoachingguide2

#music

🎸 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

#شاهرخ 🖤

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

خیلیا یادشون نیست، ولی خاطره ها داشتیم با آهنگاش،
«بخـــــــون آوازه خون امشب برامون
بخـــون تا خون بریزه از چشامون
بخون قربون لحن سینه سوزت
فدای اون صدای شب فروزت»

روحش شاد باشه🙏🏻🕊🖤💔

ی نکته بگم و بعد شب بخیر

✅ هیچ مسئولی در هیچ هیئت و مقام و منصبی نمیتونه شرکت کننده رو مجبور ب گذروندن دوره کارورزی، با تعدادی مربی کارورز خاص کنه،

طبق قانون فدراسیون، ما میتونیم با تمام مربیان درجه یک ک مدرک استاد کارورزی دارن،
این دوره رو بگذرونیم.

هزینه دوره کارورزی،
یک میلیون و پانصـد هزار تومان است.

همچنین، شما میتونید،

چ قبل از برگزاری، و یا بعد آزمون و قبل اعلام نتایج،
و یا بعد اعلام نتایج این دوره رو شرکت کنید.

دوره کارورزی قطعا حتی در صورت عدم قبولی در آزمون، تو پنلتون محفوظ خواهد بود.

نظر شخصی من اینه ک حتی، هزار تومن بیشتر دادن، ظلم ب خودمونه،

اگر هر هیئتی و هر شخصی غیر از این رو خواست ازتون، فقط با فدراسیون تماس بگیرید، یا حضوری برید.

آدرس: تهران- میدان هفت تیر- خیابان مفتح جنوبی- خیابان ورزنده- پلاک 19- دفتر امور مشترک فدراسیون های ورزشی- طبقه سوم 

شنبه تا چهارشنبه ساعت:

08:00 تا 16:00

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎷 @BodyBuildingcoachingguide

بدنسازی فیزیک

بدنسازی فیزیک، هنری است که به بهترین شکل ممکن، قدرت فیزیکی و ظاهر زیبایی را ترکیب می‌کند. در این نوع بدنسازی، هدف اصلی تناسب و تعادل بین اندام‌هاست، به طوری که عضلات با تناسب و هماهنگی خاصی توسعه پیدا کنند. برخلاف بادی‌بیلدینگ حرفه‌ای که تمرکز اصلی آن بر روی حجم عضلات و نهایتاً اندازه بزرگ عضلات است، در بدنسازی فیزیک، نه تنها به ابعاد عضلات، بلکه به تناسب و شکل زیبایی آنها نیز توجه می‌شود. این نوع بدنسازی معمولاً با یک ظاهر طبیعی و هماهنگ همراه است که بیشتر به بدن یک هنرمند نقاش اشاره دارد تا یک ورزشکار حرفه‌ای.
از زمانی که بدنسازی فیزیک به عنوان یک دسته جدید از ورزش‌های بدنسازی معرفی شد، آنچه که این نوع بدنسازی را از سایر شاخه‌ها متمایز می‌کند، تاکید بر تناسب و شکل زیبایی بدن است. این هنر و ورزش با ترکیب مناسبی از تمرینات متنوع، استقامت و نمایش هنری، به ارتقاء هماهنگی بین اندام‌ها و ایجاد یک فرم بدنی زیبا می‌پردازد.
👊🏻 آماده باشید که در ادامه با یک سفر جذاب به دنیای زیبایی و توازن فیزیکی بپردازیم.



🔍 فرم بدن در بدنسازی فیزیک
 
در رشته بدنسازی فیزیک، شکل ظاهری بدن به عنوان یکی از نقاط حائز اهمیت است. این رشته به توسعه و حفظ تناسب و زیبایی عضلات بدن می‌پردازد. برخی از ویژگی‌هایی که در شکل ظاهری بدن در این رشته مورد توجه قرار می‌گیرند، عبارتند از:

☑️ کات عضلانی:

✔️ بدن باید دارای کات و شکل‌های واضح و زیبا در اندازه‌گیری عضلات باشد. این شامل کات عضلات شکم، دسته‌ها، پهلوها، و سایر بخش‌های بدن می‌شود.

☑️ تناسب بین اجزای بدن:

✔️ تعادل و تناسب میان اجزای مختلف بدن اهمیت دارد. به عبارت دیگر، سایز و شکل عضلات باید با یکدیگر هماهنگ و تعادل داشته باشند.

☑️ کاهش چربی و حفظ تعادل وزن:

✔️ بدنسازان در این رشته به دنبال حداقل نسبت چربی و حفظ تعادل وزن هستند. این امر به وضوح عضلات را به نمایش می‌گذارد.

☑️ رشته‌های عضلاتی قوی و کات شده:

✔️ عضلات باید به صورتی باشند که نه تنها اندازهٔ آنها افزایش یابد بلکه کات و وضوح آنها نیز برجسته شود. این شامل عضلات اصلی مثل سینه، دلتوئید، پشت، دستها، و پاها می‌شود.

☑️ تنوع در ساختار بدن:

✔️ بدنسازان فیزیک به تنوع در ساختار بدن توجه دارند. یعنی فرد بتواند با توجه به ساختار بدنی خود، به شکل مناسب و زیبا دست یابد.

🥩تغذیه بدنسازان فیزیک🍗

تغذیه برای بدنسازان رشته فیزیک بسیار حائز اهمیت است و باید به‌طور موزون و با توجه به اهداف آنها تنظیم شود. در زیر چند نکته در مورد تغذیه بدنسازان رشته فیزیک آورده شده است:

🥚 پروتئین:

🍳 مصرف مقدار مناسبی از پروتئین برای افزایش حجم و قدرت عضلات ضروری است. منابع پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و سویا می‌شوند.

🥔کربوهیدرات:🍚

– استفاده از کربوهیدرات پیچیده و نیمه‌پیچیده، مانند ماهیتو، نخود فرنگی، سبوس برنج و سیب زمینی، برای تأمین انرژی در طول تمرینات بسیار مهم است.

🍤چربی‌های سالم:

– مصرف چربی‌های سالم از منابع مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهیهای چرب امگا-3 (مانند ماهی سردآبی) برای حفظ سلامتی قلب و مفاصل ضروری است.

🕰میان‌وعده‌ها:

– مصرف میان‌وعده‌ها برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از احساس گرسنگی مفید است. این میان‌وعده‌ها می‌توانند از مواردی مانند میوه، میکس پروتئین، یا مغزهای خشک باشند.

💦مصرف آب:

– آب نقش بسیار مهمی در تعادل آبی بدن و انجام بهتر فرآیندهای متابولیک دارد. بدنسازان باید به میزان کافی آب مصرف کنند، به‌ویژه در طول تمرینات.

♻️مکمل‌ها:

– استفاده از مکمل‌های ویتامین و مینرال ممکن است در مواردی که نیازها برطرف نشود، مفید باشد. هرچند که بهتر است قبل از استفاده از مکمل‌ها با یک متخصص تغذیه مشورت شود.

کانال حرکات صحیح بدنسازی

⏳تنظیم اندازه وعده‌ها:⌛️

– تقسیم وعده‌های غذایی به چندین وعده کوچک در طول روز به جای تناول وعده‌های بزرگ، به افراد کمک می‌کند که انرژی را بهتر جذب کرده و اندازه و قدرت عضلات را بهبود ببخشند.
توصیه مهمی که همیشه مورد تأکید در بدنسازی است، تنظیم تغذیه به شکل فردی و با توجه به اهداف شخصی و نیازهای بدن است.

دسته بندی ورزشکاران رشته فیزیک در مسابقات

در مسابقات بدنسازی فیزیک آقایان، دسته‌بندی بر اساس قد ورزشکاران انجام می‌شود. در بسیاری از کشورها، این دسته‌بندی به دو گروه تقسیم می‌شود:

❗️ورزشکاران با قد ۱۷۸ سانتی‌متر و کمتر از آن،

‼️ و ورزشکارانی که قد بیشتر از ۱۷۸ سانتی‌متر دارند.

در برخی از فدراسیون‌ها، این دو دسته به دسته‌های کوچک‌تر خرده شده و یک دسته به نام “ماسکولار فیزیک” برای ورزشکاران با عضلات بیشتر و وزن بالاتر تعبیه شده است.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🪗 @BodyBuildingcoachingguide

🏋🏻اهمیت تنوع در تمرینات ورزشی و کمک ب تناسب اندام

یکی از مهمترین عللی که برخی افراد با وجود تمرین بسیار زیاد، نتیجه دلخواه خود را نمی‌گیرند، برنامه تمرینی نادرست است. زیرا عضلات بدن بعد از مدتی که با حرکت یا وزنه‌ای خاص تمرین داده شوند، نسبت به آن مقاوم می‌شوند. می‌توان این گونه عنوان کرد که آن تمرین یا وزنه برای آن عضله آسان خواهد شد. اینجاست که اهمیت تنوع در تمرینات و برنامه‌های بدنسازی حرفه‌ای نمایان می‌شود. به همین دلیل نیاز است که ورزشکاران پس از مدتی تمرین کردن حرکات جدید و وزنه‌های بالاتر را امتحان کند.
اما ورزشکاران از کجا متوجه شوند که کدام تمرین برای آن‌ها ساده شده است و چه موقع باید تمرینات خود را تغییر دهند.

با ما همــراه باشید...

سوپر گروه مربوط ب حرکات و عضلات درگیـر

تنوع در برنامه ورزشی عامل مهمی در طراحی یک برنامه عالی و موثر است. فواید زیادی که از تغییر تمرینات به صورت هر چند وقت یکبار ایجاد می‌شود شامل افزایش عملکرد و کاهش خطر آسیب دیدگی است. با این حال برای به حداکثر رساندن نتایج ناشی از تمرین، مهم است که تغییر در برنامه ورزشی را به درستی اعمال کنید.
اگر برای تغییر برنامه ورزشی و افزایش حجم سریع و فرم‌دهی بدن به یک بار تمرینات را از آسان به سخت تغییر دهید. نتیجه‌ای جز آسیب دیدگی و فشار به عضلات و مفاصل عاید شما نمی‌شود. زیرا بدن شما آمادگی انجام این تمرینات را نخواهد داشت. به همین خاطر نیاز است که با مشورت یک مربی حرفه‌ای برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.

🔸 مقاومت تطبیقی چیست؟

اگر به ورزش منظم علاقه دارید یا هدف شما بهبود عملکرد خود است باید با مقاومت تطبیقی آشنا شوید. پدیده‌ای به نام مقاومت تطبیقی مانع از بهبود عملکرد می‌شود. مقاومت تطبیقی زمانی رخ می‌دهد که شما یک تمرین را در مدت زمان طولانی انجام داده‌اید و بدن شما دیگر به آن پاسخ نمی‌دهد.

بدتر از آن، مقاومت تطبیقی منجر به آسیب‌دیدگی شما خواهد شد.

مقاومت تطبیقی به این دلیل اتفاق می‌افتد که اگر یک تمرین را برای مدت طولانی انجام دهید، از یک یا گروهی عضلات در الگو و زاویه استفاده می‌کنید. این موضوع باعث ساییدگی و پارگی بیشتر در همان ساختارهای بافت نرم می‌شود.

اینجاست که اهمیت تنوع در تمرینات و برنامه‌های بدنسازی حرفه‌ای نمایان خواهد شد.
با ایجاد تنوع و تغییر تمرینات در روال خود برنامه ورزشی، می‌توانید یک محرک جدید ایجاد کنید که در طول زمان پیشرفت بیشتری ایجاد می‌کند. اگر هر چند وقت یکبار تمرینات یا فعالیت‌های چرخشی را انجام دهید، خطر آسیب‌دیدگی کاهش می‌یابد. برای تغییر تمرینات می‌توانید آن‌ها را سنگین‌تر یا طولانی‌تر انجام دهید. مثلا به جای 20 دقیقه پیاده‌روی 30 یا 35 دقیقه راه بروید.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide