🔰فواید پوست و هسته مواد غذایی🔰

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

1️⃣ تخمه‌های طالبی
♒️حاوی پروتیین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم است


2️⃣ پوست پیاز
♒️حاوی کوئرستین است که به کاهش فشار خون و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند


3️⃣ پوست هندوانه
♒️حاوی اسید آمینه سیترولین است و جریان خون را بهبود می بخشد


4️⃣ برگ‌های بروکلی
♒️حاوی مقادیر بالای ویتامین آ، ث و کلسیم است.


5️⃣ برگ‌های کرفس
♒️حاوی ویتامین ث ، منیزیم و کلسیم است.


6️⃣ پوست پرتقال
♒️سرشار از فیبر برای بهبود عمکرد دستگاه گوارش و ویتامین ث برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است.


7️⃣ ساقه‌های برگ چغندر
♒️سرشار از کاروتنوئیدها به‌عنوان نوعی آنتی ‌اکسیدان و ویتامین کا است


🆔 @BodyBuildingcoachingguide

ما رو ب دوستانتون معرفی کنیــــد🫶🏻✌️🏻🕊

🎯دلائل پیشرفت و عدم پیشرفت

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#انگیــــزشی

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#انگیزشی

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🏋🏼ساخت سیکس پک

🏵🏵🏵

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

مکمل های مناسب دوره حجم

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها

2️⃣ کراتین

3️⃣ گلوتامین

4️⃣ تریبولوس

5️⃣ مولتی ویتامین

6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار

7️⃣ سل تچ

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

☀️چگونه بازوها را رشد دهیم

🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید

🔷 سیستم سوپر ست

🔷 عضلاتتان را بچلانید

🔷 انجام صحیح حرکات

🔷 مصرف پروتئین لازم

🔷 تمرکز کامل روی عضلات

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔰برنامه حجمی سینه رونی کلمن🔰

1⃣پرس سینه هالتر 12*5

2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3

3⃣قفسه سینه دمبل 15*4

4⃣پرس سینه دمبل 15*4

5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4

تا حد توان سنگین کار کنید

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🥚🥚🥚خواص تخم مرغ🥚🥚🥚

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

صبح بخیـــــر☀️🌈

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

#music

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰

0⃣بارفیکس 10*3

1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4

2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4

3⃣زیربغل هالتر خم 20*3

4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3

5⃣ددلیفت کامل 15*4

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

عرض سلام و عصر بخیر خدمت همه مربیان

گرامی

تا ب امروز، توضیحات مربوط ب پیش نیازهای

رشته های:

بدنسازی، فیتنس، آمادگی جسمانی، پیلاتس،

یوگا، شنا، بادی بالانس، ایروبیک، کراس فیت

و همچنین تمرینات معلق(TRX) رو ارائه

کردیم.

غیر از پیش نیازهای اعلام شده، لازمه اولیه

ثبت نام در هر رشته، عضویت در سامانه

سایت فدراسیون اون رشته است.

لینک سامانه های مربوط ب رشته ها:

✅ بدنسازی و فیتنس⬇️

فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام:

🆔 portal.iranbbf.ir

✅ آمادگی جسمانی، ایروبیک، تمرینات

معلق(TRX)، بادی بالانس و پیلاتس

فدراسیون آمادگی جسمانی:

🆔 portal.iranpff.ir

✅ یوگا، ایروبیک، بادی بالانس، پیلاتس،

تمرینات معلق(TRX)، کراس فیت

فدراسیون ورزش های همگانی

🆔 register.isfaf.ir

✅ شنا و غریق نجات

فدراسیون شنا و شیرجه

🆔 register.irsf.ir


❗️توجه داشته باشید، چند رشته در دو

فدراسیون آمادگی جسمانی و ورزشهای

همگانی مشترک هستند، پس در هر کدام ک

زودتر برگزار شود، میتوانید شرکت کنید.

🟢با عضویت در کانال دوم ما از زمان ثبت نام

و برگزاری دوره ها آگاه شوید.

🀄️ @BodyBuildingcoachingguide1

🆔 @BodyBuildingcoachingguide

1_2877518560.pdf

راهنمای عضویت در فدراسیون آمادگی جسمانی و ورزشهای همگانی

🆔 @BodyBuildingcoachingguide