تغذیه قبل از تمرین
✅ در ابتدا اشاره کنم مهمترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی ، ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود
.
💡۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد
اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز غذایی را که مصرف کرده اید در حال هضمه
.
💯✅ بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید
به عنوان مثال ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه
مصرف کافئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود
.
🔺 هیدراته بودن (آب کافی)
همان طور که در پست های قبلی هم گفته شد ؛ دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد
بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید و بخوبی هیدراته می شوید
در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅ در ابتدا اشاره کنم مهمترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی ، ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود
.
💡۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد
اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز غذایی را که مصرف کرده اید در حال هضمه
.
💯✅ بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید
به عنوان مثال ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه
مصرف کافئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود
.
🔺 هیدراته بودن (آب کافی)
همان طور که در پست های قبلی هم گفته شد ؛ دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد
بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید و بخوبی هیدراته می شوید
در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭕انگیزشی
اکنون هشتاد سالهام و هنوز امیدها و برنامههایی برای زندگی دارم.
اگر فکر میکنید که تو زندگی چیزهایی خیلی دیر شده، این فیلم رو حتماً ببینید!
پس از همین امروز شروع کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
اکنون هشتاد سالهام و هنوز امیدها و برنامههایی برای زندگی دارم.
اگر فکر میکنید که تو زندگی چیزهایی خیلی دیر شده، این فیلم رو حتماً ببینید!
پس از همین امروز شروع کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍3
فواید چربیهای مفید برای بدن
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🫡4
گیاهان و میوه های لاغر کننده
🍒زغال اخته
🍇شاتوت
🍒آلبالو
🍈کیوی
🍊گریپ فروت
🍜زردچوبه
🏵دارچین
🔖زنجبیل
🍋لیمو
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍒زغال اخته
🍇شاتوت
🍒آلبالو
🍈کیوی
🍊گریپ فروت
🍜زردچوبه
🏵دارچین
🔖زنجبیل
🍋لیمو
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍4
صبحانه برای زیبایی پوست
شیر : ضد چروک
چای سبز: کاهش جوش
تخم مرغ پخته : جلوگیری از افتادگی پوست
املت گوجه : روشن کننده ی پوست
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
شیر : ضد چروک
چای سبز: کاهش جوش
تخم مرغ پخته : جلوگیری از افتادگی پوست
املت گوجه : روشن کننده ی پوست
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
بهترین ورزشها برای آرتروز مفاصل
✍️ زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
✍️ ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
✍️ کمر :
پیاده روی، شنا
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✍️ زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
✍️ ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
✍️ کمر :
پیاده روی، شنا
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
❇️نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن⁉️
1⃣ تامین انرژی
2⃣ ریکاوری بدن
3⃣ تامین قند خون
4⃣ افزایش حجم عضله
5⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی
6⃣ دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣ تامین انرژی
2⃣ ریکاوری بدن
3⃣ تامین قند خون
4⃣ افزایش حجم عضله
5⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی
6⃣ دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❇️ کربوهیدراتها منبع اصلی سوخت بدن و بالا نگه داشتن سطح انرژی در هنگام تمرین هستند.
✅ افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅ افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند.
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
10 قانون اساسی در پرورش اندام
1⃣ با حداکثر شدت ممکن تمرین کنید
2⃣ صبور محکم و استوار باشید
3⃣ شما به یک تغذیه کامل نیاز دارید
4⃣ خواب و استراحت کافی فراموش نشود
5⃣ هیچ نوشیدنی را به اب ترجیح ندهید
6⃣ از حرکات کششی استفاده کنید
7⃣ از مکمل بدرستی استفاده کنید
8⃣ نباید از ورزشهای هوازی چشم پوشی کنید
9⃣ به کسب اطلاعات و معلومات مفید بپردازید
🔟 هیچ تمرینی را به اسکوات ترجیح ندهید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣ با حداکثر شدت ممکن تمرین کنید
2⃣ صبور محکم و استوار باشید
3⃣ شما به یک تغذیه کامل نیاز دارید
4⃣ خواب و استراحت کافی فراموش نشود
5⃣ هیچ نوشیدنی را به اب ترجیح ندهید
6⃣ از حرکات کششی استفاده کنید
7⃣ از مکمل بدرستی استفاده کنید
8⃣ نباید از ورزشهای هوازی چشم پوشی کنید
9⃣ به کسب اطلاعات و معلومات مفید بپردازید
🔟 هیچ تمرینی را به اسکوات ترجیح ندهید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏4👍1
12 ماده غذایی عضله ساز
1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1