اعضا و کارکنان فعلی فدراسیون و هیات ها

همین چند وقت پیش ، از تجمعات شبانتون کلی عکس و فیلم و گزارش استوری میکردین.

شما ک از دی ماه بیکارین

جانفدا ؛

همین امشب هزینه سفرتون رو من و اعضای کانال میدیم ، برید جنوب اگه اونا همش ریا و سیاه بازی نبود ،

پاشید بسم الله

خونخواهی امام شهیدتون ، تو تجمع شبانتون نیست،
تو رفتن به سیریک و بندرعباسِ

این گوی و اون میدان 🙏

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🏆 کارگاه کارورزی بانوان

قبول شدگان دوره مربیگری بدنسازی

درجه سه ؛ کد : 104270

🗓 جمعه : 9 مرداد

🕰️ ساعت : 09:00 تا 13:00

📍 تهران ، فلکه دوم صادقیه ، بلوار شهدای جنوبی ، کوچه چراغعلی (۲۷ غربی) پلاک ۱۶ ، باشگاه ست


🎓 مدرس : سحر تهامی

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🏆 کارگاه کارورزی آقایان

قبول شدگان دوره مربیگری بدنسازی

درجه سه ؛ کد : 104290

🗓 جمعه : 9 مرداد

🕰️ ساعت : 09:00 تا 13:00

📍 خیابان شریعتی ، نرسیده به پل سید خندان ، موسسه پیام ، ورودی ۱۳ ، بدنسازی


🎓 مدرس : آیت ارجمند

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🐈‍⬛ کشش (Stretching) در بدنسازی

چرا مهم است:

▪️ کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
▪️ افزایش انعطاف‌پذیری
▪️ کاهش ریسک آسیب‌دیدگی
▪️ بهبود جریان خون در عضلات

🆗 چه زمانی انجام دهیم 🆗

🔹 قبل از تمرین
• کشش سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه برای هر گروه عضلانی. باعث آماده‌سازی عضلات می‌شود، اما از کشش عمیق خودداری کنید (چون ممکن است قدرت را کاهش دهد).

🔹 بعد از تمرین (بهترین زمان)
• عضلات گرم هستند و تأثیر کشش بیشتر است. هر حرکت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در مجموع ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.

🔄 کدام عضلات را بکشیم:
• تمام عضلاتی که در تمرین درگیر بوده‌اند — سینه، پشت، جلو بازو، پشت بازو، پاها، باسن و غیره.

🤎 قوانین:

▪️ عضلات سرد را نکشید — ابتدا بدن را گرم کنید

▪️ حرکات باید آرام و بدون ضربه باشند

▪️ تا درد شدید پیش نروید — فقط کشش ملایم کافی است

▪️ تنفس منظم داشته باشید و نفس را نگه ندارید

❤️ نتیجه :
• کشش بخش مهمی از برنامه بدنسازی است. نکته اصلی این است که آن را درست انجام دهید: ابتدا گرم کنید، از درد شدید پرهیز کنید و به همه عضلات درگیر توجه داشته باشید

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Stretching

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

جنوب فقط ی سمت و جهت ساده نیست ،

جنوب جغرافیاست
حال جنوب بد باشه ، حال همه ایران بده ...

#بوشهر #خوزستان #سیستان_و_بلوچستان
#هرمزگان

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

تکراری ترین پیام این روزها ، سوال شما ایناست ...

و جواب من ، همون همیشگی : 😐

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

ب جون سعید همون امام اگه ب جام بود ، الان تو اون مرحله بود که تو فیلمه ب ملت گفت :

ساکت باشید ، عه

بعدشم قهر کرد رفت ،

ملتم از اینکه امامشون ناراحت شد ، فک کنم سه روز عزای عمومی داشتن 😂

دقیقا ب اون مرحله رسیده بودم الان

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🖼 فهرست مطالب 🖼

🔢  راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام


🔢 تفاوت ورزش بدنسازی با فیتنس


🔢 آناتومی و اجزا و اعمال بدن


🔢  عضله چهارسر رانی ؛ اجزا ، اعمال و ویژگی ها


🔢  عضله همسترینگ اجزا ، اعمال و ویژگی ها


🔢  تغذیه ورزشی


🔢  حجم و کات


🔢  کالری دریافتی


🔢  انرژی تولیدی بدن


🔢 طراحی یک برنامه تمرینی مناسب


🔢 تمرینات شکم و پهلو


🔢 بیش تمرینی ؛ علل و راه های پیشگیری


🔢 تمرینات چربی سوزی


🔢 بهترین تمرینات برای عضلات بازو


🔢 کاهش وزن مردان در مقایسه با زنان


🔢  سیستم های تمرینی در بدنسازی


🔢  ورزش صبحگاهی ؛ فواید


🔢 سیستم تمرینی 5 × 3


🔢 اصول تمرینات قدرتی


🔢  سیستم تمرینی MAX_OT


🔢 اصول اساسی در طراحی برنامه تمرینی


🔢  تمرینات باسن و عضلات سرینی در خانه


🔢  آسیب شناسی و حرکات اصلاحی


🔢 سیستم افزایش حجم آلمانی


🔢 ورزش و فواید آن در سنین مختلف


🔢 هفت تمرین کششی ضروری برای تحرک، وضعیت بدنی و تسکین درد


🔢 تشخیص زمان و میزان افزایش وزنه


🔢 تست SRT


🔢 دلیل بیشتر بودن قطر یک بازو نسبت به آن دیگری


🚦 نوشته های آبی = 🔗 لینک ورود 🚦

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

29 تا مقاله ترجمه شده تو این کانال هست،
29 تا لینک تو همین ی پست + پایین لینک کانال ؛

30 تا لینک در یک پست ،

7 تا ری اکشن زدین ،

ک فک کنم 5 تاش منم 😑

من خودم داااغااان ،

والا این روزا اگه ی چیز بهم انرژی بده ،

بعد از آرامش کشور و پول 😂

همین ری اکشنه که ... 😒

تنکیو 4 یور توجه 🫶🏽

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#تمرین

👑 CHEST WORKOUTS

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#تمرین

👑 Delt WORKOUTS

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔰 چرا تنفس صحیح در تمرین مهم است؟
• تنفس چیزی است که معمولاً وقتی تمام تمرکزتان روی انجام تمرین است، به‌راحتی نادیده گرفته می‌شود. اما بی‌توجهی به تنفس می‌تواند باعث اشتباهاتی شود که کیفیت تمرین شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

🔄 برای درک اهمیت تنفس صحیح، بهتر است بدانیم هنگام نفس کشیدن در بدن چه اتفاقی می‌افتد:
▫️ ریه‌ها اکسیژن را دریافت کرده و وارد جریان خون می‌کنند.
▫️ سیستم گردش خون، این اکسیژن را به سراسر بدن منتقل می‌کند.
▫️ عضلات با استفاده از این اکسیژن، انرژی لازم برای عملکرد بهینه را تولید می‌کنند.

💡 نکته مهم:
دانستن زمان صحیح دم و بازدم، به‌ویژه در تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری اهمیت زیادی دارد.
در مقابل، در تمرینات هوازی مثل دویدن، «ریتم و تداوم تنفس» تأثیر بیشتری دارد.

🏋️‍♂️ الگوی صحیح تنفس در تمرین با وزنه:
✔️ هنگام پایین آوردن وزنه (فاز منفی / اکسنتریک) → آرام دم بگیرید

✔️ هنگام بالا بردن وزنه (فاز مثبت / کانسنتریک) → آرام بازدم انجام دهید

📌 تنفس درست = عملکرد بهتر + کاهش خستگی + پیشگیری از آسیب

#بدنسازی #تنفس_صحیح #تمرین_اصولی

🤩🤩

✅ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔴 تا این لحظه که در حال تایپ کردن این پست هستم ، به گفته شرکت کنندگان ،

🖼 آزمون های تخصصی :

📢 مربیگری بدنسازی و فیتنس 📢

📍 شهرستان قاین - خراسان جنوبی

برای 🗓 جمعه دوم مرداد (همین هفته)

برگزار خواهد شد.

📢 آمادگی کامل شما در گرو مطالعه نمونه سوال و زدن تست میباشد.

👍 نمونه سوالات کانال های vip در تلگرام و در صورت قطع اینترنت در روبیکا ، کامل و استاندارد چیده شده ،

پس توصیه میکنم زمان رو از دست ندید ✌️🏽

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊