🔰فواید پوست و هسته مواد غذایی🔰
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ تخمههای طالبی
♒️حاوی پروتیین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم است
2️⃣ پوست پیاز
♒️حاوی کوئرستین است که به کاهش فشار خون و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند
3️⃣ پوست هندوانه
♒️حاوی اسید آمینه سیترولین است و جریان خون را بهبود می بخشد
4️⃣ برگهای بروکلی
♒️حاوی مقادیر بالای ویتامین آ، ث و کلسیم است.
5️⃣ برگهای کرفس
♒️حاوی ویتامین ث ، منیزیم و کلسیم است.
6️⃣ پوست پرتقال
♒️سرشار از فیبر برای بهبود عمکرد دستگاه گوارش و ویتامین ث برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است.
7️⃣ ساقههای برگ چغندر
♒️سرشار از کاروتنوئیدها بهعنوان نوعی آنتی اکسیدان و ویتامین کا است
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
ما رو ب دوستانتون معرفی کنیــــد🫶🏻✌️🏻🕊
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ تخمههای طالبی
♒️حاوی پروتیین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم است
2️⃣ پوست پیاز
♒️حاوی کوئرستین است که به کاهش فشار خون و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند
3️⃣ پوست هندوانه
♒️حاوی اسید آمینه سیترولین است و جریان خون را بهبود می بخشد
4️⃣ برگهای بروکلی
♒️حاوی مقادیر بالای ویتامین آ، ث و کلسیم است.
5️⃣ برگهای کرفس
♒️حاوی ویتامین ث ، منیزیم و کلسیم است.
6️⃣ پوست پرتقال
♒️سرشار از فیبر برای بهبود عمکرد دستگاه گوارش و ویتامین ث برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است.
7️⃣ ساقههای برگ چغندر
♒️سرشار از کاروتنوئیدها بهعنوان نوعی آنتی اکسیدان و ویتامین کا است
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
ما رو ب دوستانتون معرفی کنیــــد🫶🏻✌️🏻🕊
مکمل های مناسب دوره حجم
1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
☀️چگونه بازوها را رشد دهیم
🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔷 سیستم سوپر ست
🔷 عضلاتتان را بچلانید
🔷 انجام صحیح حرکات
🔷 مصرف پروتئین لازم
🔷 تمرکز کامل روی عضلات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔷 سیستم سوپر ست
🔷 عضلاتتان را بچلانید
🔷 انجام صحیح حرکات
🔷 مصرف پروتئین لازم
🔷 تمرکز کامل روی عضلات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏1
🔰برنامه حجمی سینه رونی کلمن🔰
1⃣پرس سینه هالتر 12*5
2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3
3⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4⃣پرس سینه دمبل 15*4
5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4
تا حد توان سنگین کار کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣پرس سینه هالتر 12*5
2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3
3⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4⃣پرس سینه دمبل 15*4
5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4
تا حد توان سنگین کار کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤4