فواید سونا در بدنسازی
1️⃣ دفع سموم بدن
2️⃣ رفع خستگي عضلات
3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
5️⃣ نرمی و سلامت پوست
6️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
7️⃣ ضد سرطان
🏋@BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ دفع سموم بدن
2️⃣ رفع خستگي عضلات
3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
5️⃣ نرمی و سلامت پوست
6️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
7️⃣ ضد سرطان
🏋@BodyBuildingcoachingguide
👍1🕊1
« تفاوت بین مربیگری بدنسازی و فیتنس »
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1
🔻#حرکت فیلهی کمر 🔥
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیلهای انجام دهید
1⃣جلوگیری از کشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صاف تر شدن شکم
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیلهای انجام دهید
1⃣جلوگیری از کشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صاف تر شدن شکم
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
#برای_همه_اردیبهشتیا(مخصوصا اونا ک امشب تولدشونه)❤️
⚜اگر دنیا خزان گردد ...
اسیر غم نمی گردم
زمین هم ، آسمان گردد ...
از عشقش ، کم نمی گردم
به جز راهش ، نمی جویم !
به جز نامش ، نمی گویم !
به جز او ، در پی یاری ،
در این عالم نمی گردم
سخن رانی مکن جانا !
که من درمان نمی گیرم
ببین کورم ! ... کرم ! ، بشنو !
که من آدم نمی گردم
تو شیرینی و من تلخم ،
تو همراهی و من هرگز :
برای هیچ کس جز او ،
دمی همدم نمی گردم
⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜
⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜
چه شیرین است، اندوهش!
غمش! دردش! جراحاتش!
شفایم را نمی خواهم !
پی مرهم نمی گردم !
تصور می کنم امشب ،
که می میرم در آغوشش
وز این آغوش تمثالی ،
جدا یک دم نمی گردم🟣
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
⚜اگر دنیا خزان گردد ...
اسیر غم نمی گردم
زمین هم ، آسمان گردد ...
از عشقش ، کم نمی گردم
به جز راهش ، نمی جویم !
به جز نامش ، نمی گویم !
به جز او ، در پی یاری ،
در این عالم نمی گردم
سخن رانی مکن جانا !
که من درمان نمی گیرم
ببین کورم ! ... کرم ! ، بشنو !
که من آدم نمی گردم
تو شیرینی و من تلخم ،
تو همراهی و من هرگز :
برای هیچ کس جز او ،
دمی همدم نمی گردم
⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜
⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜
چه شیرین است، اندوهش!
غمش! دردش! جراحاتش!
شفایم را نمی خواهم !
پی مرهم نمی گردم !
تصور می کنم امشب ،
که می میرم در آغوشش
وز این آغوش تمثالی ،
جدا یک دم نمی گردم🟣
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤🔥6🕊6❤2👏2
🔰خواص مکمل ال آرژنین🔰
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1
🔰درمان خانکی چند بیماری رایج🔰
⬅️ دلپیچه :
👈دم کرده زیره
⬅️ بیخوابی :
👈موز ، گیلاس
⬅️ پوکی استخوان :
👈سنجد + ماست
⬅️ سردرد :
👈فلفل قرمز ، شربت آبلیمو
⬅️ کبد چرب :
👈زرشک ، شاتوت ، آب انار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
⬅️ دلپیچه :
👈دم کرده زیره
⬅️ بیخوابی :
👈موز ، گیلاس
⬅️ پوکی استخوان :
👈سنجد + ماست
⬅️ سردرد :
👈فلفل قرمز ، شربت آبلیمو
⬅️ کبد چرب :
👈زرشک ، شاتوت ، آب انار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏2
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟/ ۵ ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
🔹بعضی از خوارکیها و مواد غذایی حاوی هورمونهای تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث میشوند سریعتر و عمیقتر بخوابید.
🔹این مواد غذایی به داشتن خوابی آرام کمک میکنند:
۱. بادام
۲. چای بابونه
۳. کیوی
۴. ماهی
۵.لبنیات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔹بعضی از خوارکیها و مواد غذایی حاوی هورمونهای تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث میشوند سریعتر و عمیقتر بخوابید.
🔹این مواد غذایی به داشتن خوابی آرام کمک میکنند:
۱. بادام
۲. چای بابونه
۳. کیوی
۴. ماهی
۵.لبنیات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
چگونه بدون از دست دادن عضله، چربی بدن را کم کنیم؟
1- بیش از حد کالری مصرفی را کم نکنید
2- به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
3- تمرینات با وزنه را ادامه دهید
4- تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1- بیش از حد کالری مصرفی را کم نکنید
2- به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
3- تمرینات با وزنه را ادامه دهید
4- تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔞🔞🔞شکستن زانو در هنگام اجرای پرس
پا ، با وزنه ای بیش از حد توان و کنترل
در حد توان وزنه بزنید
لطفا این ویدیو را برای همه ورزشکاران
ارسال کنید 🙏 🙏
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
پا ، با وزنه ای بیش از حد توان و کنترل
در حد توان وزنه بزنید
لطفا این ویدیو را برای همه ورزشکاران
ارسال کنید 🙏 🙏
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
💔2👍1
وقتی تمرین پا نداشته باشیم
1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر
5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر
5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
حجیم سازی عضلات
1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍3