📌 https://t.me/FitnessProgrammer/10537/11093 📌

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔔 اطلاع رسانی کنید

در حالی که حتی خبر از سلامت اعضای مجموعه فدراسیون بدنسازی و هیات های وابسته هم نداریم
(البته چون اسم نمیبرم معمولا بگم ،
همون آقای «سعید کرمی» گلچین میکنن انگار ، با ما کلا حال نمیکنه ،
در عین حال ، جواب بهتر از ما رو میده)
بگذریم ؛

بعضی کانال ها و پیج ها همچنان دارن تئوری و ... برگزار میکنن ،

آقا تا اطلاع ثانوی هیچ مدرکی بجز از فدراسیون ⚠️ معتبر نیست ⚠️

بگید بقیه بدونن

کاش همون کلاهبردار میشدم،
حداقل تا الان بارمو بسته بودم ✈️


مثلا همین آکادمی درمپکو
اسمشم مسخرست، اینا کلا نامعتبرن
از ما گفتن

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🌐 سامانه فدراسیون بدنسازی 🌐

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

اعضا و کارکنان فعلی فدراسیون و هیات ها

همین چند وقت پیش ، از تجمعات شبانتون کلی عکس و فیلم و گزارش استوری میکردین.

شما ک از دی ماه بیکارین

جانفدا ؛

همین امشب هزینه سفرتون رو من و اعضای کانال میدیم ، برید جنوب اگه اونا همش ریا و سیاه بازی نبود ،

پاشید بسم الله

خونخواهی امام شهیدتون ، تو تجمع شبانتون نیست،
تو رفتن به سیریک و بندرعباسِ

این گوی و اون میدان 🙏

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🏆 کارگاه کارورزی بانوان

قبول شدگان دوره مربیگری بدنسازی

درجه سه ؛ کد : 104270

🗓 جمعه : 9 مرداد

🕰️ ساعت : 09:00 تا 13:00

📍 تهران ، فلکه دوم صادقیه ، بلوار شهدای جنوبی ، کوچه چراغعلی (۲۷ غربی) پلاک ۱۶ ، باشگاه ست


🎓 مدرس : سحر تهامی

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🏆 کارگاه کارورزی آقایان

قبول شدگان دوره مربیگری بدنسازی

درجه سه ؛ کد : 104290

🗓 جمعه : 9 مرداد

🕰️ ساعت : 09:00 تا 13:00

📍 خیابان شریعتی ، نرسیده به پل سید خندان ، موسسه پیام ، ورودی ۱۳ ، بدنسازی


🎓 مدرس : آیت ارجمند

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🐈‍⬛ کشش (Stretching) در بدنسازی

چرا مهم است:

▪️ کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
▪️ افزایش انعطاف‌پذیری
▪️ کاهش ریسک آسیب‌دیدگی
▪️ بهبود جریان خون در عضلات

🆗 چه زمانی انجام دهیم 🆗

🔹 قبل از تمرین
• کشش سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه برای هر گروه عضلانی. باعث آماده‌سازی عضلات می‌شود، اما از کشش عمیق خودداری کنید (چون ممکن است قدرت را کاهش دهد).

🔹 بعد از تمرین (بهترین زمان)
• عضلات گرم هستند و تأثیر کشش بیشتر است. هر حرکت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در مجموع ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.

🔄 کدام عضلات را بکشیم:
• تمام عضلاتی که در تمرین درگیر بوده‌اند — سینه، پشت، جلو بازو، پشت بازو، پاها، باسن و غیره.

🤎 قوانین:

▪️ عضلات سرد را نکشید — ابتدا بدن را گرم کنید

▪️ حرکات باید آرام و بدون ضربه باشند

▪️ تا درد شدید پیش نروید — فقط کشش ملایم کافی است

▪️ تنفس منظم داشته باشید و نفس را نگه ندارید

❤️ نتیجه :
• کشش بخش مهمی از برنامه بدنسازی است. نکته اصلی این است که آن را درست انجام دهید: ابتدا گرم کنید، از درد شدید پرهیز کنید و به همه عضلات درگیر توجه داشته باشید

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Stretching

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

جنوب فقط ی سمت و جهت ساده نیست ،

جنوب جغرافیاست
حال جنوب بد باشه ، حال همه ایران بده ...

#بوشهر #خوزستان #سیستان_و_بلوچستان
#هرمزگان

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

تکراری ترین پیام این روزها ، سوال شما ایناست ...

و جواب من ، همون همیشگی : 😐

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

ب جون سعید همون امام اگه ب جام بود ، الان تو اون مرحله بود که تو فیلمه ب ملت گفت :

ساکت باشید ، عه

بعدشم قهر کرد رفت ،

ملتم از اینکه امامشون ناراحت شد ، فک کنم سه روز عزای عمومی داشتن 😂

دقیقا ب اون مرحله رسیده بودم الان

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🖼 فهرست مطالب 🖼

🔢  راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام


🔢 تفاوت ورزش بدنسازی با فیتنس


🔢 آناتومی و اجزا و اعمال بدن


🔢  عضله چهارسر رانی ؛ اجزا ، اعمال و ویژگی ها


🔢  عضله همسترینگ اجزا ، اعمال و ویژگی ها


🔢  تغذیه ورزشی


🔢  حجم و کات


🔢  کالری دریافتی


🔢  انرژی تولیدی بدن


🔢 طراحی یک برنامه تمرینی مناسب


🔢 تمرینات شکم و پهلو


🔢 بیش تمرینی ؛ علل و راه های پیشگیری


🔢 تمرینات چربی سوزی


🔢 بهترین تمرینات برای عضلات بازو


🔢 کاهش وزن مردان در مقایسه با زنان


🔢  سیستم های تمرینی در بدنسازی


🔢  ورزش صبحگاهی ؛ فواید


🔢 سیستم تمرینی 5 × 3


🔢 اصول تمرینات قدرتی


🔢  سیستم تمرینی MAX_OT


🔢 اصول اساسی در طراحی برنامه تمرینی


🔢  تمرینات باسن و عضلات سرینی در خانه


🔢  آسیب شناسی و حرکات اصلاحی


🔢 سیستم افزایش حجم آلمانی


🔢 ورزش و فواید آن در سنین مختلف


🔢 هفت تمرین کششی ضروری برای تحرک، وضعیت بدنی و تسکین درد


🔢 تشخیص زمان و میزان افزایش وزنه


🔢 تست SRT


🔢 دلیل بیشتر بودن قطر یک بازو نسبت به آن دیگری


🚦 نوشته های آبی = 🔗 لینک ورود 🚦

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

29 تا مقاله ترجمه شده تو این کانال هست،
29 تا لینک تو همین ی پست + پایین لینک کانال ؛

30 تا لینک در یک پست ،

7 تا ری اکشن زدین ،

ک فک کنم 5 تاش منم 😑

من خودم داااغااان ،

والا این روزا اگه ی چیز بهم انرژی بده ،

بعد از آرامش کشور و پول 😂

همین ری اکشنه که ... 😒

تنکیو 4 یور توجه 🫶🏽

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#تمرین

👑 CHEST WORKOUTS

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊