🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰
1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
❤2
تایم مصرف مکمل های ضروری
🔻پروتئین
🔹صبح ناشتا - بعد تمرین
🔻آمینو اسیدها
🔹قبل تمرین_بعد از تمرین
🔻گلوتامین
🔹صبح - بعد از تمرین
🔻کراتین
🔹قبل از تمرین_بعد از تمرین
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
🔻پروتئین
🔹صبح ناشتا - بعد تمرین
🔻آمینو اسیدها
🔹قبل تمرین_بعد از تمرین
🔻گلوتامین
🔹صبح - بعد از تمرین
🔻کراتین
🔹قبل از تمرین_بعد از تمرین
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
❤1
فواید سونا در بدنسازی
1️⃣ دفع سموم بدن
2️⃣ رفع خستگي عضلات
3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
5️⃣ نرمی و سلامت پوست
6️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
7️⃣ ضد سرطان
🏋@BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ دفع سموم بدن
2️⃣ رفع خستگي عضلات
3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
5️⃣ نرمی و سلامت پوست
6️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
7️⃣ ضد سرطان
🏋@BodyBuildingcoachingguide
👍1🕊1
« تفاوت بین مربیگری بدنسازی و فیتنس »
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1
🔻#حرکت فیلهی کمر 🔥
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیلهای انجام دهید
1⃣جلوگیری از کشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صاف تر شدن شکم
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیلهای انجام دهید
1⃣جلوگیری از کشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صاف تر شدن شکم
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
#برای_همه_اردیبهشتیا(مخصوصا اونا ک امشب تولدشونه)❤️
⚜اگر دنیا خزان گردد ...
اسیر غم نمی گردم
زمین هم ، آسمان گردد ...
از عشقش ، کم نمی گردم
به جز راهش ، نمی جویم !
به جز نامش ، نمی گویم !
به جز او ، در پی یاری ،
در این عالم نمی گردم
سخن رانی مکن جانا !
که من درمان نمی گیرم
ببین کورم ! ... کرم ! ، بشنو !
که من آدم نمی گردم
تو شیرینی و من تلخم ،
تو همراهی و من هرگز :
برای هیچ کس جز او ،
دمی همدم نمی گردم
⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜
⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜
چه شیرین است، اندوهش!
غمش! دردش! جراحاتش!
شفایم را نمی خواهم !
پی مرهم نمی گردم !
تصور می کنم امشب ،
که می میرم در آغوشش
وز این آغوش تمثالی ،
جدا یک دم نمی گردم🟣
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
⚜اگر دنیا خزان گردد ...
اسیر غم نمی گردم
زمین هم ، آسمان گردد ...
از عشقش ، کم نمی گردم
به جز راهش ، نمی جویم !
به جز نامش ، نمی گویم !
به جز او ، در پی یاری ،
در این عالم نمی گردم
سخن رانی مکن جانا !
که من درمان نمی گیرم
ببین کورم ! ... کرم ! ، بشنو !
که من آدم نمی گردم
تو شیرینی و من تلخم ،
تو همراهی و من هرگز :
برای هیچ کس جز او ،
دمی همدم نمی گردم
⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜
⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜
چه شیرین است، اندوهش!
غمش! دردش! جراحاتش!
شفایم را نمی خواهم !
پی مرهم نمی گردم !
تصور می کنم امشب ،
که می میرم در آغوشش
وز این آغوش تمثالی ،
جدا یک دم نمی گردم🟣
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤🔥6🕊6❤2👏2
🔰خواص مکمل ال آرژنین🔰
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1
🔰درمان خانکی چند بیماری رایج🔰
⬅️ دلپیچه :
👈دم کرده زیره
⬅️ بیخوابی :
👈موز ، گیلاس
⬅️ پوکی استخوان :
👈سنجد + ماست
⬅️ سردرد :
👈فلفل قرمز ، شربت آبلیمو
⬅️ کبد چرب :
👈زرشک ، شاتوت ، آب انار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
⬅️ دلپیچه :
👈دم کرده زیره
⬅️ بیخوابی :
👈موز ، گیلاس
⬅️ پوکی استخوان :
👈سنجد + ماست
⬅️ سردرد :
👈فلفل قرمز ، شربت آبلیمو
⬅️ کبد چرب :
👈زرشک ، شاتوت ، آب انار
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👏2
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟/ ۵ ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
🔹بعضی از خوارکیها و مواد غذایی حاوی هورمونهای تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث میشوند سریعتر و عمیقتر بخوابید.
🔹این مواد غذایی به داشتن خوابی آرام کمک میکنند:
۱. بادام
۲. چای بابونه
۳. کیوی
۴. ماهی
۵.لبنیات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔹بعضی از خوارکیها و مواد غذایی حاوی هورمونهای تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث میشوند سریعتر و عمیقتر بخوابید.
🔹این مواد غذایی به داشتن خوابی آرام کمک میکنند:
۱. بادام
۲. چای بابونه
۳. کیوی
۴. ماهی
۵.لبنیات
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
چگونه بدون از دست دادن عضله، چربی بدن را کم کنیم؟
1- بیش از حد کالری مصرفی را کم نکنید
2- به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
3- تمرینات با وزنه را ادامه دهید
4- تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
1- بیش از حد کالری مصرفی را کم نکنید
2- به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
3- تمرینات با وزنه را ادامه دهید
4- تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکن
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔞🔞🔞شکستن زانو در هنگام اجرای پرس
پا ، با وزنه ای بیش از حد توان و کنترل
در حد توان وزنه بزنید
لطفا این ویدیو را برای همه ورزشکاران
ارسال کنید 🙏 🙏
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
پا ، با وزنه ای بیش از حد توان و کنترل
در حد توان وزنه بزنید
لطفا این ویدیو را برای همه ورزشکاران
ارسال کنید 🙏 🙏
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
💔2👍1