🆔 @BodyBuildingcoachingguide

ما ک در حد قضاوت نیستیم، ب قول دوستمون فامو
«ما قضاوت نمیکنیم، فقط فحش میدیم😅»
ولی از نظر من زادگاه شخص، قهرمان رو مشخص کرد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🏋️‍♀️ تمپو در بدنسازی چیست؟

✔️ حتما افرادی را دیده‌اید که در زمان انجام تمرین بدنسازی، سرعت خاصی دارند. برای مثال وزنه را خیلی آهسته بلند می‌کنند و خیلی سریع روی زمین می‌گذارند. همچنین ممکن است این فرایند برعکس باشد، یعنی سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه جابه‌جا شود. اما به نظر شما علت این امر چیست؟ این فرایند که تمپو نامیده می‌شود، ضرب آهنگ بدنسازی برای تمرینات است. تمپو به معنای سرعتی است که یک فرد وزنه را بلند می‌کند و روی زمین می‌گذارد. البته چندین مدل تمپو داریم که هرکدام از آن‌ها اثر خاصی روی عضلات می‌گذارند. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با انواع تمپو در بدنسازی، فقط کافی است این مقاله را مطالعه کنید.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

✔️ تمپو؛

ضرب آهنگ بدنسازی برای انجام تمرینات
تمپو (Tempo) به زبانی ساده یعنی ضرب آهنگ تمرین و شامل دو بخش اصلی سرعت بلند کردن و پایین آوردن وزنه می‌شود. استفاده از تمپو در بدنسازی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا باعث افزایش حجم و قدرت عضلات خواهد شد، البته اگر به شکل درستی انجام شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که هرچه این فرایند طولانی‌تر باشد، رشد عضلات سریع‌تر خواهد شد! اما اینطور نیست و مدل تمپو باتوجه‌به نوع و سبک تمرینات فرد توسط مربی مشخص می‌شود.

حتی ممکن است برای اثر بخشی بیشتر مربی مصرف مکمل‌هایی همچون وی یوروویتال، گینر و سایر مکمل‌های بدنسازی را توصیه کند. از همین رو پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع تمپو، ابتدا با انواع تمپو آشنا شوید و سپس از مربی خود بخواهید حرکت تمپو در بدنسازی را باتوجه‌به نوع تمرینات برای شما مشخص کند.

✅سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه؛
دو بخش اصلی تمپو در بدنسازی

🔑 انواع تمپو چیست؟
بررسی سه مدل تمپو در بدنسازی

در پاسخ به سوال «تمپو در بدنسازی چیست؟» باید گفت تمپو به صورت کلی با عنوان وزنه زدن سریع یا آهسته شناخته می‌شود. البته تمپو در بدنسازی به سه دسته تمپو آهسته، سریع و متناوب تقسیم می‌شود. هرکدام از انواع تمپو‌ها مخصوصا برای عده خاصی از ورزشکاران هستند و سخت‌ترین نوع آن تمپو متناوب است.

ناگفته نماند در زمان انجام تمپو، ممکن است فرد احساس ضعف داشته باشد که برای تقویت و افزایش قوای بدن از مکمل آمینو، مکمل گینر و وی استفاده می‌شود. در ادامه، انواع حرکت تمپو در بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

تمپو آهسته

❗️برای افزایش حجم عضلانی شناخته شده‌ترین نوع تمپو در بدنسازی، تمپو آهسته است. در این روش وزنه برداری، وزنه باید در عرض 2 ثانیه از روی زمین برداشته شده و در عرض 4 ثانیه روی زمین گذاشته شود. در سبک تمپو آهسته، بدنساز زمان بیشتری برای انقباض عضلات و ایجاد فشار بیشتر روی آن‌ها دارد که رشد سریع‌تر عضلات را به همراه خواهد داشت.

بهترین مکمل برای انجام تمپو آهسته، گلوتامین است. مکمل گلوتامین به جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و همچنین نقش مهمی در سلامت روده دارد.

تمپو سریع؛

❗️بهترین روش برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها

این مدل از تمپو در بدنسازی سرعت بسیار بالایی دارد که به ورزشکاران کارکشته پیشنهاد می‌شود. در این سبک از حرکت تمپو، وزنه باید در یک ثانیه از روی زمین برداشته شود و در عرض یک ثانیه مجددا روی زمین گذاشته شود. هیچ مکث و توقفی بین بلند کردن و گذاشتن وزنه نیست و هر چرخه از تمپو، نهایتا باید 3 ثانیه طول بکشد.

ناگفته نماند در تمپو بدنسازی معمولا از وزنه‌های سنگین استفاده می‌شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد. بهترین مکمل برای انجام تمپو سریع نیز آمینو اسید است؛ زیرا آمینو نقش عمده‌ای در تنظیم سوخت‌ و‌ ساز بدن ایفا می‌کند. در زمان تهیه این مکمل حتما توجه داشته باشید که قیمت آمینو اسید باتوجه‌به داخلی یا خارجی بودن آن متفاوت است و قیمت هر دو مدل یکی نیست.

تمپو متناوب

❗️ورزشکاران را به چالش خواهد کشید!

ورزشکارانی که قصد به چالش کشیدن عضلات خود را دارند، به سراغ تمپو متناوب می‌روند. در این روش تمپو، چرخه‌ها دائما در حال تغییر هستند. برای مثال در چرخه اول مدت برداشتن وزنه 4 ثانیه و گذاشتن آن 2 ثانیه است. در مرتبه دوم بلند کردن وزنه، این چرخه تغییر می‌کند و مدت برداشتن وزنه 2 ثانیه و روی زمین گذاشتن 4 ثانیه خواهد شد. این کار تنش بدن را افزایش می‌دهد تا از استپ شدن بدن جلوگیری شود. همچنین برای متنوع کردن تمرین‌ها پیشنهاد بسیار جذاب و چالش برانگیزی است.

ورزشکارانی که نوع متناوب تمپو در بدنسازی را انتخاب می‌کنند، رژیم تغذیه‌ای بسیار مقوی دارند تا بدن آن‌ها در زمان تمرینات ضعف نکند. ورزشکارانی که پروتئین کمی در رژیم خود دارند، باید حتما نسبت به مصرف وی ایزوله اقدام کنند. پروتئین وی ایزوله با امکان جذب بالا و حذف کربوهیدرات، چربی و لاکتوز، بالاترین میزان پروتئین را شامل می‌شود.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

✅ تاثیر تمپو روی رشد عضلات در بدنسازی

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای افزایش حجم عضلات، باید با وزنه‌های سنگین‌تری تمرین کنند. این باور غلط باعث شده تا برخی از بدنسازان حتی پس از 1 سال ورزش نیز نتیجه دلخواه خود را دریافت نکنند. در این زمان بهترین روش برای افزایش حجم و قدرت عضلات، تمپو است.

حرکت تمپو در بدنسازی فشار خاصی به عضلات وارد می‌کند تا حجم و قدرت ماهیچه‌ها افزایش یابد. علاوه‌بر تمپو، حرکت یک تکرار بیشینه یا 1RM نیز برای افزایش قدرت عضلات به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود. اگر با نحوه انجام حرکت یک تکرار بیشینه آشنایی ندارید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «1rm چیست» را مطالعه کنید و اطلاعاتی کامل در این مورد به دست بیاورید.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🏹در زمان انجام تمپو چه نکاتی را رعایت کنیم؟

یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در زمان وزنه زدن سریع یا آهسته رعایت کنید، مدت زمان توقف است. اگر مدل تمپو مناسب شما مدت زمان توقف دارد، حتما آن را رعایت کرده و از توقف رد نشوید. زمانی که وزنه را روی زمین می‌گذارید تا زمانی مجددا آن را بلند کنید، یک توقف کوتاه وجود دارد که به عضلات شما اجازه استراحت می‌دهد.

این زمان استراحت، در بنچ پرس با هالتر و سایر تمرینات نیز وجود دارد و برای کاهش میزان خستگی فرد است و به‌قولی ورزشکار از نفس نمی‌افتد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🪕 @BodyBuildingcoachingguide

👨🏻‍⚕فواید شگفت انگیز ویتامین A برای پوست

✳️ ویتامین A یکی از مهمترین ویتامین‌ها برای سلامتی پوست است. این ویتامین می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی بر روی پوست داشته باشد. در این مقاله، بررسی می‌کنیم که فواید ویتامین A می‌تواند بهبودی مؤثری در سلامت و زیبایی پوست ایجاد کند.

✔️پوست یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است و حفظ سلامت آن امری بسیار حائز اهمیت است. ویتامین A یکی از عناصر غذایی موثر است که می‌تواند بهبود سلامت و زیبایی پوست را تحت تأثیر قرار دهد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide



✔️ ویتامین A و انواع آن

ویتامین A یکی از ویتامین‌های مهم و ضروری برای سلامت بدن است که نقش بسیار حیاتی در حفظ سلامت پوست، دید، سیستم ایمنی، رشد استخوان‌ها و عملکرد سلول‌ها دارد. این ویتامین اصلی به دو شکل مهم شناخته می‌شود:

رتینول و بتاکاروتن.

🔰 رتینول:

این شکل ویتامین A از منابع حیوانی مانند مرغ، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و ماهی به‌دست می‌آید.

رتینول مهم‌ترین فرم ویتامین A برای بدن است و به طور مستقیم در فعالیت‌های متعدد بدن دخیل است.

🔰 بتاکاروتن:

این شکل ویتامین A از منابع گیاهی مانند هویج، سبزیجات رنگارنگ، کدو، زردآلو و میوه‌هایی مانند هلو به‌دست می‌آید.

بتاکاروتن یک نوع آنتی‌اکسیدان است و در بدن به رتینول تبدیل می‌شود. این فرم ویتامین A می‌تواند به عنوان یک منبع طبیعی و مؤثر از این ویتامین برای بدن عمل کند.

هر دو شکل از ویتامین A اهمیت بسیاری در حفظ سلامت بدن دارند. مصرف موازی این دو شکل ویتامین A از منابع مختلف (مانند غذاهای حاوی رتینول و بتاکاروتن) می‌تواند به حفظ سلامت پوست، دید و سلامت عمومی بدن کمک کند.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

✳️ فواید ویتامین A برای پوست

✔️ ویتامین A یکی از مواردی است که بسیاری از محصولات مراقبت از پوست از آن به عنوان یکی از عناصر اصلی استفاده می‌کنند. اثرات مثبت ویتامین A بر پوست به شکل‌های گوناگونی بروز می‌کند. در زیر این اثرات را بررسی خواهیم کرد:

✳️ ترمیم و بازسازی پوست:

ویتامین A دارای خاصیت‌های ترمیمی برای پوست است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن می‌توانند بافت پوست را تقویت کرده و رنگدانه‌های آسیب دیده را ترمیم نمایند.

✳️ پیشگیری از علائم پیری:

ویتامین A می‌تواند کمک کند تا از رشد چروک‌ها و خطوط ریز بر روی پوست پیشگیری شود. این ویتامین ممکن است فرآیند پیری زودرس پوست را کاهش دهد.

✳️ کنترل چربی پوست:

برخی محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین A می‌توانند به کنترل چربی پوست کمک کرده و از افزایش چربی زیاد در پوست جلوگیری کنند.

✳️ کاهش علائم آکنه:

کاهش علائم آکنه یکی از فواید ویتامین A برای پوست ویتامین A به‌طور گسترده در محصولات ضد آکنه استفاده می‌شود. خصوصیات ضد‌باکتریایی و ضد التهابی آن می‌تواند کمک کند تا آکنه‌ها و التهاب‌های پوستی را کاهش دهد.

✳️ افزایش رطوبت و نرمی پوست:

ویتامین A می‌تواند به افزایش رطوبت پوست و افزایش نرمی آن کمک کند، که در نهایت باعث بهبود سلامت و زیبایی پوست می‌شود.
این ویتامین باعث ایجاد ساختار مرطوب و سالمی برای پوست می‌شود و ممکن است بهبودی چشمگیری در سلامت پوست ایجاد کند. استفاده از محصولات حاوی ویتامین A می‌تواند به نحوی موثر به پوست کمک کند که آن را نرم‌تر، جوان‌تر و سالم‌تر نگه دارد.

ویتامین A یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامتی است که در انواع مختلف غذاها و منابع غذایی یافت می‌شود. در زیر، محصولات غذایی حاوی ویتامین A را مرور می‌کنیم:

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

1. مواد غذایی حیوانی:

تخم مرغ:🥚

یکی از منابع مهم ویتامین A است.

گوشت قرمز: 🥩

حاوی ویتامین A و فرآیندهای آن می‌باشد.

ماهی: 🐟🐠

برخی از ماهی های چرب حاوی ویتامین A می‌باشند.

محصولات لبنی:🥛🍶

شامل شیر و محصولات لبنی که از گاو، بز یا گوسفند حاصل می‌شود.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

2. مواد غذایی گیاهی:

هویج: 🥕

یکی از بهترین منابع بتاکاروتن است که بدن به رتینول تبدیل می‌کند.

سبزیجات رنگارنگ:🥬 🥦 🥗

مانند اسفناج، کلم، جعفری و سبزیجات دیگر.

میوه‌ها:🥑 🍑 🍒 🍌 🍊

هلو، زردآلو و نوعی از خشکبار و میوه‌های دیگر نیز منابع ویتامین A هستند.

از آنجایی که ویتامین A در انواع مختلف غذاها یافت می‌شود، تغذیه مناسب از طریق تنوع در مصرف مواد غذایی مختلف می‌تواند به تأمین ویتامین A بدن کمک کند. انتخاب متنوع میان محصولات حیوانی و گیاهی می‌تواند به تقویت سلامت پوست و سایر اعضا‌ی بدن کمک کند.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

✳️ استفاده از ویتامین A برای بهبود پوست:

استفاده از ویتامین A برای بهبود پوست از طریق مصرف محصولات حاوی ویتامین A یا استفاده از محصولات مراقبت از پوست که این ویتامین را شامل می‌شوند انجام می‌شود. این ویتامین علاوه بر مصرف خوراکی، در صورت استفاده موضعی به صورت کرم، ژل یا روغن ممکن است بهبود سلامت و زیبایی پوست را تسریع کند. دلایل استفاده از ویتامین A برای بهبود پوست عبارتند از:

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

✳️ ترمیم و بازسازی پوست:

یکی از فواید ویتامین A برای پوست خصوصیت‌های ترمیمی آن است و می‌تواند بافت پوست را تقویت کند و به ترمیم آسیب‌های پوستی نظیر زخم‌ها و آسیب‌های ناشی از اشعه‌های UV کمک کند.

✳️ کاهش چروک و خطوط پوستی:

استفاده از ویتامین A می‌تواند کمک کند تا از ظهور چروک و خطوط ریز بر روی پوست جلوگیری شود.

✳️ کنترل چربی پوست:

برخی از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین A می‌توانند به کنترل چربی پوست کمک کرده و از افزایش چربی زیاد در پوست جلوگیری کنند.

✳️ کمک به درمان آکنه:

یکی دیگر از فواید ویتامین A برای پوست خصوصیت‌های ضد باکتریایی و ضد التهابی است و ممکن است به کنترل آکنه و التهاب‌های پوستی کمک کند.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

✳️ افزایش رطوبت و نرمی پوست:

مصرف محصولات حاوی ویتامین A می‌تواند به افزایش رطوبت پوست و نرمی آن کمک کند.

استفاده از ویتامین A در محصولات مراقبت از پوست یا به عنوان قسمتی از رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک کند. اما مهم است که قبل از استفاده از هر محصول یا تغذیه ویتامین A مراحل و دستورالعمل‌های استفاده صحیح را رعایت کنید و با متخصصین تغذیه مشورت کنید.



❌ نکات مهم در استفاده از ویتامین A برای پوست:

استفاده از ویتامین A برای بهبود پوست بسیار موثر است، اما برخی نکات مهم و قابل توجه وجود دارند که در استفاده از این ویتامین باید مد نظر قرار گیرد:

❗مقدار مناسب:

استفاده از مقدار مناسب ویتامین A بسیار حائز اهمیت است. استفاده بیش از حد ممکن است منجر به عوارض جانبی مانند خشکی، تحریک پوست و حتی سوختگی پوست شود.

❗استفاده در شب:

ویتامین A معمولاً در محصولات مراقبت از پوست شبانه استفاده می‌شود، زیرا در برابر نور خورشید تا حدودی حساس است.

❗محدودیت در دوران بارداری:

زنان باردار باید مصرف ویتامین A را با مشورت متخصصین تغذیه مد نظر قرار دهند، زیرا مصرف بیش از حد آن ممکن است ضررهای جبران ناپذیری ب همراه داشته باشد.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

❗مصرف در دوره‌های طولانی:

ممکن است استفاده مداوم و طولانی مدت از ویتامین A به عنوان محصول مراقبت از پوست، در برخی از موارد به طور معکوس به پوست صدمه بزند. بهتر است استفاده را به مدت معقول و مناسب تنظیم کرد.

❗استفاده از محافظت از نور خورشید:

زمان استفاده از ویتامین A به‌هنگام محدود کردن تماس پوست با نور خورشید مفید است زیرا پوست به نور خورشید حساس‌تر میشود.

👩🏻‍🔬 آزمایش محصولات:

همواره پیش از استفاده از هر محصولی که ویتامین A در آن موجود است، بهتر است راهنمایی تولیدکننده را مطالعه و تست کوچکی بر روی قسمتی از پوست انجام دهید.

استفاده از ویتامین A می‌تواند بهبودی چشمگیری برای پوست داشته باشد، اما رعایت نکات فوق می‌تواند به جلوگیری از هرگونه عوارض یا مشکلاتی که ممکن است ایجاد شود، کمک کند. همچنین مهم است که در صورت وجود هرگونه حساسیت یا ناراحتی از استفاده، فوراً به پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

سخن پایانی

ویتامین A به عنوان یکی از مواد مفید برای سلامت پوست شناخته شده است. استفاده مداوم و مناسب از این ویتامین می‌تواند به بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک کند. از اثرات مثبت آن بر ترمیم و بازسازی پوست، کاهش چروک و خطوط، کنترل چربی پوست، درمان آکنه، افزایش رطوبت و نرمی پوست یاد می‌شود.
با این حال، استفاده از ویتامین A نیازمند توجه به نکاتی همچون مصرف مناسب، استفاده در زمان‌های مناسب، نگهداری از پوست در مقابل نور خورشید و احتمالاً محدودیت در دوران بارداری است. انتخاب محصولات حاوی ویتامین A و مشاوره با یک متخصص پوست می‌تواند بهترین نتایج را برای سلامت و زیبایی پوست فراهم کند.
به عنوان یک جنبه اساسی در مراقبت از پوست، ویتامین A می‌تواند بهبود سلامت و زیبایی پوست را تقویت کند، اما بهتر است همواره راهنمایی متخصصانه و شناخت دقیق از نحوه استفاده از آن را داشته باشید.

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

مهربانی، پاک جانی، قهرمــان
وارث نام آورانی قهــرمان
عشق و ایمـــان از نگاهت می رســد
شعله ی آتش فشـانی قهـــرمان

بزرگی میگفت:

«جهان عرصه ی عبرت آموزی است»
«شکست اولین گام پیروزی است»

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

عرض ادب و احترام

ی نکته خدمت ساکنین فعلیِ تهران بگم،
فقط پیش خودمون بمونه، جون سعید بازم نرین بپرسین آیا میشه یا ن،
من اون چیزی رو ک بهش یقین ندارم، هیچ موقع تو کانال عنوان نمی کنم.

اونایی ک جدیدا ثبت نام دوره یا سمینار میکنن، البته، جدیدا هم عضو سامانه شدن.

و دوستانی ک قصــد انجام این کارها رو دارن.

اگـــــر شاغلیـــد،
اگر شاغــــل نیستین،
اگــــر دانشجـــــو هستید،
اگرم نه، نیستیـــد،
و حتی اگـــر بیکــــار و علاف، ول میچرخین مث من، و اعصـــاب و حوصله کلاس و سمینار رو ندارید.

از اونجا ک، برا تهــرانیهـــا، مثلا اجباری شده حضــــور،

برین تو پروفایلتون، توی سامانه،

😐😐

آدرستون رو بزنین ی استان دیگه،
هر جا، مهـــم نیست.
خیالتون راحت،،

اونوق میشین مث من؛
«شهــرستـــانی» و آنلاین...

✌️🏻🕊🫶🏻🕊✌️🏻

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

11:11 ✅

🕊

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🎺 @BodyBuildingcoachingguide

نمی دونم چـــرا ی وقتابی توقعم از مردم میره بالا،

ملتی ک صدای گوز 💨 رو میلیونی دنبال میکنن ... 🚶🏻‍♂
خیلی هنــــوز راه دارن ک نزدیک مقصد برسن تازه

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

تا ی جاهایی از کتاب قبل بود، از اون سوال:
«هنگامی ک تار عضلانی»
زمانی بوده ک اعتراض کردن، سوالات قدیمی،
گفتن کانال ما کلا از خود ازمونهاست،
ب ترتیب هر روز، هر چی تو کانال میزاشتم، اونجا میزاشته تو vip. ❗️

بعــد توقع دارین از چند روز ب آزمون،
سوالای خودِ آزمون رو بزاره؟ 😂😂😂

#music

🆔BodyBuildingcoachingguide

Mr.OlympiaPro
Behrooz Tabani

نائب قهرمان مسابقات مستر المپیا پرو در رومانی

#بهروز_تابانی

🆔BodyBuildingcoachingguide

#حرکات_بدنســـازی

#آزمون_عملی

کرانچ با دستگاه سیم کش روی زانو

🆔 @BodyBuildingcoachingguide2