مکمل های مناسب دوره حجم
1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
☀️چگونه بازوها را رشد دهیم
🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔷 سیستم سوپر ست
🔷 عضلاتتان را بچلانید
🔷 انجام صحیح حرکات
🔷 مصرف پروتئین لازم
🔷 تمرکز کامل روی عضلات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔷 سیستم سوپر ست
🔷 عضلاتتان را بچلانید
🔷 انجام صحیح حرکات
🔷 مصرف پروتئین لازم
🔷 تمرکز کامل روی عضلات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏1
🔰برنامه حجمی سینه رونی کلمن🔰
1⃣پرس سینه هالتر 12*5
2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3
3⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4⃣پرس سینه دمبل 15*4
5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4
تا حد توان سنگین کار کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣پرس سینه هالتر 12*5
2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3
3⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4⃣پرس سینه دمبل 15*4
5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4
تا حد توان سنگین کار کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤3
🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰
0⃣بارفیکس 10*3
1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4
2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4
3⃣زیربغل هالتر خم 20*3
4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3
5⃣ددلیفت کامل 15*4
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
0⃣بارفیکس 10*3
1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4
2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4
3⃣زیربغل هالتر خم 20*3
4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3
5⃣ددلیفت کامل 15*4
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🙏2❤1
عرض سلام و عصر بخیر خدمت همه مربیان
گرامی
تا ب امروز، توضیحات مربوط ب پیش نیازهای
رشته های:
بدنسازی، فیتنس، آمادگی جسمانی، پیلاتس،
یوگا، شنا، بادی بالانس، ایروبیک، کراس فیت
و همچنین تمرینات معلق(TRX) رو ارائه
کردیم.
غیر از پیش نیازهای اعلام شده، لازمه اولیه
ثبت نام در هر رشته، عضویت در سامانه
سایت فدراسیون اون رشته است.
لینک سامانه های مربوط ب رشته ها:
✅ بدنسازی و فیتنس⬇️
فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام:
🆔 portal.iranbbf.ir
✅ آمادگی جسمانی، ایروبیک، تمرینات
معلق(TRX)، بادی بالانس و پیلاتس
فدراسیون آمادگی جسمانی:
🆔 portal.iranpff.ir
✅ یوگا، ایروبیک، بادی بالانس، پیلاتس،
تمرینات معلق(TRX)، کراس فیت
فدراسیون ورزش های همگانی
🆔 register.isfaf.ir
✅ شنا و غریق نجات
فدراسیون شنا و شیرجه
🆔 register.irsf.ir
❗️توجه داشته باشید، چند رشته در دو
فدراسیون آمادگی جسمانی و ورزشهای
همگانی مشترک هستند، پس در هر کدام ک
زودتر برگزار شود، میتوانید شرکت کنید.
🟢با عضویت در کانال دوم ما از زمان ثبت نام
و برگزاری دوره ها آگاه شوید.
🀄️ @BodyBuildingcoachingguide1
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
گرامی
تا ب امروز، توضیحات مربوط ب پیش نیازهای
رشته های:
بدنسازی، فیتنس، آمادگی جسمانی، پیلاتس،
یوگا، شنا، بادی بالانس، ایروبیک، کراس فیت
و همچنین تمرینات معلق(TRX) رو ارائه
کردیم.
غیر از پیش نیازهای اعلام شده، لازمه اولیه
ثبت نام در هر رشته، عضویت در سامانه
سایت فدراسیون اون رشته است.
لینک سامانه های مربوط ب رشته ها:
✅ بدنسازی و فیتنس⬇️
فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام:
🆔 portal.iranbbf.ir
✅ آمادگی جسمانی، ایروبیک، تمرینات
معلق(TRX)، بادی بالانس و پیلاتس
فدراسیون آمادگی جسمانی:
🆔 portal.iranpff.ir
✅ یوگا، ایروبیک، بادی بالانس، پیلاتس،
تمرینات معلق(TRX)، کراس فیت
فدراسیون ورزش های همگانی
🆔 register.isfaf.ir
✅ شنا و غریق نجات
فدراسیون شنا و شیرجه
🆔 register.irsf.ir
❗️توجه داشته باشید، چند رشته در دو
فدراسیون آمادگی جسمانی و ورزشهای
همگانی مشترک هستند، پس در هر کدام ک
زودتر برگزار شود، میتوانید شرکت کنید.
🟢با عضویت در کانال دوم ما از زمان ثبت نام
و برگزاری دوره ها آگاه شوید.
🀄️ @BodyBuildingcoachingguide1
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍6❤1
1_2877518560.pdf
1005 KB
1_2877518560.pdf
راهنمای عضویت در فدراسیون آمادگی جسمانی و ورزشهای همگانی
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
راهنمای عضویت در فدراسیون آمادگی جسمانی و ورزشهای همگانی
🆔 @BodyBuildingcoachingguide