« تفاوت بین مربیگری بدنسازی و فیتنس »
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام:
https://t.me/BodyBuildingcoachingguide
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام:
https://t.me/BodyBuildingcoachingguide
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام:
https://t.me/BodyBuildingcoachingguide
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام:
https://t.me/BodyBuildingcoachingguide
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❕برای تقویت و حجیم شدن عضلات سرینی و باسن این حرکات رو ب تمرینات اضافه کنید:
🟢سومو اسکوات رو ب اسکوات اضافه کنید
🟣لانگز ب عقب رو ب لانگــز رو ب جلو
اضافه کنید
🟡لانگز کیک بک ب لانگز پرشی اضافه شود
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🟢سومو اسکوات رو ب اسکوات اضافه کنید
🟣لانگز ب عقب رو ب لانگــز رو ب جلو
اضافه کنید
🟡لانگز کیک بک ب لانگز پرشی اضافه شود
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏2
✍🏻✍🏻✍🏻
🔻درباره سیستم هرمی🔺
سیستم های تمرینی می تواند در روند تناسب اندام شما تاثیر گذار باشد. قصد داریم در این مقاله سیستم تمرینی هرمی (Pyramid Training) که در افزایش حجم و رشد عضلات تاثیر فوق العادهای دارد را توضیح دهیم. آیا روش هرمی تاثیر گذار هست؟مزایا و معایب آن چیست؟
✅در تمرینات قدرتی هرمی، پایه هرم تعدادی از ستهای تمرین است که در آن شما با وزنه سبکتر و تعداد تکرار بیشتر شروع می کنید، سپس وزنه را افزایش می دهید و با هر ست بعدی تکرارهای کمتری انجام میدهید. وقتی به بالای هرم رسیدید سنگین ترین ست خود را انجام می دهید. به این نوع تمرینات؛ سیستم تمرینی هرمی، اهرام صعودی یا سبک به سنگین گفته می شود.
🟢مزایای تمرین هرمی
تمرینات قدرتی سنتی و ست های هرمی ممکن است به دستاوردهای مشابهی منجر شود. با این حال، روشهای مدل هرمی چندین مزیت را نسبت به تمرین متداول ارائه می دهند.
❗️موجب گرم کردن می شود
ایده خوبی نیست که مستقیماً به سراغ ست های تمرینی خود بروید، اما بسیاری از افراد در ست های گرم کردن خود صرفه جویی می کنند زیرا گرم کردن زمان می برد و ممکن است خسته کننده باشند.
با تمرینات هرمی گرم کردن بدن در ست های تمرینی گنجانده شده است. ست های اولیه با وزنه شروع سبک تر و تکرارهای زیاد به عنوان یک گرم کردن طبیعی عمل می کنند. همانطور که به تدریج ست ها را سنگین تر می شوید، جریان خون را به عضلات خود افزایش می دهید و آنها را برای ست های کاری با شدت بالا آماده می کنید.
❗️سیستم عصبی مرکزی شما را آماده می کند
یکی دیگر از مزایای سیستم هرمی این است که شما را برای رکوردگیری آماده می نماید. این زمانیست که می خواهید در یک جلسه نهایتا با سنگین ترین وزنه ها تمرین کنید.
❗️ال کارنیتین یا سی ال ای: کدام برای لاغری بهتر است؟
وقتی برای تلاش همه جانبه تلاش می کنید بدون اینکه سیستم عصبی مرکزی (CNS) به درستی فعال شده باشد، نمی توانید عملکرد مطلوبی داشته باشید. هنگامی که مقدار وزنه ای را که استفاده می کنید ست به ست هرم می کنید، CNS شما آماده شده و آماده است تا عضلات هدف را در ست های سنگین شما فعال کند.
❗️انگیزه را افزایش می دهد
اگر از انجام همان ست های مستقیم ۸ تا ۱۲ تکراری در هر تمرین خسته شده اید، عوض کردن الگوهای تکرار ست های خود با روش تمرین هرمی می تواند انگیزه را افزایش دهد. بالا نگه داشتن انگیزه برای حفظ شدت تمرین لازم برای ساخت توده عضلانی و قدرت در طولانی مدت بسیار مهم است.
❗️حجم تمرین خود را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید
تمرینات هرمی به راحتی به شما این امکان را می دهد که تکرارها و ست های خود را طوری برنامه ریزی کنید که در هر تمرین به حجم تمرینی مورد نظر خود برسید. همراه با اضافه بار پیشرونده، حجم کل تمرین شما یکی از عوامل اصلی افزایش عضله و قدرت عضلانی است.
❗️همه جانبه است
از آنجایی که شما از دامنه ها و بارهای مختلف تکرار استفاده می کنید، تمرینات هرمی همه پایه ها را پوشش می دهد: قدرت، رشد عضلات و استقامت عضلانی. انطباق با اهداف تناسب اندام شما آسان است و چه در حال افزایش حجم، چه برش یا تمرین برای قدرت و سلامت عمومی باشید مفید است.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔻درباره سیستم هرمی🔺
سیستم های تمرینی می تواند در روند تناسب اندام شما تاثیر گذار باشد. قصد داریم در این مقاله سیستم تمرینی هرمی (Pyramid Training) که در افزایش حجم و رشد عضلات تاثیر فوق العادهای دارد را توضیح دهیم. آیا روش هرمی تاثیر گذار هست؟مزایا و معایب آن چیست؟
✅در تمرینات قدرتی هرمی، پایه هرم تعدادی از ستهای تمرین است که در آن شما با وزنه سبکتر و تعداد تکرار بیشتر شروع می کنید، سپس وزنه را افزایش می دهید و با هر ست بعدی تکرارهای کمتری انجام میدهید. وقتی به بالای هرم رسیدید سنگین ترین ست خود را انجام می دهید. به این نوع تمرینات؛ سیستم تمرینی هرمی، اهرام صعودی یا سبک به سنگین گفته می شود.
🟢مزایای تمرین هرمی
تمرینات قدرتی سنتی و ست های هرمی ممکن است به دستاوردهای مشابهی منجر شود. با این حال، روشهای مدل هرمی چندین مزیت را نسبت به تمرین متداول ارائه می دهند.
❗️موجب گرم کردن می شود
ایده خوبی نیست که مستقیماً به سراغ ست های تمرینی خود بروید، اما بسیاری از افراد در ست های گرم کردن خود صرفه جویی می کنند زیرا گرم کردن زمان می برد و ممکن است خسته کننده باشند.
با تمرینات هرمی گرم کردن بدن در ست های تمرینی گنجانده شده است. ست های اولیه با وزنه شروع سبک تر و تکرارهای زیاد به عنوان یک گرم کردن طبیعی عمل می کنند. همانطور که به تدریج ست ها را سنگین تر می شوید، جریان خون را به عضلات خود افزایش می دهید و آنها را برای ست های کاری با شدت بالا آماده می کنید.
❗️سیستم عصبی مرکزی شما را آماده می کند
یکی دیگر از مزایای سیستم هرمی این است که شما را برای رکوردگیری آماده می نماید. این زمانیست که می خواهید در یک جلسه نهایتا با سنگین ترین وزنه ها تمرین کنید.
❗️ال کارنیتین یا سی ال ای: کدام برای لاغری بهتر است؟
وقتی برای تلاش همه جانبه تلاش می کنید بدون اینکه سیستم عصبی مرکزی (CNS) به درستی فعال شده باشد، نمی توانید عملکرد مطلوبی داشته باشید. هنگامی که مقدار وزنه ای را که استفاده می کنید ست به ست هرم می کنید، CNS شما آماده شده و آماده است تا عضلات هدف را در ست های سنگین شما فعال کند.
❗️انگیزه را افزایش می دهد
اگر از انجام همان ست های مستقیم ۸ تا ۱۲ تکراری در هر تمرین خسته شده اید، عوض کردن الگوهای تکرار ست های خود با روش تمرین هرمی می تواند انگیزه را افزایش دهد. بالا نگه داشتن انگیزه برای حفظ شدت تمرین لازم برای ساخت توده عضلانی و قدرت در طولانی مدت بسیار مهم است.
❗️حجم تمرین خود را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید
تمرینات هرمی به راحتی به شما این امکان را می دهد که تکرارها و ست های خود را طوری برنامه ریزی کنید که در هر تمرین به حجم تمرینی مورد نظر خود برسید. همراه با اضافه بار پیشرونده، حجم کل تمرین شما یکی از عوامل اصلی افزایش عضله و قدرت عضلانی است.
❗️همه جانبه است
از آنجایی که شما از دامنه ها و بارهای مختلف تکرار استفاده می کنید، تمرینات هرمی همه پایه ها را پوشش می دهد: قدرت، رشد عضلات و استقامت عضلانی. انطباق با اهداف تناسب اندام شما آسان است و چه در حال افزایش حجم، چه برش یا تمرین برای قدرت و سلامت عمومی باشید مفید است.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
✍🏻✍🏻✍🏻
🔻درباره سیستم هرمی🔺
❌معایب روش تمرینی هرمی
اگرچه تمرینات هرمی آزمون زمان را پس داده و ثابت کرده است که روشی موثر برای عضله سازی و قدرت با فواید بسیاری است، اما با معایب بالقوه ای نیز همراه است.
❗️باعث خستگی عضلانی می شود
یکی از ایرادات اصلی تمرینات هرمی منظم، خستگی است که قبل از رسیدن به وزنه سنگین ست های بالای خود ایجاد می کند. اگر نمی توانید آنطور که باید وزنه بردارید، می توانید فشار روی فیبرهای عضلانی خود را کاهش دهید. اضافه بار پیشرونده (افزایش باری که در طول زمان استفاده می کنید) احتمالاً عامل شماره یک برای تحریک رشد عضلانی است. اگر همیشه برای تحمل وزنه هایی که قادر به بلند کردن آنها هستید بیش از حد خسته هستید، افزایش وزن به میله یک روند کندتر و چالش برانگیزتر خواهد بود.
❗️زمانبر است
استفاده از روش تمرین هرمی در لیفت های مرکب مانند اسکات یا ددلیفت می تواند بسیار زمان بر باشد، به خصوص اگر بتوانید وزنه سنگینی را در بالای هرم تحمل کنید. احتمالاً نمی خواهید جهش های بزرگی در وزن انجام دهید، به این معنی که تعداد ست ها برای رسیدن به اوج می تواند قابل توجه باشد و زمان زیادی را صرف کند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔻درباره سیستم هرمی🔺
❌معایب روش تمرینی هرمی
اگرچه تمرینات هرمی آزمون زمان را پس داده و ثابت کرده است که روشی موثر برای عضله سازی و قدرت با فواید بسیاری است، اما با معایب بالقوه ای نیز همراه است.
❗️باعث خستگی عضلانی می شود
یکی از ایرادات اصلی تمرینات هرمی منظم، خستگی است که قبل از رسیدن به وزنه سنگین ست های بالای خود ایجاد می کند. اگر نمی توانید آنطور که باید وزنه بردارید، می توانید فشار روی فیبرهای عضلانی خود را کاهش دهید. اضافه بار پیشرونده (افزایش باری که در طول زمان استفاده می کنید) احتمالاً عامل شماره یک برای تحریک رشد عضلانی است. اگر همیشه برای تحمل وزنه هایی که قادر به بلند کردن آنها هستید بیش از حد خسته هستید، افزایش وزن به میله یک روند کندتر و چالش برانگیزتر خواهد بود.
❗️زمانبر است
استفاده از روش تمرین هرمی در لیفت های مرکب مانند اسکات یا ددلیفت می تواند بسیار زمان بر باشد، به خصوص اگر بتوانید وزنه سنگینی را در بالای هرم تحمل کنید. احتمالاً نمی خواهید جهش های بزرگی در وزن انجام دهید، به این معنی که تعداد ست ها برای رسیدن به اوج می تواند قابل توجه باشد و زمان زیادی را صرف کند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
🎗 کش بدنسازی 🎗
📌چگونه کش بدنسازی انتخاب کنیم؟
کش بدنسازی دقیقا چیست؟ انواعش کدام
است و اصلا چه کشی برای من مناسب است؟
❗️شما در هر مرحله از آمادگی جسمانی که باشید و هر هدفی هم که داشته باشید، یک نوار مقاومتی وجود دارد که برای شما مناسب است.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅کش بدنسازی چیست؟
نوارهای مقاومتی که به عنوان کشهای ورزشی یا بدنسازی نیز شناخته میشوند، کشهای بلندی هستند که هم برای فیزیوتراپی و هم برای ورزش استفاده میشوند. کشهای ورزشی به فعال شدن و تقویت عضلات کمک میکنند و حتی میتوانند قدرت یا حجم عضلات شما را بالا ببرند.
کش بدنسازی را به پشت در نصب میکنید و خیلی راحت با کمک آن تمرین میکنید. درست مانند دمبل، کتل بل یا سایر وزنههای آزاد، استفاده از کشهای بدنسازی روشی ساده و در عین حال مؤثر است که انجام یک تمرین قدرتی همهجانبه را در خانه برای شما فراهم میکنند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅انواع کشهای ورزشی
انواع بسیار مختلفی از کش های ورزشی در دنیای فیتنس و بدنسازی وجود دارد و ممکن است ظاهر کشها بسیار باهم متفاوت باشد، اما در اصل کارکرد همه آنها تقویت عضلات بدن است. به طور کلی کشهای ورزشی به چند دسته زیر تقسیم میشوند.
🔰کش بدنسازی دستهدار: که خود شامل چندین کش مختلف از جمله کش cx یا کش بدنسازی در چند رشته میشود.
🔰کش پیلاتس: یک کش بلند از جنس الاستیک، که برای تمرینات پیلاتس و فیتنس کاربرد فراوانی دارد
🔰کش مینی لوپ: یک کش حلقهای است که هم در جنس لاتکس و هم جنس پارچهای تولید میشود. این کشها برای تمرینات بدنسازی و فیتنس کاربرد دارند.
🔰کش پاورباند: مثل کش مینی لوپ است با این تفاوت که بسیار بزرگتر و بلندتر است.
🔰کش پروانهای: یک نوع کش به شکل عدد ۸ انگلیسی که برای چند تمرین محدود فیتنس کاربرد دارد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅کش ورزشی
تفاوت کشهای بدنسازی با توجه به رنگ آنها
بسیاری از کشهای بدنسازی در تمام دنیا با رنگ کدگذاری میشوند؛ به این معنا که هر رنگ نشانه درجه قدرتی آن کش است و با یک رنگ به خصوص شناخته میشود.
به طور مثال در کشهای مینی لوپ یا کشهای بدنسازی (در بعضی برندها)، هرچه رنگ تیرهتر میشود، یعنی درجه قدرتی کش افزایش پیدا میکند، کش زرد و سبز و صورتی، کشهایی با مقاومت پایین و سبک هستند، اما کش قرمز و آبی و بنفش کشهای قویتری هستند و کش مشکی سنگینترین و بالاترین درجه قدرتی کش مینی لوپ یا بدنسازی است.
دقت داشته باشید که این قانون رنگبندی برای همه انواع کش صدق نمیکند و فقط یک سری کشهای ورزشی و یک سری برندها را شامل میشود. بهترین راه برای فهمیدن درجه قدرتی کش، پرسیدن از فروشنده آگاه یا مشورت با مربی خودتان است... ↪️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
📌چگونه کش بدنسازی انتخاب کنیم؟
کش بدنسازی دقیقا چیست؟ انواعش کدام
است و اصلا چه کشی برای من مناسب است؟
❗️شما در هر مرحله از آمادگی جسمانی که باشید و هر هدفی هم که داشته باشید، یک نوار مقاومتی وجود دارد که برای شما مناسب است.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅کش بدنسازی چیست؟
نوارهای مقاومتی که به عنوان کشهای ورزشی یا بدنسازی نیز شناخته میشوند، کشهای بلندی هستند که هم برای فیزیوتراپی و هم برای ورزش استفاده میشوند. کشهای ورزشی به فعال شدن و تقویت عضلات کمک میکنند و حتی میتوانند قدرت یا حجم عضلات شما را بالا ببرند.
کش بدنسازی را به پشت در نصب میکنید و خیلی راحت با کمک آن تمرین میکنید. درست مانند دمبل، کتل بل یا سایر وزنههای آزاد، استفاده از کشهای بدنسازی روشی ساده و در عین حال مؤثر است که انجام یک تمرین قدرتی همهجانبه را در خانه برای شما فراهم میکنند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅انواع کشهای ورزشی
انواع بسیار مختلفی از کش های ورزشی در دنیای فیتنس و بدنسازی وجود دارد و ممکن است ظاهر کشها بسیار باهم متفاوت باشد، اما در اصل کارکرد همه آنها تقویت عضلات بدن است. به طور کلی کشهای ورزشی به چند دسته زیر تقسیم میشوند.
🔰کش بدنسازی دستهدار: که خود شامل چندین کش مختلف از جمله کش cx یا کش بدنسازی در چند رشته میشود.
🔰کش پیلاتس: یک کش بلند از جنس الاستیک، که برای تمرینات پیلاتس و فیتنس کاربرد فراوانی دارد
🔰کش مینی لوپ: یک کش حلقهای است که هم در جنس لاتکس و هم جنس پارچهای تولید میشود. این کشها برای تمرینات بدنسازی و فیتنس کاربرد دارند.
🔰کش پاورباند: مثل کش مینی لوپ است با این تفاوت که بسیار بزرگتر و بلندتر است.
🔰کش پروانهای: یک نوع کش به شکل عدد ۸ انگلیسی که برای چند تمرین محدود فیتنس کاربرد دارد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅کش ورزشی
تفاوت کشهای بدنسازی با توجه به رنگ آنها
بسیاری از کشهای بدنسازی در تمام دنیا با رنگ کدگذاری میشوند؛ به این معنا که هر رنگ نشانه درجه قدرتی آن کش است و با یک رنگ به خصوص شناخته میشود.
به طور مثال در کشهای مینی لوپ یا کشهای بدنسازی (در بعضی برندها)، هرچه رنگ تیرهتر میشود، یعنی درجه قدرتی کش افزایش پیدا میکند، کش زرد و سبز و صورتی، کشهایی با مقاومت پایین و سبک هستند، اما کش قرمز و آبی و بنفش کشهای قویتری هستند و کش مشکی سنگینترین و بالاترین درجه قدرتی کش مینی لوپ یا بدنسازی است.
دقت داشته باشید که این قانون رنگبندی برای همه انواع کش صدق نمیکند و فقط یک سری کشهای ورزشی و یک سری برندها را شامل میشود. بهترین راه برای فهمیدن درجه قدرتی کش، پرسیدن از فروشنده آگاه یا مشورت با مربی خودتان است... ↪️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2❤1
↩️کدام درجه کش بدنسازی را تهیه کنم؟
✅همانطور که در قسمت قبل گفتیم هر کدام از کشهای ورزشی در مقاومتهای مختلفی تولید میشوند. شما به عنوان یک ورزشکار باید با توجه به سطح قدرت بدنیتان، درجهی مناسب خود را انتخاب کنید.
اگر شما به تازگی ورزش را شروع کردهاید، باید مقاومت سبک و اگر خیلی حرفهای هستید، مقاومت بالاتری برای شما مناسب است.
وسیله ورزشی
❗️چگونه کش بدنسازی انتخاب کنیم؟
✅انواع مختلفی از کشهای قدرتی وجود دارد، اما سه نوع متداول آن کش بدنسازی دستهدار، کش پیلاتس و کش مینیلوپ است. کش بدنسازی شما باید متناسب با قدرت بدنی و توان شما باشد.
از آنجا که انواع مختلفی از کشهای بدنسازی، در برندهای مختلف و درجات قدرتی متفاوتی در بازار وجود دارد، ممکن است کمی در انتخاب خود گیج شوید. توصیه میکنیم از یک مربی مشورت بگیرید و بخواهید بهتری درجه کش بدنسازی را به شما معرفی کند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅در قدم بعدی مراجعه به یک فروشگاه و امتحان یک سری کشهای مختلف، راهکار خوبی برای پیدا کردن کش مناسبتان است. اگر خرید آنلاین دارید حتما بخش نظرات هر کش بدنسازی را بخوانید و از تجربیات دیگران استفاده کنید؛ همچنین از فروشنده سایت مشورت بگیرید و بخواهید شما را راهنمایی کند.
نکات مهم دیگر در انتخاب کش بدنسازی
کش بدنسازی که انتخاب میکنید باید یک جنس محکم و ایمن داشته باشد که خیالتان راحت باشد خدای نکرده حین تمرین، پاره نشود و یا از جا در نرود. بله در بعضی موارد کش بدنسازی به علت پاره شدن باعث آسیب شده است.
کش بدنسازی که تهیه میکنید باید مقاومتی متناسب با توان شما را داشته باشد (یعنی برایتان خیلی سفت و محکم نباشد) اما در عین حال خیلی آسان و ضعیف هم نباشد؛ به این معنا که فشار مناسبی در حین تمرینات به بدنتان وارد کند و عضله سازی را تحریک کند↪️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅همانطور که در قسمت قبل گفتیم هر کدام از کشهای ورزشی در مقاومتهای مختلفی تولید میشوند. شما به عنوان یک ورزشکار باید با توجه به سطح قدرت بدنیتان، درجهی مناسب خود را انتخاب کنید.
اگر شما به تازگی ورزش را شروع کردهاید، باید مقاومت سبک و اگر خیلی حرفهای هستید، مقاومت بالاتری برای شما مناسب است.
وسیله ورزشی
❗️چگونه کش بدنسازی انتخاب کنیم؟
✅انواع مختلفی از کشهای قدرتی وجود دارد، اما سه نوع متداول آن کش بدنسازی دستهدار، کش پیلاتس و کش مینیلوپ است. کش بدنسازی شما باید متناسب با قدرت بدنی و توان شما باشد.
از آنجا که انواع مختلفی از کشهای بدنسازی، در برندهای مختلف و درجات قدرتی متفاوتی در بازار وجود دارد، ممکن است کمی در انتخاب خود گیج شوید. توصیه میکنیم از یک مربی مشورت بگیرید و بخواهید بهتری درجه کش بدنسازی را به شما معرفی کند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅در قدم بعدی مراجعه به یک فروشگاه و امتحان یک سری کشهای مختلف، راهکار خوبی برای پیدا کردن کش مناسبتان است. اگر خرید آنلاین دارید حتما بخش نظرات هر کش بدنسازی را بخوانید و از تجربیات دیگران استفاده کنید؛ همچنین از فروشنده سایت مشورت بگیرید و بخواهید شما را راهنمایی کند.
نکات مهم دیگر در انتخاب کش بدنسازی
کش بدنسازی که انتخاب میکنید باید یک جنس محکم و ایمن داشته باشد که خیالتان راحت باشد خدای نکرده حین تمرین، پاره نشود و یا از جا در نرود. بله در بعضی موارد کش بدنسازی به علت پاره شدن باعث آسیب شده است.
کش بدنسازی که تهیه میکنید باید مقاومتی متناسب با توان شما را داشته باشد (یعنی برایتان خیلی سفت و محکم نباشد) اما در عین حال خیلی آسان و ضعیف هم نباشد؛ به این معنا که فشار مناسبی در حین تمرینات به بدنتان وارد کند و عضله سازی را تحریک کند↪️
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
↩️ انتخاب کش
✅کدام کش بدنسازی برای عضله سازی بهتر
است؟
✅بهترین کش بدنسازی برای شما، کشی است که متناسب با اهداف ورزشی و توان جسمانی شما باشد. هدف، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمریناتی که دارید، بهترین کش بدنسازی را برایتان مشخص میکند.
در بازار لوازم ورزشی و دنیای فیتنس، کش های بدنسازی در برندها و جنسهای مختلفی وجود دارد. اما ویژگی یک کش بدنسازی استاندارد چیست؟
🔰طول کش کافی و استاندارد باشد!
کشهای بدنسازی از زیر ۱ متر تا ۵/۲ متر و بالاتر هم وجود دارند؛ لازم است با توجه به قد خود کش بدنسازی را انتخاب کنید و در این مورد از مربی هم مشورت بگیرید.
🔰جنس کش محکم و قوی باشد!
این مورد بسیار مهم است! متأسفانه بعضی از کشهای بدنسازی موجود در بازار (مثل کشهای چینی) بسیار بیکیفیت و ضعیف بوده و خیلی زود دچار پوسیدگی و پارگی میشوند. حتی این خطر وجود دارد که حین تمرین پاره شوند. مراقب باشید که کش باکیفیت و بادوامی انتخاب کنید که خیالتان از جنس آن راحت باشد.
🔰دستههای استانداردی داشته باشد!
کشهای بدنسازی دستهدار، باید دستگیرههای استاندارد و مناسبی داشته باشند که ورزشکار حین تمرین راحت و آزادانه تمرین کند. دستههای کش نباید دستان ورزشکار را آزار دهد یا ضعیف باشد، طوری که از جا در بیاید!
🔰رنگ و درجه کش به درستی انتخاب شود!
اگر برند کشی که شما انتخاب کردهاید با رنگ کدگذاری شده، از فروشنده بپرسید یا در اینترنت تحقیق کنید تا رنگ درست را انتخاب کنید.
🔰مقاومت مناسبی داشته باشد!
این نکته شاید مهمترین نکته باشد! کشهای بدنسازی در مقاومتهای مختلفی ساخته میشوند و هر ورزشکار با توجه به قدرت بدنی خود، مقاومت کش را انتخاب میکند. کشی که تهیه میکنید، نباید برایتان خیلی ضعیف و یا خیلی سنگین و قوی باشد، چرا که تمرین را با مشکل مواجه میکند؛ بلکه کش شما باید متناسب با قدرت بدنی فعلی شما انتخاب شود. (درست مثل انتخاب دمبل).
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅مزایای ورزش و تمرین با کش بدنسازی
کشهای ورزشی به خوبی عضلات را درگیر و تقویت میکنند و باعث افزایش قدرت یا فرم دهی آنها خواهند شد. اکنون تمام فواید کار با کشهای بدنسازی را خواهیم گفت.
🔰تقویت عضلات
تمرین در برابر هر نوع نیروی خارجی (چه وزنه باشد، چه دستگاه و چه کش بدنسازی) منجر به افزایش قدرت و تحریک رشد عضلات میشود. شما هرچه بیشتر کش را بکشید، مقاومت شدیدتر میشود و تمرین سختتر میشود؛ به این معنا که شدت تمرین هم بیشتر میشود. پس اولین و مهمترین مزیت تمرین با کش بدنسازی، بالا بردن توان و حجم عضلات است.
🔰سبک و قابل حمل
کش بدنسازی یک همراه عالی برای کسانی است که می خواهند در همه جا، حتی سفر ورزش کنند. بسیار سبک وزن و کم جاست و به راحتی میتوان آن را در چمدان یا کیف دستی خود قرار دهید.
🔰دامنه حرکتی گستردهتر
کش بدنسازی بر خلاف وزنهها، برای ایجاد مقاومت به گرانش متکی نیست، به این معنی که بدن میتواند آزادانه حرکت کند و دامنه حرکتی گستردهای در تمرینات مختلف داشته باشد.
🔰شبیه سازی حرکات باشگاهی
کش بدنسازی (به خصوص کش بدنسازی دستهدار) میتواند تقریبا تمام حرکات باشگاهی را برای شما به خانه بیاورد. اگر استفاده از کش را بلد باشید، میتوانید بالای ۱۰۰ تمرین مختلف فقط با همین کش انجام دهید و از تمرینات متنوع و حرفهای خود لذت ببرید.
🔰مناسب دوره ریکاوری
کش بدنسازی برای کسانی که در دوره توانبخشی بر اثر آسیبهای ورزشی یا عضلانی هستند، بسیار گزینه مناسبی است. به این دلیل که کش بدنسازی فشار زیادی به شما وارد نمیکند و همینطور فشار آن قابل کنترل است، برای عضلات و مفاصل آسیب دیده ورزشکار ایمن است و شما میتوانید حتی اگر آسیب دیدگی دارید، بازهم تمرین قدرتی کنترل شده داشته باشید.
🔰مقرون به صرفه
کشهای بدنسازی ارزان هستند و قیمت مناسبی دارند. نسبت به یک جفت دمبل، یا هزینه عضویت در باشگاه بسیار بهصرفه هستند!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
♻️سخن پایانی♻️
کش بدنسازی، نوار مقاومی است که معمولا به پشت در نصب میشود و به تقویت و فرم دهی عضلات کمک زیادی میکند. کشهای بدنسازی انواع و درجات مختلفی دارد و شما باید کشی را انتخاب کنید که با قدرت بدنی و توان شما تناسب داشته باشد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅کدام کش بدنسازی برای عضله سازی بهتر
است؟
✅بهترین کش بدنسازی برای شما، کشی است که متناسب با اهداف ورزشی و توان جسمانی شما باشد. هدف، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمریناتی که دارید، بهترین کش بدنسازی را برایتان مشخص میکند.
در بازار لوازم ورزشی و دنیای فیتنس، کش های بدنسازی در برندها و جنسهای مختلفی وجود دارد. اما ویژگی یک کش بدنسازی استاندارد چیست؟
🔰طول کش کافی و استاندارد باشد!
کشهای بدنسازی از زیر ۱ متر تا ۵/۲ متر و بالاتر هم وجود دارند؛ لازم است با توجه به قد خود کش بدنسازی را انتخاب کنید و در این مورد از مربی هم مشورت بگیرید.
🔰جنس کش محکم و قوی باشد!
این مورد بسیار مهم است! متأسفانه بعضی از کشهای بدنسازی موجود در بازار (مثل کشهای چینی) بسیار بیکیفیت و ضعیف بوده و خیلی زود دچار پوسیدگی و پارگی میشوند. حتی این خطر وجود دارد که حین تمرین پاره شوند. مراقب باشید که کش باکیفیت و بادوامی انتخاب کنید که خیالتان از جنس آن راحت باشد.
🔰دستههای استانداردی داشته باشد!
کشهای بدنسازی دستهدار، باید دستگیرههای استاندارد و مناسبی داشته باشند که ورزشکار حین تمرین راحت و آزادانه تمرین کند. دستههای کش نباید دستان ورزشکار را آزار دهد یا ضعیف باشد، طوری که از جا در بیاید!
🔰رنگ و درجه کش به درستی انتخاب شود!
اگر برند کشی که شما انتخاب کردهاید با رنگ کدگذاری شده، از فروشنده بپرسید یا در اینترنت تحقیق کنید تا رنگ درست را انتخاب کنید.
🔰مقاومت مناسبی داشته باشد!
این نکته شاید مهمترین نکته باشد! کشهای بدنسازی در مقاومتهای مختلفی ساخته میشوند و هر ورزشکار با توجه به قدرت بدنی خود، مقاومت کش را انتخاب میکند. کشی که تهیه میکنید، نباید برایتان خیلی ضعیف و یا خیلی سنگین و قوی باشد، چرا که تمرین را با مشکل مواجه میکند؛ بلکه کش شما باید متناسب با قدرت بدنی فعلی شما انتخاب شود. (درست مثل انتخاب دمبل).
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅مزایای ورزش و تمرین با کش بدنسازی
کشهای ورزشی به خوبی عضلات را درگیر و تقویت میکنند و باعث افزایش قدرت یا فرم دهی آنها خواهند شد. اکنون تمام فواید کار با کشهای بدنسازی را خواهیم گفت.
🔰تقویت عضلات
تمرین در برابر هر نوع نیروی خارجی (چه وزنه باشد، چه دستگاه و چه کش بدنسازی) منجر به افزایش قدرت و تحریک رشد عضلات میشود. شما هرچه بیشتر کش را بکشید، مقاومت شدیدتر میشود و تمرین سختتر میشود؛ به این معنا که شدت تمرین هم بیشتر میشود. پس اولین و مهمترین مزیت تمرین با کش بدنسازی، بالا بردن توان و حجم عضلات است.
🔰سبک و قابل حمل
کش بدنسازی یک همراه عالی برای کسانی است که می خواهند در همه جا، حتی سفر ورزش کنند. بسیار سبک وزن و کم جاست و به راحتی میتوان آن را در چمدان یا کیف دستی خود قرار دهید.
🔰دامنه حرکتی گستردهتر
کش بدنسازی بر خلاف وزنهها، برای ایجاد مقاومت به گرانش متکی نیست، به این معنی که بدن میتواند آزادانه حرکت کند و دامنه حرکتی گستردهای در تمرینات مختلف داشته باشد.
🔰شبیه سازی حرکات باشگاهی
کش بدنسازی (به خصوص کش بدنسازی دستهدار) میتواند تقریبا تمام حرکات باشگاهی را برای شما به خانه بیاورد. اگر استفاده از کش را بلد باشید، میتوانید بالای ۱۰۰ تمرین مختلف فقط با همین کش انجام دهید و از تمرینات متنوع و حرفهای خود لذت ببرید.
🔰مناسب دوره ریکاوری
کش بدنسازی برای کسانی که در دوره توانبخشی بر اثر آسیبهای ورزشی یا عضلانی هستند، بسیار گزینه مناسبی است. به این دلیل که کش بدنسازی فشار زیادی به شما وارد نمیکند و همینطور فشار آن قابل کنترل است، برای عضلات و مفاصل آسیب دیده ورزشکار ایمن است و شما میتوانید حتی اگر آسیب دیدگی دارید، بازهم تمرین قدرتی کنترل شده داشته باشید.
🔰مقرون به صرفه
کشهای بدنسازی ارزان هستند و قیمت مناسبی دارند. نسبت به یک جفت دمبل، یا هزینه عضویت در باشگاه بسیار بهصرفه هستند!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
♻️سخن پایانی♻️
کش بدنسازی، نوار مقاومی است که معمولا به پشت در نصب میشود و به تقویت و فرم دهی عضلات کمک زیادی میکند. کشهای بدنسازی انواع و درجات مختلفی دارد و شما باید کشی را انتخاب کنید که با قدرت بدنی و توان شما تناسب داشته باشد.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍6
❇️بهترین سن برای شروع و انجام تمرینات بدنســـازی چ زمانی می باشد؟
فعالیتهای جسمانی و تمرینات ورزشی، باید همواره بخشی از روتین روزمره انسان باشند. انجام تمرینات بدنسازی یا سایر تمرینات ورزشی از دوران کودکی، تا حد زیادی بر حفظ سلامتی انسان و تناسب اندام تاثیرگذار است. اما یکی از مهمترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد میشود، این است که بهترین سن برای عضله سازی چه سنی است؟
♻️از چه دورهای باید برای انجام تمرینات بدنسازی اقدام کرد؟
در حال حاضر، بدنسازی به یکی از محبوبترین ورزشها به خصوص برای گروه سنی نوجوانان و جوانان تبدیل شده است. به همین دلیل، بسیاری از افراد جوان و نوجوان یا حتی کودک، خواستار انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی هستند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم درباره سن مناسب بدنسازی و شرایط انجام آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد میکنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
♻️آیا سن می تواند بر عضله سازی تاثیر گذار باشد؟
اگر کمی با تمرینات بدنسازی آشنا باشید، به خوبی میدانید ساخت عضله کار چندان سادهای نیست. باید ماهها یا شاید سالها به صورت مداوم تمرین کنید تا در نهایت به یک بدن ایدهآل برسید. زمانی که چربیهای اضافی بدن تجزیه شود، شرایط برای رشد عضله وجود خواهد داشت. برخی افراد از سن پایین به عضله سازی علاقه دارند و خواستار انجام تمرینات بدنسازی هستند. اما سوال مهم این است که آیا سن و سال افراد میتواند بر عضلهسازی یا حتی مدت زمان ایجاد عضله تاثیرگذار باشد؟ تاکنون پژوهشهای دقیق و مرتبطی در این باره انجام نشده است.
اما نظر بسیاری از پزشکان و متخصصان، این است که سن و سال فرد مانع از رشد توده عضلانی نخواهد شد. از سن ۱۲ سالگی تا ۲۰ سالگی، بدن در حال رشد و نمو است. در این بازه زمانی، ممکن است حتی نتایج مطلوبتری از بدنسازی دریافت کنید. زیرا بدن کاملاً با خط فکری شما همراه است. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که در کنار تمرینات بدنسازی، برنامه رژیم غذایی دریافت کنید. مصرف غذا به مقدار کافی، برای افرادی که در سن رشد قرار دارند اهمیت بسیار زیادی دارد. غذا و ورزش مکمل یکدیگر هستند.
البته بعد از دوران ۳۰ سالگی، با مشکلاتی مثل تحلیل عضلانی مواجه خواهید شد. یعنی ممکن است عضلات قدرت گذشته را نداشته باشند. اگر ورزش را بعد از ۳۰ سالگی کنار بگذارید، به مرور زمان حجم ماهیچهها کاهش پیدا میکند. بهتر است در این بازه زمانی علاوه بر انجام تمرینات بدنسازی، مکملهای پروتئینی نیز مصرف کنید. همچنین مصرف غذاهای حاوی پروتئین مثل مرغ و گوشت را در برنامه رژیم غذایی خود افزایش دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
فعالیتهای جسمانی و تمرینات ورزشی، باید همواره بخشی از روتین روزمره انسان باشند. انجام تمرینات بدنسازی یا سایر تمرینات ورزشی از دوران کودکی، تا حد زیادی بر حفظ سلامتی انسان و تناسب اندام تاثیرگذار است. اما یکی از مهمترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد میشود، این است که بهترین سن برای عضله سازی چه سنی است؟
♻️از چه دورهای باید برای انجام تمرینات بدنسازی اقدام کرد؟
در حال حاضر، بدنسازی به یکی از محبوبترین ورزشها به خصوص برای گروه سنی نوجوانان و جوانان تبدیل شده است. به همین دلیل، بسیاری از افراد جوان و نوجوان یا حتی کودک، خواستار انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی هستند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم درباره سن مناسب بدنسازی و شرایط انجام آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد میکنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
♻️آیا سن می تواند بر عضله سازی تاثیر گذار باشد؟
اگر کمی با تمرینات بدنسازی آشنا باشید، به خوبی میدانید ساخت عضله کار چندان سادهای نیست. باید ماهها یا شاید سالها به صورت مداوم تمرین کنید تا در نهایت به یک بدن ایدهآل برسید. زمانی که چربیهای اضافی بدن تجزیه شود، شرایط برای رشد عضله وجود خواهد داشت. برخی افراد از سن پایین به عضله سازی علاقه دارند و خواستار انجام تمرینات بدنسازی هستند. اما سوال مهم این است که آیا سن و سال افراد میتواند بر عضلهسازی یا حتی مدت زمان ایجاد عضله تاثیرگذار باشد؟ تاکنون پژوهشهای دقیق و مرتبطی در این باره انجام نشده است.
اما نظر بسیاری از پزشکان و متخصصان، این است که سن و سال فرد مانع از رشد توده عضلانی نخواهد شد. از سن ۱۲ سالگی تا ۲۰ سالگی، بدن در حال رشد و نمو است. در این بازه زمانی، ممکن است حتی نتایج مطلوبتری از بدنسازی دریافت کنید. زیرا بدن کاملاً با خط فکری شما همراه است. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که در کنار تمرینات بدنسازی، برنامه رژیم غذایی دریافت کنید. مصرف غذا به مقدار کافی، برای افرادی که در سن رشد قرار دارند اهمیت بسیار زیادی دارد. غذا و ورزش مکمل یکدیگر هستند.
البته بعد از دوران ۳۰ سالگی، با مشکلاتی مثل تحلیل عضلانی مواجه خواهید شد. یعنی ممکن است عضلات قدرت گذشته را نداشته باشند. اگر ورزش را بعد از ۳۰ سالگی کنار بگذارید، به مرور زمان حجم ماهیچهها کاهش پیدا میکند. بهتر است در این بازه زمانی علاوه بر انجام تمرینات بدنسازی، مکملهای پروتئینی نیز مصرف کنید. همچنین مصرف غذاهای حاوی پروتئین مثل مرغ و گوشت را در برنامه رژیم غذایی خود افزایش دهید.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍9
🔰آیا کودکان می توانند وزنه بزنند؟
اگر فرزند شما علاقه بسیار زیادی به وزنه و تمرینات بدنسازی دارد، باید بگوییم مانعی برای وزنه زدن کودکان وجود ندارد. البته نکته مهم این است که کودکان وزنههای بسیار سنگین بلند نکنند. وزنهها باید کاملاً با شرایط بدنی و جسمانی کودک سازگاری داشته باشند. به همین دلیل، بهتر است برای انجام تمرینات بدنسازی به مربیان ورزشی حرفهای مراجعه کنید. به هیچ وجه نباید اجازه دهید کودک شما تمرینات بدنسازی را در منزل و به شکل خودسرانه انجام دهند.
به طور کلی، هیچ کشوری ورزش کردن را برای کودکان ممنوع نکرده است. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا، همواره به کودکان توصیه میکند تا یک ساعت در روز ورزش متوسط یا شدید داشته باشند. تقریباً همه کودکان میتوانند چند جلسه در هفته، فعالیتهای تقویت کننده عضلات انجام دهند. فعالیتهای تقویت کننده عضلات، شامل تمرینات بدنسازی یا تمرینات قدرتی هستند. انجام دادن این تمرینات کار چندان راحتی نیست. حتی ورزشکاران مبتدی بزرگسال که آشنایی چندانی ورزش بدنسازی ندارند، برای انجام این تمرینات با مشکل مواجه میشوند.
بنابراین مهمترین خواسته ما از شما این است که کودک خود را به مربیان ورزشی بسپارید تا تحت نظر مربی ورزش کنند. مهمترین تمرینات بدنسازی برای کودکان، شامل تمرینات تقویت استخوان هستند که باید حداقل سه بار در هفته انجام شوند. بنابراین سن مناسب بدنسازی، از دوران کودکی آغاز میشود. کودکان میتوانند با آموزش درست، انواعی از تمرین قدرتی، ورزشهای هوازی و تمرینهای بدنسازی را انجام دهند.
🔰تمرین های بدنسازی برای کودکان مناسب تر است یا ورزش های هوازی؟
تمرینهای بدنسازی، شامل تمرین با وزنه، تمرین با کش، استفاده از تجهیزات و دستگاههای بدنسازی یا مواردی مانند این هستند. در حالی که ورزشهای هوازی شامل دوچرخه سواری، دویدن یا شنا کردن هستند. هر دو گروه حرکات ورزشی میتوانند در برنامه ورزشی کودک جای بگیرند. پژوهشها نشان میدهد، تمرینات قدرتی برای کودکانی که هنوز وارد سن بلوغ نشدهاند بسیار سودمند هستند.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) اعلام کرده است، حرکات بدنسازی میتوانند بر بهبود عملکرد ورزشی کودک و تقویت عضلات و استخوان تاثیرگذار باشند. کودکان انرژی بالایی دارند و میتوانند از این انرژی، برای بهبود فرم بدن و ورزش کردن استفاده کنند. حرکات قدرتی و ورزشهای هوازی، به کودکان کمک میکنند تا ظاهر و اعتماد به نفس بهتری داشته باشند. همچنین میتوانند وزن سالم خود را حفظ کنند و عملکرد بهتری در مسابقات ورزشی داشته باشند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
اگر فرزند شما علاقه بسیار زیادی به وزنه و تمرینات بدنسازی دارد، باید بگوییم مانعی برای وزنه زدن کودکان وجود ندارد. البته نکته مهم این است که کودکان وزنههای بسیار سنگین بلند نکنند. وزنهها باید کاملاً با شرایط بدنی و جسمانی کودک سازگاری داشته باشند. به همین دلیل، بهتر است برای انجام تمرینات بدنسازی به مربیان ورزشی حرفهای مراجعه کنید. به هیچ وجه نباید اجازه دهید کودک شما تمرینات بدنسازی را در منزل و به شکل خودسرانه انجام دهند.
به طور کلی، هیچ کشوری ورزش کردن را برای کودکان ممنوع نکرده است. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا، همواره به کودکان توصیه میکند تا یک ساعت در روز ورزش متوسط یا شدید داشته باشند. تقریباً همه کودکان میتوانند چند جلسه در هفته، فعالیتهای تقویت کننده عضلات انجام دهند. فعالیتهای تقویت کننده عضلات، شامل تمرینات بدنسازی یا تمرینات قدرتی هستند. انجام دادن این تمرینات کار چندان راحتی نیست. حتی ورزشکاران مبتدی بزرگسال که آشنایی چندانی ورزش بدنسازی ندارند، برای انجام این تمرینات با مشکل مواجه میشوند.
بنابراین مهمترین خواسته ما از شما این است که کودک خود را به مربیان ورزشی بسپارید تا تحت نظر مربی ورزش کنند. مهمترین تمرینات بدنسازی برای کودکان، شامل تمرینات تقویت استخوان هستند که باید حداقل سه بار در هفته انجام شوند. بنابراین سن مناسب بدنسازی، از دوران کودکی آغاز میشود. کودکان میتوانند با آموزش درست، انواعی از تمرین قدرتی، ورزشهای هوازی و تمرینهای بدنسازی را انجام دهند.
🔰تمرین های بدنسازی برای کودکان مناسب تر است یا ورزش های هوازی؟
تمرینهای بدنسازی، شامل تمرین با وزنه، تمرین با کش، استفاده از تجهیزات و دستگاههای بدنسازی یا مواردی مانند این هستند. در حالی که ورزشهای هوازی شامل دوچرخه سواری، دویدن یا شنا کردن هستند. هر دو گروه حرکات ورزشی میتوانند در برنامه ورزشی کودک جای بگیرند. پژوهشها نشان میدهد، تمرینات قدرتی برای کودکانی که هنوز وارد سن بلوغ نشدهاند بسیار سودمند هستند.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) اعلام کرده است، حرکات بدنسازی میتوانند بر بهبود عملکرد ورزشی کودک و تقویت عضلات و استخوان تاثیرگذار باشند. کودکان انرژی بالایی دارند و میتوانند از این انرژی، برای بهبود فرم بدن و ورزش کردن استفاده کنند. حرکات قدرتی و ورزشهای هوازی، به کودکان کمک میکنند تا ظاهر و اعتماد به نفس بهتری داشته باشند. همچنین میتوانند وزن سالم خود را حفظ کنند و عملکرد بهتری در مسابقات ورزشی داشته باشند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍4