❇️غذاهایی مضر که بعد از تمرین نباید مصرف شود
1️⃣فست فود
2️⃣نوشابه
3️⃣سبزیجات خام
4️⃣شیرینی ها و شکلات
5️⃣نوشیدنی های انرژی زا
6️⃣شیر کاکائو
7️⃣غذاهای فراوری شده نمک دار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣فست فود
2️⃣نوشابه
3️⃣سبزیجات خام
4️⃣شیرینی ها و شکلات
5️⃣نوشیدنی های انرژی زا
6️⃣شیر کاکائو
7️⃣غذاهای فراوری شده نمک دار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍4👎1
غذاهایی که #سایز_سینه را بزرگ میکنند
①رازیانه
②لبنیات
③سویا
④سبزیجات
⑤غذاهای دریایی
⑥پروتئین
این غذاها سرشار از #استروژنه و اگر در سن رشد مصرف شود تاثیر دوچندانی دارند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
①رازیانه
②لبنیات
③سویا
④سبزیجات
⑤غذاهای دریایی
⑥پروتئین
این غذاها سرشار از #استروژنه و اگر در سن رشد مصرف شود تاثیر دوچندانی دارند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
Adat
Sohrab Pakzad
❤4👍1
💢راههای طبیعی برای افزایش انرژی💢
✔️منصرف شدن از مصرف کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابههای انرژی زا، میتوانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفتهاید! اول بیابید که چرا همیشه احساس خستگی یا بی حوصلگی دارید، سپس راههای طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید.
✅عمومی ترین موارد خستگی
✔️خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق میافتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون خستگی ذهنی، استرس یا خواب ناکافی خالی میشوند. آمارها نشان میدهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیتهای فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامهی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه.
بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، میتواند انرژی ما را گرفته و خستهمان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» میگویند. رایج ترین دلایل خستگی اینها هستند: برنامهی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماریهای متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی.
✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بیحالی، برنامهی غذایی شماست. یک برنامهی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات سادهای در سبک زندگیمان، موثرترین راه برای افزایش فوق العادهی انرژیمان خواهد بود.
✅برنامه غذایی تان را عوض کنید
✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون میوه و سبزیجات خام، غلات سبوس دار، و پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شدهی ناسالم میخورید، لوزالمعدهتان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش مییابد، و سپس به شدت افت میکند!
✅ورزش
✔️ورزش کردن، انرژی شما را زیاد میکند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی میکنند! تکنیکهای خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند یوگا و تای بو. این تکنیکها از روشهای خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند.
✅مصرف کافئین را محدود کنید
✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنیهای کافئینی یا میان وعدههایی که برای لحظاتی انرژیتان را افزایش دهند بروید، جایگزینهای طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✔️منصرف شدن از مصرف کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابههای انرژی زا، میتوانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفتهاید! اول بیابید که چرا همیشه احساس خستگی یا بی حوصلگی دارید، سپس راههای طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید.
✅عمومی ترین موارد خستگی
✔️خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق میافتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون خستگی ذهنی، استرس یا خواب ناکافی خالی میشوند. آمارها نشان میدهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیتهای فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامهی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه.
بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، میتواند انرژی ما را گرفته و خستهمان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» میگویند. رایج ترین دلایل خستگی اینها هستند: برنامهی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماریهای متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی.
✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بیحالی، برنامهی غذایی شماست. یک برنامهی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات سادهای در سبک زندگیمان، موثرترین راه برای افزایش فوق العادهی انرژیمان خواهد بود.
✅برنامه غذایی تان را عوض کنید
✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون میوه و سبزیجات خام، غلات سبوس دار، و پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شدهی ناسالم میخورید، لوزالمعدهتان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش مییابد، و سپس به شدت افت میکند!
✅ورزش
✔️ورزش کردن، انرژی شما را زیاد میکند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی میکنند! تکنیکهای خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند یوگا و تای بو. این تکنیکها از روشهای خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند.
✅مصرف کافئین را محدود کنید
✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنیهای کافئینی یا میان وعدههایی که برای لحظاتی انرژیتان را افزایش دهند بروید، جایگزینهای طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔰10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن🔰
1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما
2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده
3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی
4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو
5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب
6️⃣ سوپ جو + خامه
7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز
8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده
9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما
2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده
3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی
4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو
5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب
6️⃣ سوپ جو + خامه
7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز
8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده
9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
6 حرکت برتر عضله ساز
1️⃣ ددلیفت سنگین
2️⃣ مکث در اسکوات
3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5️⃣ زیر بغل هالتر خم سنگین
6️⃣ پرس سینه دمبل سنگین
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ ددلیفت سنگین
2️⃣ مکث در اسکوات
3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5️⃣ زیر بغل هالتر خم سنگین
6️⃣ پرس سینه دمبل سنگین
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍4❤3
تغذیه قبل از تمرین
✅ در ابتدا اشاره کنم مهمترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی ، ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود
.
💡۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد
اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز غذایی را که مصرف کرده اید در حال هضمه
.
💯✅ بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید
به عنوان مثال ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه
مصرف کافئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود
.
🔺 هیدراته بودن (آب کافی)
همان طور که در پست های قبلی هم گفته شد ؛ دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد
بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید و بخوبی هیدراته می شوید
در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅ در ابتدا اشاره کنم مهمترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی ، ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود
.
💡۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد
اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز غذایی را که مصرف کرده اید در حال هضمه
.
💯✅ بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید
به عنوان مثال ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه
مصرف کافئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود
.
🔺 هیدراته بودن (آب کافی)
همان طور که در پست های قبلی هم گفته شد ؛ دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد
بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید و بخوبی هیدراته می شوید
در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭕انگیزشی
اکنون هشتاد سالهام و هنوز امیدها و برنامههایی برای زندگی دارم.
اگر فکر میکنید که تو زندگی چیزهایی خیلی دیر شده، این فیلم رو حتماً ببینید!
پس از همین امروز شروع کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
اکنون هشتاد سالهام و هنوز امیدها و برنامههایی برای زندگی دارم.
اگر فکر میکنید که تو زندگی چیزهایی خیلی دیر شده، این فیلم رو حتماً ببینید!
پس از همین امروز شروع کنید
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍3
فواید چربیهای مفید برای بدن
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🫡4
گیاهان و میوه های لاغر کننده
🍒زغال اخته
🍇شاتوت
🍒آلبالو
🍈کیوی
🍊گریپ فروت
🍜زردچوبه
🏵دارچین
🔖زنجبیل
🍋لیمو
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🍒زغال اخته
🍇شاتوت
🍒آلبالو
🍈کیوی
🍊گریپ فروت
🍜زردچوبه
🏵دارچین
🔖زنجبیل
🍋لیمو
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍4