صبحانه برای زیبایی پوست
شیر : ضد چروک
چای سبز: کاهش جوش
تخم مرغ پخته : جلوگیری از افتادگی پوست
املت گوجه : روشن کننده ی پوست
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
شیر : ضد چروک
چای سبز: کاهش جوش
تخم مرغ پخته : جلوگیری از افتادگی پوست
املت گوجه : روشن کننده ی پوست
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
بهترین ورزشها برای آرتروز مفاصل
✍️ زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
✍️ ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
✍️ کمر :
پیاده روی، شنا
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✍️ زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
✍️ ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
✍️ کمر :
پیاده روی، شنا
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
❇️نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن⁉️
1⃣ تامین انرژی
2⃣ ریکاوری بدن
3⃣ تامین قند خون
4⃣ افزایش حجم عضله
5⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی
6⃣ دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣ تامین انرژی
2⃣ ریکاوری بدن
3⃣ تامین قند خون
4⃣ افزایش حجم عضله
5⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی
6⃣ دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❇️ کربوهیدراتها منبع اصلی سوخت بدن و بالا نگه داشتن سطح انرژی در هنگام تمرین هستند.
✅ افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅ افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
10 قانون اساسی در پرورش اندام
1⃣ با حداکثر شدت ممکن تمرین کنید
2⃣ صبور محکم و استوار باشید
3⃣ شما به یک تغذیه کامل نیاز دارید
4⃣ خواب و استراحت کافی فراموش نشود
5⃣ هیچ نوشیدنی را به اب ترجیح ندهید
6⃣ از حرکات کششی استفاده کنید
7⃣ از مکمل بدرستی استفاده کنید
8⃣ نباید از ورزشهای هوازی چشم پوشی کنید
9⃣ به کسب اطلاعات و معلومات مفید بپردازید
🔟 هیچ تمرینی را به اسکوات ترجیح ندهید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣ با حداکثر شدت ممکن تمرین کنید
2⃣ صبور محکم و استوار باشید
3⃣ شما به یک تغذیه کامل نیاز دارید
4⃣ خواب و استراحت کافی فراموش نشود
5⃣ هیچ نوشیدنی را به اب ترجیح ندهید
6⃣ از حرکات کششی استفاده کنید
7⃣ از مکمل بدرستی استفاده کنید
8⃣ نباید از ورزشهای هوازی چشم پوشی کنید
9⃣ به کسب اطلاعات و معلومات مفید بپردازید
🔟 هیچ تمرینی را به اسکوات ترجیح ندهید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏4👍1
12 ماده غذایی عضله ساز
1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
🔰فواید پوست و هسته مواد غذایی🔰
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ تخمههای طالبی
♒️حاوی پروتیین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم است
2️⃣ پوست پیاز
♒️حاوی کوئرستین است که به کاهش فشار خون و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند
3️⃣ پوست هندوانه
♒️حاوی اسید آمینه سیترولین است و جریان خون را بهبود می بخشد
4️⃣ برگهای بروکلی
♒️حاوی مقادیر بالای ویتامین آ، ث و کلسیم است.
5️⃣ برگهای کرفس
♒️حاوی ویتامین ث ، منیزیم و کلسیم است.
6️⃣ پوست پرتقال
♒️سرشار از فیبر برای بهبود عمکرد دستگاه گوارش و ویتامین ث برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است.
7️⃣ ساقههای برگ چغندر
♒️سرشار از کاروتنوئیدها بهعنوان نوعی آنتی اکسیدان و ویتامین کا است
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
ما رو ب دوستانتون معرفی کنیــــد🫶🏻✌️🏻🕊
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ تخمههای طالبی
♒️حاوی پروتیین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم است
2️⃣ پوست پیاز
♒️حاوی کوئرستین است که به کاهش فشار خون و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می کند
3️⃣ پوست هندوانه
♒️حاوی اسید آمینه سیترولین است و جریان خون را بهبود می بخشد
4️⃣ برگهای بروکلی
♒️حاوی مقادیر بالای ویتامین آ، ث و کلسیم است.
5️⃣ برگهای کرفس
♒️حاوی ویتامین ث ، منیزیم و کلسیم است.
6️⃣ پوست پرتقال
♒️سرشار از فیبر برای بهبود عمکرد دستگاه گوارش و ویتامین ث برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است.
7️⃣ ساقههای برگ چغندر
♒️سرشار از کاروتنوئیدها بهعنوان نوعی آنتی اکسیدان و ویتامین کا است
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
ما رو ب دوستانتون معرفی کنیــــد🫶🏻✌️🏻🕊