✅مهم ترین نکات تمرینات بدنسازی قبل از ۱۸ سالگی
✔️در ادامه برخی از مهمترین نکات تمرینات بدنسازی قبل از ۱۸ سالگی را برای شما بیان میکنیم:
🟣تقویت استقامت و چابکی
سعی کنید بین ۱۰ تا ۳۰ سالگی، روی استقامت، قدرت، انعطاف پذیری و رشد عضلات کار کنید. میتوان از تمرینات بدنسازی که عضلات بخشهای میانی بدن یا نیم تنه بالایی و پایینی را پوشش میدهند، استفاده کرد. افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدن، به شما کمک میکند تا فعالیتهای ورزشی مثل دوچرخه سواری و دویدن را به راحتی انجام دهید. سنین نوجوانی و جوانی، بهترین بازه برای انجام ورزشهای هوازی هستند. حتی میتوانید مهارت خود را ارتقا داده و در مسابقات ورزشی شرکت کنید.
🔵تقویت فیبرهای عضلانی
افزایش فیبرهای عضلانی، یکی از مهمترین مسائل هنگام انجام حرکات بدنسازی است. تمریناتی که توسط مربیان ورزشی در اختیار شما قرار میگیرند، باید در نهایت بر افزایش فیبرهای عضلانی تاثیرگذار باشند. هر چقدر این تمرینات را بیشتر انجام دهید، فرم بدن شما بیشتر تغییر پیدا خواهد کرد.
🟢گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن قبل از شروع تمرین و سرد کردن بعد از به پایان رسیدن تمرینات بدنسازی، اهمیت بسیار زیادی دارد و باید انجام شود.
🟡عدم مصرف مکمل
میزان ترشح هورمونها در دوران نوجوانی افزایش مییابد. به همین دلیل، دوران نوجوانی سن مناسب بدنسازی است. بنابراین نیازی به مصرف مکملهای غذایی ندارید. مگر اینکه متخصص تغذیه یا مربیان ورزشی با توجه به صلاح دید خود، مکملهای ورزشی پیشنهاد کنند.
🟠رژیم غذایی
در کنار تمرینات ورزشی، باید از یک رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین، لیپید، کربوهیدرات، فیبر و غذاهای حاوی نشاسته استفاده کنید. همچنین بهتر است ساعت خواب خود را تنظیم کنید. استراحت کردن بعد از ورزش اهمیت بسیار زیادی دارد و بدن را ریکاوری میکند.
📝سخن پایانی🔚
در این مطلب به طور کامل درباره سن مناسب بدنسازی توضیح داده شد. سن مناسب بدنسازی، از دوران کودکی آغاز میشود و تا میانسالی یا حتی بعد از آن ادامه پیدا میکند. کودکان میتوانند انواعی از تمرینهای بدنسازی را در بازه سنی بین ۷ الی ۱۲ سال انجام دهند. این تمرینات باید تحت نظر مربیان ورزشی انجام شوند. بلند کردن وزنههای سنگین، آسیب بسیار زیادی به کودک وارد میکند. بنابراین بهتر است به خوبی مراقب کودک باشید.
میزان ترشح هورمونها در دوران نوجوانی و جوانی افزایش مییابد. همین مسئله باعث میشود نوجوانی و جوانی، بهترین بازه برای انجام تمرینهای بدنسازی باشد. در این حالت، فرد زودتر به نتیجه دلخواه خود میرسد. با توجه به اینکه ماهیچهها بعد از ۳۰ سالگی تحلیل میروند، بنابراین لازم است در کنار تمرینهای ورزشی مکملهای غذایی نیز مصرف کنید.
افراد مسن که به انجام حرکات بدنسازی علاقه دارند، ابتدا باید با مربیان ورزشی مشورت کنند. در غیر این صورت، ممکن است حرکات ورزشی آسیب شدیدی به بدن آنها وارد کند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✔️در ادامه برخی از مهمترین نکات تمرینات بدنسازی قبل از ۱۸ سالگی را برای شما بیان میکنیم:
🟣تقویت استقامت و چابکی
سعی کنید بین ۱۰ تا ۳۰ سالگی، روی استقامت، قدرت، انعطاف پذیری و رشد عضلات کار کنید. میتوان از تمرینات بدنسازی که عضلات بخشهای میانی بدن یا نیم تنه بالایی و پایینی را پوشش میدهند، استفاده کرد. افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدن، به شما کمک میکند تا فعالیتهای ورزشی مثل دوچرخه سواری و دویدن را به راحتی انجام دهید. سنین نوجوانی و جوانی، بهترین بازه برای انجام ورزشهای هوازی هستند. حتی میتوانید مهارت خود را ارتقا داده و در مسابقات ورزشی شرکت کنید.
🔵تقویت فیبرهای عضلانی
افزایش فیبرهای عضلانی، یکی از مهمترین مسائل هنگام انجام حرکات بدنسازی است. تمریناتی که توسط مربیان ورزشی در اختیار شما قرار میگیرند، باید در نهایت بر افزایش فیبرهای عضلانی تاثیرگذار باشند. هر چقدر این تمرینات را بیشتر انجام دهید، فرم بدن شما بیشتر تغییر پیدا خواهد کرد.
🟢گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن قبل از شروع تمرین و سرد کردن بعد از به پایان رسیدن تمرینات بدنسازی، اهمیت بسیار زیادی دارد و باید انجام شود.
🟡عدم مصرف مکمل
میزان ترشح هورمونها در دوران نوجوانی افزایش مییابد. به همین دلیل، دوران نوجوانی سن مناسب بدنسازی است. بنابراین نیازی به مصرف مکملهای غذایی ندارید. مگر اینکه متخصص تغذیه یا مربیان ورزشی با توجه به صلاح دید خود، مکملهای ورزشی پیشنهاد کنند.
🟠رژیم غذایی
در کنار تمرینات ورزشی، باید از یک رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین، لیپید، کربوهیدرات، فیبر و غذاهای حاوی نشاسته استفاده کنید. همچنین بهتر است ساعت خواب خود را تنظیم کنید. استراحت کردن بعد از ورزش اهمیت بسیار زیادی دارد و بدن را ریکاوری میکند.
📝سخن پایانی🔚
در این مطلب به طور کامل درباره سن مناسب بدنسازی توضیح داده شد. سن مناسب بدنسازی، از دوران کودکی آغاز میشود و تا میانسالی یا حتی بعد از آن ادامه پیدا میکند. کودکان میتوانند انواعی از تمرینهای بدنسازی را در بازه سنی بین ۷ الی ۱۲ سال انجام دهند. این تمرینات باید تحت نظر مربیان ورزشی انجام شوند. بلند کردن وزنههای سنگین، آسیب بسیار زیادی به کودک وارد میکند. بنابراین بهتر است به خوبی مراقب کودک باشید.
میزان ترشح هورمونها در دوران نوجوانی و جوانی افزایش مییابد. همین مسئله باعث میشود نوجوانی و جوانی، بهترین بازه برای انجام تمرینهای بدنسازی باشد. در این حالت، فرد زودتر به نتیجه دلخواه خود میرسد. با توجه به اینکه ماهیچهها بعد از ۳۰ سالگی تحلیل میروند، بنابراین لازم است در کنار تمرینهای ورزشی مکملهای غذایی نیز مصرف کنید.
افراد مسن که به انجام حرکات بدنسازی علاقه دارند، ابتدا باید با مربیان ورزشی مشورت کنند. در غیر این صورت، ممکن است حرکات ورزشی آسیب شدیدی به بدن آنها وارد کند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍7
✅آشنایی کلی با مکمل ها
این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه
🔵مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
🔵مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.
🔵پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
🔵کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
🔵بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
⚪️مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین
⚪️مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
⚪️ مکمل تائورین (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
⚪️آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
⚪️گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
🔴مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
🔴آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
🔴تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
⚫️گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
⚫️پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
⚫️امینو:
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
🔵کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه
🔵مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
🔵مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.
🔵پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
🔵کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
🔵بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
⚪️مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین
⚪️مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
⚪️ مکمل تائورین (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
⚪️آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
⚪️گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
🔴مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
🔴آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
🔴تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
⚫️گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
⚫️پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
⚫️امینو:
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
🔵کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤10👍8🥰1🤓1
❗️بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نسبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد . بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها و یا خدائی نکرده استروئید ها قطع می شود . میزان قدرت حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند . وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع با عث کاهش حجم عضلانی می شود .
✅راه کار ها چیست ؟
♻️بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نسب به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع انها جبران نماید . مصرف اب و شیر و ماءالشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد . میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد. (بهترین زمان خواب که هرمون تستسرون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹ تا ۳ صبح می باشد ) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم انها را تثبیت نماید . در افراد که بدن متعادل و کم اب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود . و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود .
پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نسبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگه دارید هم به طور مستمر آن را افزایش می دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅راه کار ها چیست ؟
♻️بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نسب به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع انها جبران نماید . مصرف اب و شیر و ماءالشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد . میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد. (بهترین زمان خواب که هرمون تستسرون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹ تا ۳ صبح می باشد ) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم انها را تثبیت نماید . در افراد که بدن متعادل و کم اب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود . و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود .
پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نسبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگه دارید هم به طور مستمر آن را افزایش می دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏6👍1
Naro
Moein
❤🔥2
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
مرجع دوره و آزمون مربیگری درجه سه بدنسازی این کتاب میشه. 🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🟣کتاب شامل هفت فصلِ:
🍌 اصول و مبانی(فنی_تخصصی)
❗️فقط مربوط ب دخترا
🍆 آناتومی
🧅 فیزیولوژی
🍏 طراحی تمرین
🍓 سیستم های تمرینی
🍍 تغذیه
🍑 داوری
❗️(فقط مربوط ب پسرا)
‼️ میوه ها بر مبنای سختی و راحتی اون فصل از کتاب انتخاب شده اند♥️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍌 اصول و مبانی(فنی_تخصصی)
❗️فقط مربوط ب دخترا
🍆 آناتومی
🧅 فیزیولوژی
🍏 طراحی تمرین
🍓 سیستم های تمرینی
🍍 تغذیه
🍑 داوری
❗️(فقط مربوط ب پسرا)
‼️ میوه ها بر مبنای سختی و راحتی اون فصل از کتاب انتخاب شده اند♥️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍓8😁3👍2❤1
«سطوح بدن»
🔰بدن انسان شامل سه سطح آناتومیکی می شود؛
✅سطح ساجیتال که بدن را به دو قسمت چپ و راست تقسیم می.کند.
✅ سطح فرونتال که بدن را به قسمت جلو و عقب تقسیم میکند و شامل حرکات دور شدن نزدیک شدن بالا و پایین بردن شانه، چرخش بالایی و پایینی کتف است.
✅سطح هوریزونتال که بدن را به بخش های بالا و پایین تقسیم میکند، و شامل حرکات نزدیک شدن افقی، دور شدن افقی ،چرخش پرونیشن (چرخش داخلی) و سوپینیشن (چرخش خارجی)ساعد می شود.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔰بدن انسان شامل سه سطح آناتومیکی می شود؛
✅سطح ساجیتال که بدن را به دو قسمت چپ و راست تقسیم می.کند.
✅ سطح فرونتال که بدن را به قسمت جلو و عقب تقسیم میکند و شامل حرکات دور شدن نزدیک شدن بالا و پایین بردن شانه، چرخش بالایی و پایینی کتف است.
✅سطح هوریزونتال که بدن را به بخش های بالا و پایین تقسیم میکند، و شامل حرکات نزدیک شدن افقی، دور شدن افقی ،چرخش پرونیشن (چرخش داخلی) و سوپینیشن (چرخش خارجی)ساعد می شود.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤10👏2