❗️بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نسبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد . بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها و یا خدائی نکرده استروئید ها قطع می شود . میزان قدرت حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند . وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع با عث کاهش حجم عضلانی می شود .
✅راه کار ها چیست ؟
♻️بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نسب به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع انها جبران نماید . مصرف اب و شیر و ماءالشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد . میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد. (بهترین زمان خواب که هرمون تستسرون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹ تا ۳ صبح می باشد ) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم انها را تثبیت نماید . در افراد که بدن متعادل و کم اب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود . و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود .
پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نسبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگه دارید هم به طور مستمر آن را افزایش می دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅راه کار ها چیست ؟
♻️بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نسب به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع انها جبران نماید . مصرف اب و شیر و ماءالشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد . میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد. (بهترین زمان خواب که هرمون تستسرون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹ تا ۳ صبح می باشد ) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم انها را تثبیت نماید . در افراد که بدن متعادل و کم اب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود . و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود .
پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نسبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگه دارید هم به طور مستمر آن را افزایش می دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏6👍1
Naro
Moein
❤🔥2
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
مرجع دوره و آزمون مربیگری درجه سه بدنسازی این کتاب میشه. 🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🟣کتاب شامل هفت فصلِ:
🍌 اصول و مبانی(فنی_تخصصی)
❗️فقط مربوط ب دخترا
🍆 آناتومی
🧅 فیزیولوژی
🍏 طراحی تمرین
🍓 سیستم های تمرینی
🍍 تغذیه
🍑 داوری
❗️(فقط مربوط ب پسرا)
‼️ میوه ها بر مبنای سختی و راحتی اون فصل از کتاب انتخاب شده اند♥️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍌 اصول و مبانی(فنی_تخصصی)
❗️فقط مربوط ب دخترا
🍆 آناتومی
🧅 فیزیولوژی
🍏 طراحی تمرین
🍓 سیستم های تمرینی
🍍 تغذیه
🍑 داوری
❗️(فقط مربوط ب پسرا)
‼️ میوه ها بر مبنای سختی و راحتی اون فصل از کتاب انتخاب شده اند♥️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍓8😁3👍2❤1
«سطوح بدن»
🔰بدن انسان شامل سه سطح آناتومیکی می شود؛
✅سطح ساجیتال که بدن را به دو قسمت چپ و راست تقسیم می.کند.
✅ سطح فرونتال که بدن را به قسمت جلو و عقب تقسیم میکند و شامل حرکات دور شدن نزدیک شدن بالا و پایین بردن شانه، چرخش بالایی و پایینی کتف است.
✅سطح هوریزونتال که بدن را به بخش های بالا و پایین تقسیم میکند، و شامل حرکات نزدیک شدن افقی، دور شدن افقی ،چرخش پرونیشن (چرخش داخلی) و سوپینیشن (چرخش خارجی)ساعد می شود.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔰بدن انسان شامل سه سطح آناتومیکی می شود؛
✅سطح ساجیتال که بدن را به دو قسمت چپ و راست تقسیم می.کند.
✅ سطح فرونتال که بدن را به قسمت جلو و عقب تقسیم میکند و شامل حرکات دور شدن نزدیک شدن بالا و پایین بردن شانه، چرخش بالایی و پایینی کتف است.
✅سطح هوریزونتال که بدن را به بخش های بالا و پایین تقسیم میکند، و شامل حرکات نزدیک شدن افقی، دور شدن افقی ،چرخش پرونیشن (چرخش داخلی) و سوپینیشن (چرخش خارجی)ساعد می شود.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤10👏2
❗️اجرای حرکات مورب، با توجه به نیازمندیهای تکلیف و تحرک پذیری فرد، در تمام سطوح امکان پذیر است.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤6