اطلاع رسانی دوره های مربیگری و سمینارها

🫆https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide3 🫆

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

کانال فیلم و فایل و کلیپ های آموزشی آفلاین کلاس ها پ سمینارهای برگزار شده

🫆 https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide11 🫆

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

کانال حرکات صحیح بدنسازی و عضلات درگیر

🫆 https://t.me/BodyBuildingcoachingguide2
🫆

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

کانال طراحی تمرینات بدنسازی و برنامه نویسی
«ترجمه مقالات معتبر»

🫆 https://t.me/FitnessProgrammer 🫆

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

آزمون مربیگری بدنســـازی

درود ؛ برای اطلاع از شرایط عضویت در کانال ویژه آزمون های مربیگری بدنسازی درجه سه ،
کتاب جدید ؛ وارد لینک زیر شوید.

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑

💫  کانال تخصصی بدنسـازی و پرورش اندام 💫

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

• چیزی که در نهایت تعیین کننده ی کاهش وزن است مقدار انرژی دریافتی در مقابل انرژی خروجی است. پس با هر شیوه ای که بتوانید کسر کالری ایجاد کنید وزنتان کاهش و با هر شیوه ای که بتوانید کالری اضافی دریافت کنید وزنتان افزایش خواهد یافت، اما آیا این تغییر وزن منجر به بهبود ترکیب بدنی میشود یا خیر به عوامل دیگری مانند تعادل درشت مغذی ها بستگی دارد. پس در رژیم غذایی تعادل کالری از بیشترین اولویت برخوردار است. لذا تعاریف کلی و ساده شامل موارد زیر میباشد :

• کالری - کالری صرفاً یک واحد انرژی است. یک کیلوکالری هزار کالری تولید میکند که به عنوان کالری غذایی نامیده می شود. در برخی کتابهای دیگر از کیلوکالری معادل کالری استفاده میشود. پس اگر جایی بیان شد ۲۰ کالری در واقع معادل بیست هزار کالری با ۲۰ کیلوکالری است. اما در این کتاب هر جا که درباره کالری صحبت شود، منظور ما همان کیلوکالری است.

• کالری تثبیت یا حفظ وزن (Calories Maintenance) - حفظ کالری دقیقاً به معنی ثابت نگه داشتن مصرف آنهاست. یعنی مقدار کالری که باید در یک شبانه روز مصرف کنید تا وزن خود را حفظ کنید.

• کسر کالری (Calories Deficit) - تعریف ساده کسر کالری این است که شما کمتر از میزان مورد نیاز برای حفظ وزن بدن خود کالری مصرف کنید. پس میتوان انتظار کاهش وزن و چربی بدن را داشت. این یعنی انرژی که برای فعالیت مصرف میکنید بیشتر از کالری است که از طریق غذاها دریافت میکنید.

• کالری مازاد (Calories Surplus) - درست برعکس کسر کالری، مازاد زمانی است که کالری بیشتری نسبت به میزان لازم برای ثابت نگه داشتن وزن مصرف کنید که نتیجه آن افزایش وزن است. در ورزش هدف از مصرف کالری مازاد ایجاد اطمینان از افزایش وزن بیشتر بافت عضله است؛ نه این که بافت چربی افزایش یابد.
• متابولیسم به طور معمول تمام فرآیندهای شیمیایی بدن است که شامل دو فرآیند بزرگ تجزیه و یا ساخت میباشد. کاتابولیسم تجزیه مولکول های بزرگ تر به مولکول های کوچک تر و آنابولیسم ساختن مولکول ها یا ساختارهای بزرگ از مولکول های کوچک تر است.

• سازگاری متابولیکی - سازگاری متابولیکی به معنی تغییر در میزان متابولیسم به عنوان تنظیم مصرف رژیم غذایی است. به عنوان مثال اگر برای مدتی در حال از دست دادن وزن بودید و در حال حاضر کاهش وزن متوقف گردید، پس شاهد سازگاری متابولیکی هستید؛ زیرا کمتر از میزان لازم برای نگهداری وزن خود کالری مصرف میکنید. بنابراین برای جلوگیری از کاهش وزن شدید بدن با کاهش میزان متابولیسم به آن سازگار می شود.

• نسبت تقسیم (نسبت P)
• نسبت (Partitioning-Ratio) توصیف کننده ی نسبت چربی به عضله به دست آمده یا از دست رفته در رژیم غذایی است. یک نسبت P مطلوب در مرحله ی عضله سازی به معنای بدست آوردن مقادیر بیشتر عضله و چربی خیلی کم است. یکی از دلایل دوره بندی مراحل رژیم غذایی برای افزایش عضله به حداکثر رساندن نسبت P در هر مرحله ی افزایش میباشد ، به گونه ای که در طولانی مدت عضله بیشتری نسبت به چربی حاصل شود.

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

👑 کانال vip نمونه سوالات آزمون 👑

مربیگری بدنسازی درجه ۳ «کتاب قبل»

1️⃣ https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide00 1️⃣

2️⃣https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide0 2️⃣

📓 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

تنها محدودیتِ تو ، ذهنته ...

👑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊