Yadam Miofti
Naser Zeynali
❤7👍2👌1
✅ ورزش و هورمون های زنانه
هورمونها نقش مهمی در تنظیم عملکرد بدن دارند. در زنان، دو هورمون اصلی که در تنظیم عملکرد زنانه نقش دارند، استروژن و پروژسترون هستند. استروژن مسئولیت تنظیم توزیع چربیها، رشد اندامهای تناسلی و سلامت استخوانها را دارد. پروژسترون نیز تأثیرات مهمی بر دورههای پریود دارد و در حالتهای مختلف تعادل هورمونی را تنظیم میکند.در این مقاله درباره ورزش و هورمون های زنانه اطلاعات مفیدی را ارائه می دهیم.
❗️تأثیر ورزش بر هورمونهای زنانه
هورمونها نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن انسان ایفا میکنند و تعادل آنها برای سلامتی عمومی بسیار حیاتی است. ورزش به عنوان یک عامل مؤثر در تأثیر بر هورمونهای زنانه نقش بسیار مهمی ایفا میکند. در ادامه به تأثیر ورزش بر هورمونهای زنانه پرداخته میشود:
1⃣ تأثیر بر هورمونهای جنسی
🔰 استروژن:
ورزش منظم به تعادل سطح استروژن میکند. این به تنظیم دورههای پریودی و کاهش علائم PMS کمک میکند.
کاهش سطح استروژن در موارد افزایش وزن یا چاقی کمک میکند. افزایش وزن میتواند به افزایش سطح استروژن منجر شود و باعث عوارض هورمونی شود. ورزش با کاهش وزن به تنظیم سطح استروژن کمک میکند.
🔰 پروژسترون:
ورزش میتواند به بهبود تعادل پروژسترون کمک کند. این هورمون در دورههای پریودی و بارداری نقش دارد و تأثیر زیادی بر سلامت زنانه دارد.
ورزش به کاهش عوارض دوره پریودی مانند درد و تورم سینه کمک میکند.
2⃣ تأثیر بر هورمونهای تخمدانی
🔰 هورمونهای تخمدانی:
ورزش میتواند به تنظیم هورمونهای تخمدانی کمک کند. تنظیم این هورمونها میتواند به کاهش سندرم تناوب تخمدانی (PCOS) کمک کند. PCOS یک اختلال هورمونی در زنان است که ممکن است به عوارضی نظیر ناباروری، افزایش وزن و مشکلات پوستی منجر شود.
ورزش میتواند به تنظیم دورههای پریودی کمک کند. دورههای پریودی منظم معمولاً نشانهای از تعادل هورمونها هستند.
3⃣ تأثیر بر هورمونهای استرس
🔰 کورتیزول:
هنگام تمرین و ورزش، سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش مییابد. این افزایش موقت به تعادل هورمونهای زنانه کمک میکند.
اگر ورزش به میزان مناسبی انجام شود، افزایش کورتیزول پس از ورزش به سطح طبیعی باز میگردد و به تنظیم هورمونهای زنانه کمک میکند.
🟠 نکات مهم ⬇️
🔚 ورزش منظم را به تدریج شروع کنید و در تمرینات خود اعتدال را رعایت کنید. برای انتخاب نوع و میزان ورزش مناسب برای شما، بهتر است با کارشناسان تمرین مشورت کنید.
منظم بودن ورزش بسیار مهم است. تعداد مناسبی از جلسات ورزشی را در هفته تعیین کنید و آنها را منظم انجام دهید.
به طور کلی، ورزش نقش مهمی در تعادل هورمونهای زنانه دارد و میتواند به بهبود سلامت جسمی و روحی زنانه کمک کند. از طریق ورزش، میتوانید به تعادل هورمونی خود کمک کنید و عوارض هورمونی را کاهش دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
هورمونها نقش مهمی در تنظیم عملکرد بدن دارند. در زنان، دو هورمون اصلی که در تنظیم عملکرد زنانه نقش دارند، استروژن و پروژسترون هستند. استروژن مسئولیت تنظیم توزیع چربیها، رشد اندامهای تناسلی و سلامت استخوانها را دارد. پروژسترون نیز تأثیرات مهمی بر دورههای پریود دارد و در حالتهای مختلف تعادل هورمونی را تنظیم میکند.در این مقاله درباره ورزش و هورمون های زنانه اطلاعات مفیدی را ارائه می دهیم.
❗️تأثیر ورزش بر هورمونهای زنانه
هورمونها نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن انسان ایفا میکنند و تعادل آنها برای سلامتی عمومی بسیار حیاتی است. ورزش به عنوان یک عامل مؤثر در تأثیر بر هورمونهای زنانه نقش بسیار مهمی ایفا میکند. در ادامه به تأثیر ورزش بر هورمونهای زنانه پرداخته میشود:
1⃣ تأثیر بر هورمونهای جنسی
🔰 استروژن:
ورزش منظم به تعادل سطح استروژن میکند. این به تنظیم دورههای پریودی و کاهش علائم PMS کمک میکند.
کاهش سطح استروژن در موارد افزایش وزن یا چاقی کمک میکند. افزایش وزن میتواند به افزایش سطح استروژن منجر شود و باعث عوارض هورمونی شود. ورزش با کاهش وزن به تنظیم سطح استروژن کمک میکند.
🔰 پروژسترون:
ورزش میتواند به بهبود تعادل پروژسترون کمک کند. این هورمون در دورههای پریودی و بارداری نقش دارد و تأثیر زیادی بر سلامت زنانه دارد.
ورزش به کاهش عوارض دوره پریودی مانند درد و تورم سینه کمک میکند.
2⃣ تأثیر بر هورمونهای تخمدانی
🔰 هورمونهای تخمدانی:
ورزش میتواند به تنظیم هورمونهای تخمدانی کمک کند. تنظیم این هورمونها میتواند به کاهش سندرم تناوب تخمدانی (PCOS) کمک کند. PCOS یک اختلال هورمونی در زنان است که ممکن است به عوارضی نظیر ناباروری، افزایش وزن و مشکلات پوستی منجر شود.
ورزش میتواند به تنظیم دورههای پریودی کمک کند. دورههای پریودی منظم معمولاً نشانهای از تعادل هورمونها هستند.
3⃣ تأثیر بر هورمونهای استرس
🔰 کورتیزول:
هنگام تمرین و ورزش، سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش مییابد. این افزایش موقت به تعادل هورمونهای زنانه کمک میکند.
اگر ورزش به میزان مناسبی انجام شود، افزایش کورتیزول پس از ورزش به سطح طبیعی باز میگردد و به تنظیم هورمونهای زنانه کمک میکند.
🟠 نکات مهم ⬇️
🔚 ورزش منظم را به تدریج شروع کنید و در تمرینات خود اعتدال را رعایت کنید. برای انتخاب نوع و میزان ورزش مناسب برای شما، بهتر است با کارشناسان تمرین مشورت کنید.
منظم بودن ورزش بسیار مهم است. تعداد مناسبی از جلسات ورزشی را در هفته تعیین کنید و آنها را منظم انجام دهید.
به طور کلی، ورزش نقش مهمی در تعادل هورمونهای زنانه دارد و میتواند به بهبود سلامت جسمی و روحی زنانه کمک کند. از طریق ورزش، میتوانید به تعادل هورمونی خود کمک کنید و عوارض هورمونی را کاهش دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍11🔥5❤3😍1
❗️فینال دسته اوپن مردان
من میگم باشه حق هادی نبود، ولی سامســون چرا نشــــد، بنده خدا شب بود دیده نشد تو تاریکی ...
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
من میگم باشه حق هادی نبود، ولی سامســون چرا نشــــد، بنده خدا شب بود دیده نشد تو تاریکی ...
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍓6👍4❤2
👍7🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ما ک در حد قضاوت نیستیم، ب قول دوستمون فامو
«ما قضاوت نمیکنیم، فقط فحش میدیم😅»
ولی از نظر من زادگاه شخص، قهرمان رو مشخص کرد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
«ما قضاوت نمیکنیم، فقط فحش میدیم😅»
ولی از نظر من زادگاه شخص، قهرمان رو مشخص کرد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍16🤣5👌1
🏋️♀️ تمپو در بدنسازی چیست؟
✔️ حتما افرادی را دیدهاید که در زمان انجام تمرین بدنسازی، سرعت خاصی دارند. برای مثال وزنه را خیلی آهسته بلند میکنند و خیلی سریع روی زمین میگذارند. همچنین ممکن است این فرایند برعکس باشد، یعنی سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه جابهجا شود. اما به نظر شما علت این امر چیست؟ این فرایند که تمپو نامیده میشود، ضرب آهنگ بدنسازی برای تمرینات است. تمپو به معنای سرعتی است که یک فرد وزنه را بلند میکند و روی زمین میگذارد. البته چندین مدل تمپو داریم که هرکدام از آنها اثر خاصی روی عضلات میگذارند. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با انواع تمپو در بدنسازی، فقط کافی است این مقاله را مطالعه کنید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✔️ تمپو؛
ضرب آهنگ بدنسازی برای انجام تمرینات
تمپو (Tempo) به زبانی ساده یعنی ضرب آهنگ تمرین و شامل دو بخش اصلی سرعت بلند کردن و پایین آوردن وزنه میشود. استفاده از تمپو در بدنسازی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا باعث افزایش حجم و قدرت عضلات خواهد شد، البته اگر به شکل درستی انجام شود. بسیاری از افراد تصور میکنند که هرچه این فرایند طولانیتر باشد، رشد عضلات سریعتر خواهد شد! اما اینطور نیست و مدل تمپو باتوجهبه نوع و سبک تمرینات فرد توسط مربی مشخص میشود.
حتی ممکن است برای اثر بخشی بیشتر مربی مصرف مکملهایی همچون وی یوروویتال، گینر و سایر مکملهای بدنسازی را توصیه کند. از همین رو پیشنهاد میکنیم قبل از شروع تمپو، ابتدا با انواع تمپو آشنا شوید و سپس از مربی خود بخواهید حرکت تمپو در بدنسازی را باتوجهبه نوع تمرینات برای شما مشخص کند.
✅سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه؛
دو بخش اصلی تمپو در بدنسازی
🔑 انواع تمپو چیست؟
بررسی سه مدل تمپو در بدنسازی
در پاسخ به سوال «تمپو در بدنسازی چیست؟» باید گفت تمپو به صورت کلی با عنوان وزنه زدن سریع یا آهسته شناخته میشود. البته تمپو در بدنسازی به سه دسته تمپو آهسته، سریع و متناوب تقسیم میشود. هرکدام از انواع تمپوها مخصوصا برای عده خاصی از ورزشکاران هستند و سختترین نوع آن تمپو متناوب است.
ناگفته نماند در زمان انجام تمپو، ممکن است فرد احساس ضعف داشته باشد که برای تقویت و افزایش قوای بدن از مکمل آمینو، مکمل گینر و وی استفاده میشود. در ادامه، انواع حرکت تمپو در بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
تمپو آهسته
❗️برای افزایش حجم عضلانی شناخته شدهترین نوع تمپو در بدنسازی، تمپو آهسته است. در این روش وزنه برداری، وزنه باید در عرض 2 ثانیه از روی زمین برداشته شده و در عرض 4 ثانیه روی زمین گذاشته شود. در سبک تمپو آهسته، بدنساز زمان بیشتری برای انقباض عضلات و ایجاد فشار بیشتر روی آنها دارد که رشد سریعتر عضلات را به همراه خواهد داشت.
بهترین مکمل برای انجام تمپو آهسته، گلوتامین است. مکمل گلوتامین به جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک میکند و همچنین نقش مهمی در سلامت روده دارد.
تمپو سریع؛
❗️بهترین روش برای افزایش قدرت ماهیچهها
این مدل از تمپو در بدنسازی سرعت بسیار بالایی دارد که به ورزشکاران کارکشته پیشنهاد میشود. در این سبک از حرکت تمپو، وزنه باید در یک ثانیه از روی زمین برداشته شود و در عرض یک ثانیه مجددا روی زمین گذاشته شود. هیچ مکث و توقفی بین بلند کردن و گذاشتن وزنه نیست و هر چرخه از تمپو، نهایتا باید 3 ثانیه طول بکشد.
ناگفته نماند در تمپو بدنسازی معمولا از وزنههای سنگین استفاده میشود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد. بهترین مکمل برای انجام تمپو سریع نیز آمینو اسید است؛ زیرا آمینو نقش عمدهای در تنظیم سوخت و ساز بدن ایفا میکند. در زمان تهیه این مکمل حتما توجه داشته باشید که قیمت آمینو اسید باتوجهبه داخلی یا خارجی بودن آن متفاوت است و قیمت هر دو مدل یکی نیست.
تمپو متناوب
❗️ورزشکاران را به چالش خواهد کشید!
ورزشکارانی که قصد به چالش کشیدن عضلات خود را دارند، به سراغ تمپو متناوب میروند. در این روش تمپو، چرخهها دائما در حال تغییر هستند. برای مثال در چرخه اول مدت برداشتن وزنه 4 ثانیه و گذاشتن آن 2 ثانیه است. در مرتبه دوم بلند کردن وزنه، این چرخه تغییر میکند و مدت برداشتن وزنه 2 ثانیه و روی زمین گذاشتن 4 ثانیه خواهد شد. این کار تنش بدن را افزایش میدهد تا از استپ شدن بدن جلوگیری شود. همچنین برای متنوع کردن تمرینها پیشنهاد بسیار جذاب و چالش برانگیزی است.
ورزشکارانی که نوع متناوب تمپو در بدنسازی را انتخاب میکنند، رژیم تغذیهای بسیار مقوی دارند تا بدن آنها در زمان تمرینات ضعف نکند. ورزشکارانی که پروتئین کمی در رژیم خود دارند، باید حتما نسبت به مصرف وی ایزوله اقدام کنند. پروتئین وی ایزوله با امکان جذب بالا و حذف کربوهیدرات، چربی و لاکتوز، بالاترین میزان پروتئین را شامل میشود.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✔️ حتما افرادی را دیدهاید که در زمان انجام تمرین بدنسازی، سرعت خاصی دارند. برای مثال وزنه را خیلی آهسته بلند میکنند و خیلی سریع روی زمین میگذارند. همچنین ممکن است این فرایند برعکس باشد، یعنی سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه جابهجا شود. اما به نظر شما علت این امر چیست؟ این فرایند که تمپو نامیده میشود، ضرب آهنگ بدنسازی برای تمرینات است. تمپو به معنای سرعتی است که یک فرد وزنه را بلند میکند و روی زمین میگذارد. البته چندین مدل تمپو داریم که هرکدام از آنها اثر خاصی روی عضلات میگذارند. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با انواع تمپو در بدنسازی، فقط کافی است این مقاله را مطالعه کنید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✔️ تمپو؛
ضرب آهنگ بدنسازی برای انجام تمرینات
تمپو (Tempo) به زبانی ساده یعنی ضرب آهنگ تمرین و شامل دو بخش اصلی سرعت بلند کردن و پایین آوردن وزنه میشود. استفاده از تمپو در بدنسازی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا باعث افزایش حجم و قدرت عضلات خواهد شد، البته اگر به شکل درستی انجام شود. بسیاری از افراد تصور میکنند که هرچه این فرایند طولانیتر باشد، رشد عضلات سریعتر خواهد شد! اما اینطور نیست و مدل تمپو باتوجهبه نوع و سبک تمرینات فرد توسط مربی مشخص میشود.
حتی ممکن است برای اثر بخشی بیشتر مربی مصرف مکملهایی همچون وی یوروویتال، گینر و سایر مکملهای بدنسازی را توصیه کند. از همین رو پیشنهاد میکنیم قبل از شروع تمپو، ابتدا با انواع تمپو آشنا شوید و سپس از مربی خود بخواهید حرکت تمپو در بدنسازی را باتوجهبه نوع تمرینات برای شما مشخص کند.
✅سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه؛
دو بخش اصلی تمپو در بدنسازی
🔑 انواع تمپو چیست؟
بررسی سه مدل تمپو در بدنسازی
در پاسخ به سوال «تمپو در بدنسازی چیست؟» باید گفت تمپو به صورت کلی با عنوان وزنه زدن سریع یا آهسته شناخته میشود. البته تمپو در بدنسازی به سه دسته تمپو آهسته، سریع و متناوب تقسیم میشود. هرکدام از انواع تمپوها مخصوصا برای عده خاصی از ورزشکاران هستند و سختترین نوع آن تمپو متناوب است.
ناگفته نماند در زمان انجام تمپو، ممکن است فرد احساس ضعف داشته باشد که برای تقویت و افزایش قوای بدن از مکمل آمینو، مکمل گینر و وی استفاده میشود. در ادامه، انواع حرکت تمپو در بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
تمپو آهسته
❗️برای افزایش حجم عضلانی شناخته شدهترین نوع تمپو در بدنسازی، تمپو آهسته است. در این روش وزنه برداری، وزنه باید در عرض 2 ثانیه از روی زمین برداشته شده و در عرض 4 ثانیه روی زمین گذاشته شود. در سبک تمپو آهسته، بدنساز زمان بیشتری برای انقباض عضلات و ایجاد فشار بیشتر روی آنها دارد که رشد سریعتر عضلات را به همراه خواهد داشت.
بهترین مکمل برای انجام تمپو آهسته، گلوتامین است. مکمل گلوتامین به جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک میکند و همچنین نقش مهمی در سلامت روده دارد.
تمپو سریع؛
❗️بهترین روش برای افزایش قدرت ماهیچهها
این مدل از تمپو در بدنسازی سرعت بسیار بالایی دارد که به ورزشکاران کارکشته پیشنهاد میشود. در این سبک از حرکت تمپو، وزنه باید در یک ثانیه از روی زمین برداشته شود و در عرض یک ثانیه مجددا روی زمین گذاشته شود. هیچ مکث و توقفی بین بلند کردن و گذاشتن وزنه نیست و هر چرخه از تمپو، نهایتا باید 3 ثانیه طول بکشد.
ناگفته نماند در تمپو بدنسازی معمولا از وزنههای سنگین استفاده میشود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد. بهترین مکمل برای انجام تمپو سریع نیز آمینو اسید است؛ زیرا آمینو نقش عمدهای در تنظیم سوخت و ساز بدن ایفا میکند. در زمان تهیه این مکمل حتما توجه داشته باشید که قیمت آمینو اسید باتوجهبه داخلی یا خارجی بودن آن متفاوت است و قیمت هر دو مدل یکی نیست.
تمپو متناوب
❗️ورزشکاران را به چالش خواهد کشید!
ورزشکارانی که قصد به چالش کشیدن عضلات خود را دارند، به سراغ تمپو متناوب میروند. در این روش تمپو، چرخهها دائما در حال تغییر هستند. برای مثال در چرخه اول مدت برداشتن وزنه 4 ثانیه و گذاشتن آن 2 ثانیه است. در مرتبه دوم بلند کردن وزنه، این چرخه تغییر میکند و مدت برداشتن وزنه 2 ثانیه و روی زمین گذاشتن 4 ثانیه خواهد شد. این کار تنش بدن را افزایش میدهد تا از استپ شدن بدن جلوگیری شود. همچنین برای متنوع کردن تمرینها پیشنهاد بسیار جذاب و چالش برانگیزی است.
ورزشکارانی که نوع متناوب تمپو در بدنسازی را انتخاب میکنند، رژیم تغذیهای بسیار مقوی دارند تا بدن آنها در زمان تمرینات ضعف نکند. ورزشکارانی که پروتئین کمی در رژیم خود دارند، باید حتما نسبت به مصرف وی ایزوله اقدام کنند. پروتئین وی ایزوله با امکان جذب بالا و حذف کربوهیدرات، چربی و لاکتوز، بالاترین میزان پروتئین را شامل میشود.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍8👌5❤2👻1
✅ تاثیر تمپو روی رشد عضلات در بدنسازی
بسیاری از افراد تصور میکنند برای افزایش حجم عضلات، باید با وزنههای سنگینتری تمرین کنند. این باور غلط باعث شده تا برخی از بدنسازان حتی پس از 1 سال ورزش نیز نتیجه دلخواه خود را دریافت نکنند. در این زمان بهترین روش برای افزایش حجم و قدرت عضلات، تمپو است.
حرکت تمپو در بدنسازی فشار خاصی به عضلات وارد میکند تا حجم و قدرت ماهیچهها افزایش یابد. علاوهبر تمپو، حرکت یک تکرار بیشینه یا 1RM نیز برای افزایش قدرت عضلات به ورزشکاران پیشنهاد میشود. اگر با نحوه انجام حرکت یک تکرار بیشینه آشنایی ندارید، پیشنهاد میکنیم مقاله «1rm چیست» را مطالعه کنید و اطلاعاتی کامل در این مورد به دست بیاورید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🏹در زمان انجام تمپو چه نکاتی را رعایت کنیم؟
یکی از مهمترین نکاتی که باید در زمان وزنه زدن سریع یا آهسته رعایت کنید، مدت زمان توقف است. اگر مدل تمپو مناسب شما مدت زمان توقف دارد، حتما آن را رعایت کرده و از توقف رد نشوید. زمانی که وزنه را روی زمین میگذارید تا زمانی مجددا آن را بلند کنید، یک توقف کوتاه وجود دارد که به عضلات شما اجازه استراحت میدهد.
این زمان استراحت، در بنچ پرس با هالتر و سایر تمرینات نیز وجود دارد و برای کاهش میزان خستگی فرد است و بهقولی ورزشکار از نفس نمیافتد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
بسیاری از افراد تصور میکنند برای افزایش حجم عضلات، باید با وزنههای سنگینتری تمرین کنند. این باور غلط باعث شده تا برخی از بدنسازان حتی پس از 1 سال ورزش نیز نتیجه دلخواه خود را دریافت نکنند. در این زمان بهترین روش برای افزایش حجم و قدرت عضلات، تمپو است.
حرکت تمپو در بدنسازی فشار خاصی به عضلات وارد میکند تا حجم و قدرت ماهیچهها افزایش یابد. علاوهبر تمپو، حرکت یک تکرار بیشینه یا 1RM نیز برای افزایش قدرت عضلات به ورزشکاران پیشنهاد میشود. اگر با نحوه انجام حرکت یک تکرار بیشینه آشنایی ندارید، پیشنهاد میکنیم مقاله «1rm چیست» را مطالعه کنید و اطلاعاتی کامل در این مورد به دست بیاورید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🏹در زمان انجام تمپو چه نکاتی را رعایت کنیم؟
یکی از مهمترین نکاتی که باید در زمان وزنه زدن سریع یا آهسته رعایت کنید، مدت زمان توقف است. اگر مدل تمپو مناسب شما مدت زمان توقف دارد، حتما آن را رعایت کرده و از توقف رد نشوید. زمانی که وزنه را روی زمین میگذارید تا زمانی مجددا آن را بلند کنید، یک توقف کوتاه وجود دارد که به عضلات شما اجازه استراحت میدهد.
این زمان استراحت، در بنچ پرس با هالتر و سایر تمرینات نیز وجود دارد و برای کاهش میزان خستگی فرد است و بهقولی ورزشکار از نفس نمیافتد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍓9👍3