تنها محدودیتِ تو ، ذهنته ...

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔴 ترتیب اجرای حرکات و خستگی سیستم عصبی مرکزی (CNS)

• اگر تا به حال در یک جلسه تمام بدن را تمرین داده باشید، احتمالاً متوجه شده‌اید که بعد از حرکات سنگینی مثل اسکوات، نه‌تنها پاها، بلکه در حرکاتی مثل بارفیکس هم عملکردتان افت می‌کند.

• در نگاه اول شاید تصور کنید فقط عضلات پا خسته شده‌اند، اما در واقع بخش مهمی از این افت عملکرد به خستگی سیستم عصبی مرکزی (CNS) مربوط است.

• در تمرینات سنگین، مغز و سیستم عصبی به‌تدریج خسته می‌شوند و توانایی آن‌ها در ارسال مؤثر پیام‌های عصبی به عضلات کاهش می‌یابد. در نتیجه، عضلات نمی‌توانند حداکثر نیروی خود را تولید کنند.

🔴 برای همین، ترتیب اجرای حرکات اهمیت زیادی دارد:

🔹 حرکات پایه را ابتدا انجام دهید.

• حرکات چندمفصلی و سنگین مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه را در ابتدای تمرین اجرا کنید تا با هماهنگی عصبی بهتر، هم عملکرد بالاتری داشته باشید و هم خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.

🔹 عضلات عقب‌مانده را در اولویت قرار دهید.

• اگر قصد دارید روی عضله خاصی بیشتر تمرکز کنید، آن را در ابتدای جلسه تمرینی انجام دهید تا با انرژی و توان بیشتری تمرین شود.

🔹 در گرم کردن و هوازی زیاده‌روی نکنید.

گرم کردن باید بدن را آماده کند، نه اینکه پیش از شروع تمرین اصلی، بخش زیادی از انرژی و توان عصبی شما را مصرف کند.

💡 انرژی و توان سیستم عصبی خود را

هوشمندانه مدیریت کنید؛ ترتیب صحیح حرکات می‌تواند به اندازه انتخاب خودِ حرکات در پیشرفت شما مؤثر باشد.

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🗓 ۲۰ مرداد ؛

⌚️ زمان نهایی اعلام شده برای انتخابات ریاست فدراسیون بدنسازی ⌚️

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Team
||
T = together
E = everyone
A = achieves
M = more

با هم بودن ، برای هر فرد ، دستاورد بیشتری دارد.

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

نمیدونم فقط من همچین تصوری داشتم یا همه همینطور بودن

ولی من هیچوقت فکر نمیکردم روزی برسه که فقط قیمت طلا و سکه و دلار و ماشین سرتیتر خبری نباشه
و
قیمت گوشت ، مرغ ، تخم مرغ و ... هم روزانه اعلام شه

اولین حقوقی که گرفتم ، سال ۸۴ بود

30000 تومن برای یک ماه کار ، تو پارچه سرا
یک ماه کرایه میدادم و خرید میکردم ، تهش پس انداز داشتم 🙂

الان هم پس انداز داریم ، پس اندازمون چهار ماه قسط عقب افتادست ،
بیمه ایه ک دو ماهه ندادم ،
و ...
دلِ پر از حرف های نگفته و ...

📱 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#طنز

بیخیال ، الان فقط باید شاد باشیم ❤️🫶🏽

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

از اونجا که آزمون داریم تو گلستان و کرمان

و بخاطر پرسش های مطرح شده از طرف چند تن از شرکت کنندگان

یک بار دیگه توضیحات کاملتری از کانال viP بدم ؛

کانال های viP ی جورایی میشه گفت ،

ب نسبت تایمی که تا آزمون دارید ، متفاوتن ،

🤩 کانال اول ، کامل :
• شاید بیش از دو هزار سوال با توضیحات و نکات کتاب
• به همراه تست های اون سوالات ،
در دو سوپر گروه به صورت جدا ، تاپیک و بخش بندی شده

😮‍💨 هر فصل از فصل دیگه جداست و مرتب شدن 😘😘

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

متن سوالات برای مطالعه و سپس تست

این کانال برای دوستانیست که یا ثبت نام نکردن ،
یا ثبت نام کرده و منتظر شروع کلاس هان ،
یعنی تا زمان آزمون تایم زیادی دارن

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🤩 دوستانی ک کلاس هاشون ب اتمام رسیده و سی تا چهل و پنج روز زمان برای مطالعه دارند و همچنین اون عزیزانی که عضو گروه های viP شماره یک بوده اند و کلاس ها رو تموم کردن ... ⬇️⬇️

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

این کانال محدود میشه به سوالاتی که در آزمون ها تا ب این لحظه استفاده شده است (توسط فدراسیون در سراسر کشور)

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🤩 سه روز پایانی ماقبل آزمون

کانال vip ,

شامل سوالات و تست های دو سه آزمون آخر فدراسیون برای سنجش و محک شرکت کننده

تمام اعضای دو کانال قبل هم سه روز آخر به این گروه اضافه خواهند شد.

ضمن اینکه در گروه های قبل نیز باقی خواهند ماند.

هزینه عضویت این چند سوپرگروه که به آن ها اشاره شد ، مجموعا مبلغ 500 هزار تومان خواهد بود.

که قطعا مهمترین نقش رو در قبولی شما خواهند داشت.

با آرزوی بهترین ها 💪

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊