کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
9.85K subscribers
1.13K photos
405 videos
17 files
1.34K links
📣 بزرگترین و معتبرترین کانال نمونه سوالات
📚 آزمون های مربیگری رشته های ورزشی
📓 بدنسازی
📔 فیتنس
📒 آمادگی جسمانی
📙 مربیگری TRX
📘 تئوری پیش نیاز
📗 فیتنس چلنج
و ...
بهمراه :
🩻 آموزش آناتومی حرکات و عضلات درگیر

سعید وفایی نژاد
@Spirit6621
Download Telegram
خدایی کتابی داریم که اینجوری تموم شه ؟

تهش ی فهرست منابعی
فهرست واژگانی

اساتید چرا اصن قانع شدن به همون عکسی که شروع هر فصل از خودشون گذاشتن آخه ...

من هنوز وقتی میرسم صفحه آخر ، منتظر ی تشکر کوچولو از خودشون هستم، میگم شااااید هوش مصنوعی اضافه کرد ایندفعه ...

کتاب عجیبیه واقعا ...

واس همه این تهشه؟ شاید واس من فقط اینجوریه ...

یادشون رفته بقیشو یا جلد دوم داره این اثر ؟ 😂
🤣135
تایم دوم مشهد ،

اون دسته از بچه هایی که تو vipش هستن ، پول پرمیوم خریدنشو دادن

و حرفاش مبنی بر اینکه سوالات مشهد رو هیچکس نداشته از دم جدید بوده ، دارن باور میکنن ،

حالا برن بهش بگن پ این سوالات رو چطور بچه ها از کانال من پیدا کردن و گفتن. اینا تو آزمون اومده بوده ؟

نه یکی
نه دو تا
نه سه تا ، بیشتر از نصف سوالات هر تایم از آزمون مشهد ،

هر تایم جدا ... اینا مگه سوالات شما نبوده ؟ 😂

خدایی خیلی ساده این ،

سال وقتتونو جذاشتین ک آقا شمع کیک تولد بزاره رو تاپیک کانال vipش که شما برین فوت کنین بگین پرمیومت مبارک میم. میم 😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😊 عضله هدف: 😊 سرینی بزرگ

😊 عضلات همکار:
😊 نزدیک‌کننده بزرگ ران

😊 عضلات تثبیت‌کننده:
😊 عضلات مایل شکم
😊 راست‌کننده ستون مهره‌ها
😊 سرینی میانی
😊 سرینی کوچک

😊 عضلات تثبیت‌کننده مخالف:
😊همسترینگ
😊راست‌رانی

🟡 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14
🔥 استراتژی یک‌ساله برای افزایش قدرت بدون آسیب‌دیدگی 🔥

• قدرت، یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.

دوره‌بندی تمرین (Periodization) بهترین دوست شماست:
۴ تا ۶ هفته تطابق آناتومیکی

۱۵ تا ۲۰ تکرار، تمرکز بر تکنیک صحیح و وزنه سبک
۶ تا ۸ هفته هایپرتروفی (عضله‌سازی)

۸ تا ۱۲ تکرار، افزایش تدریجی وزنه
۴ هفته افزایش قدرت

۳ تا ۶ تکرار، استراحت ۳ دقیقه‌ای بین ست‌ها و استفاده از وزنه‌های سنگین
۱ هفته کاهش فشار تمرین (Deload)

کاهش حجم و شدت تمرین برای ریکاوری کامل

🔔 نکات کاربردی:
• مفاصل خود را تقویت کنید؛ مانند پرس سینه با مکث و اجرای حرکات کششی بدون تقلب.

• تمرینات ایزومتریک و فاز منفی (اکسنتریک) را در برنامه بگنجانید؛ بخش منفی حرکت را طی ۴ تا ۶ ثانیه انجام دهید.
• هر ۳ ماه یک هفته را به ریکاوری اختصاص دهید؛ ماساژ، پیاده‌روی و سونا گزینه‌های مناسبی هستند.


قدرت واقعی در مقدار وزنه نیست؛ بلکه در توانایی شما برای کنترل و مدیریت آن است. 💪

🔗 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13
مازندران نتایجتون رو زدن به سلامتی ،

آقا دزده ک میگفت شیش تومن سوالارو خریده داره فلن چصیه دزدیشو میاد.

یواشتر ، مشهد چی شد ، فعلا داره گلستان و کرمانو تو دام میندازه
👍8🤝3
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
مازندران نتایجتون رو زدن به سلامتی ، آقا دزده ک میگفت شیش تومن سوالارو خریده داره فلن چصیه دزدیشو میاد. یواشتر ، مشهد چی شد ، فعلا داره گلستان و کرمانو تو دام میندازه
مسخره بود ، همه قبول شدین چرا ... 😂😂😂

اونا ک کارتشونو من براشون گرفته بودم،

حق عضویت نزنن همچنان ،

همشون قبول شدن ، واستین تا کارورزیتون باز شه پنلش ،

موقع ثبت نامش میگم ، اونوقت بزنید یهو ثبت نام کنید.

یلدااا؟ تو اصن کارورزی نمیخواد ثبت نام کنی (از قبل تیک خورده ، تو اون دوره قبلی هزینشو دادیااا) انگار بین ۷۰۰۰ نفر داره میبینه مثلا ...

ب در میگم که همه دیوارا بشنون ، قانونشو بفهمناا...

مبارک همگی
16
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
آزمون ۸ خرداد مازندران همین سه تا وویس بود 😊🕊🫶🏽
🔔 خدمتتون عارضم ک ، وقتی از اون تعداد که تو کانال vip بودن ،
سه تا وویس بعد از اون آزمون!

مازندران داشتیم ،

من ک توقع پیامی ندارم ،

چرا ک اینجام ، مرکز مازندران ، ساری!!!

بهتره شمام منتظر نباشین ،

احتمالا غریبه ازشون پیام بزاره ،

ولی اینجا منتظر نباشین ،

اونا که گلستان و کرمان آزمون دارن ،

نیازی ب پیام برا اعتماد نیست ، بیاید پیوی ، بگید ، اگه بهتون اثبات نشد ، چشم. نگیرید.


و اما دو نکته جز اینا : ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
🔔 خدمتتون عارضم ک ، وقتی از اون تعداد که تو کانال vip بودن ، سه تا وویس بعد از اون آزمون! مازندران داشتیم ، من ک توقع پیامی ندارم ، چرا ک اینجام ، مرکز مازندران ، ساری!!! بهتره شمام منتظر نباشین ، احتمالا غریبه ازشون پیام بزاره ، ولی اینجا منتظر…
زیرش نوشته (تو کپشن پست)

ظرفیت محدود ، زودتر در محل حاضر شین برای ثبت نام ،
که تکمیل نشه ،

محدودتون چندتاست؟ چند نفر؟

صد نفر؟ دویست نفر؟
هزار نفر؟ پنج هزار نفر؟
اگه محدوده اعلام کنید تعداد رو ،

برای کسانی که کلاس دوره تخصصی نداشتن ، عجیبه کارگاه حضوری رو اینقدر راحت برگزار کنن ،

و تردیدی میمونه برای افرادی که میرن ۶۰۰ تومان هزینه برای کارگاه میکنن ،

در حالی که مبلغ و هزینه تخصصی رو کامل دادن ،

اما هیچ بار علمی از کلاسی ک برگزار نشد نداشتن ، حالام میرن ۶۰۰ دیگه میریزن تو جیب هیات ، که مباااادااااا....

مباداااا ....


نکته دوم : ⬇️
👍42