تئوری فعلا بسته شده ،

دلیلشم بنا ب نظر کارشناسان (که همشون خودم بودم) ( بابا آخه کارشناسان انگار خیلی دستشون بنده ، جواب نمیدن که ، ۷۰٫۸۰ نفری دارن سامانه درست میکنن)
این بوده که احتمالا خاستن ببینن ایرادی در سامانه هنوزم هست ! یا باگی مونده که رفع کنن؟
تا دوباره باز شه ، و این بار با مدت زمان بیشتر به یاری خدا 🙏

تحمل پیشه کنید، مطمئن باشید ، عقب نموندید

پ. ن. طبق مشاهدات من ، تا دیشب ، هییییییییچ چیزی از سامانه علی حسین پور کم و یا هییییییچ چیزی به اون اضافه نشده قطعا ،

چون اگه نگم بیشترین آشنایی ،
یقینا بعد از علی ، منم که بیشترین آشنایی رو با سامانه دارم ،
و نظر قطعیم بر اینه که تا این لحظه ، هیچ عملی انجام یا اجرایی نشده بر روی سامانه ،
همه چیز مثل سابق

و باید بسیار از این وضع متاسف بود ،
به آقای کرمی ، از تلگرام و بله پیام دادم ، نُ انسِر
به اون شماره ، یادم نیس چند بود هم پیام دادم ،
نُ انسر

• سوال : چ میکنن؟

• من : ☝️

کی باز میشه؟

من : ☝️

کی کلاس؟

من : ☝️

حضوریه؟

من : ☝️

😂😂
بخدا منم اطلاع ندارم ، ک اگر داشتم قطعا میگفتم 🫶🏽

⛔ از 19 روز به 40 روز افزایش یافت. ⛔
(فرصت مطالعه برای کرمانی ها)

🕒 آزمون های مربیگری بدنسازی و فیتنس استان کرمان ، که پیشتر قرار بود ۹ مرداد انجام و برگزار شود، در تاریخ ۳۰ مرداد ، برگزار خواهد شد. 🕒


این تغییر ، به دلیل درخواست ها و خواهش و التماس های بسیار زیاد شرکت کنندگان بوده و برای هیات چیزی مهمتر از عمل به خواسته های شما نیست، البته با اندکی سبک سنگین نمودن و اگر بصرف باشد .


با سپاس 🫆

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#سر_به_جلو

حرکات اصلاحی

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

👮‍♀️ چرا با وجود رژیم غذایی، وزن کم نمی‌کنی؟ شاید مشکل از کالری نباشد!
• مراقب پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرفی‌ات هستی، شیرینی نمی‌خوری، تمریناتت را هم منظم انجام می‌دهی... اما وزن تکان نمی‌خورد، چربی شکم از بین نمی‌رود و صبح‌ها با احساس ورم از خواب بیدار می‌شوی.
شاید مشکل، جذب مواد مغذی باشد، نه مقدار کالری.

🍔 یعنی چه؟
حتی بهترین رژیم غذایی هم اگر بدن نتواند آن را به‌درستی هضم و جذب کند، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. این اتفاق ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:
• ترشح یا جریان ضعیف صفرا (به دلیل مشکلات گوارشی یا کم‌تحرکی)
• اسیدیته پایین معده؛ در نتیجه پروتئین به‌خوبی هضم نمی‌شود.
• برهم خوردن تعادل میکروبیوم روده بر اثر مصرف آنتی‌بیوتیک، استرس یا رژیم‌های سخت.

🗝 چه کار می‌توانی انجام دهی؟
۱. حدود ۱۰ دقیقه قبل از غذا پیاده‌روی کن؛ این کار به تحریک ترشح آنزیم‌های گوارشی کمک می‌کند.
۲. قبل از یک وعده غذایی سنگین، یک قاشق چای‌خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب حل کرده و بنوش (در صورتی که زخم یا التهاب معده و گاستریت نداری).
۳. با نظر پزشک یا متخصص، از زردچوبه، آنزیم‌های گوارشی یا دمنوش‌های صفرا‌آور به‌صورت دوره‌ای (مثلاً ۱۰ روزه) استفاده کن.

🔹 نکته: اگر با وجود رعایت رژیم و تمرین همچنان کاهش وزن نداری یا علائم گوارشی مداوم داری، بهتر است برای بررسی علت زمینه‌ای با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنی.

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

😂🤣🥲☺️😊🙂

📣 بالاخره ، بعد از چند ماه ، 📣

ی حرکت مثبت در کشور دیدم ،

خدا رو شاکرم که ، عمری عطا فرمودن ب بنده ، که زنده باشم و این لحظه رو ببینم 🤲🏽

ب جرأت از آبان ۱۴۰۴ تا امروز ،

مثبت ترین حرکتی که در سرتاسر کشور صورت پذیرفت ، این بود که ،

ساعتی پیش ؛

🚘 شرکت خودرو سازی سایپا ،

ساینامو تحویل داد 😂😂😂


تبریک به جامعه ورزش ،

پدر و مادرم که بزرگترین مشوقین من بودن ،

و همه اعضای کانال بزرگمون 🎉🎉

🎇🎆🎆🎆🎆

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

الان فک کنم اعضای جدید یکم تعجب کردن ،
تو مطالب و پست های کانال ، ی ساینا سرچ کن 😂😂

ینی اینجوری بگم ، قطعا شماها باید از همه خوشحالتر باشین ،

چون دیگه هعی نمیگم ، ماشین نیومد ...

۴۵۰ خریدم

۱۴۰۰ همی الان ، میشه فروخت

خاک بر سر همه مسئولین مربوطه

از اون نوک ، تا همین کنار ما.

زندگی ساختن برا مردم ،
خودمون خجالت میکشیم بگیم

😉 پراید یک میلیارد و چهارصد میلیون تومان 😉

تهشم قراره بشه عزرائیله خودم 🫤

📌 https://t.me/FitnessProgrammer/10537/11093 📌

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔔 اطلاع رسانی کنید

در حالی که حتی خبر از سلامت اعضای مجموعه فدراسیون بدنسازی و هیات های وابسته هم نداریم
(البته چون اسم نمیبرم معمولا بگم ،
همون آقای «سعید کرمی» گلچین میکنن انگار ، با ما کلا حال نمیکنه ،
در عین حال ، جواب بهتر از ما رو میده)
بگذریم ؛

بعضی کانال ها و پیج ها همچنان دارن تئوری و ... برگزار میکنن ،

آقا تا اطلاع ثانوی هیچ مدرکی بجز از فدراسیون ⚠️ معتبر نیست ⚠️

بگید بقیه بدونن

کاش همون کلاهبردار میشدم،
حداقل تا الان بارمو بسته بودم ✈️


مثلا همین آکادمی درمپکو
اسمشم مسخرست، اینا کلا نامعتبرن
از ما گفتن

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🌐 سامانه فدراسیون بدنسازی 🌐

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

اعضا و کارکنان فعلی فدراسیون و هیات ها

همین چند وقت پیش ، از تجمعات شبانتون کلی عکس و فیلم و گزارش استوری میکردین.

شما ک از دی ماه بیکارین

جانفدا ؛

همین امشب هزینه سفرتون رو من و اعضای کانال میدیم ، برید جنوب اگه اونا همش ریا و سیاه بازی نبود ،

پاشید بسم الله

خونخواهی امام شهیدتون ، تو تجمع شبانتون نیست،
تو رفتن به سیریک و بندرعباسِ

این گوی و اون میدان 🙏

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🏆 کارگاه کارورزی بانوان

قبول شدگان دوره مربیگری بدنسازی

درجه سه ؛ کد : 104270

🗓 جمعه : 9 مرداد

🕰️ ساعت : 09:00 تا 13:00

📍 تهران ، فلکه دوم صادقیه ، بلوار شهدای جنوبی ، کوچه چراغعلی (۲۷ غربی) پلاک ۱۶ ، باشگاه ست


🎓 مدرس : سحر تهامی

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🏆 کارگاه کارورزی آقایان

قبول شدگان دوره مربیگری بدنسازی

درجه سه ؛ کد : 104290

🗓 جمعه : 9 مرداد

🕰️ ساعت : 09:00 تا 13:00

📍 خیابان شریعتی ، نرسیده به پل سید خندان ، موسسه پیام ، ورودی ۱۳ ، بدنسازی


🎓 مدرس : آیت ارجمند

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🐈‍⬛ کشش (Stretching) در بدنسازی

چرا مهم است:

▪️ کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
▪️ افزایش انعطاف‌پذیری
▪️ کاهش ریسک آسیب‌دیدگی
▪️ بهبود جریان خون در عضلات

🆗 چه زمانی انجام دهیم 🆗

🔹 قبل از تمرین
• کشش سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه برای هر گروه عضلانی. باعث آماده‌سازی عضلات می‌شود، اما از کشش عمیق خودداری کنید (چون ممکن است قدرت را کاهش دهد).

🔹 بعد از تمرین (بهترین زمان)
• عضلات گرم هستند و تأثیر کشش بیشتر است. هر حرکت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در مجموع ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.

🔄 کدام عضلات را بکشیم:
• تمام عضلاتی که در تمرین درگیر بوده‌اند — سینه، پشت، جلو بازو، پشت بازو، پاها، باسن و غیره.

🤎 قوانین:

▪️ عضلات سرد را نکشید — ابتدا بدن را گرم کنید

▪️ حرکات باید آرام و بدون ضربه باشند

▪️ تا درد شدید پیش نروید — فقط کشش ملایم کافی است

▪️ تنفس منظم داشته باشید و نفس را نگه ندارید

❤️ نتیجه :
• کشش بخش مهمی از برنامه بدنسازی است. نکته اصلی این است که آن را درست انجام دهید: ابتدا گرم کنید، از درد شدید پرهیز کنید و به همه عضلات درگیر توجه داشته باشید

❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊