🔰6 حرکت برای افزایش بازدهی در تمرین🔰
1⃣ ددلیفت گسترش یافته
2⃣ مکث در اسکوات عمقی
3⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5⃣زیر بغل هالتر خم
6⃣ پرس سینه دمبل
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣ ددلیفت گسترش یافته
2⃣ مکث در اسکوات عمقی
3⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5⃣زیر بغل هالتر خم
6⃣ پرس سینه دمبل
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2
🔰برنامه حجمی جلو بازو🔰
1⃣جلو بازو سیم کش 15*3
2⃣جلو بازو دمبل روی میز لاری 15*4
3⃣جلو بازو هالتر دست جمع 15*3
4⃣جلو بازو دمبل تک تک 15*4
5⃣ساعد بر عکس 20*4
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1⃣جلو بازو سیم کش 15*3
2⃣جلو بازو دمبل روی میز لاری 15*4
3⃣جلو بازو هالتر دست جمع 15*3
4⃣جلو بازو دمبل تک تک 15*4
5⃣ساعد بر عکس 20*4
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
فواید نوشیدن آب با معده خالی!💧
▫️کاهش دریافت کالری
▫️ بهبود عملکرد مغز
▫️ دفع سموم بدن
▫️افزایش متابولیسم بدن
▫️ از سنگ کلیه جلوگیری میکند
▫️کاهش وزن
▫️ پاکسازی رودهها
▫️جلوگیری از سردرد
▫️تقویت سیستم ایمنی بدن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
▫️کاهش دریافت کالری
▫️ بهبود عملکرد مغز
▫️ دفع سموم بدن
▫️افزایش متابولیسم بدن
▫️ از سنگ کلیه جلوگیری میکند
▫️کاهش وزن
▫️ پاکسازی رودهها
▫️جلوگیری از سردرد
▫️تقویت سیستم ایمنی بدن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❇️ یکی ازمهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات بدن استرس میباشد
🔹برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید
👈شیر ارگانیک
👈ماهی چرب
👈گل گاو زبان
👈چای سیاه
👈پسته خام
👈اسفناج
👈مرکبات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔹برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید
👈شیر ارگانیک
👈ماهی چرب
👈گل گاو زبان
👈چای سیاه
👈پسته خام
👈اسفناج
👈مرکبات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❇️غذاهایی مضر که بعد از تمرین نباید مصرف شود
1️⃣فست فود
2️⃣نوشابه
3️⃣سبزیجات خام
4️⃣شیرینی ها و شکلات
5️⃣نوشیدنی های انرژی زا
6️⃣شیر کاکائو
7️⃣غذاهای فراوری شده نمک دار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣فست فود
2️⃣نوشابه
3️⃣سبزیجات خام
4️⃣شیرینی ها و شکلات
5️⃣نوشیدنی های انرژی زا
6️⃣شیر کاکائو
7️⃣غذاهای فراوری شده نمک دار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍4👎1
غذاهایی که #سایز_سینه را بزرگ میکنند
①رازیانه
②لبنیات
③سویا
④سبزیجات
⑤غذاهای دریایی
⑥پروتئین
این غذاها سرشار از #استروژنه و اگر در سن رشد مصرف شود تاثیر دوچندانی دارند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
①رازیانه
②لبنیات
③سویا
④سبزیجات
⑤غذاهای دریایی
⑥پروتئین
این غذاها سرشار از #استروژنه و اگر در سن رشد مصرف شود تاثیر دوچندانی دارند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
Adat
Sohrab Pakzad
❤4👍1
💢راههای طبیعی برای افزایش انرژی💢
✔️منصرف شدن از مصرف کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابههای انرژی زا، میتوانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفتهاید! اول بیابید که چرا همیشه احساس خستگی یا بی حوصلگی دارید، سپس راههای طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید.
✅عمومی ترین موارد خستگی
✔️خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق میافتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون خستگی ذهنی، استرس یا خواب ناکافی خالی میشوند. آمارها نشان میدهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیتهای فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامهی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه.
بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، میتواند انرژی ما را گرفته و خستهمان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» میگویند. رایج ترین دلایل خستگی اینها هستند: برنامهی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماریهای متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی.
✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بیحالی، برنامهی غذایی شماست. یک برنامهی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات سادهای در سبک زندگیمان، موثرترین راه برای افزایش فوق العادهی انرژیمان خواهد بود.
✅برنامه غذایی تان را عوض کنید
✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون میوه و سبزیجات خام، غلات سبوس دار، و پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شدهی ناسالم میخورید، لوزالمعدهتان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش مییابد، و سپس به شدت افت میکند!
✅ورزش
✔️ورزش کردن، انرژی شما را زیاد میکند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی میکنند! تکنیکهای خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند یوگا و تای بو. این تکنیکها از روشهای خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند.
✅مصرف کافئین را محدود کنید
✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنیهای کافئینی یا میان وعدههایی که برای لحظاتی انرژیتان را افزایش دهند بروید، جایگزینهای طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✔️منصرف شدن از مصرف کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابههای انرژی زا، میتوانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفتهاید! اول بیابید که چرا همیشه احساس خستگی یا بی حوصلگی دارید، سپس راههای طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید.
✅عمومی ترین موارد خستگی
✔️خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق میافتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون خستگی ذهنی، استرس یا خواب ناکافی خالی میشوند. آمارها نشان میدهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیتهای فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامهی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه.
بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، میتواند انرژی ما را گرفته و خستهمان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» میگویند. رایج ترین دلایل خستگی اینها هستند: برنامهی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماریهای متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی.
✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بیحالی، برنامهی غذایی شماست. یک برنامهی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات سادهای در سبک زندگیمان، موثرترین راه برای افزایش فوق العادهی انرژیمان خواهد بود.
✅برنامه غذایی تان را عوض کنید
✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون میوه و سبزیجات خام، غلات سبوس دار، و پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شدهی ناسالم میخورید، لوزالمعدهتان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش مییابد، و سپس به شدت افت میکند!
✅ورزش
✔️ورزش کردن، انرژی شما را زیاد میکند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی میکنند! تکنیکهای خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند یوگا و تای بو. این تکنیکها از روشهای خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند.
✅مصرف کافئین را محدود کنید
✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنیهای کافئینی یا میان وعدههایی که برای لحظاتی انرژیتان را افزایش دهند بروید، جایگزینهای طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔰10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن🔰
1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما
2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده
3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی
4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو
5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب
6️⃣ سوپ جو + خامه
7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز
8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده
9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما
2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده
3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی
4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو
5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب
6️⃣ سوپ جو + خامه
7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز
8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده
9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍2